Diario de DeLaFuente

trill0.23 dijo:
Muy buenas delafuente, buen entrenamiento y buenos pesos... no he probado las hiperextensiones te van bien? me iré pasando por aqi sigue así y saludos!
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Hola!!

Las hiperextensiones las hago porque llevo una rutina para mejorar mis lumbares que los tengo muy jodidos desde hace meses. Si no haces bien las hiperextensiones te puedes joder mucho más esa parte. Por ahora me estan llendo bien pero lo importante son los estiramientos, hay dias que el dolor se convierte en una pequeña molestia insignificante y otros en los que el dolor me hace sentirme tan frustrado que a veces deseo no levantarme de la cama y seguir durmiendo.


Sino las pruebas nunca sabrás si te pueden ir bien. Lo que a mi me va bien no tiene porque irte bien a ti y viceversa.

Un saludo!!!
 
Rodri80m dijo:
buen entreno,
las hiperextensiones supongo que seran al fallo no?

salu2
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Hola!!

No, las hiperextensiones no las hago al fallo (no es mi objetivo) aunque a veces casi llego. No es bueno saturar esa zona, porque la utilizas muchisimo en casi todos los ejercicios. Ayer mismo la parte derecha de los lumbares se me quedo como encogida y no veas como lo pase durante 20 o 30 minutos (y es mi parte buena, porque solo me duele la izquierda).

Hago 3 series de 10-15 repeticiones, contrayendo los lumbares durante 2 o 3 segundos. Así es como me lo ha recomendado mi fisioterapeuta ademas de otros ejercicios, claro.

Un saludo!!
 
Viernes 19-11-2010

Pierna

1º Prensa inclinada 45º (5x12-10-10-8-8) max. 205kg.
2º Sentadilla horizontal en máquina (4x12-10-8-8) max. 120kg.
3º Extensiones de cuadriceps (4x12-12-10-fallo(16)) max. 80kg.
4º Femoral tumbado (4x10-12) max. 25kg.

Un saludo!!
 
delafuente dijo:
Viernes 19-11-2010

Pierna

1º Prensa inclinada 45º (5x12-10-10-8-8) max. 205kg.
2º Sentadilla horizontal en máquina (4x12-10-8-8) max. 120kg.
3º Extensiones de cuadriceps (4x12-12-10-fallo(16)) max. 80kg.
4º Femoral tumbado (4x10-12) max. 25kg.

Un saludo!!
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bueno prensa y sentadilla.
las extensiones para el numero de repes tampoco esta nada mal, yo a 80 llego a 6 repes solo.
lo que no me cuadra es el femoral, viendo tus pesos...como es que solo llegas a 25 kg?

un saludo

pd. he colgado unas fotos en mi diario, si quieres pasarte :D ...
 
Lunes 22-11-2010

Pecho

1º Press de banca plano (4x10-8-8-6) max. 80kg.
2º Press de banca inclinado con mancuernas (4x8-8-8-6) max 30kg. por mancuerna
3º Cruce de poleas en superserie con aperturas planas (4x10-10-8-8)

Triceps

1º Press frances en polea alta (4x10-10-8-8) max. 55kg.
2º Extensiones en pole alta con cuerda (4x10-10-8-8) max. 55kg.

Un saludo!!

P.D.: Dia flojito, flojito.... Algo tengo que hacer para ir con más "fuerza"
 
Última edición:
Rodri80m dijo:
coño!!!
que te hapasa en el plano e inclinado?

triceps cojonudo.

salu2
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jejeje

Siempre me equivoco y meto los kilos que pongo solo por un lado, serian en el plano 80kg. sin contar la barra y en el inclinado son 30kg. por mancuerna.

Un saludo!!
 
Martes 23-11-2010

Espalda

1º Dominadas (4x9-8-6-6)
2º Polea al pecho con agarre estrecho (4x10-8-8-6) max. 65kg.
3º Remo convergente (4x10-10-8-8) 90kg.
4º Pullover en polea alta (3x10-8-8) max. 55kg.

Biceps

1º Biceps en banco Scott (4x10-8-8-6)
2º Curl de biceps alterno (3x10-10-8) max. 12kg.
3º Curl tipo martillo (3x8-8-6) max. 16kg. -superseriado-

Un saludo!!
 
Al final me he decidido (gracias a Rodri80m) y he subido unas fotos en volumen, estoy tapado pero es lo que hay (17-18% de grasa).

image116y.jpg

image121e.jpg

image119od.jpg

image120t.jpg
 
delafuente dijo:
Martes 23-11-2010

Espalda

1º Dominadas (4x9-8-6-6)
2º Polea al pecho con agarre estrecho (4x10-8-8-6) max. 65kg.
3º Remo convergente (4x10-10-8-8) 90kg.
4º Pullover en polea alta (3x10-8-8) max. 55kg.

Biceps

1º Biceps en banco Scott (4x10-8-8-6)
2º Curl de biceps alterno (3x10-10-8) max. 12kg.
3º Curl tipo martillo (3x8-8-6) max. 16kg. -superseriado-

Un saludo!!
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muy buenas dominadas para tu peso.
los pesos como siempre brutales :D .
el curl martillo con que los superseriaste?
por cierto y el banco scott que tal? me interesaria saber como andas de primarios :D

salu2
delafuente dijo:
Al final me he decidido (gracias a Rodri80m) y he subido unas fotos en volumen, estoy tapado pero es lo que hay (17-18% de grasa).

image116y.jpg

image121e.jpg

image119od.jpg

image120t.jpg
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se te nota un buen volumen delafuente!!
esos brazos muy bueno. sobre todo hombros
el pecho y abdomen tapado como yo, pero se nota que hay masa ya veras como quedas de puta madre cuando definas, ahora a coger volumen a tope!
nada mas, vas muy bien! cuanto tiempo piensas definir?
por cierto por que indice graso crees que ando?

salu2
 
ss

Rodri80m dijo:
muy buenas dominadas para tu peso.
los pesos como siempre brutales :D .
el curl martillo con que los superseriaste?
por cierto y el banco scott que tal? me interesaria saber como andas de primarios :D

El curl martillo ha sido más bien un descenso, es decir, el mismo ejercicio pero con menos peso.

El banco scott creo que han sido 45kg. totales

salu2


se te nota un buen volumen delafuente!!
esos brazos muy bueno. sobre todo hombros
el pecho y abdomen tapado como yo, pero se nota que hay masa ya veras como quedas de puta madre cuando definas, ahora a coger volumen a tope!
nada mas, vas muy bien! cuanto tiempo piensas definir?
por cierto por que indice graso crees que ando?

Empezaré a definir en febrero, pero con una rutina de 4-6 semanas de fuerza y aumentando cardio a 5 horas a la semana.

Tu índice de grasa es mucho menos que el mio, es dificil de saber solo por fotos, pero no creo que tengas más de un 13 o 14 %.
Dedicate a ganar mucha masa pero sin pasarte con la grasa, siempre que andes por un 13 o 14 % de grasa con un par de meses y buena dieta te defines muy rapido.


salu2
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un saludo!
 
Viernes 26-11-2010

Pecho

1º press en banca plano (5x10-10-8-8-6) max. 37,5kg. por lado
2º press de banca inclinado (4x10-8-8-6) max. 30kg. por lado
3º press frontal máquina (4x12-10-10-8) max. 100kg.
4º fondos máquina (3x10-8-8) max 85kg.

un saludo!
 
muuy buen entreno delafuente.
me sorprenden tu pesos , de verdad.

a ver si pronto podemos verte con fondos normales :D

por cierto, el press frontal no trabaja la misma parte que el plano?

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
muuy buen entreno delafuente.
me sorprenden tu pesos , de verdad.

a ver si pronto podemos verte con fondos normales :D

por cierto, el press frontal no trabaja la misma parte que el plano?

salu2
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Te explico, los ejercicios que he realizado los he hecho sin pensar en lo que estaba haciendo, porque en ese momento tenia la cabeza más en el problema de espalda que tengo, que en entrenar. Por eso he metido el frontal y no he hecho triceps ni nada....

Los fondos normales los he hecho más de una vez, pero a veces me preocupa más el poder dañarme el hombro que otra cosa.

Seguramente tendré que parar durante un mes y medio para poder realizar un tratamiento de fisioterapia para intentar solucionar mis problemas de espalda, es lo que me ha aconsejado el fisio, pero nose si le voy a hacer mucho caso..._ehhh!_


Un saludo!!
 
Última edición:
Lunes 29-11-2010
Espalda

1º Dominadas (4 series)
2º jalón al pecho agarre cerrado (4x10-8-8-8) max. 70kg.
3º Remo barra T máquina (4x10-8-8-8) max. 80kg.
4º Elevación de hombros con mancuerna (4x12-10-10-10) max. 20kg por mancuerna

Biceps

1º Curl en banco scott (4 series)
2º Curl tipo martillo (4 series) max. 16kg.

Un saludo!!
 
Se leen buenos pesos, por las fotos se te ve con futuro, solo hace falta darle duro y ser pacientes, todo llegara a su tiempo.

Me suscribo a tu diario, saludos.
 
30-11-2010

Pecho

1º Press de banca plano (4x10-9-8-6) max. 80kg.
2º Press inclinado con mancuernas (4x10-9-8-8) max. 30kg. por mancuerna
3º Fondos (10-9-8-8) (LIBRES)
4º Aperturas en máquina (3x12-10-10) max. 65kg.

Triceps

1º Press frances con barra (3x10-9-8) max. 20kg.
2º Extension vertical con mancuerna / en superserie con / extension en polea alta (3x 10-8-8)


P.D.: Hoy he salido del gym con una sonrisa de oreja a oreja, pensaba que, despues de meses sin poder progresar en el press de banca plano, habia llegado a mi tope. Me equivoque!! En 1 o 2 semanas que llevo entrenando 2 dias pecho por semana he visto como mi progresion en cuanto a los pesos se ha elevado lo suficiente como para poder mover 80kg. con mas o menos facilidad.


Un saludo!!
 
impresionante ese entreno me gusto mucho :D .
esos presser magnificos.

por cierto, como que en tan poco tiempo ya puedes hacerte 10 fondos? me has dejado impresionado

salu2
 
Máximo D. Meridio dijo:
impresionante ese entreno me gusto mucho :D .
esos presser magnificos.

por cierto, como que en tan poco tiempo ya puedes hacerte 10 fondos? me has dejado impresionado

salu2
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¿¿En tan poco tiempo?? jejeje _lengua_ Cuando mueves 100kg en la máquina de fondos facilmente, mover 78kg. en libre no cuesta tanto. Podia haber hecho dos o tres repeticiones más pero no queria forzar los hombros.

Llevo 14 meses en el gym (sin contar que estuve un mes y medio parado por la lesion de espalda) y cuando empece pesaba unos 59kg. era muy muy delgado, jeje daba asco verme. Y ahora me veo y no me reconozco, voy a ver si tengo alguna foto de antes de empezar y la subo....

Un saludo!!!
 
Viernes 3-12-2010

Espalda

1º Dominadas (4x9-8-6-5)
2º Remo en barra T maquina (4x10-8-8-8) max. 80kg.
3º Jalón al pecho agarre cerrado (4x10-8-8-7) max. 70kg.

Hombro

1º Press en maquina (4x10-8-8-8) max. 55kg.
2º Elevaciones laterales (3x10-8-8) max. 10kg./mancuerna
3º Elevaciones frontales (3x10-8-8)

Un saludo!!!
 
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