Diario de david19

Ciclo1 // Dia2 // Brazos-Esctructural1 // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • A1 Curl biceps
- Series: 4
- Repeticiones: 7
- Peso: 15kg
- Cadencia (Reps):
  1. 12 (aguantando)
  2. 10
  3. 8
  4. 6
  5. 4
  6. 2
  7. 0
  • A2 Curl reverso
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Peso: 15kg
​

Ejercicio 2
  • B1 Rompe cráneos
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Peso: 20kg
- Cadencia(Reps):
  1. 6-0-4
  2. 6-0-4
  3. 2-0-x
  4. 2-0-x
  5. 6-0-4
  6. 6-0-4
  7. 2-0-x
  8. 2-0-x
  • B2 Extension tricep barra v
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Peso: 40kg
​

Ejercicio 3

  • Curl scott contraste tempo
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Peso: 20kg
- Cadencia(Reps): (He realizado negativas lentas tan solo)
​


Ejercicio 4


  • Extensión de tríceps con cuerda
- Series: 3
- Repeticiones: 7
- Peso: 15kg
- Cadencia(Reps): (He realizado "algunas" pausas isometricas)
​



Comentarios

Un entrenamiento leve, despues de la matada de piernas. Aun así a sido doloroso y llegando al fallo como norma.


Saludos
 
Última edición:
Ciclo1 // Dia3 // PechoEspalda-Esctructural1 // ..Rutina Pendulo por Thib

jhoptam dijo:
hi david te partiste una pata o algo asi estabas desaparecido verdad!!!

saludos pues!!!!
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jaja, estaba entrenando pero a lo weider durante unas semanas, y con el lio de las clases y tal decidi dejarlo un tiempo _porro_

Un saludo

Aqui va mi entrenamiento de hoy

Ejercicio 1
  • Press banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Peso: 40kg
- Cadencia(Reps):
  1. 6-0-4
  2. 6-0-4
  3. 2-0-x
  4. 2-0-x
  5. 6-0-4
  6. 6-0-4
  7. 2-0-x
  8. 2-0-x
Intente llevar la cadencia lo más estricto posible, pero en la ultima serie flojeé

Ejercicio 2
  • Remo polea
- Series: 4
- Repeticiones: 7
- Peso: 35kg
- Cadencia (Reps):
  1. 12 (aguantando)
  2. 10
  3. 8
  4. 6
  5. 4
  6. 2
  7. 0

Ejercicio 3
  • Press banca inclinado
- Series: 3
- Repeticiones: 7
- Peso: 36kg
- Cadencia (Reps):
  1. 12 (aguantando)
  2. 10
  3. 8
  4. 6
  5. 4
  6. 2
  7. 0
Final muy duro, la 3º serie fue sin cadencia...

Ejercicio 4
  • Pullover
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Peso: 15kg
- Cadencia(Reps): Con negativas lentas
​

Ejercicio 5
  • Jalones pecho

​

Ejercicio 6
  • Fondos
- Series: 3 x fallo
​

Ejercicio 7
  • Encogimientos con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10/8/6/20
- Peso: 50kg

En la serie de 20 me quedé en la 16
​


Comentarios

A parte de lo indicado, nada más de importancia, solo mucho dolor



Saludos
 
Última edición:
Ciclo1 // Dia4 // Hombros-Esctructural1 // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • A1 Press militar
    Series: 5
    Reps:[8,8,8,8,8]
    Peso:26kg
    ​

  • A2 Press hombros mancuernas
    Series: 5
    Reps:[10,10,9,8,8]
    Peso:15kg/m​

  • A3 Elevaciones laterales
    Series: 5
    Reps:[16,15,15,12,9]
    Peso:9kg/m​


    Descanso: 120-150seg

Ejercicio 2
  • Abdominales
 
Ciclo1 // Dia5 // Piernas-Esctructural2 // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • Sentadilla frontal
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:50kg
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 2
  • PM Rumano
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:50kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 3
  • Prensa
    Series: 4
    Reps:[10,10,10,10]
    Peso:110kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 4
  • Femoral tumbado
    Series: 3
    Reps:[10,10,10]
    Peso:35kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​
 
Última edición:
Ciclo1 // Dia6 // Torso-Esctructural2 // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • Press de banca
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:40kg
    Cadencia:5-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 2
  • Remo con barra
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:48kg
    Cadencia: [3-5]-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 3
  • Press banca inclinado mancuernas
    Series: 4
    Reps:[10,10,10,10]
    Peso:17kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 4
  • Remo en polea
    Series: 4
    Reps:[10,10,10,10]
    Peso:45kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 5
  • Curl scott
    Series: 4
    Reps:[8,8,7,6]
    Peso:30kg
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 6
  • Extension triceps
    Series: 4
    Reps:[10,10,10,10]
    Peso:40kg
    Descansos: 90 seg
    ​
 
Última edición:
Ciclo1 // Dia7 // PiernaHombros-Esctructural2 // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • Press hombros mancuernas
    Series: 4
    Reps:[6,6,6,6]
    Peso: 20kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 2
  • Sentadiilas
    Series: 4
    Reps:[6,6,6,6]
    Peso:90kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 3
  • Hiperextensiones
    Series: 3
    Reps:[10,10,10]
    Peso:10kg
    Cadencia: 2-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 4
  • Elevaciones frontales
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:11kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 5
  • Zancadas
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:20kg
    Descansos: 90 seg
    ​
 
Última edición:
vaya que buen peso en la sentadilla, buen entreno de patas, mira sacame de la ignorancia que eso de cadencia que siempre lo veo en tu rutina.???

saludos david!!!
 
Buenas jhoptam. La cadencia la sigo tal y como indica la siguiente rutina -> https://es.fitness.com/forum/culturismo/culturismo-p-ndulo-por-christian-thibaudeau-35697.html

No soy amante de las cadencias lentas, las odio, pero estoy siguiendo la rutina puesto que me han dicho q da bueno resultados, y la verdad esk me esta gustando.

La siguiente semana toca "Ciclo3- Fuerza funcional" que se enfatiza más en levantar pesado, y luego vuelvo a las cadencias lentas, y así


Saludos
 
Ciclo1 // Dia8 // Torso-Esctructural2 // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • Press banca
    Series: 4
    Reps:[6,6,5,4]
    Peso: 70kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 2
  • Dominadas
    Series: 4
    Reps:[6,6,5,4]
    Peso:-
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 3
  • Press militar tras nuca
    Series: 4
    Reps:[6,6,6,6]
    Peso:40kg
    Cadencia: 3-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 4
  • Press de banca con mancuernas (agarre neutro)
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:20kg
    Cadencia: 2-0-1
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 5
  • Encogimientos con barra
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:80kg
    Descansos: 90 seg
    ​

Ejercicio 6
  • Elevación lateral
    Series: 4
    Reps:[8,8,8,8]
    Peso:13kg
    Descansos: 90 seg
    ​


Comentarios
- Esos 3 segundos de bajada en las dominadas son matadores, los he intentado llevar estrictamente, y se nota.
- El press de banca me ha desmotivado un poco, creo que he bajado
 
Última edición:
ja lo que pude entender es que es el tiempo que dura con el peso abajo antes de subirlo, bueno mañana lo leere mejor ya es muy tarde y si pues lo leo me duermo je je.

la banca esta bien 70 kls y los encogimientos con barra bien duro con 80_latigo2_ es un poco estructurado tu entreno cuanto tiempo llevas ya con el, y has ganado musculo???

saludos david me estare pasando!!!!!
 
Llevo 8 dias solamente con esste entreno, cuando termine podre valorarlo como es debido, porque de momento aun no noto grandes cambios, pero algo sí noto.

La cadencia se representa así -> a/b/c Donde a es la fase excentrica o negativa (cuando bajas el peso), b la isometrica (aqui es donde mantienes) y c la concentrica o positiva (que es cuando subes el peso).


Saludos
 
Ciclo1 // Dia9 // Fuerza Funcional // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • Sentadilla frontal
    Series: 5
    Reps:[5,5,5,5,5]
    Peso: 70kg
    Descansos: 180seg mínimo
    ​

Ejercicio 2
  • Press inclinado (con algo de ayuda)
    Series: 5
    Reps:[5,5,5,5,5]
    Peso: 70kg
    Descansos: 180seg mínimo
    ​

Ejercicio 3
  • Remo polea
    Series: 5
    Reps:[5,5,5,5,7]
    Peso: 70kg
    Descansos: 180seg mínimo
    ​



Comentarios

- Sentadilla frontal: Terminé bien, +5kg próximo dia.
- Press inclinado: Algo justo, mantendré peso.
- Remo polea: Algo sobrado, +5kg próximo dia.
 
si que le diste duro en esa sentadilla frontal, nunca eh intentado hacerla pero se ve dificil buenos kls david, en la banca si veo que te costo tuviste bastante tiempo de recuperacion 3 mints, estan dificil los 70 kls man? buenos kls en los remos!!!

saludo davids!!!
 
jhoptam dijo:
si que le diste duro en esa sentadilla frontal, nunca eh intentado hacerla pero se ve dificil buenos kls david, en la banca si veo que te costo tuviste bastante tiempo de recuperacion 3 mints, estan dificil los 70 kls man? buenos kls en los remos!!!

saludo davids!!!
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La sentadilla frontal si que es un poco incomoda, prefiero la normal, pero siempre hay que probar ejercicios distintos.

Los 70kg en banca inclinado, pensé que me iban a costar menos... Se ve que al dejar un tiempo las rutinas de fuerza, he perdido un poco. Además que siempre e trabajado más el press plano, y el inclinado lo tngo q tocar un poco más.


Gracias y un saludo!
 
por lo menos pudiste sacar 5 repts yo en el inclinado estoy jodido ja ja ja no es nada facil 70 kls a ver si tambien me pongo pilas con ese ejercicios, yo veo que no has perdido la fuerza del todo como te dije no es nada facil.

saludos mr. davids!!!
 
Si tio, pero yo estas que puedo con 60kg en el press militar jaja, en eso si me superas animalote! _oveja_

Un saludo
 
Ciclo1 // Dia10 // Fuerza Funcional // ..Rutina Pendulo por Thib

Ejercicio 1
  • Sentadilla
    Series: 3
    Reps:[6,6,6]
    Peso: 100kg
    Descansos: 180seg mínimo
    ​

Ejercicio 2
  • Press banca
    Series: 3
    Reps: 70kgx1x6 + 80kgx2x6
    Series con 80kg con algo de ayuda y sin bajar del todo
    Descansos: 180seg mínimo
    ​

Ejercicio 3
  • Remo barra
    Series: 3
    Reps:[6,6,6]
    Peso: 70kg
    Descansos: 180seg mínimo
    ​
 
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