DIARIO de Derek
- Iniciador del tema derek2
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ironmiketyson
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bueno....entonces...perfecciona tu agarre y fortaece esas articulaciones
derek dijo:
Pido derechos de autor _contrato_ La palabra limpieza es mia jajaja __meparto_ __meparto_
derek2
Por CROM!!!
Hoy jueves tocaba espalda, tendria que haberla hecho ayer pero no me sentia bien y no fui al gym.
ESPALDA
Dominadas
4x al fallo 13/ 11/10/9 (Me sujetaban los pies porque no se uqe me pasa ultimamente que me balanceo mucho).
Remo con barra
1.- 1x12 48 kg
2.- 1x10 54 kg
3.- 1x10 60 kg
4.- 1x10 60 kg
Biserie de remo con mancuerna y jalón al pecho barra V
1.- Remo 1x12 18 kg/ Jalón 1x12 48 kg
2.- Remo 1x10 20 kg/ Jalón 1x10 54 kg
3.- Remo 1x10 22 kg/ Jalón 1x10 54 kg
4.- Remo 1x8 22 kg/ Jalón 1x8 54 kg
25 minutos de aerobico (20 de bici y 5 de comba)
Abdominales
1.- En banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos
2.- Encogimientos/ Elevaciones de piernas/ En banco inclinado
FIN DEL ENTRENO: Acabé muy cansado, me arrastré hasta el vestuario y me duché. Incluso ahora escribiendo me duele todo xD.
DIETA
16:30 Arroz con 6 trozos de lomo.
18:00 Entreno
20:00 Pos entreno Dos platanos con miel
20:30 Bocadillo de dos latas de atun.
21:30 Plato de spaguettis con carne picada y tomate (lo ha hecho la mama con todo el cariño asi que a callarme xD)
00:00 Almendras crudas.
ESPALDA
Dominadas
4x al fallo 13/ 11/10/9 (Me sujetaban los pies porque no se uqe me pasa ultimamente que me balanceo mucho).
Remo con barra
1.- 1x12 48 kg
2.- 1x10 54 kg
3.- 1x10 60 kg
4.- 1x10 60 kg
Biserie de remo con mancuerna y jalón al pecho barra V
1.- Remo 1x12 18 kg/ Jalón 1x12 48 kg
2.- Remo 1x10 20 kg/ Jalón 1x10 54 kg
3.- Remo 1x10 22 kg/ Jalón 1x10 54 kg
4.- Remo 1x8 22 kg/ Jalón 1x8 54 kg
25 minutos de aerobico (20 de bici y 5 de comba)
Abdominales
1.- En banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos
2.- Encogimientos/ Elevaciones de piernas/ En banco inclinado
FIN DEL ENTRENO: Acabé muy cansado, me arrastré hasta el vestuario y me duché. Incluso ahora escribiendo me duele todo xD.
DIETA
16:30 Arroz con 6 trozos de lomo.
18:00 Entreno
20:00 Pos entreno Dos platanos con miel
20:30 Bocadillo de dos latas de atun.
21:30 Plato de spaguettis con carne picada y tomate (lo ha hecho la mama con todo el cariño asi que a callarme xD)
00:00 Almendras crudas.
derek2
Por CROM!!!
Hoy tocaba brazos
Superseries de Biceps y Triceps
Curl Barra Z/ Jalón barra V
1.- Curl 1x12 28 kg/ Jalón 1x12 24 kg
2.- Curl 1x10 38 kg/ Jalón 1x10 32 kg
3.- Curl 1x8 38 kg/ Jalon 1x8 36 kg
Curl alternado mancuernas/ Press francés
1.- Curl 1x10 16 kg/ Press 1x10 28 kg
2.- Curl 1x10 16 kg/ Press 1x10 32 kg (intente con 38 pero llegué a 4 repes)
3.- Curl 1x8 18 kg Press 1x8 32 kg
Banco Scott/ Press cerrado
1.- Scott 1x12 28 kg/ Press cerrado 1x12 32 kg (iba tan ligero que podria haber hecho 30 xD)
2.- Scott 1x10 38 kg/ Press cerrado 1x10 42 kg
3.- Scott 1x8 38 kg/ Press cerrado 1x8 50 kg
FIN DEL ENTRENO
Un entreno muy cañero, en la ultima serie del press cerrado al acabar tuve que tirarme al suelo porque no aguantaba mas (no exagero xDD).
Entrené todo en 45 minutos.
DIETA
11.30 Avena+Miel (con agua)+ Bocadillo de atún.
14:30 Arroz con carne molida y tomate (la salsa que sobre de la noche)+ Una salchicha de frankfurt.
17:30 Tres platanos y una manzana.
19:00 Pre entreno: Almendras
19:30 Un chorrito de miel pa dentro y a entrenar.
20:30 Pos entreno: Tres platanos con miel
21:00 Empedrada:Garbanzs, cebolla, tomate, atún (aliñado con aceite y vinagre) Buenísimo!.
23:00 Cenaré lo que haya xD.
Superseries de Biceps y Triceps
Curl Barra Z/ Jalón barra V
1.- Curl 1x12 28 kg/ Jalón 1x12 24 kg
2.- Curl 1x10 38 kg/ Jalón 1x10 32 kg
3.- Curl 1x8 38 kg/ Jalon 1x8 36 kg
Curl alternado mancuernas/ Press francés
1.- Curl 1x10 16 kg/ Press 1x10 28 kg
2.- Curl 1x10 16 kg/ Press 1x10 32 kg (intente con 38 pero llegué a 4 repes)
3.- Curl 1x8 18 kg Press 1x8 32 kg
Banco Scott/ Press cerrado
1.- Scott 1x12 28 kg/ Press cerrado 1x12 32 kg (iba tan ligero que podria haber hecho 30 xD)
2.- Scott 1x10 38 kg/ Press cerrado 1x10 42 kg
3.- Scott 1x8 38 kg/ Press cerrado 1x8 50 kg
FIN DEL ENTRENO
Un entreno muy cañero, en la ultima serie del press cerrado al acabar tuve que tirarme al suelo porque no aguantaba mas (no exagero xDD).
Entrené todo en 45 minutos.
DIETA
11.30 Avena+Miel (con agua)+ Bocadillo de atún.
14:30 Arroz con carne molida y tomate (la salsa que sobre de la noche)+ Una salchicha de frankfurt.
17:30 Tres platanos y una manzana.
19:00 Pre entreno: Almendras
19:30 Un chorrito de miel pa dentro y a entrenar.
20:30 Pos entreno: Tres platanos con miel
21:00 Empedrada:Garbanzs, cebolla, tomate, atún (aliñado con aceite y vinagre) Buenísimo!.
23:00 Cenaré lo que haya xD.
derek2
Por CROM!!!
Hoy pechuga: Le he hecho caso a Oxido y he reducido las series. He hecho un buen entreno en 45 minutos.
Press Mancuernas
1.- 1x14 18 kg (Cada mancuerna) [Calentamiento]
2.- 1x12 22 kg
3.- 1x10 24 kg
4.- 1x8 24 kg
Biserie Press Superior y aperturas inclinadas
1.- Press 1x12 42 kg/ Aperturas 1x12 14 kg
2.- Press 1x10 52 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
3.- Press 1x8 62 kg/ Aperturas 1x8 16 kg
Cruces (A la altura del pecho y las poleas a la altura de los hombros).
1.- 1x12 18 kg Cada polea
2.- 1x10 24 kg
3.- 1x8 28 kg
CARDIO 25 minutos
20 minutos de bici a un ritmo alto y 5 minutos de cuerda.
ABDOMINALES
1.- Banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos.
2.- Encogimientos/ Elevaciones de piernas/ Banco inclinado.
Al fallo.
FIN.
DIETA
15:00 Plato de arroz blanco con 4 salchichas de frankfurt picaditas.
18:00 Barrita de proteinas- ENTRENO-
19:30 3 Plátanos con miel.
20:00 Bocadillo de atún
21:30 Pechuga de pollo a la plancha con apio y cebolla y pimientos verdes, y en tortitas de pan. JODER QUÉ BUENO!.
Press Mancuernas
1.- 1x14 18 kg (Cada mancuerna) [Calentamiento]
2.- 1x12 22 kg
3.- 1x10 24 kg
4.- 1x8 24 kg
Biserie Press Superior y aperturas inclinadas
1.- Press 1x12 42 kg/ Aperturas 1x12 14 kg
2.- Press 1x10 52 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
3.- Press 1x8 62 kg/ Aperturas 1x8 16 kg
Cruces (A la altura del pecho y las poleas a la altura de los hombros).
1.- 1x12 18 kg Cada polea
2.- 1x10 24 kg
3.- 1x8 28 kg
CARDIO 25 minutos
20 minutos de bici a un ritmo alto y 5 minutos de cuerda.
ABDOMINALES
1.- Banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos.
2.- Encogimientos/ Elevaciones de piernas/ Banco inclinado.
Al fallo.
FIN.
DIETA
15:00 Plato de arroz blanco con 4 salchichas de frankfurt picaditas.
18:00 Barrita de proteinas- ENTRENO-
19:30 3 Plátanos con miel.
20:00 Bocadillo de atún
21:30 Pechuga de pollo a la plancha con apio y cebolla y pimientos verdes, y en tortitas de pan. JODER QUÉ BUENO!.
derek2
Por CROM!!!
Ayer tocaba espalda pero no pude ponerlo porque nada mas llegar cene y me fui a la cama, estaba muerto.
Dominadas (al fallo)
1.- 1x15
2.- 1x13
3.- 1x12
4.- 1x8
(En todas me sujetaban los pies, pero no me subían, si notaba que me ayudaban decía que sujetaran los pies mas abajo).
Remo barra
1.- 1x12 48 kg
2.- 1x10 54 kg
3.- 1x8 54 kg
4.- 1x8 60 kg
Biserie remo mancuerna y jalón estrecho al pecho
1.- Remo 1x12 18 kg/ Jalón 1x12 48 kg
2.- Remo 1x10 22 kg/ Jalón 1x10 54 kg
3.- Remo 1x8 24 kg/ Jalón 1x8 60 kg
Acabé con el cuadriceps molido porque estaban cambiando las almohadillas de la maquina de jalones...asi que imaginaros.
Espalda en 1 hora.
CARDIO
20 minutos de bici.
DIETA
10:30 Avena+miel+agua// Bocadillo de atún/ Un vasito de té verde.
15:00 Plato enorme de lentejas+ Salchichas de frankfurt (no habia nada mas)
19:00 Un plátano -ENTRENO-
20:30 Dos plátanos con miel pos entreno.
21:00 Bocadillo de atún
21:00 -Cena- PASTELON DE CARNE (patata,carne,queso y al horno...delicioso).
22:00 A dormir.
Dominadas (al fallo)
1.- 1x15
2.- 1x13
3.- 1x12
4.- 1x8
(En todas me sujetaban los pies, pero no me subían, si notaba que me ayudaban decía que sujetaran los pies mas abajo).
Remo barra
1.- 1x12 48 kg
2.- 1x10 54 kg
3.- 1x8 54 kg
4.- 1x8 60 kg
Biserie remo mancuerna y jalón estrecho al pecho
1.- Remo 1x12 18 kg/ Jalón 1x12 48 kg
2.- Remo 1x10 22 kg/ Jalón 1x10 54 kg
3.- Remo 1x8 24 kg/ Jalón 1x8 60 kg
Acabé con el cuadriceps molido porque estaban cambiando las almohadillas de la maquina de jalones...asi que imaginaros.
Espalda en 1 hora.
CARDIO
20 minutos de bici.
DIETA
10:30 Avena+miel+agua// Bocadillo de atún/ Un vasito de té verde.
15:00 Plato enorme de lentejas+ Salchichas de frankfurt (no habia nada mas)
19:00 Un plátano -ENTRENO-
20:30 Dos plátanos con miel pos entreno.
21:00 Bocadillo de atún
21:00 -Cena- PASTELON DE CARNE (patata,carne,queso y al horno...delicioso).
22:00 A dormir.
derek2
Por CROM!!!
Hoy sábado he tenido que ir a entrenar porque he faltado 3 dias al gym
He hecho en 45 minutos brazo y hombro
Superseries de biceps y triceps
Curl barra Z/ Jalón V
1.- 1x12 28 kg/ 1x12 18 kg
2.- 1x10 38 kg/ 1x10 30 kg
3.- 1x8 38 kg/ 1x8 36 kg
Curl alternado mancuernas de pie/ Press francés
1.- 1x12 14 kg / 1x10 28 kg
2.- 1x10 14 kg/ 1x10 28 kg
3.- 1x8 14 kg/ 1x8 28 kg
Hoy los kilajes han sido muy bajos porque he entrenado por la mañana y no es lo moismo que por la tarde, y ademas no queria forzar el antebrazo, que me viene doliendo.
Curl martillo (En lugar de scott, por el antebrazo)/ Press cerrado
1.- 1x12 14 kg/ 1x12 42 kg
2.- 1x10 16 kg/ 1x10 42 kg
3.- 1x8 16 kg/ 1x8 42 kg
He acabado brazo en media hora
En 15 minutos he hecho hombro.
Press militar mancuernas (LLegué con los brazos cansados, obviamente)
1.- 1x12 18 kg
2.- 1x10 18 kg
3.- 1x8 18 kg
Elevaciones laterales
1.- 1x12 12 kg
2.- 1x10 12 kg
Pájaros
1.- 1x12 14 kg
2.- 1x10 14 kg
Sinceramente, el entreno de hombros ha sido un entreno de mierda, pero mejor eso que no entrenar nada.
He hecho en 45 minutos brazo y hombro
Superseries de biceps y triceps
Curl barra Z/ Jalón V
1.- 1x12 28 kg/ 1x12 18 kg
2.- 1x10 38 kg/ 1x10 30 kg
3.- 1x8 38 kg/ 1x8 36 kg
Curl alternado mancuernas de pie/ Press francés
1.- 1x12 14 kg / 1x10 28 kg
2.- 1x10 14 kg/ 1x10 28 kg
3.- 1x8 14 kg/ 1x8 28 kg
Hoy los kilajes han sido muy bajos porque he entrenado por la mañana y no es lo moismo que por la tarde, y ademas no queria forzar el antebrazo, que me viene doliendo.
Curl martillo (En lugar de scott, por el antebrazo)/ Press cerrado
1.- 1x12 14 kg/ 1x12 42 kg
2.- 1x10 16 kg/ 1x10 42 kg
3.- 1x8 16 kg/ 1x8 42 kg
He acabado brazo en media hora
En 15 minutos he hecho hombro.
Press militar mancuernas (LLegué con los brazos cansados, obviamente)
1.- 1x12 18 kg
2.- 1x10 18 kg
3.- 1x8 18 kg
Elevaciones laterales
1.- 1x12 12 kg
2.- 1x10 12 kg
Pájaros
1.- 1x12 14 kg
2.- 1x10 14 kg
Sinceramente, el entreno de hombros ha sido un entreno de mierda, pero mejor eso que no entrenar nada.
derek2
Por CROM!!!
Hoy tocaba de pechuga! Despues de 5 dias sin entrenar y de pasar un fin de semana agotado sin dormir y pasandome el dia en un parque de atracciones haciendo filas de 2 horas minimo...volvi al gym. El entreno fue mejor de lo que esperaba con el fin de semana que habia pasado.
Press con mancuernas
1.- 1x12 18 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x8 24 kg (pasan de 24 a 30 kg, tengo que dar el salto)
Biserie press superior barra y aperturas inclinadas 25º
1.- Press 1x12 50 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
2.- Press 1x10 58 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
3.- Press 1x8 66 kg/ Aperturas 1x8 16 kg
Cruces en poleas
1.- 1x12 18 kg
2- 1x10 24 kg
3.- 1x8 24 kg
Fondos
Al fallo
1.- 1x10
2.- 1x8
3.- 1x7
Press con mancuernas
1.- 1x12 18 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x8 24 kg (pasan de 24 a 30 kg, tengo que dar el salto)
Biserie press superior barra y aperturas inclinadas 25º
1.- Press 1x12 50 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
2.- Press 1x10 58 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
3.- Press 1x8 66 kg/ Aperturas 1x8 16 kg
Cruces en poleas
1.- 1x12 18 kg
2- 1x10 24 kg
3.- 1x8 24 kg
Fondos
Al fallo
1.- 1x10
2.- 1x8
3.- 1x7
- Status