Diario de david19
- Iniciador del tema david19
- Start date
david19
Cebando
Gracias jordi. Aqui dejo mi ultimo entrenamiento, ultimamente ando un poco liao y escaso de tiempo _comorr_
Un entrenamiento un poco raro, añadí pajaros después del press sentado, algo muy weider para mí _lengua_
La sentadilla la llevo un poco atragantá y depues esa superserie de piernas me dejó bien jodido!
Un saludo y a currar!
- Hombros tras nuca 40kgx2x10
- Pajaros 9kgx3x10
- Sentadillas 70kgx1x6 + 80kgx1x6 + 90kgx2x6
----------------
- Extensiones _superserie A_ 70kgx2x15
- Curl femoral _superserie A_ 40kgx2x15
- Curl de bicep _superserie B_ 35kgx1x10
- Press francés _superserie B_ 35kgx1x10
Un entrenamiento un poco raro, añadí pajaros después del press sentado, algo muy weider para mí _lengua_
La sentadilla la llevo un poco atragantá y depues esa superserie de piernas me dejó bien jodido!
Un saludo y a currar!
¿También te llamas David?
david19
Cebando
Hoy e comenzado con esta rutina -> https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-torso-pierna-del-pureta-34809.html
A
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8
b
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Abdominales
a
Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
B
Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6
A
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8
b
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Abdominales
a
Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
B
Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 1. Dia-Torso [liviano]
Y depues de semana y media de descanso aqui pongo el entrenamiento de hoy...
Tras hacer esta mierda me empezo a entrar unas nauseas de la ostia y casi hecho los corn flakes con leche de antes de entrenar... Aqui lo deje muy descontento. Me dejé remo en polea baja, rotaciones trapecio y abdominales _enfadao_
Saludos y felices fiestas _navidad_
Y depues de semana y media de descanso aqui pongo el entrenamiento de hoy...
- Press Militar 30kgx1x8 + 35kgx1x8 + 40kgx1x8
- Dominadas MiPesox3x8 muy forzao
- Fondos lastre MiPesox2x10+1x6
Tras hacer esta mierda me empezo a entrar unas nauseas de la ostia y casi hecho los corn flakes con leche de antes de entrenar... Aqui lo deje muy descontento. Me dejé remo en polea baja, rotaciones trapecio y abdominales _enfadao_
Saludos y felices fiestas _navidad_
Última edición:
bbrules
0
_chino_
david19
Cebando
Gracias por pasarte amigo. En realidad estoy hecho una mierda, deberia de poder con más dominadas...
Saludos
walt frazier
Cimmerio
Me gusta esa rutina del Pureta torso-piernas,me la guardo para mas adelante jeje a ver como te va con ella¡
saludossss
saludossss
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 1. Dia-Pierna [pesado]
Ha sido durillo el entrenamiento, pero como no aprendo de mis errores, tomé un café despues de comer, justo antes de entrenar... y me sentó FATAL.
Quitando eso, el resto del entrenamiento bien. Se nota como el peso se hace más pesado por los descansos de 1 minuto.
Ahora iré a dormir esperando a nuestras queridisimas agujetas que todos añoramos y deseamos tras un buen entrenamiento
Agur!
- Sentadillas 70-75-80-85kg | 4x6-8
- Prensa 95-125-150kg | 3x10
- Gemelos Prensa 60-67-74-81-88-95 kg | 6x8-10
- PM rumano 56-66-76kg |3x8
- Curl femoral 40-45-50kg | 3x8
Ha sido durillo el entrenamiento, pero como no aprendo de mis errores, tomé un café despues de comer, justo antes de entrenar... y me sentó FATAL.
Quitando eso, el resto del entrenamiento bien. Se nota como el peso se hace más pesado por los descansos de 1 minuto.
Ahora iré a dormir esperando a nuestras queridisimas agujetas que todos añoramos y deseamos tras un buen entrenamiento
Agur!
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 1. Dia-Torso [Pesado]
En el press fui bien, el próximo dia probaré con 80kg.
Ese Peso muerto también me gustó, el próximo dia puede que aumente 5kg.
Los demás ejercicios bien, los abdominales se nota que los tngo muy rezagaos, tendré que darles un poco más de atención ahora.
Saludos y felices navidades! _navidad_
- Press de banca 46-56-66-76 kg | 4x6-8
- Peso muerto 80-90-100 kg | 3x6
- Press superior mancuernas 20kg | 3x8
- Encogimientos 15kg | 3x10
- Elevaciones piernas *sinPeso* | 1x10+2x30
- Dominadas supinadas *sinPeso* | 4x6
En el press fui bien, el próximo dia probaré con 80kg.
Ese Peso muerto también me gustó, el próximo dia puede que aumente 5kg.
Los demás ejercicios bien, los abdominales se nota que los tngo muy rezagaos, tendré que darles un poco más de atención ahora.
Saludos y felices navidades! _navidad_
Última edición:
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 1. Dia-Piernas [Liviano]
Hoy no se si he hecho bien en ir al gym, con las agujetas que tenia he ido un poco forzao en todos los ejercicios de piernas. Consecuentemente he usado cargas ligerillas xq mis patas no daban pa más _dormir_
El curl en pronación y el "time hangs" los añadi para dar un poco de trabajo al antebrazo-agarre, aunk lo trabajo bastante con el peso muerto, el próximo dia no toca y decidí darles un poco de estimulo.
PD: Hoy e visto a uno de esos especimenes que abundan en los gimnasios, más en unos que en otros, pues yo no estoy acostumbrado a encontrarme estos seres por la mañana cuando voy a entrenar, y me pregunto y no consigo rescatar mi duda... ¿por que cojones gritan cuando hacen una serie de 15repeticiones con 30kg en jalones? ¿que quieren lograr con eso? Pues eso que no entiendo
_violento_
Hoy no se si he hecho bien en ir al gym, con las agujetas que tenia he ido un poco forzao en todos los ejercicios de piernas. Consecuentemente he usado cargas ligerillas xq mis patas no daban pa más _dormir_
- Sentadillas 50kg | 4x12
- Gemelos maquina 20-20-25-25-30-30 kg | 6x15
- Curl femoral tumbado 30kg |3x10
- Curl biceps agarre prono 15kgx1x12 - 17.5kgx1x10 - 22kgx1x8
- Time hangs
El curl en pronación y el "time hangs" los añadi para dar un poco de trabajo al antebrazo-agarre, aunk lo trabajo bastante con el peso muerto, el próximo dia no toca y decidí darles un poco de estimulo.
PD: Hoy e visto a uno de esos especimenes que abundan en los gimnasios, más en unos que en otros, pues yo no estoy acostumbrado a encontrarme estos seres por la mañana cuando voy a entrenar, y me pregunto y no consigo rescatar mi duda... ¿por que cojones gritan cuando hacen una serie de 15repeticiones con 30kg en jalones? ¿que quieren lograr con eso? Pues eso que no entiendo
_violento_
bbrules
0
Huy.... y de esos payasos sobran en el gym... vamos que me provoca pasarles por encima con la silla _violento_
Pureta
...
Un par de cosas.
En esta rutina la idea es no hacer pirámide, si no hacer todas las series y reps con el mismo peso.
Para eso hay que hacer series de aproximación.
Otra: se puede meter algo de brazo a tu criterio. Basta con que hagas sólo 3 series de los ejercicios. Y puedes meter 2 o 3 series de bíceps/tríceps.
Y la última y copiopego lo que le he dicho a Walt Frazier
Para sacarle más rendimiento a esta rutina puedes hacer una cosa.
En 3-4 básicos, mete la siguiente progresión:
Semana 1: 3 x 8
Semana 2: 4 x 6 (subiendo peso)
Semana 3: 5 x 3 (subiendo peso)
Semana 4: vuelta a 3 x 8 con más peso que la semana 1
semana 5: 4 x 6
semana 6. 5 x 3
descarga
Es una buena manera de progresar sí o sí en fuerza.
Por ejemplo, hacerlo en banca, remo o dominadas lastradas, militar, sentadilla y peso muerto. O sólo en 3 ejercicios
En esta rutina la idea es no hacer pirámide, si no hacer todas las series y reps con el mismo peso.
Para eso hay que hacer series de aproximación.
Otra: se puede meter algo de brazo a tu criterio. Basta con que hagas sólo 3 series de los ejercicios. Y puedes meter 2 o 3 series de bíceps/tríceps.
Y la última y copiopego lo que le he dicho a Walt Frazier
Para sacarle más rendimiento a esta rutina puedes hacer una cosa.
En 3-4 básicos, mete la siguiente progresión:
Semana 1: 3 x 8
Semana 2: 4 x 6 (subiendo peso)
Semana 3: 5 x 3 (subiendo peso)
Semana 4: vuelta a 3 x 8 con más peso que la semana 1
semana 5: 4 x 6
semana 6. 5 x 3
descarga
Es una buena manera de progresar sí o sí en fuerza.
Por ejemplo, hacerlo en banca, remo o dominadas lastradas, militar, sentadilla y peso muerto. O sólo en 3 ejercicios
david19
Cebando
_susto_
Cierto. Esa progresión ya la vi en el diario de Walt pero estaba dudando.
Ahora me has hecho pensarmelo bien. Y lo que voy a hacer será en x ejercicios aplicar la progresión que tu dices, y claro está, haciendo las series con el mismo peso.
En el otro grupo de ejercicios que no aplico esa progresión, quizás haga las series de forma piramidal, y cada semana ir añadiendo un poco de peso...
Gracias por la ayuda Puretilla! _iloveu_
saludos!
Cierto. Esa progresión ya la vi en el diario de Walt pero estaba dudando.
Ahora me has hecho pensarmelo bien. Y lo que voy a hacer será en x ejercicios aplicar la progresión que tu dices, y claro está, haciendo las series con el mismo peso.
En el otro grupo de ejercicios que no aplico esa progresión, quizás haga las series de forma piramidal, y cada semana ir añadiendo un poco de peso...
Gracias por la ayuda Puretilla! _iloveu_
saludos!