Diario de david19

[david19]

87 kls bestia que progreso tan desorbitante, no por ahora no tengo chance ja ja ja muy bien maquina!!!

jeje en realidad mi máximo estaba por ahi, lo único que he progresao son 2,5kg - 5kg diria yo, no es para tanto, pero que daria yo para que progresara así siempre, seguramente me estanque _comorr_

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 5 // Intensidad 105% +- ** Nuevas marcas **

Press de banca normal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 36-56-66
  [*]Serie efectiva: 4x5x80kg

Remo inclinado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 36-56-76
  [*]Serie efectiva: 4x5x85kg

Press cerrado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50
  [*]Serie efectiva: 4x6x62.5kg

Remo al menton

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x13x28kg

Farmers Walk

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 3xFallox38kg // Vueltas: [2, 1'5+0'5, 1]

Notas:

- Banca: Fallando en la última.
- Remo: Al límite. Con técnica más de Yates Row
- Press cerrado: Duro pero mejorando
- Remo menton: Fácil. Últimos retoques
- Farmers Walk: Duro farmers walk. Sin antebrazos

 

[jhoptam]

gran entreno david, me imagino que esa banca debe estar mas ligera? el Remos en Yates Row deja reposar el peso? muy bueno ese farmer walk yo tambien hice hoy pero contando pasos!!!

saludos maquina!

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 5 // Intensidad 105% +- ** Nuevas marcas *

Fondos

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 5 - 10
  [*]Serie efectiva: 4x5x20kg lastre

Dominadas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4xFallo-1 [7,7,7,5] x5kg

Press militar de pie

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 28
  [*]Serie efectiva: 2x8x40kg+1x6x50kg+1x2x60kg

Flexiones

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2xFallo-1 [40,30]

Notas:

- Fondos: Superado sin problemas
- Dominadas: Estancado
- Press militar: Me gustó esta variacion que hice.
- Flexiones: Sin variaciones







Un saludo

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 5 // Intensidad 105% +- ** Nuevas marcas *

Entrenamiento viernes 22-05-09

Press de banca normal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 36-56-66-73,5
  [*]Serie efectiva: 1x5x90kg [4]

Remo polea baja

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 36-56-76
  [*]Serie efectiva: 4x[8,3,5,8]x 70,95,80,70
  

Press banca parcial

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4x8[8,8,8,8]x70kg

{Elevaciones laterales con mancuernas superserie ..

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x8-10x13kg

trapecios con barra}

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x8-10x90kg

Notas:

Banca: La última con un pelín de asistencia
Remo: Batante mejor en el remo polea
Press banca parcial: Llegando al fallo - 1
Superserie: Cansado ya, terminé en el fallo - 1

Esta última semana me ha servido para fijar nuevas marcas, y tener una referencia más precisa en cuanto a los pesos máximos q muevo.

La próxima semana realizaré un 3x3 para ver que tal voy en ese rango.

 

[jhoptam]

Wuao david ya tocastes los 90 kls que bien maquina a doblar barra!!!

saludos!

 

[david19]

Wuao david ya tocastes los 90 kls que bien maquina a doblar barra!!!

saludos!

gracias jhoptam, cuanto tiempo sin postear, tuve el ordenata jodido y solo podia acceder desde el curro xDD y no era plan

ahora pongo mi siguiente entrenamiento:

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 6 // 3x3 en press de banca exlusivamente

Press de banca normal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 40-60-80
  [*]Serie efectiva: 3x3x90kg

Ejercicios aleatorios

-Cruces polea: 2x13
-Elevaciones laterales: 3x12
-Remo polea baja: 3x12
-Biceps banco scott: 2x8-10
-Jalon Triceps: 3x13


Notas:

Me ha gustado mucho la banca. Me noté en la primera serie algo sobrado y todo, pero en la última repetición de la última serie, tuve q apretar, pero felizmente la logré sin serios problemas. Además me noté más fuerte que la anterior semana, que hice un 1x5 con 90kg, y no logré las 5 repeticiones, esta primera serie podia incluso con 6 repeticiones!! Estoy contento y por ello voy a celebrarlo con un buen bocata de fuet que tngo aqui a mi vera ñam ñam.

Los demás ejercicios fueron un poco al tuntun, acompañando a un amigo. De todas formas, esta semana solo me interesa sacar los 3x3 en la banca, la próxima me la tomaré para descansar con altas repeticiones; y luego volveré de nuevo ya con todos los ejercicios bien planificaos.

Saludos

 

[jhoptam]

Genial por tu Banca compañero te has vuelto todo un Hukl de mounstruos, si ese 3x3 con peso altos son muy bueno para crear fuerza al 100% Bueno david sigue guerreando que ya no te falta nada para tocar los 100 kls fiera!!!

Excelente entreno!!!

Saludos y a Machacar duro men!!!

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 6 // 3x3 en press de banca exlusivamente

Genial por tu Banca compañero te has vuelto todo un Hukl de mounstruos, si ese 3x3 con peso altos son muy bueno para crear fuerza al 100% Bueno david sigue guerreando que ya no te falta nada para tocar los 100 kls fiera!!!

Excelente entreno!!!

Saludos y a Machacar duro men!!!

gracias por tus animos diarios amigo jhoptam. A continuación pongo el entrenamiento de hoy, un poco cansado.

Press de banca con tabal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 40-60-80
  [*]Serie efectiva: 1x3x100kg

Sentadillas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50-70
  [*]Serie efectiva: 1x5x90kg + 1x1x120kg + 1x5x110kg + 1x5x90kg

Dominadas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 1x15 + 1x9 [descansos cortos]

Rotaciones trapecio

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x10x38kg/manc.

Press Tate

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 3x10x13kg/manc.

Notas:

La banca me ha salido un poco floja, se ve que estaba cansado del miercoles. Las sentadillas ahi van, un poco olvidadas, pero tampoco e bajao.

Próxima semana descansito a altas repes y depués vuelta a empezar

 

[walt frazier]

buen entreno ,sobre todo el press de banca bestia.que tal sentiste el press tate?llevo años para probarlo xdd


saludos¡¡¡

 

[david19]

buen entreno ,sobre todo el press de banca bestia.que tal sentiste el press tate?llevo años para probarlo xdd


saludos¡¡¡

Disculpa por el restraso en mi respuesta, hacia ya tiempo que no me meti en mi diario.

Gracias por pasaste, y el press tate lo hice por probar, solo lo he hecho 2 veces, y la verdad esk me gustó mucho, los triceps se notan mucho en este ejercicio, te recomiendo que lo pruebes y veas q tal te funciona


Un saludo

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 1 // 80% // Ciclo II

Bueno, depues de una semana haciendo descanso activo, juntando algo de pesas a altas repeticiones y algo de cardio, empiezo de nuevo el ciclo de press de banca.

A continuación pongo mi entrenamiento:


Press de banca normal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 36-56
  [*]Serie efectiva: 4x7x71kg

Peso Muerto (recorrido largo)

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50-70-90
  [*]Serie efectiva: 3x5-6x100kg

Remo inclinado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 61
  [*]Serie efectiva: 1x7x76kg

Press cerrado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4x6x61kg

Remo al menton

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x15x31kg

Notas:

- Banca: Sin problemas
- PM: Necesito reforzar la espalda baja
- Remo: Depues del peso muerto se nota pero sin problemas
- Press cerrado: Sin serios problemas
- Remo menton: Sentí bien el trabajo en los trapecios

 

[jhoptam]

Banca si problema??? ja ja ja pues claro si mueves 100 kls sobrados....
Gran entreno amigo!!!! el peso muerto genial, usas cinturon para esos 100 kls?El prees cerrado excelente!!!

Saludos!!!

 

[walt frazier]

para ti esos pesos te hacen cosquillas mala bestia.

 

[david19]

Banca si problema??? ja ja ja pues claro si mueves 100 kls sobrados....
Gran entreno amigo!!!! el peso muerto genial, usas cinturon para esos 100 kls?El prees cerrado excelente!!!

Saludos!!!

Jeje gracias jhoptam ^^

Si, usé cinturón para esos 100kg. La verdad es que no me costó mucho, pero ahora tngo la espalda baja con agujetas notorias. Creo q necesito más entrenamiento de espalda baja, voy muy confiado cuando hago peso muerto, para lo poco que lo llevo entrenando hace unos meses. Además de que lo hago con más recorrido de lo normal, por los discos de mi gym q son pequeños.

Un saludo guerrero

para ti esos pesos te hacen cosquillas mala bestia.

Jaja joder, más quisiera tus presses de hombro, animalucho!

Saludos vikingo

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 1 // 80% // Ciclo II

Fondos

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 5 - 10
  [*]Serie efectiva: 4x5[6,6,6,6]x17.5kg lastre

Dominadas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4xFallo-1 [12,8,7,5]

Press militar de pie

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4x8x36kg

Flexiones

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2xFallo-1 [35,25]

Gemelos en prensa

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 60-90-120
  [*]Serie efectiva: 2x10x135kg

Biceps mancuernas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x10x20kg/m

Notas:

- Fondos: Superado sin problemas
- Dominadas: Sin mejoras notables
- Press militar: Sin problemas
- Flexiones: Sin mejoras notables

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 1 // 80% // Ciclo II

Entrenamiento viernes 22-05-09

Press de banca normal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50-60-70
  [*]Serie efectiva: 1x5x77.5kg [4]

Sentadillas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50-70
  [*]Serie efectiva: 3x[8,7,6]x95kg

Remo inclinado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50
  [*]Serie efectiva: 4x5x72.5kg

Press banca parcial

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4x6x70kg

Elevaciones laterales

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 1x10x13kg

Notas:

Banca: Sin problemas
Sentadillas: Tengo q darle caña a las sentadillas, me noto muy flojo
Remo: Sin serios problemas
Press banca parcial: Sin serios problema

Completé sin problemas los ejercicios para la banca, pero me notaba muy cansado, espero que mi rendimiento vaya aumentando conforme aumente la intensidad las siguientes semanas, y sobretodo tratar de mejorar un poco esas sentadillas, me noté como una puta mierda.


Un saludo

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 2 // 85% // Ciclo II

Press de banca normal

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 36-56
  [*]Serie efectiva: 4x5x72,5kg

Remo inclinado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50-70
  [*]Serie efectiva: 1x7x80kg

Press cerrado

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4x6x68kg

Remo al menton

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 2x15x31kg

Notas:

- Banca: Facil. Sin llegar al 85%.
- Remo: Sin serios problemas
- Press cerrado: Mucho peso para ir al 85%. Terminé justo
- Remo menton: Sentí bien el trabajo en los trapecios

 

[david19]

Rutina press de banca Semana 2 // 85% // Ciclo II

Fondos

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 5 - 10
  [*]Serie efectiva: 4x5x20kg lastre

Dominadas

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4xFallo-1 [8,8,7,7] x5kg

PesoMuerto (recorrido largo)

• 
  [*]Calentamiento con (kg): 50-70
  [*]Serie efectiva: 3x7x100kg (sin dejar la barra en el suelo)

Press militar de pie

• 
  [*]Calentamiento con (kg): x
  [*]Serie efectiva: 4x[8,8,7,7]x40kg

Notas:

- Fondos: Sin grandes problemas
- Dominadas: Mejorando
- PesoMuerto: Sin dejar la barra en el suelo, se hizo muy duro
- Press militar: Se me hizo duro.


Buenas impresiones en Fondos y en dominadas.
El PesoMuerto tngo ingeniarmelas para hacerlo con menos recorrido y dejando la barra en el suelo, como debe ser, si no, algun dia me va a pegar un buen tiron la espalda; hoy ya he despertado con algunas molestias leves...
Y en el press militar, no hay un dios que me haga mejorar xD