Diario De Danielsand

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Hoy sintiendolo asaco no me he movido de casa,me duele todo el cuerpo la cabeza asaco,no se si me vendra algo toy mal.Ma;ana tengo comida con mi cuadrilla en una sidreria de Orio uf,no se uf hacer,me da una pereza ir.
 
HABER QUE OS PARECE:

MARTES:

PECHO-BICEPS:

P,BANCA:4X8,6,6,4

INCLI MANCU:4X8,6,6,4

APE PLANAS:4X8

CRUCES POLEA:4X8


BICEPS:
CURL BARRA EZ:3X8

BANCO SCOTT:3X8

MARTILLO:3X8

JUEVES:

DORSAL-TRICEPS

DORSAL:

DOMINADAS:4XFALLO

BARRA EN PUNTA:4X8,8,6,4

REMO MANCU:4X8,8,6,4

POLEA AG ESTRECHO:4X8,8,6,4

TRICEPS:

POLEA TRIANGULO:3X8

FONDOS BANCOS:3X10

EXT.TRASNUKA:3X8

VIERNES:

HOMBRO:

PRESS MILITAR MULTIPOWER:4X8,8,6,6

PRESS MANCU:4X8,8,6,6

LATERALES MANCU:4X8

POSTERIOR MAKINA:4X8

TRAPECIO:4X8

SABADO:

PATOOONNNA!!!

SENTADILLAS:4X8,8,6,6

PRENSA 45:4X8,6,6,4

PESO MUERTO:4X8,8,6,6

FEMORAL MAKINA DEPIE:4X8,6,6,4
 
Guerrera Elfa dijo:
Petición unanime¡¡¡ Sabado entreno patón solito¡¡¡ Como la semana pasada vale? Reto?? Tu y yo Paton¡¡ Sabado por la mañana, prontito eh?__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _abrazo_
Click to expand...

Yo tambien hago paton mañana sabado, __genial__ __genial__
 
En cuanto a la rutina, el dia de espalda mete peso muerto normal una semana y la siguiente remo con barra y quita BARRA EN PUNTA( que no se ni lo que es) , y en triceps tienes que meter un basico, frances o press cerrado.

Las aperturas de pecho hazlas inclinadas 20º

Es mi humilde opinion __genial__
 
LUGH dijo:
En cuanto a la rutina, el dia de espalda mete peso muerto normal una semana y la siguiente remo con barra y quita BARRA EN PUNTA( que no se ni lo que es) , y en triceps tienes que meter un basico, frances o press cerrado.

Las aperturas de pecho hazlas inclinadas 20º

el peso muerto normal para espalda no consigo hacerlo bien.El punta es una barra larga y poness pesos te pones tu espalda paralelo al suelo y tiras con los brazos para arriba:remo en punta o barra T se suele llamar.
en cuanto al triceps el codo....frances mal.las aperturas las puse planas por que no tengo pecho bajo y alomejor me ayudaba a ir sacandolo junto con la banca.no se....
Click to expand...
 
Yo en tu rutina dejaria la espalda sola y el triceps despues de Hombro.
Ademas,asi llegaras mas fresco al hombro.__pesas__
 
danielsand dijo:
Faltan Gemelo Abs ,oblicuos Y Lumbares.como los hariamos.
Click to expand...

Bueno..a mi que me va a parecer...pues que es una rutina cañera,al principio puede que te cagues en mis muertos,pero es normal...creo que te va a dar muy buenos resultados.Las de Pilates van a terminar asi: __love__
el gemelo el mismo dia que pata,las abs.podrias hacerlas el viernes que el entreno es mas corto y las lumbares te las puse el mismo dia que dorsal,total 4 series se hacen rapido.
A mi en remo en punta siempre me pareció un gran ejercicio,eso si como todo,con buena tecnica para que el lumbar no te mate.Y recordarte que si algun ejercicio te produce molestias en el codo no lo hagas,lo cambiamos y listo.__genial__ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
 
La mayoria de las ocasiones cuando entrenas 4 dias es porque le vas a repetir musculos o solo dividir musculo x dia, y si estas dividendo la rutina por entrenar brazos solos ya sabemos que los brazos crecen con pecho y espalda no lo veo necesario

yo te aconsejo esto, entre parentesis # de ejercicios


MITAD- PIERNA- FEMORAL(3) GEMELOS (1-2)
PECHO(3)/BICEPS(1)/TRICEPS(1)
MITAD PIERNA-CUADS(3)
DORSAL(3-4)/HOMBROS(2-3)



saludos, espera opiniones de los demas foreros
 
Última edición:
Te voy a aconsejar una rutinaza con acento en piernas y espalda (si quieres crecer de verdad esta es la tuya. Yo la comenzaré a hacer previa a un entreno de fuerza. la acabo de confeccionar y te la paso haber que opinas)
Es a 4 dias por eso te la pongo (y se entrena pierna y espalda dos veces por semana)

DIA 1: 14 PIERNA + 12 ESPALDA
DIA 2: 16 HOMBRO + 14 TRICEPS
DIA 3: 16 PECHO + 13 BICEPS
DIA 4: 14 ESPALDA + 12 PIERNAS

DIA 1 Y 2 (luego DESCANSO DE UN DIA) Y LUEGO 3 Y 4 (DOS DIAS DE DESCANSO ANTES DE COMENZAR NUEVA SEMANA)
Pongo el numero de repeticiones de cada serie...

DIA 1
Sentadilla 10.8.8.8.6.6
Femoral 10.10.10.10
Cuadriceps 10.10.10.10

Remo Barra 10.10.8.8.8.6
Remo mancuerna 10.10.10
Remo gironda 10.10.10

DIA 2
Press Militar 10.8.8.8.6.6
Remo Cuello 10.10.10.10
Pajaros de pie 10.10.10
pajaros deltoides posterior 10.10.10

Press francés 10.10.8.8.8
Fondos con lastre 12.12.12
Soga en polea 10.10.10
Concentracion a una mano 3 al fallo

DIA 3
Press banca barra inclinado 10.8.8.8.6.
Press banca barra plano 10.8.8.6.6
Aperturas 10.10.10
cruce de poleas 12.12.12.

Curl Barra 10.10.8.8.8
Curl sentado banco 45º 10.10.8.8.8
Concentracion a una mano 3 al fallo

DIA 4
Peso Muerto 10.10.8.6.6.6.
Dominadas 3x12 o en su defecto 4x8
Jalon por delante 15.10.8.8.8

prensa 15.15.12.12.12.12.
Gemelo en prensa 10.10.10
gemelo en moto 10.10.10

*abdominales 3 dias por semana , el cardio ya tendrias que meterlo por donde pudieras


bueno es una posibilidad, miratelo haber que te parece

un saludo
 
jaylight hombros antes de pecho se me hace debil y porque dia 2 y 3 torso mejor 1 y 3 o 2 4

saludos
 
Oxido dijo:
Yo en tu rutina dejaria la espalda sola y el triceps despues de Hombro.
Ademas,asi llegaras mas fresco al hombro.__pesas__
Click to expand...
como? el mismo dia hombro triceps???

Dante dijo:
el gemelo el mismo dia que pata,las abs.podrias hacerlas el viernes que el entreno es mas corto y las lumbares te las puse el mismo dia que dorsal,total 4 series se hacen rapido.
A mi en remo en punta siempre me pareció un gran ejercicio.
ok en febrero empezare con ella todavia alomejor se cambia algo.Yo opino lo mismo el remo en punta se sale.abs creo que seran 2veces por semana.

cargardu dijo:
La mayoria de las ocasiones cuando entrenas 4 dias es porque le vas a repetir musculos o solo dividir musculo x dia, y si estas dividendo la rutina por entrenar brazos solos ya sabemos que los brazos crecen con pecho y espalda no lo veo necesario

yo te aconsejo esto, entre parentesis # de ejercicios


MITAD- PIERNA- FEMORAL(3) GEMELOS (1-2)
PECHO(3)/BICEPS(1)/TRICEPS(1)
MITAD PIERNA-CUADS(3)
DORSAL(3-4)/HOMBRO

gracias pero no se de momento la uqe tengo medio hecha me mola.

jaylight81 dijo:
Te voy a aconsejar una rutinaza con acento en piernas y espalda (si quieres crecer de verdad esta es la tuya. Yo la comenzaré a hacer previa a un entreno de fuerza. la acabo de confeccionar y te la paso haber que opinas)
Es a 4 dias por eso te la pongo (y se entrena pierna y espalda dos veces por semana)

DIA 1: 14 PIERNA + 12 ESPALDA
DIA 2: 16 HOMBRO + 14 TRICEPS
DIA 3: 16 PECHO + 13 BICEPS
DIA 4: 14 ESPALDA + 12 PIERNAS

DIA 1 Y 2 (luego DESCANSO DE UN DIA) Y LUEGO 3 Y 4 (DOS DIAS DE DESCANSO ANTES DE COMENZAR NUEVA SEMANA)
Pongo el numero de repeticiones de cada serie...

DIA 1
Sentadilla 10.8.8.8.6.6
Femoral 10.10.10.10
Cuadriceps 10.10.10.10

Remo Barra 10.10.8.8.8.6
Remo mancuerna 10.10.10
Remo gironda 10.10.10

DIA 2
Press Militar 10.8.8.8.6.6
Remo Cuello 10.10.10.10
Pajaros de pie 10.10.10
pajaros deltoides posterior 10.10.10

Press francés 10.10.8.8.8
Fondos con lastre 12.12.12
Soga en polea 10.10.10
Concentracion a una mano 3 al fallo

DIA 3
Press banca barra inclinado 10.8.8.8.6.
Press banca barra plano 10.8.8.6.6
Aperturas 10.10.10
cruce de poleas 12.12.12.

Curl Barra 10.10.8.8.8
Curl sentado banco 45º 10.10.8.8.8
Concentracion a una mano 3 al fallo

DIA 4
Peso Muerto 10.10.8.6.6.6.
Dominadas 3x12 o en su defecto 4x8
Jalon por delante 15.10.8.8.8

prensa 15.15.12.12.12.12.
Gemelo en prensa 10.10.10
gemelo en moto 10.10.10

*abdominales 3 dias por semana , el cardio ya tendrias que meterlo por donde pudieras


bueno es una posibilidad, miratelo haber que te parece

un saludo
Click to expand...
gracias tronco,despues de acabar con la otra me pondre con esta.
Click to expand...
Click to expand...
 
Haber Que Os Parece: Asi Se Quedara Lo Mas Seguro¡!!!!

Martes:

Pecho-biceps:

P,banca:4x8,6,6,4

Incli Mancu:4x8,6,6,4

Ape Planas:4x8

Cruces Polea:4x8


Biceps:
Curl Barra Ez:3x8

Banco Scott:3x8

Martillo:3x8

Abs

Jueves:

Dorsal-triceps

Dorsal:

Dominadas:4xfallo

Barra En Punta:4x8,8,6,4

Remo Mancu:4x8,8,6,4

Polea Ag Estrecho:4x8,8,6,4

Triceps:

Polea Triangulo:3x8

Fondos Bancos:3x10

Ext.trasnuka:3x8

Lumbares.

Viernes:

Hombro-gemelo

Press Militar Multipower:4x8,8,6,6

Press Mancu:4x8,8,6,6

Laterales Mancu:4x8

Posterior Makina:4x8

Trapecio:4x8

Gemelo En Prensa:4x8

Abs

Sabado:

Patooonnna!!!

Sentadillas:4x8,8,6,6

Prensa 45:4x8,6,6,4

Peso Muerto:4x8,8,6,6

Femoral Makina Depie:4x8,6,6,4

Lumbares.
 
Última edición:
Me gusta, me gusta... Ya me dirás cuanto tiempo te llevará por entreno. Debería pensarme hacer una rutina que me lleve menos tiempo por si acaso tengo que trabajar mas en casa... Uhmmm... Ya me contarás

Un abrazo _abrazo_
 
Siento Leer Todo Lo Que Estoy Leyendo,para Mi Este Foro Ha Sido Mi Vida Mi Familia Sobre Todo Los Hermanos Del Hierro Con Las Lagrimas El Los Ojos Digo Que Me Marcho A Otra Parte Donde Nos Reciban De Otra Manera A Todoss Y Sea Como Nuestro Txoko Donde Podamos Estar Tranquilamente,sin Mas.no Quiero Ni Saber Por Que Ha Sido Esta Vez Pero Si Me Creo Que Otras Personas Tuvieron Que Ser Expulsadas Y No Lo Fueron Todos Tenemos Defectos Y Debemos Saber Convivir Y El Echo De Expulsar A Oxi Que Para Mi Es Como Un Hermano Que Tanto Me Ha Ayudado,me Parece Una Barbaridad,sin Mas.
agur
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba