Diario de DaNi88

JUEVES 19/11/09

press banca agarre cerrado 4x10 74kg
press frances 3x10/8 38kg
fondos entre dos bancos 3x10
polea para triceps 1x12/12/10/15 60kg

superserie:
abdominales en banco inclinado 3x15
elevacion de piernas 3x8
 
muy buena la sentadilla, la superserie me gusta pero en declinado porque mancuernas de 17,5 si el decli cuesta menos que el plano?'
saludos !!
 
manuila dijo:
muy buena la sentadilla, la superserie me gusta pero en declinado porque mancuernas de 17,5 si el decli cuesta menos que el plano?'
saludos !!
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si, cierto pero date cuenta de que es una triserie, primero inclinado, luego plano y el ultimo declinado; al declinado llegas sin casi muerto sin aire.
 
VIERNES 20/11/09

superserie:
elevaciones frontales 4x10 7.5kg
elevaciones laterales 4x10 7.5kg

pajaros 4x12/10 12.5kg

curl biceps con barra z 4x10/8 44kg
curl martillo 4x10 15kg
curl biceps banco scott 4x12/10 37.5kg

cardio: 25min
 
LUNES 23/11/09

sentadillas 4x8 120kg
press banca 4x8 70kg
dominadas 4x7/6 (mierda!!!!!!!)
press frances 4x8 34kg
curl biceps con barra z 4x8 38kg
 
MARTES 24/11/09

Cardio moderado 40min
abdominales 4x15 con descanso de 15 segundos entre series.
 
MIERCOLES 25/11/09

peso muerto 5x6 100kg
press militar 5x6 57.5kg
curl martillo 5x10 12.5kg
press banca agarre cerrado 5x10 64kg
 
JUEVES 26/11/09

HIT 25min
elevaciones de piernas 4x10 en superserie con abdominales en banco inclinado 4x10
 
Ola ola ola ola ola =) . ola =) .

como tay tu? =D . xD jajaja ando aburrido joder . venga buenos entrenos
 
VIERNES 27/11/09

sentadillas 5x8 110kg
press inclinado con mancuernas 5x8 32.5kg
remo sentado 4x8 85kg
superserie:
curl biceps con barra z sentado 5x8 52kg
polea para triceps 5x8 60kg

antebrazos toma pronacion en superserie con toma supinacion 2x15
 
Hola.

Primera vez que me paso por tu diario.

Por un momento, quedé flipando pensando que serías el seco del avatar. ajajajja

Buen militar y demás ejercicios de torso. La sentadilla está bastante bien. Lo que no entiendo, es lo descompensado que está con el PM...


Saludos
 
Murray dijo:
Hola.

Primera vez que me paso por tu diario.

Por un momento, quedé flipando pensando que serías el seco del avatar. ajajajja

Buen militar y demás ejercicios de torso. La sentadilla está bastante bien. Lo que no entiendo, es lo descompensado que está con el PM...


Saludos
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gracias por pasarte!!

jajajajaj

si estoy desconpensado, porque llevo haciendo peso muerto poco tiempo, es un ejercicio que espero subir mucho mas.

saludos
 
LUNES 30/11/09

Sentadillas 6x8 110kg
Press banca 6x8 70kg
dominadas 6x7 imposible sacar la 8
fondos entre dos bancos 6x8
curl biceps con barra z 6x8 34kg
 
se nota muchisimo hacer los ejercicios a 6 series, no me quiero ni imaginar la seman que viene a 8 series!!
 
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