Diario de Daus
- Iniciador del tema DAUS
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DAUS
Herrero del sacrificio
H.Simpson dijo:Valeeeeeeeee, si te empeñas!!!
Unas superseries de abdominales y lumbares para acabar no hubiera estado mal
Lo demás__genial__
Lumbares no puedo hacer todavia y los abdominales los hago en casa _lengua_ _lengua_ _lengua_ _lengua_ __genial__ __genial__ _iloveu_
JUN2
MIEMBRO ASESINO...xD
FUERZA dijo:
Y por que hay que hacerlos despues del cardio???_comorr_ Yo hago mi sesion de pesas con sus abdominales y luego cardio....
DAUS, permiteme que te copie esa triserie
Tu diario me da miles de ideas, sin duda para mi el mejor diario junto con el de Oxido__pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
FUERZA dijo:
Tienes razon, pero tambien es valido hacerlos al comienzo de un entreno. En mi caso, prefiero hacerlos antes del cardio porque considero al abdominal como un grupo dentro de mi distribucion semanal, es mas, si te fijas en mis entrenos, siempre dejo un dia especial para abdominales __genial__
El cardio es mi eterno amigo que aunque se aleje de mi, siempre lo ire a buscar, jejeje.
Saludos __wave__
DAUS
Herrero del sacrificio
JUN dijo:Y por que hay que hacerlos despues del cardio???_comorr_ Yo hago mi sesion de pesas con sus abdominales y luego cardio....
DAUS, permiteme que te copie esa triserie
Gracias por tus animos JUN!!permiteme corregir algo...el mejor diario todavia no se ha escrito, viene en camino, se esta forjando en los mas oscuros pasillos del infierno a duros golpes de Crom...el mejor diario será...
_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ JUN V/S DAUS _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
_porro_ __pesas__
DAUS
Herrero del sacrificio
lunes 8 de mayo si no me equivoco.
Hola colegas!!Esta semana retomare mis entrenos de dos dias a la semana de cara al invierno, pues cuando este comience espero volver a mi antigua distribucion de 3 dias y ademas, retomar lentamente los ejercicios basicos y aquellos que aun no puedo realizar. Veremos si es posible hacer una temporada de volumen como Crom manda _prohibir_
Piernas-Pecho-hombros
-10 min. calentamiento bici estatica
-10 min. estiramientos varios
Considerando que habia entrenado el miercoles pasado con rutina cuerpo completo pense que tiraría menos, pero no fue asi...sorprendentemente...
-Prensa- 4 series usando la tecnica de pausa descanso
330 kg. - 6+2+2 repes
350 kg. - 6+2+1 repe
380 kg. - 3+2+2+1 rep.
380 kg. - 2+2+2 queria alcanzar los 400, pero el pausa descanso es brutal...lo bueno es que permite manejar pesos superiores
-Triserie extension cuadriceps( con una mancuerna de 30 kg.encima de las placas para no tener que trabajar a una pierna)+ zancadas alternas + abductores en maquina _chica_ - 3 triseries
las 3 triseries fueron con 130 kg extension + 20 kg por lado zancadas + 75 kg en abductores
-Press Inclinado barra - 4 series
Partiendo con 75 kg y alcanzando los 90 para 6 repes, nada mal por ahora
-Press al cuello en superserie con press inclinado mancuernas- 3 superseries
Press al cuello press inclinado mancuernas
1° 70 kg 32 kg por lado
2° 80 kg 34 kg por lado
3° 75 kg 36 kg por lado
-Press militar sentado- 6 seriesSi colegas...asi es, por fin pude volver a hacer este ejercicio...auque sea sentado, me dio lo mismo!estaba feliz!!senti algo muy muy grande dentro de mi . Estoy mas que feliz POR CROM!
Para evitar mas dolores me fui con extremo cuidado en todas las series y maneje kilajes entre 40 y 50 kg. Senti dolor si...pero menos, mucho menos.
-Encogimientos barra por delante- 4 series benditas
Partiendo con 150 kg y alcanzando los 170 kg. Casi recuperado!
-Curl femoral- 2 series descendentes porque no habia mas tiempo...
Partiendo con 90 kilajes para 4 repes y llegando a nada...peso cero, ninguna placa de la maquina...los femorales los tenia como bolas enormes!Gracias a mi colega del gym que ayudo en este ejercicio brutal!_prohibir_
Bueno, un buenisimo entreno...hoy me siento demasiado feliz, no hay nada que me quite esta satisfaccion de ser un machaca de cuerpo y alma.__pesas__ _prohibir_ _iloveu_ __genial__
Un abrazo hermanos del hierro _abrazo_
Hola colegas!!Esta semana retomare mis entrenos de dos dias a la semana de cara al invierno, pues cuando este comience espero volver a mi antigua distribucion de 3 dias y ademas, retomar lentamente los ejercicios basicos y aquellos que aun no puedo realizar. Veremos si es posible hacer una temporada de volumen como Crom manda _prohibir_
Piernas-Pecho-hombros
-10 min. calentamiento bici estatica
-10 min. estiramientos varios
Considerando que habia entrenado el miercoles pasado con rutina cuerpo completo pense que tiraría menos, pero no fue asi...sorprendentemente...
-Prensa- 4 series usando la tecnica de pausa descanso
330 kg. - 6+2+2 repes
350 kg. - 6+2+1 repe
380 kg. - 3+2+2+1 rep.
380 kg. - 2+2+2 queria alcanzar los 400, pero el pausa descanso es brutal...lo bueno es que permite manejar pesos superiores
-Triserie extension cuadriceps( con una mancuerna de 30 kg.encima de las placas para no tener que trabajar a una pierna)+ zancadas alternas + abductores en maquina _chica_ - 3 triseries
las 3 triseries fueron con 130 kg extension + 20 kg por lado zancadas + 75 kg en abductores
-Press Inclinado barra - 4 series
Partiendo con 75 kg y alcanzando los 90 para 6 repes, nada mal por ahora
-Press al cuello en superserie con press inclinado mancuernas- 3 superseries
Press al cuello press inclinado mancuernas
1° 70 kg 32 kg por lado
2° 80 kg 34 kg por lado
3° 75 kg 36 kg por lado
-Press militar sentado- 6 seriesSi colegas...asi es, por fin pude volver a hacer este ejercicio...auque sea sentado, me dio lo mismo!estaba feliz!!senti algo muy muy grande dentro de mi
. Estoy mas que feliz POR CROM!Para evitar mas dolores me fui con extremo cuidado en todas las series y maneje kilajes entre 40 y 50 kg. Senti dolor si...pero menos, mucho menos.
-Encogimientos barra por delante- 4 series benditas
Partiendo con 150 kg y alcanzando los 170 kg. Casi recuperado!
-Curl femoral- 2 series descendentes porque no habia mas tiempo...
Partiendo con 90 kilajes para 4 repes y llegando a nada...peso cero, ninguna placa de la maquina...los femorales los tenia como bolas enormes!Gracias a mi colega del gym que ayudo en este ejercicio brutal!_prohibir_
Bueno, un buenisimo entreno...hoy me siento demasiado feliz, no hay nada que me quite esta satisfaccion de ser un machaca de cuerpo y alma.__pesas__ _prohibir_ _iloveu_ __genial__
Un abrazo hermanos del hierro _abrazo_
cachorro
¡¡ de DOBERMAN !!
Buen trabajo DAUS, eres un Animal macho. enhorabuena por tu recuperacion del hombro, pero es ahora cuando mas cuidado debes tener, empiezas a notarte mejor, te duele menos, empiezas a cojer mancuernas que antes no cojias.... ERROR, ten paciencia no se vaya a ir a la mierda la lesion por no haber esperado un pelín mas y recuperar al 100% ¿ok? por lo demas, sin palabras tio, un entrenamiento impresionante..... yo en comparacion parece que bajase a pasear al gimnasio
Un saludo. Cachorro
Un saludo. Cachorro
javy1
miembro superdotado
haber este diario es de los peores que hay...porke no se puede critikar nada!!!!eske es un entreno impresionante conn unso kilages impresonantes!!!me encantan tus entrenos daus.
aora ablando en serio estas exo un animal tio,esas superseries triseries i esos kilos son una pasada.sigues asi!
aora ablando en serio estas exo un animal tio,esas superseries triseries i esos kilos son una pasada.sigues asi!
