Diario de Cristian

cristtiann dijo:
Buenas Natxada! Pues no se tio, de momento el cardio en ayunas completamente, me va bien, por cierto, e notado una baja de grasa importante, pero no muscular, estoy contento xD.
Se me olvido poner el entreno de ayer de piernas:
Sentadilla 90º
15 x 12 x 12 x 10 / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg
Sentadillas frontales (akabo con un dolor de tobillos increible)
15 x 12 x 12 x 10 / 25 kg x 35 kg x 35 kg x 45kg
Saltos estimulantes
15 x 12 x 12 x 10
Rosario
15 x 14 x 13 x 12 x Fallo / 30 kg x 35 kg x 40 kg x 45 kg x 20 kg
Hoy e echo cardio por la mañana, y super cabreado, porke en la sala de cardio, en vez de musica, estaban puestas las noticias, y yo necesito la musika.. a lo mejor os parece una tonteria, pero me desmotiva estar corriendo en ayunas escuxando las noticias..
y por la tarde triceps, por falta de tiempo
Extension agarre recto ancho
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg x 30 kg
Press Frances cn mancuernas
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg x 10 kg
Extension agarre recto
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg x 25 kg
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Ponte algunas fotillos tio que vayamos viendo como va ese peasho body,la verdad es que por lo que cuentas te tienes que estar quedando de pu+a madre.Un saludo y a seguir asi.
 
Pues no sabria decirte Raskolnikov.. yo sigo la rutina, y la verdad es ke akabo con unas agujetas importantes xD
Natxada, las fotos, pues intentare colgarlas al final de la definicion, o de aki a un mes, a ver ke tal me veo, gracias por los animos amigo, un abrazo!!
 
Esta mañana me e despertado "pronto" y e ido a correr al gimnasio en ayunas, y luego, despues de comer, me e ido a jugar a futbol.. estoy malisimo, pero no malo de cansado, malo de malo xDD tengo dolor de estomago y de cabeza.. espero estar bien para mañana.. salu2
 
Buenas Natxada! Si tio, lo siento, e abandonado esto hace unos dias.. pero eske estoy entrenando, pero con una gastroenteritis tremenda.. llevo con ella 5 dias, y no se pasa ni nada, pero yo ahi, levantandome pa correr en ayunas, y por la tarde a hacer pesas xDD
Os dejo mi entreno de pecho y biceps:
Curl 21
4 series x 15 kg x 15 kg x 10 kg x 10 kg
Curl con cuerda en polea
12 x 12 x 10 x 10 / 30 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg
Concentrado en polea (sin descanso entre brazos)
4 x Fallo / 8 rep x 15 kg
Press Inclinado con mancuernas (peso x mancuerna)
15 x 12 x 12 x 10 / 18 kg x 20 kg x 20 kg x 22 kg
Aperturas planas (peso x mancuerna)
15 x 12 x 12 x 10 / 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg
Fondos en maquina
15 x 12 x 12 x 10 / 75 kg x 80 kg x 80 kg x 85 kg
Sigo teniendo una mierda de fuerza, esto de estar en definicion no me gusta nada..

Aki el entreno de espalda de ayer:
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo polea alta agarre cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo con barra
30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg
No me gusta nada el remo con barra... se ke algunos adorais este ejercicio, pero yo... xDD
Un saludo gente, me voy pa urgencias! xD
 
Dale ahi fuerte al remo con barra verás como pronto agarras mogollon de fuerza y te va gustando mas,animo y recuperarse amigo
 
Buenas! Hoy hombro y triceps:
Press tras nuca
12 x 10 x 8 x 8 / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg
Elevacion lateral
15 x 12 x 12 x 10 / 6 kg x 8 kg x 8 kg x 10 kg
Pajaro
15 x 12 x 12 x 10 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Elevacion frontal con disco
15 x 12 x 12 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg
Extension agarre ancho
15 x 12 x 12 x 10 / la verdad es ke no me e fijado, estaba super cabreado
Extension agarre recto
15 x 12 x 12 x 10 / 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg
Press Frances con mancueras
15 x 12 x 12 x 10 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg

Mierda de entreno joder!! Ke puto kabreo llevo encima... La gastroenteritis ke e pillado es por un virus, y me durara lo menos 6 dias mas, y bien bien, no estare hasta dentro de 10 dias, solo me keda por decir una cosa... de puta madre.. :( salu2..
 
no te preocupes por el virus, yo e estado 5 meses con un virus estomacal y despues de 1 mes de volver a reenpezar el hombro a la mierda..........
 
joder bruce.. lo tuyo si ke es mala suerte.. lo siento tio.. espero ke te vayas rekuperando de la lesion de hombro, ke por cierto, como lo llevas?
 
el viernes empeze la rehabilitacion pero no creo que sirva de mucho, hay que darle tiempo al hombro para que se vaya poniendo bien.

un amigo mio se le salio el hombro aciendo el press militar y despues de medio año esta al 50% poco mas, imaginate lo que me queda para volver a estar medio bien :(
 
bueno tio, el kaso es ke te rekuperes del todo, en el tiempo ke sea (esperemos ke en poko), pero darle tiempo para ke se kure bien, y no keden sekuelas, un abrazo bruce
 
Hola! Tengo un poko abandonado esto, pongo le entreno del lunes, y el de ayer..
Espalda
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo en polea alta con agarre cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Remo en polea baja agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg
El remo lo tuve ke dejar, porke note un dolor en el hombro, y preferi no forzar.. en todos los ejercicios hago una parada de un segundo en la parte de contraccion.
Ayer cardio en ayunas, y por la tarde biceps y triceps:
Curl 21
4 x 21 / 10 kg
Curl con cuerda en polea
12 x 12 x 10 x 10 / 30 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg
Concentrado en polea
4 x Fallo / 15 kg x 12 rep ; 20 kg x 8 rep ; 20 kg x 8 rep ; 25 kg x 6 rep
Extension agarre recto
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 35 kg x 45 kg x 45 kg x 55 kg x 35 kg
Press frances con mancueras
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg x 10 kg
Extension agarre ancho
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg x 20 kg

Mierda de entrenos tio.. super poco peso.. estoy empezando a desmoralizarme
 
Ey Bruce! pues la verdad es ke ya estoy rekuperado totalmente, exagero un poko la doktora xDD gracias por preguntar amigo, un abrazo!
 
Gracias por los animos amigos!! Ayer hice espalda, y bueno, todo bien, excepto en el remo.. odio ese ejercicio, en serio, no se ke me pasa ke no tiro nada y la ejecucion viene a ser algo peor ke pesima xDD
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo con barra
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Remo en polea agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg
Remo polea alta agarre cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Cardio 20 minutos a una inclinacion del 15.
Me e estankado en los 73 kg, los abdominales son bastante visibles ya, pero hay ke kitar mas grasa.. un abrazo amigos
 
cristtiann dijo:
Gracias por los animos amigos!! Ayer hice espalda, y bueno, todo bien, excepto en el remo.. odio ese ejercicio, en serio, no se ke me pasa ke no tiro nada y la ejecucion viene a ser algo peor ke pesima xDD
Dominadas
15 x 12 x 12 x 10
Remo con barra
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Remo en polea agarre estrecho
15 x 12 x 12 x 10 / 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg
Remo polea alta agarre cuerda
15 x 12 x 12 x 10 / 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg
Cardio 20 minutos a una inclinacion del 15.
Me e estankado en los 73 kg, los abdominales son bastante visibles ya, pero hay ke kitar mas grasa.. un abrazo amigos
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un buen entreno con excelentes dominadas y remos en polea de gran calidad.

lo malo como tu dices el remo con barra, puedes probar a bajar las repeticiones y aumentar el peso para cojer fuerza, es una opcion.

a que velocidad ibas en el cardio con tanta inclinacion??? XD

como opinion personal yo quitaria algun remo y pondria peso muerto o algo para los lumbares
 
Buenas Raskolnikov!! Pues iba a 4,5 porke si no, me la pegaba contra el suelo xD
Se me olvido poner el entreno de pecho y biceps del otro dia, y el de hombro y triceps de ayer, aki os lo dejo:
Curl 21
4 x 15 kg
Curl en cuerda + Concentrado Arnold
12 x 12 x 10 x 10 / 35 kg x 35 kg x 45 kg x 45 kg
4 x Fallo / 10 kg x 5 rep
Press Inclinado mancuernas
15 x 12 x 12 x 10 / 20 kg x 22 kg x 22 kg x 24 kg
Aperturas planas + Fondos
15 x 12 x 12 x 10 / 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg
4 x Fallo / 8 rep

Y ayer de hombro y triceps
Press tras nuca
12 x 10 x 8 x 8 x 15 / 25 kg x 30 kg x 30 kg x 20 kg
Elevacion frontal con disco + Elevaciones laterales
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 6 kg x 8 kg x 8 kg x 10 kg x 6 kg
Pajaro
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg x 12 kg
Triceps en triserie
Extension agarre ancho + Press frances mancuernas + Extension agarre recto
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg x 20 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg x 8 kg
15 x 12 x 12 x 10 x 15 / 50 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg x 50 kg
 
Ayer sesion de pierna!!
Sentadilla 90º
15 x 12 x 12 x 10 / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 60 kg
Sentadilla frontal
15 x 12 x 12 x 10 / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg
Rosario
15 x 14 x 13 x 12 x Fallo / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 40 kg x 20 kg
Soleo sentado (sin descanso entre series, solo kitando el peso y siguiendo)
5 x 15 / 50 kg x 40 kg x 30 kg x 20 kg x 10 kg
Gemelo en prensa
5 x 15 / 80 kg x 70 kg x 60 kg x 50 kg x 40 kg
 
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