Lunes 14 de agosto del 2006
Piernas -_prohibir_ POR CROM Y OXIDO!!!_prohibir_
Ultimo entreno de las 2 semanas de cargas superiores a mi RM
Hoy ha sido un dia de muchas emociones...el regreso de nuestro compañero oxido marca una nueva era en la ruta de la hermandad.
Mis piernas hoy, pagaron el precio de la motivacion _contrato_ __pesas__
-10 min.calentamiento bici
-10 min. elongaciones varias
-varias series de acercamiento haciendo sentadilla profunda
-Sentadilla a la paralela
6 x 3 220 kg( las ultimas dos series baje a 215 kg _violento_ _violento_ )
-Sentadilla PARCIAL ( 20 cms recorrido mas o menos)
6 x 3 290 kg (subi un poco...pero la ultima serie baje a 280)
-Peso Muerto Piernas Rigidas-trabajo negativas- nuevamente haciendo la locura de tener a un compañero ayudandome en la subida y dejandome a mi el trabajo negativo
6 x 3 190 kg
-gemelos de pie con barra-movimiento completo
8 x 4 200 kilajes POR CROM
Ahora a descansar hasta el proximo lunes, doy comienzo oficial a mi semana de descanso activo. Espero la proxima semana comprobar si mi rutina de fuerza me ha ayudado a superar mi RM, pues volvere a la semana 1 pero ya probando pesos mayores para los movimientos completos _contrato_ __genial__
Un abrazo hermanos de hierro...DAUS esta orgulloso de contar con ustedes _iloveu_ _abrazo_
