DAUS
Herrero del sacrificio
Miercoles 28 de junio del 2006
Entreno Full Body
Y bueno compañeros, ustedes han elegido la opcion 3 y fue la que hoy he llevado a cabo de manera bestial...Por asuntos academicos he tenido de entrenar en la tarde, vengo llegando a mi casa del gym...con las patas arrastrandose y el cuerpo molido, las rutinas cuerpo completo son satanicas _prohibir_ _contrato_ __pesas__ _porro_
-10 min. calentamiento Bici
-10 min. elongacion
-5 min. calentamiento haciendo un circuito en las maquinas _chica_
Vamos a lo bueno...
-Superserie sentadilla-Prensa - 4 superseries
----Sentadilla profunda(sin tirar a tope aun, con cuidado)--------Prensa----
1----------------90 kg-----------------------------------------340 kg----
2----------------100 kg----------------------------------------360 kg----
3----------------120 kg----------------------------------------360-------
4----------------120 kg----------------------------------------340 kg----
-Superserie Press banca con remo barra, sin ir a tope en remo barra para no correr riesgo de lesion-4 superseries
----Press banca----- ---Remo barra(SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII lo he vuelto a sentir!)
1-----100 kg-------------60 kg-------------------------
2-----110 kg-------------80 kg-------------------------
3-----120 k--------------90 kg------------------------
4-----120 kg-------------90 kg------------------------
Muy buenas sensaciones al volver a sentir el amado remo barra, hermano menor del peso muerto en un buen entreno de espalda _prohibir_ . FELIZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!_cintura_ _cintura_ _salta_ _salta_
__genial__
-Superserie Press Inclinado con jalon al pecho agarre en V- 4 superseries
-------Press Inclinado------------Jalon en V---------
1--------80 KG--------------------85 kg------------
2--------90 kg--------------------90 kg.-----------
3--------95 kg--------------------95 kg------------
4--------85 kg--------------------95 kg------------
-Superserie Press Militar con encogimientos-4 superseries
------Press Militar------------Encogimientos barra------------
1-------50 kg-----------------170 kg---------------
2-------55 kg-----------------180 kg---------------
3-------60 kg-----------------190 kg--------------
4-------60 kg-----------------170 kg--------------
-superserie Press cerrado con curl barra de pie-4 superseries
------Press cerrado---------Curl biceps barra olimpica------
1-------80 kg-------------------40 kg-------------------
2-------90 kg-------------------50 kg-------------------
3-------95 kg-------------------55 kg--------------------
4-------85 kg-------------------50 kg--------------------
-Superserie curl femoral con gemelos en prensa-4 superseries
-----Curl femoral---------gemelos---------------
1------80 kg-------------no lo conté, estaba mareado ya, jajajajaja
2------90 kg-------------
3------80 kg------------
4------75 kg-------------
este entrenamiento ha sido sangriento, me duele absolutamente TODO!espero poder recuperarme bien, ya que no entrenare hasta el proximo miercoles, cuando vuelva a tomar una rutina full body, previa al trabajo de fuerza del mes de julio _prohibir_ _prohibir_ __pesas__
Un abrazo enorme compañeros y como he dicho...pase lo que pase, somos una hermandad del hierro, ahora y siempre, POR CROM!_prohibir_ _abrazo_ _iloveu_ __genial__
Entreno Full Body
Y bueno compañeros, ustedes han elegido la opcion 3 y fue la que hoy he llevado a cabo de manera bestial...Por asuntos academicos he tenido de entrenar en la tarde, vengo llegando a mi casa del gym...con las patas arrastrandose y el cuerpo molido, las rutinas cuerpo completo son satanicas _prohibir_ _contrato_ __pesas__ _porro_
-10 min. calentamiento Bici
-10 min. elongacion
-5 min. calentamiento haciendo un circuito en las maquinas _chica_
Vamos a lo bueno...
-Superserie sentadilla-Prensa - 4 superseries
----Sentadilla profunda(sin tirar a tope aun, con cuidado)--------Prensa----
1----------------90 kg-----------------------------------------340 kg----
2----------------100 kg----------------------------------------360 kg----
3----------------120 kg----------------------------------------360-------
4----------------120 kg----------------------------------------340 kg----
-Superserie Press banca con remo barra, sin ir a tope en remo barra para no correr riesgo de lesion-4 superseries
----Press banca----- ---Remo barra(SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII lo he vuelto a sentir!)
1-----100 kg-------------60 kg-------------------------
2-----110 kg-------------80 kg-------------------------
3-----120 k--------------90 kg------------------------
4-----120 kg-------------90 kg------------------------
Muy buenas sensaciones al volver a sentir el amado remo barra, hermano menor del peso muerto en un buen entreno de espalda _prohibir_ . FELIZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!_cintura_ _cintura_ _salta_ _salta_
__genial__ -Superserie Press Inclinado con jalon al pecho agarre en V- 4 superseries
-------Press Inclinado------------Jalon en V---------
1--------80 KG--------------------85 kg------------
2--------90 kg--------------------90 kg.-----------
3--------95 kg--------------------95 kg------------
4--------85 kg--------------------95 kg------------
-Superserie Press Militar con encogimientos-4 superseries
------Press Militar------------Encogimientos barra------------
1-------50 kg-----------------170 kg---------------
2-------55 kg-----------------180 kg---------------
3-------60 kg-----------------190 kg--------------
4-------60 kg-----------------170 kg--------------
-superserie Press cerrado con curl barra de pie-4 superseries
------Press cerrado---------Curl biceps barra olimpica------
1-------80 kg-------------------40 kg-------------------
2-------90 kg-------------------50 kg-------------------
3-------95 kg-------------------55 kg--------------------
4-------85 kg-------------------50 kg--------------------
-Superserie curl femoral con gemelos en prensa-4 superseries
-----Curl femoral---------gemelos---------------
1------80 kg-------------no lo conté, estaba mareado ya, jajajajaja
2------90 kg-------------
3------80 kg------------
4------75 kg-------------
este entrenamiento ha sido sangriento, me duele absolutamente TODO!espero poder recuperarme bien, ya que no entrenare hasta el proximo miercoles, cuando vuelva a tomar una rutina full body, previa al trabajo de fuerza del mes de julio _prohibir_ _prohibir_ __pesas__
Un abrazo enorme compañeros y como he dicho...pase lo que pase, somos una hermandad del hierro, ahora y siempre, POR CROM!_prohibir_ _abrazo_ _iloveu_ __genial__
