DIARIO de Derek

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Buen entreno Derek!!te felicito por ese record en militar _guerra_ __genial__ __genial__ __pesas__

Debiste hacer el remo al cuello antes de las elevaciones colega...Pero bueno, en variar no hay problema. Eso si, esas elevaciones piden a gritos los 16 kilos!!_contrato_

El trapecio te manda esto _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

_paraguas_ _abrazo_
 
derek dijo:
Después de una semana de puta madre, comiendo de puta madre, me ha salido un entreno del cual estoy muy contento!!! He hecho hombros y cardio (haré cardio dos dias a la semana) y me he sentido bien, aunque al final, para variar, me he olvidado de hacer trapecio.

DELTOIDES

Press militar de pie

1.- 1x11 42 kg
2.- 1x10 50 kg (Récord)
3.- 1x9 42 kg
4.- 1x8 42 kg

Elevaciones laterales

1.- 1x10 14 kg
2.- 1x9 14 kg
3.- 1x8 14 kg

Remo al mentón con barra (primera vez)

1.- 1x10 42 kg
2.- 1x9 42 kg
3.- 1x8 42 kg

Pájaros

1.- 1x9 22 kg (el recorrido no lo acababa)
2.- 1x10 20 kg
3.- 1x10 20 kg


20 minutos de cardio y una serie de abdominales, me han venido dolores de estomago...estos gases...xD

FIN.
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Fenomenal entreno¡¡¡¡¡¡¡ remo al menton la 1ª vez¡¡¡¡¡ y 42 kilos¡¡¡¡¡
puto animal¡¡¡¡¡¡¡ Y esos pajaros con 20 kilazos¡¡¡¡ joder¡¡¡¡¡

Oye,has echo 10 con 50 kilos en press militar,estas a mi nivel cabron¡¡¡¡
pero...porque has bajado de peso despues de esa serie?????_comorr_

Que cojones estas comiendo POR CROM¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__
 
Oxido dijo:
Fenomenal entreno¡¡¡¡¡¡¡ remo al menton la 1ª vez¡¡¡¡¡ y 42 kilos¡¡¡¡¡
puto animal¡¡¡¡¡¡¡ Y esos pajaros con 20 kilazos¡¡¡¡ joder¡¡¡¡¡

Oye,has echo 10 con 50 kilos en press militar,estas a mi nivel cabron¡¡¡¡
pero...porque has bajado de peso despues de esa serie?????_comorr_

Que cojones estas comiendo POR CROM¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__
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JAJAJA!! Muchas gracias Oxi!! Pues porque fui al fallo, y no se que me pasa que cuando voy al fallo a la siguiente no tiro una mierda, pero bueno.

Hoy PATA

Prensa

1.- 1x10 137,5 kg
2.- 1x9 137,5 kg
3.- 1x9 137,5 kg
4.- 1x8 137,5 kg

Extensiones cuadriceps

1.- 1x12 75 kg
2.- 1x10 90 kg
3.- 1x10 100 kg
4.- 1x10 100 kg

Superserie curl femoral y gemelos en multi

1.- 1x10 45 kg// 1x15 80 kg MUY LENTOO
2.- IDEM.
3.- IDEM.


FIN.

P.D: Viernes, solo en el gym con el dueño, ponian mariconadas en la radio y le dije: "No tienes algo mas cañero?" Y m dice: "Prepárate". A continuación un Heavy del año 84 que no habia escuchado en mi vida, me endemonié y empecé a hacer prensa como un cabrón.
 
Joder vaya pedazo entrenos derek!!Enhorabuena por ese record en militar. Intenta no ir al fallo ya veras como asi la siguiente le puedes meter mas peso aunque hagas menos repes. Pajarracos con 20kg!!!MUY BIEN GUERRERO!!!
 
METAL!!!!!POR CROMMMMMMMMMMMMMM...ya imagino tu cara levantando en la prensa, jejejeje _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_

Buen entreno de patas, pero quiza una 5 serie de prensa no habria estado mal __cafe__ __cafe__

Buen finde Derek!__wave__
 
Esa rodilla va a mejor,me alegro¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Es logico que despues de una serie al fallo notes flojera,eso se va pillando
con los años,chavalin¡¡¡¡¡¡:rolleyes:
 
derek dijo:
JAJAJA!! Muchas gracias Oxi!! Pues porque fui al fallo, y no se que me pasa que cuando voy al fallo a la siguiente no tiro una mierda, pero bueno.

Hoy PATA

Prensa

1.- 1x10 137,5 kg
2.- 1x9 137,5 kg
3.- 1x9 137,5 kg
4.- 1x8 137,5 kg

Extensiones cuadriceps

1.- 1x12 75 kg
2.- 1x10 90 kg
3.- 1x10 100 kg
4.- 1x10 100 kg

Superserie curl femoral y gemelos en multi

1.- 1x10 45 kg// 1x15 80 kg MUY LENTOO
2.- IDEM.
3.- IDEM.


FIN.

P.D: Viernes, solo en el gym con el dueño, ponian mariconadas en la radio y le dije: "No tienes algo mas cañero?" Y m dice: "Prepárate". A continuación un Heavy del año 84 que no habia escuchado en mi vida, me endemonié y empecé a hacer prensa como un cabrón.
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pedazo de entreno derek!!! Muy bueno Muy bueno!!
saludos!!!__wave__
 
muy buen entreno patuno derek, es bueno saber que esa rodilla ya va mejorando __genial__ __pesas__

por cierto felicidades por ese press militar __pesas__ , ecelente _prohibir_

saludos y buen finde guerrero __pesas__ __genial__
 
gracias a todos por vuestros comentarios, es un placer leeros:)

Pecho, triceps.

Press de banca

1.- 1x10 82 kg
2.- 1x9 82 kg
3.- 1x8 82 kg
4.- 1x8 82 kg

No he podido meterle mas caña porque estaba solo en el gym y nadie podia vigilarme.

Press inclinado

1.- 1x10 72 kg
2.- 1x9 72 kg
3.- 1x9 72 kg
4.- 1x7 72 kg

Aperturas inclinadas

1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x9 22 kg

Fondos

1.- 1x16 Peso corporal
2.- 1x14 IDEM
3.- 1x14 IDEM

No me apetecía lastrarme.

TRICEPS

Press francés

1.- 1x8 32 kg
2.- 1x8 32 kg
3.- 1x7 32 kg

Extensiones polea

1.- 1x10 30 kg
2.- 1x9 30 kg
3.- 1x9 30 kg

ABDOMINALES

Dos superseries de encogimientos y elevaciones de piernas al fallo.

FIN.
 
Muy buen entreno Derek!!!!

Quiza con dos series de aperturas y dos de fondos estabas mas que sobrado __cafe__

Triceps bien, aunque yo soy partidario de que si se va a hacer polea, se debe partir con 4 series efectivas del ejercicio duro.

Saludos colega __wave__
 
muy bueno el entreno derek __pesas__ , tanto de pechuga como de triceps
__genial__ ... por crom __pesas__ _guerra_

saludos guerrero __wave__
 
Buen entreno,vigila el numero de series en pecho,haces tantas casi como un
avanzado....._contrato_ __pesas__ __genial__
 
Buen entreno DEREK, en la pechuga si algun dia te pasa lo de hoy, que no hay nadie en el gimnasio para echarte un cable, trabaja con mankuernas, porke ademas de variacion te permiten ir al fallo sin problemas, ya que es muy facil soltarlas, al contrario que la barra...Yo tambien hubiera metido una serie mas en los jalones, pero con lo que llevaban encima los triceps no esta tan mal dejarlo asi...__genial__
 
De nuevo os doy las gracias a todos. Homer a veces me hago un par de semanas con mancuernas cuando me da la vena.

Hoy he hecho un entreno taquicárdico, sin parar, he hecho espalda y biceps en 40 minutos (20 series en total). He entrenado en Superserie (Post-fatiga).

Dominadas agarre prono muy amplio (Lentas,lentas) / Barra Z

1.- 1x12 Peso corporal/ 1x10 28 kg sobrado
2.- 1x10 IDEM/ 1x10 28 kg
3.- 1x9 IDEM/ 1x10 28 kg

Remo barra T/ Curl martillo barra

1.- 1x10 50 kg (sobrado)/ 1x9 28 kg
2.- 1x10 IDEM/ 1x8 28 kg
3.- 1x10 IDEM/ 1x8 28 kg

Dominadas agarre supino/ Curl alternado mancuernas

1.- 1x10 peso corporal/ 1x8 14 kg
2.- 1x8 IDEM/ 1x8 14 kg
3.- 1x8 IDEM/ 1x7 14 kg

Remo mancuerna a una mano

1.- 1x10 32 kg
2.- 1x10 32 kg


ABDOMINALES

Superserie de encogimientos con elevaciones de piernas.

Dos series al fallo.

5 minutos de cardio esperando a que llegase el monitor de la tarde para que me relevara.

FIN.

P.D: Me ha gustado mucho el entreno, acabé muerto.
 
Has hecho Espalda y biceps en superserie???
Joder, eso no lo habia visto nunca..._comorr_ _comorr_ _comorr_
La pregunta evidente es...¿Como tienes los biceps ?? Ya puedes mover los brazos???
 
Derek¡¡¡¡¡¡ Tomastes anis del mono antes de entrenar??? ¿Quizas un
sol y sombra???? Estas mas loco de lo que yo creia?????:D _comorr_ _porro_


Espalda-Biceps¡¡¡¡¡¡¡¡ CROM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_susto_ __genial__
 
superseries nuevas, genial, nunca habia visto esas combinaciones __pesas__ _contrato_

Peculiar entreno Derek, muy bueno __genial__ , a ver como te sientes mañana y como estan esos biceps, que buena tortura le has dado __pesas__ ... Por Crom!!! __pesas__

Saludos guerrero
 
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