Diario de david19
- Iniciador del tema david19
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Hardcore2
New member
david19
Cebando
.
Gracias jordano, me costó pero completé
Un saludo
Peso muerto pepino! Y el press de banca 80 kilazos. Joder david, estás cachas
Gracias Fenomeno, pero aun me qda mucho por recorrer _guerra_
Saludos
Gracias Hardcore, a ver si esos pesos siguen subiendo
nos vemos
Gracias por pasarte jhoptam, un saludo
Gracias gonchisz, no pain no gain! _guerra_
SAludos
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 3. Dia-Piernas[liviano]
Notas:
Sentadillas: Bastante fáciles y ligeras; aunque con los descansos cortos y la altas repeticiones, la última serie picó
Sentadillas frontales: Es la primera vez que las hago, y me han gustado como complemento para sentadillas.
El resto bien... ese curl inverso para antebrazos parece que ha mejorado.
Saludos guerreros
- Sentadillas ligeras
56kgx4x12
- Sentadillas frontales técnica
36kgx1x10
46kgx1x10
56kgx1x6
- Gemelos máquina sentado
25kgx2x15
30kgx2x15
35kgx1x15
40kgx1x15
- Curl femoral
35kgx3x10
- Curl biceps inverso
15kgx1x12
17.5kgx1x10
25kgx1x8
Notas:
Sentadillas: Bastante fáciles y ligeras; aunque con los descansos cortos y la altas repeticiones, la última serie picó
Sentadillas frontales: Es la primera vez que las hago, y me han gustado como complemento para sentadillas.
El resto bien... ese curl inverso para antebrazos parece que ha mejorado.
Saludos guerreros
Hardcore2
New member
me gusta bastante tu tabla la verdad, pocos ejercicios, pero suficiente.
Un par de dudas, la sentadilla frontal trabaja principalmente los cuadriceps no? y el curl biceps inverso con que tipo de barra lo haces?
un saludo compañero!
david19
Cebando
La sentadilla frontal se centra aun más en los cuadriceps que la sentadillas normal, y la hago porqué la recomiendan como complemento para mejorar en las sentadillas normales.
El curl inverso lo hago con barra recta, hago todo con barra recta, no me gusta la barra z, le resta mucha dificultad al ejercicio.
Un saludo harcore y gracias por pasarte las pronto!!
El curl inverso lo hago con barra recta, hago todo con barra recta, no me gusta la barra z, le resta mucha dificultad al ejercicio.
Un saludo harcore y gracias por pasarte las pronto!!
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 4. Dia-Torso[liviano]
Notas:
Press militar: Fue duro, no pude completar las 3 series de 6 repeticiones, tuve que bajar 10KILOS! en la útima porque andaba muy forzao, y no queria apurar tanto la espalda.
Dominadas y fondos fueron bastante mejor que los dias anteriores, estoy contento.
El remo con barra hacia tiempo que no lo hacia, y me he visto muy debil en las series con 70kg, bastante forzao
Un saludo
- Press militar de pie
48kgx1x6
48kgx1x4
38kgx1x6
- Dominadas
3x8
- Fondos lastre
3x10
- Remo con barra
50kgx1x10
70kgx1x8
70kgx1x5
Notas:
Press militar: Fue duro, no pude completar las 3 series de 6 repeticiones, tuve que bajar 10KILOS! en la útima porque andaba muy forzao, y no queria apurar tanto la espalda.
Dominadas y fondos fueron bastante mejor que los dias anteriores, estoy contento.
El remo con barra hacia tiempo que no lo hacia, y me he visto muy debil en las series con 70kg, bastante forzao
Un saludo
david19
Cebando
Con el tiempo veras que es una mierda de peso jeje
Cualquiera supera eso!! _comba_
Si quieres flipar con press militar, metete en el diario de bigAgus, eso si que es una autentica barbarie!
Un saludo!
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 4. Dia-pierna[pesado]
Notas:
- sentadillas-> sobrao
- prensa -> sobrao
- gemelos -> doloroso, no pude terminar bien.
- pmr-> me costó la última serie, el próximo dia meteré +2,5kg
- curl femoral-> costoso pero bien, el próximo dia meteré +5kg
- curl biceps-> mejorando. próximo dia mismo peso mismo esquema, pero intentando superar los 42kgx5
saludos
- Sentadillas hasta la paralela
90kgx3x5 [5,5,6+]
- Prensa horizontal
142kgx2x10
150kgx10
- Gemelos en prensa
85kgx10
92.5kgx10
100kgx10
107.5kgx10
115kgx10
122.5kgx10
- PM rumano
80kgx3x8
- Curl femoral
55kgx3x8
- Curl biceps barra normal
22kgx10
32kgx6
37kgx6
42kgx5
22kgx10
Notas:
- sentadillas-> sobrao
- prensa -> sobrao
- gemelos -> doloroso, no pude terminar bien.
- pmr-> me costó la última serie, el próximo dia meteré +2,5kg
- curl femoral-> costoso pero bien, el próximo dia meteré +5kg
- curl biceps-> mejorando. próximo dia mismo peso mismo esquema, pero intentando superar los 42kgx5
saludos
walt frazier
Cimmerio
joder que pesacos¡no puedo destacar nada por encima de lo otro,muy bien david¡y sigue con esos progresos¡¡
david19
Cebando
Rutina Torso-Piernas. Semana 4. Dia-torso[pesado]
Entrenamiento dia 20/01/09
Me lleve un disgusto muy grande este dia, al ver que me lesione levemente la espalda haciendo el peso muerto, debido a un mal calentamiento, y tuve que dejarlo...
Ahora mismo tengo las espalda un poco resentida y no quiero darme caña tras un tiempo de adaptación, y creo que voy a ejecutar otro tipo de rutina, puesto que quiero andar con cuidado con el tema en cuestión.
Puede que aprovechando mi estado me dedique a hacer una rutina Weider de lo más clásica y darme algo de tiempo para descansar de rutinas de fuerza.
Intentaré postear mis entrenamientos cuando comience
Un saludo
Entrenamiento dia 20/01/09
- Press de banca
76kgx4x6 [6,6,5,4] - Peso muerto
100kgx3x6
Me lleve un disgusto muy grande este dia, al ver que me lesione levemente la espalda haciendo el peso muerto, debido a un mal calentamiento, y tuve que dejarlo...
Ahora mismo tengo las espalda un poco resentida y no quiero darme caña tras un tiempo de adaptación, y creo que voy a ejecutar otro tipo de rutina, puesto que quiero andar con cuidado con el tema en cuestión.
Puede que aprovechando mi estado me dedique a hacer una rutina Weider de lo más clásica y darme algo de tiempo para descansar de rutinas de fuerza.
Intentaré postear mis entrenamientos cuando comience
Un saludo
Berserker91
Banned
¿que parte de la espalda fue?¿la parte baja?
Yo al PM es al ejercicio que mas respeto le tengo,siempre suelo hacer hiperextesiones y series con poco peso antes de darle a lo fuerte...¿como va la lesion ahora que ya paso mas de una semana?
Yo al PM es al ejercicio que mas respeto le tengo,siempre suelo hacer hiperextesiones y series con poco peso antes de darle a lo fuerte...¿como va la lesion ahora que ya paso mas de una semana?
david19
Cebando
Gracias por pasarte berserker.
La mini lesion fue realmente en toda la espalda, la sentia super cargada y me dolian los huesos ....
Ahora ya estoy mucho mejor, no fue nada grave, reposé unos dias y bien, pero no quiero darme mucha caña de momento.
Ahora mismo estoy haciendo una rutina weider de lo más tipica, no estoy posteando mis entrenamientos xq estoy trabajando a una intensidad poco relevante y motivadora; además de que estoy variando constantemente de ejercicios, estoy intentado ver como reacciono ante distintas distribuciones y demás, y x eso opto por dejar un poco el diario, hasta que empiece con algo más serio.
No creo que lo deje por mucho tiempo tampoco
Un saludo !!
La mini lesion fue realmente en toda la espalda, la sentia super cargada y me dolian los huesos ....
Ahora ya estoy mucho mejor, no fue nada grave, reposé unos dias y bien, pero no quiero darme mucha caña de momento.
Ahora mismo estoy haciendo una rutina weider de lo más tipica, no estoy posteando mis entrenamientos xq estoy trabajando a una intensidad poco relevante y motivadora; además de que estoy variando constantemente de ejercicios, estoy intentado ver como reacciono ante distintas distribuciones y demás, y x eso opto por dejar un poco el diario, hasta que empiece con algo más serio.
No creo que lo deje por mucho tiempo tampoco
Un saludo !!
david19
Cebando
Rutina Pendulo por Christian Thibaudeau
Buenas a todos, voy a retomar mi diario tras dejarlo un tiempo aparcao, ya lo añoraba!
Voy a comenzar con una rutina de christian thibaudeau para conseguir masa y volumen muscular. La rutina se llama "Rutina Péndulo" y aqui se puede ver más detalladamente -> https://es.fitness.com/forum/culturismo/culturismo-p-ndulo-por-christian-thibaudeau-35697.html
*************************************************************
A continuación voy a postear el trabajo de hoy, el 1er dia de la rutina:
Buenas a todos, voy a retomar mi diario tras dejarlo un tiempo aparcao, ya lo añoraba!
Voy a comenzar con una rutina de christian thibaudeau para conseguir masa y volumen muscular. La rutina se llama "Rutina Péndulo" y aqui se puede ver más detalladamente -> https://es.fitness.com/forum/culturismo/culturismo-p-ndulo-por-christian-thibaudeau-35697.html
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A continuación voy a postear el trabajo de hoy, el 1er dia de la rutina:
david19
Cebando
Ciclo1 // Dia1 // Piernas-Esctructural1 // ..Rutina Pendulo por Thib
Ejercicio 1
Comentarios
Los pesos muy ligeros pero con la cadencia lenta e sufrido muchisimo más que en epocas de fuerza. Las sentadillas las termine agonizando del dolor, la cadencia me era muy dificil controlarla y he tenido q reducir 1 serie.
Una rutina muy dura, y este primer dia muy jodido
Saludos
Ejercicio 1
- Sentadillas
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Peso: 60kg
- Cadencia (Reps):
Ejercicio 2- Repeticiones: 8
- Peso: 60kg
- Cadencia (Reps):
- 6-0-4
- 6-0-4
- 2-0-x
- 2-0-x
- 6-0-4
- 6-0-4
- 2-0-x
- 2-0-x
- Curl femoral
- Series: 3
- Repeticiones: 7
- Peso: 35kg
- Cadencia (Reps):
Ejercicio 3- Repeticiones: 7
- Peso: 35kg
- Cadencia (Reps):
- 12 (aguantando)
- 10
- 8
- 6
- 4
- 2
- 0
- Sentadillas
- Series: 1
- Repeticiones: 20
- Peso: 50kg
- Cadencia: SIN
Ejercicio 4- Repeticiones: 20
- Peso: 50kg
- Cadencia: SIN
- Peso Muerto Rumano
- Series: 1
- Repeticiones: 20
- Peso: 50kg
- Cadencia: SIN
- Repeticiones: 20
- Peso: 50kg
- Cadencia: SIN
Comentarios
Los pesos muy ligeros pero con la cadencia lenta e sufrido muchisimo más que en epocas de fuerza. Las sentadillas las termine agonizando del dolor, la cadencia me era muy dificil controlarla y he tenido q reducir 1 serie.
Una rutina muy dura, y este primer dia muy jodido
Saludos
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