DIARIO de Derek

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Estas loco _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:


_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_
 
JOder derek. Como tienes los brazos despues del entreno?Me imagino que te tendran que ayudar a ir al baño porque madre mia que masacre de brazos!!!!
 
jajajaja!! Puede que esté un poco loco, pero quería probar este entreno!! Siempre voy probando cosas buenas, y la sensación después de entrenar fue genial.

Tengo agujetas en la espalda y en el antebrazo, donde nunca habia tenido...y después en la ducha pues...no me podia enjabonar la cabeza casi xD.

La semana que viene toca superserie de pecho y espalda, por CROM!!!

_iloveu_
 
Y no habia ningun compañero que te jabonara la cabeza???????

Jabon lagarto¡¡¡¡¡ en las mejores droguerias¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_
 
Oxido dijo:
Y no habia ningun compañero que te jabonara la cabeza???????

Jabon lagarto¡¡¡¡¡ en las mejores droguerias¡¡¡¡¡¡__meparto_ __meparto_
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Te juro que en la ducha pensé eso jajaja! Y me acordé de tu jabón lagarto...pero ya tenía la vía de entrada muy irritada y quería darle un poco de descanso...pero siempre descanso activo...que si no no es bueno.
 
Lo prometido es deuda, así que os posteo aquí mi entreno de hoy de superserie de espalda y pecho...BRUTAL!!!

Press banca/Dominadas agarre prono, abierto.

0.- Calentamiento y acercamiento en la polea.
1.- 1x12 72 kg/ 1x10 Peso Corporal.
2.- 1x10 72 kg/ 1x9 Peso Corpora.l
3.- 1x8 82 kg/ 1x8 Peso Corporal.

Press inclinado/ Dominadas V.

1.- 1x10 72 kg/ 1x10 Peso Corporal.
2.- 1x9 72 kg/ 1x9 Peso Corporal.
3.- 1x8 72 kg/ 1x9 Peso Corporal.

Press declinado mancuernas/ Remo Gironda.

1.- 1x12 22 kg [no podía meter mucho peso porque me resbalaba y me iba hacia abajo xD] / 1x11 54 kg.
2.- 1x10 22 kg/ 1x10 60 kg.
3.- 1x10 22 kg/ 1x9 60 kg.

Aperturas inclinadas/ Remo barra T

1.- 1x12 22 kg/ 1x10 45 kg SOBRADO.
2.- 1x11 22 kg/ 1x10 55 kg SOBRADO.
3.- 1x10 24 kg (RÉCORD)/ 1x10 65 kg. POR CROOOOOOOM!!!!

3 minutitos de cardio para descansar un poquillo.

ABDOMINALES

Una superserie de encogimientos y elevaciones de piernas, al fallo.

FIN.

P.D: EL MEJOR ENTRENO QUE HAGO HACE MUCHO TIEMPO.__pesas__
 
WOWWW!!! Solo puedo decir eso ante tu fantastico entreno de hoy, una maravilla tio __genial__
 
Excelentes superseries, muy buena eleccion de ejercicios...Pero, solo una consideracion.A MI PARECER, en este tipo de trabajo de antagonista es mejor comenzar 2 superseries con un grupo y dos con otro __cafe__ __cafe__

GRAN MACHAQUE DEREK!!!!!!!__genial__
 
DAUS dijo:
Excelentes superseries, muy buena eleccion de ejercicios...Pero, solo una consideracion.A MI PARECER, en este tipo de trabajo de antagonista es mejor comenzar 2 superseries con un grupo y dos con otro __cafe__ __cafe__

GRAN MACHAQUE DEREK!!!!!!!__genial__
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Quieres que me muera? JAJAJAJA!
 
Me mola a saco el entreno Pecho-espalda en superserie.

Fenomernal¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ __genial__ Los ejercicios no son
los que hacia Arnold,pero de puta madre tio._contrato_ __genial__ :D
 
El entreno de hoy ha dejado mucho que desear. Creo que es porque ayer me fui a dormir 2,5 horas mas tarde a lo habitual ultimamente.

DELTOIDES

Press militar de pie

0.- Calentamiento y acercamiento.
1.- 1x8 52 kg FORZANDO.
2.- 1x8 42 kg
3.- 1x7 42 kg
4.- 1x8 42 kg AQUÍ ME CAGUÉ EN TODO POR LO MAL QUE ME ESTABA SALIENDO EL ENTRENO Y SAQUÉ UNA REPE MÁS QUE EN LA SERIE ANTERIOR.

Remo al mentón barra.

1.- 1x10 42 kg
2.- 1x9 42 kg
3.- 1x9 42 kg

Elevaciones laterales

1.- 1x10 14 kg
2.- 1x10 14 kg
3.- 1x9 14 kg

Pájaros

1.- 1x11 20 kg
2.- 1x10 20 kg
3.- 1x9 20 kg


TRAPECIO

Encogimientos

1.- 1x6 110 kg
2.- 1x4 110 kg
3.- 1x4 110 kg

Me cedía el agarre incluso con las correas.

Unas cuantas abdominales y a la ducha.

UN saludo a todos!!

FIN.
 
Bueno, me alegro de que nadie comentara mi entreno de ayer xD.

Hoy he hecho pierna:

PRENSA

0.- 5 ó 6 series de calentamiento y acercamiento parecido al Max-Ot.
1.- 1x10 142,5 kg
2.- 1x8 142,5 kg
3.- 1x8 145,5 kg
4.- 1x7 150 kg (RÉCORD)

Extensiones cuadriceps

1.- 1x10 90 kg
2.- 1x10 100 kg
3.- 1x10 100 kg
4.- 1x9 100 kg

Superserie curl femoral tumbado y gemelo en multipower

1.- 1x10 45 kg// 1x12 80 kg
2.- 1x10 45 kg// 1x10 80 kg
3.- 1x10 50 kg// 1x10 80 kg
4.- 1x9 50 kg// 1x20 Sin peso.

Luego hice un poco de bici para soltar un poco y adelantar el proceso de recuperación.

FIN.
 
Bueno, me alegro de que nadie comentara mi entreno de ayer xD.
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_


A ver Derek, si hablamos de un entreno de patas sin sentadilla, yo reemplazaria las 4 series de extensiones por 2 series mas de prensa __cafe__

La superserie femoral-gemelos jamas la habia escuchado, ultimamente se te esta yendo la olla muy lejos eh?:D _iloveu_

Un abrazo guerrero
 
Buen trabajo de sentadilla,y curiosa superserie,yo ya he echo algo
parecido por falta de tiempo y es jodida.__genial__ __pesas__
 
buen entreno derek, esa superserie me parece haberla visto en cierto diario donde anuncian un cierto y misterioso jabon lagarto _paraguas_ :rolleyes:

felicidades por el nuevo record _salta_ __pesas__ .. por Crom!!
 
Oxido dijo:
Buen trabajo de sentadilla,y curiosa superserie,yo ya he echo algo
parecido por falta de tiempo y es jodida.__genial__ __pesas__
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Oxido es tan poderoso que es capaz de ver cosas que los demas no vemos, es capaz de entrar a la mente de Derek y comprender cosas que nadie mas veria...

Oxido, donde estan esas sentadillas?__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
DAUS dijo:
Oxido es tan poderoso que es capaz de ver cosas que los demas no vemos, es capaz de entrar a la mente de Derek y comprender cosas que nadie mas veria...

Oxido, donde estan esas sentadillas?__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
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Derek¡¡¡¡¡¡¡¡ Di que hicistes sentadillas o voy a Cartaluña con mi Jabon Lagarto¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_contrato_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _porro_

Daus,el chaval hizo Sentadillas,se le olvido decirlo....:D
 
JAJAJAJAJAJAAJ!!! Sorry no hice santadilla jaja! Estuve probando la sentadilla libre pero no tengo equilibrio y me iba hacia atrás, y en la multipower me castiga mucho las lumbares. Aun así, el próximo entreno OS PROMETO que hago sentadillas.

Lunchbox: Gracias tío, espero poder seguir progresando :D

Daus y Oxido:: Lo dicho arriba, el próximo entreno de patas os prometo una sentadilla infernaal!!! por CROM!

Ahora os posteo mi entreno de hoy: Biceps y Triceps en superserie.

Curl barra Z/ Press francés

0.- Calentamiento y acercamiento.
1.- 1x12 38 kg/ 1x10 38 kg
2.- 1x10 38 kg/ 1x10 38 kg
3.- 1x8 48 kg/ 1x9 38 kg
4.- 1x7 48 kg/ 1x8 38 kg

Curl Scott/ Press cerrado

1.- 1x10 38 kg/ 1x9 62 kg
2.- 1x9 38 kg/ 1x8 62 kg
3.- 1x9 38 kg/ 1x7 62 kg (Nadie podía ayudarme, no me arriesgué)
4.- 1x8 38 kg/ 1x8 62 kg (Vigilándome)

Curl araña (Sí,Daus, se me va la olla)/ Extensiones en polea

1.- 1x10 36 kg/ 1x10 30 kg
2.- 1x10 36 kg/ 1x10 30 kg
3.- 1x9 36 kg/ 1x10 30 kg

ABDOMINALES

Dos series de encogimientos al fallo, sin peso.

FIN.
 
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