Diario de DeLaFuente

hola delafuente.

veo buenos entrenos, deduzco que estaras haciendo una rutina de fuerza verdad?

por cierto he visto tus datos, que edad tienes?
dieta sigues?

salu2
 
Hola!

Si, sigo una rutina de fuerza. Tengo 22 años y hace un año que estoy en el gymnasio.
Estoy siguiendo una dieta que yo mismo me he hecho y me esta dando bastante resultado. Aunque mi dieta es comer de lo que me apetezca (solo comida sana) y respetando las 2-3 horas entre comidas.

saludos!!
 
Si, haré 2 meses de volumen o 3, según me vea y luego empezaré a controlar los carbohidratos para ir quitandome esa barriguilla que tengo....

saludos!
 
Lunes 11-10-2010

Pecho

1- Press de banca inclinado (5x6) max. 60kg.
2- Press de banca plano con mancuernas (4x6) max. 32,5kg.
3- Press de banca plano inclinado convergente (4x6) max. 60kg.
4- Aperturas en máquina (4x6) max. 75kg.

Triceps

1- Extensiones en polea alta (4x6) max. 60kg.
2- Extensiones en polea alta agarre invertido (4x6) max. 60kg.
3- Fondos de triceps en máquina (4x6) max. 100kg.

Abdominales inferiores / Hiperextensiones lumbares - 3 series

Saludos!!!
 
Última edición:
Miercoles 13-10-2010

Espalda

1- Jalon al pecho (4x6) max. 80kg.
2- Remo barra T en máquina (4x6) max. 80kg.
3- Remo con mancuerna (4x6) max. 30kg.
4- Remo en máquina convergente (4x6-10) max. 90kg.

Biceps

1- Curl predicador máquina (4x6) max. 45kg.
2- Curl tipo martillo (4x6) max. 14kg.

Jueves 14-10-2010

Pierna

1- Prensa 45º (4x6) max. 185kg.
2- Prensa isolateral (4x6) max. 280kg.
3- Extensiones de cuadriceps (4x8) max. 75kg.
4- Aductores 3 series
5- Gemelo sentado (4x8-12) max. 35kg.

Saludos!!!
 
15-10-2010

Pecho

1- Press de banca plano (4x6) max. 80kg.
2- Press frontal en máquina (4x6) max. 100kg.
3- Fondos en máquina (4x10) max. 100kg.

Triceps

1- Triceps en polea alta (4x6-10) max. 60kg.
2- Press frances en polea (4x10) max. 60kg.
3- Extension alternada de codos vertical (4x8-10) max. 7kg.

Saludos!!
 
El dia 31 de Octubre publicaré mis ganancias de fuerza, peso, si he subido de grasa o he bajado, etc.

Mis conclusiones sobre estos dos meses de entrenamiento de fuerza y demás.

Gracias a todos los que me siguen y espero poder servir de utilidad a los que empiezan como yo, e incluso, porque no, a los más veteranos. XD

saludos!!!
 
Lunes 18-10-10

Espalda

1- Jalon tras nuca (4x6) max. 85kg.
2- Remo barra T (4x6) max. 75kg.
3- Remo convergente (4x8-12) max. 90kg.
4- Lumbares (3x10-15)

Biceps

1- Curl barra EZ de pie (4x6-8) max. 12,5kg. por lado
2- Curl predicador máquina (3x6)
3- Curl martillo alterno (4x8) max. 16kg.


Saludos!!
 
Rodri80m dijo:
buen entreno delafuente!! :D
buenos pesos en biceps
por cierto en espalda has pensado hacer dominadas tambien?

salu2
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Si, ya habia pensado en hacer dominadas pero las dejo para volumen. Solo me quedan unos dias de entrenamiento de fuerza.

Gracias!
 
Martes 19-10-10

Pecho

1- Press banca plano (4x6) max. 80kg.
2- Press banca inclinado (4x6) max. 60kg.
3- Fondos en máquina 4 series max. 100kg.

Triceps

1- Extensiones de triceps en polea alta 4 series
2- Extensiones de triceps invertido en polea alta 3 series
3- Dips 3 series al fallo

saludos!!!!
 
Viernes 22-10-2010

Pierna posterior

1- Femoral tumbado (4x8-10) max. 30kg.
2- Femoral a una pierna (4x8-10) max. 20kg.
3- Gemelos de pie (4x 8-12) max. 90kg.
4- Gemelos sentado (4x8-12) max. 30kg.

Hombros

1- Press de hombros en máquina (4x8) max. 45kg.
2- Hombro posterior en máquina 4 series
3- Elevacion frontal con mancuerna(4x8) max 10kg.
4- Elevacion de hombros con mancuernas (4x10-15) max. 20kg.


saludos!!
 
Sabado 23-10-10

Espalda

1- Jalón tras nuca (5x6) max. 90kg.
2- Remo barra T en máquina (4x6) max. 85kg.
3- Remo con mancuerna (4x6) max. 32,5kg.
4- Hiperextensiones lumbares 3 series

Biceps

1- Curl mancuerna alterno (4x6) max. 16kg.
2- Curl mancuerna tipo martillo (4x6) max. 18kg.
3- Curl mancuerna en banco inclinado max. 10kg.

Saludos!!
 
buen entreno, y como siempre buenos pesos.
lo unico que veo que podrias cambiar es el remo T en primera posicion ya que es un ejercicio primario

salu2!
 
Rodri80m dijo:
buen entreno, y como siempre buenos pesos.
lo unico que veo que podrias cambiar es el remo T en primera posicion ya que es un ejercicio primario

salu2!
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Hola!!

Podria cambiarlo, pero uno de los ejercicios que da anchura a la espalda es el jalon tras nuca abierto por eso lo pongo el primero y luego ya utilizo ejercicios para grosor. Aunque la verdad que la rutina se me ha vuelto un poco monotona, solo me falta terminar esta semana para empezar con la rutina de volumen.

Saludos!!
 
Lunes 25-10-10

Piernas

1- Prensa 45º (5x6) max. 190kg.
2- Prensa Isolateral (4x6) max. 300kg.
3- Extensiones de cuadriceps (4x8-10) max. 80kg.

Descanso los hombros porque los tengo algo jodido mañana veremos a ver como van en pecho.

saludos!!
 
a vale entendido!!

bestiales pesos tio :D me gustaria verte con una rutina de volumen a altas repes jeje.
que vas hacer, una weider?
oye tio te importa decirme los ejercicios que dan anchura a espalda?
salu2
 
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