Diario de Cristian

akabo de medirme el biceps, y mide 38 cm... esta bastante sekillo, y decir, ke antes de empezar con la creatina, hace asi como un mes, media 35 cm... salu2
 
Hoy piernas.. Hace una hora o asi ke e llegado del gimnasio, sesion matinal, y super fatigado ke e salido...
Sentadilla
6 x 8 / 60 kg
Leg Extension
15 x 14 x 13 x 12 / 50 kg x 60 kg x 70 kg x 80 kg
Gemelos a 1 pierna
5 x 15 / peso corporal
Soleo sentado
5 x 15 / 50 kg
Lo dixo... super fatigado e salido... me a gustado hoy porke e visto una nueva vena en la pierna derexa, jajaja, es una tonteria pero me gusta ke se vean... salu2!!
 
Hoy sesion matinal de hombro...
Press con mancuernas
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 18 kg x 20 kg x 22 kg x 22 kg x 20 kg
Elevacion lateral a 1 mano
4 x 8 / 14 kg
Pajaro
12 x 10 x 8 x 8 x 8 / 14 kg x 16 kg x 18 kg x 18 kg x 18 kg
Elevacion frontal con disco
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Bien congestionados ke han salido...
 
Hoy pecho...
Press Banca (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 8 x 8 x 6 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Aperturas planas
4 x 8 / 16 kg
Dippings entre bancos para pecho
15 x 14 x 13 x 12 / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 40 kg
Lagartijas
3 x Fallo / no las e contado
 
Hoy espalda, super congestionada, y buenos pesos...
Aki dejo mi dia:
Dominadas
6 x 7
Jalon tras nuca
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 70 kg x 75 kg x 75 kg x 75 kg x 70 kg
Remo al pecho agarre ancho
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 57 x 67 x 67 x 67 x 57
Remo a una mano con mancuerna
4 x 8 / 34 kg
 
muy bueno ese trasnuca, cuidate bien la espaldaen este ejercicio, mas adelante meteria remo con barra tu vida cambiara la vida una vez lo hagas jejee
cuidate cristian
 
Pues si Bruce, ya va siendo hora, puede ke ahora, ke mi entrenador me preparara para las oposiciones, me meta el remo con barra.. Hoy e exo brazos:
Curl Araña
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 20 kg x 20 kg x 25 kg
Curl con mancuernas 90º
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 12 kg x 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg
Concentrado Arnold
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press Frances
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg
Extension W agarre supino (en este ejercicio, parece ke kambia el peso, de una sala a otra..)
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 20 kg
Patadas de triceps en polea
15 x 15 x 15 x 15 / 8,75
Super congestionados han salido los brazos
 
cristtiann dijo:
Pues si Bruce, ya va siendo hora, puede ke ahora, ke mi entrenador me preparara para las oposiciones, me meta el remo con barra.. Hoy e exo brazos:
Curl Araña
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 20 kg x 20 kg x 25 kg
Curl con mancuernas 90º
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 12 kg x 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg
Concentrado Arnold
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press Frances
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg
Extension W agarre supino (en este ejercicio, parece ke kambia el peso, de una sala a otra..)
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 20 kg
Patadas de triceps en polea
15 x 15 x 15 x 15 / 8,75
Super congestionados han salido los brazos
Click to expand...

muy bueno los pesos, quizas las patadas las haria con mancuerna pero eso es a gusto personal

hasta luego cristian
 
gracias bruce, pues la verdad es ke con polea, lo noto bastante bien, y anteriormente las haciacon menos peso, pero hoy mi entrenador me a visto, se a reido y me a puesto mas peso... xDD
 
Hola! Akabo de llegar de hacer hombro, buena congestion, y entreno..
Press de hombro con mancuerna
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 22 kg x 24 kg x 24 kg x 22 kg
Elevacion frontal con disco
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Elevacion lateral a 1 mano con mancuerna
4 x 8 / 18 kg
Pajaro
12 x 10 x 8 x 8 x 8 / 12 kg x 14 kg x 16 kg x 16 kg x 16 kg
Encogimientos con barra (e exo algo raro con las repeticiones en este ejercicio)
15 x 8 x 8 x 8 / 50 kg x 70 kg x 70 kg x 70
 
Piernas!!!
Sentadilla
6 x 8 / 60 kg
Leg Extension
15 x 14 x 13 x 12 / 50 kg x 60 kg x 70 kg x 80 kg
Femoral tumbado
6 x 8 / 60 kg
Gemelos de pie a 1 pierna
5 x 15 / peso corporal
Soleo sentado
5 x 15 / 50 kg
 
Dentro de 30 min al gimnasio, a hacer pecho y triceps, esta semana juntare los musculos, para tener ke ir menos dias, y asi deskansar.. un saludo!!
 
Pecho y biceps al final, e preferido hacer biceps, porke asi, al no tokarlos con pecho, pues podre darles mejor.. o yo k se.. me apetecia hacer xD
Pecho
Press Banca
12 x 10 x 8 x 8 x 8 x 8 x 6 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Aperturas planas
4 x 8 / 18 kg
Dippins para pecho entre bancos
15 x 14 x 13 x 12 / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 40 kg
Lagartijas
3 x FALLO / no las e contao
Curl Araña
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 20 kg x 20 kg x 25 kg
Curl con mancuernas 90º
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg
Curl Arnold
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg

En general, e estado flojo... en press banca, muy flojo, e necesitado bastante ayuda.. y en biceps en lo dos ultimos ejercicios e preferido bajar el peso... salu2
 
Hoy espalda... sesion matinal.. supongo ke sera porke no como muxo por la mañana o algo, pero salgo super fatigado..
Dominadas
6 x 7
Jalon tras nuca
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 70 kg x 75 kg x 75 kg x 75 kg x 70 kg
Remo al pecho en polea
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 57 kg x 67 kg x 67 kg x 67 kg x 57 kg
Remo a 1 mano con mancuerna
4 x 8 / 34 kg
Encogimientos con barra
10 x 8 x 8 x 6 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 70 kg
Hiperextensiones
4 x 20 / peso corporal
 
Buenas, hoy hombro y triceps..
Press de hombro
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 22 kg x 24 kg x 24 kg x 22 kg
Pajaro
12 x 10 x 8 x 8 x 8 / 14 kg x 16 kg x 18 kg x 18 kg x 18 kg
Elevacion lateral a 1 mano
4 x 8 / 18 kg
Elevacion frontal con disco
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Press frances
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg
Extension W agarre supino
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 25 kg
Patadas de triceps
4 x 15 / 8,75 kg
 
Sentadilla
6 x 8 / 60 kg
Leg Extension
15 x 14 x 13 x 12 / 45 kg x 55 kg x 65 kg x 75 kg
Soleo sentado
5 x 15 / 50 kg
Gemelo a 1 pierna
5 x 15 / 10 kg de lastre
 
Buenas, hoy pecho, mañana me dan la nueva rutina, para la preparación, tengo ke bajar de peso, asi ke aprovexare y me definire todo lo posible. Nuevos suplementos: Proteina, l-carnitina, lipo-10 y glutamina..
Pecho
12 x 10 x 8 x 8 x 8 x 8 x 6 / 50 kg x 60 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg x 80 kg
Aperturas planas
4 x 8 / 18 kg
Fondos entre bancos
15 x 14 x 13 x 12 / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 40 kg
Cruces en polea + Lagartijas
10 x 8 x 8 / 20 kg x 25 kg x 30 kg
14 x 8 x 8
 
Hola, hoy e empezado la nueva rutina, para la preparacion fisica para forestal, las pruebas al final son el dia 20... asi ke tengo poko tiempo para prepararme.. T.T
Dorsal
Dominadas sin estirar brazos
15 x 12 x 12 x 10
Polea alta con agarra cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo con barra
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 30 kg x 30 kg x 40 kg

No veas como e akabado.. los pesos no han sido excesivos ni mucho menos, pero e akabado super agotado..
Pongo aki tambien mi nueva dieta de definición:
· Desayuno
1 Lipo-10
1 Carnipure
1 Cafe solo
Tortilla de 4 claras + 1 yema + 100 gr de arroz integral

· Almuerzo
250 gr pollo/pavo
2 Tortas integrales de arroz

· Comida
1 Lipo-10
250 gr pechuga de pollo/pavo
Ensalada grande: lechuga, zanahoria, esparragos, cebolla, pimiento rojo

· Merienda
2 Carnipure
1 Cafe solo
Fruta: 1 manzana, 50 gr cerezas, 1 pera (solo una opción)

· Despues de entreno
Batido de proteina 40 gr. + 10 gr. glutamina
1 Lipo-10

· Cena
300 gr pescado: perca, trucha, bacalao, salmon, caballa, sardina o 1 tortilla de 3 claras + 1 yema
200 gr verdura: brocoli, espinaca, acelga, puerro, calabaza

· Antes de acostarme
Infusión: Te verde
 
cristtiann dijo:
Hola, hoy e empezado la nueva rutina, para la preparacion fisica para forestal, las pruebas al final son el dia 20... asi ke tengo poko tiempo para prepararme.. T.T
Dorsal
Dominadas sin estirar brazos
15 x 12 x 12 x 10
Polea alta con agarra cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo con barra
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 30 kg x 30 kg x 40 kg
Click to expand...

Buen entreno, corto e intenso como debe ser!!! no metes la espalda baja en tu rutina??
Por cierto que requisitos piden en tus pruebas???
Tomas L-carnitina (pones carnipure si no es L-carnitina que es)?? hay post que dicen que no sirve para nada a ti te funciona???
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba