Diario de Cristian

Yo tengo entendido que con la creatina monohidrato si hay que hacer ciclos de carga.Con las otras no.Ya de paso te recomiendo a tope el size on,la creatina de gaspari.En dos semanas he crecido 3 cm de pecho,1/2cm de brazo,2,5 cm de muslo,además de verme en general bastante mas grande.Es el primer suple que pruebo que me está convenciendo de verdad.Un saludo que me voy a hacer piernas.
 
cristtiann dijo:
porke es un mito?
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Es todo marketing, tendras los mismos resultados haciendo la carga que no haciendola esta demostrado, yo tomaba 5g antes y 5g despues de entrenar y me fue genial.

Lo de la carga es muy simple, es un mito....si quieres mas informacion puedes buscar por el foro pero no habras un hilo nuevo que el tema esta tan trillado que te lo cierran al momento.

Un abrazo.

Natxada Pop dijo:
Yo tengo entendido que con la creatina monohidrato si hay que hacer ciclos de carga.Con las otras no.Ya de paso te recomiendo a tope el size on,la creatina de gaspari.En dos semanas he crecido 3 cm de pecho,1/2cm de brazo,2,5 cm de muslo,además de verme en general bastante mas grande.Es el primer suple que pruebo que me está convenciendo de verdad.Un saludo que me voy a hacer piernas.
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Siempre han hablado muy bien de ella, tal vez la use en mi proxima fase de volumen.

Por cierto te recomiendo Anabolic halo, esta asqueroso pero da muy muy buenos resultados.

Un abrazo.
 
Hoy pecho. No a estado mal...
Press Banca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 8 x 8 x 6 / 50 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Aperturas planas
4 x 8 / 18 kg
Dippings entre bancos para pecho
15 x 14 x 13 x 12 / sin lastre x 10 kg x 15 kg x 20 kg
Lagartijas
3 x FALLO / 19 x 10 x 8
 
Hoy espalda. A estado bien el entreno...
Dominadas
6 x 7
Jalon tras nuca
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 65 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg x 65 kg
Remo al pecho
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 60 kg x 65 kg x 65 kg x 65 kg x 60 kg
Remo con mancuerna
4 x 8 / 32 kg
Tengo un pekeño tiron en la espalda, pero a sido antes de entrenar
 
cristtiann dijo:
Hoy espalda. A estado bien el entreno...
Dominadas
6 x 7
Jalon tras nuca
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 65 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg x 65 kg
Remo al pecho
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 60 kg x 65 kg x 65 kg x 65 kg x 60 kg
Remo con mancuerna
4 x 8 / 32 kg
Tengo un pekeño tiron en la espalda, pero a sido antes de entrenar
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Jo macho si con un tirón tiras esa barbaridad espera a ponerte bien.El remo al pecho desenjaca un poco de tus pesos.Yo es en lo que ando mas fuerte con diferencia.El resto del entreno soberbio,de 10.Un saludo
 
Gracias Natxada! Hoy e echo hombros y femoral, e mejorado el press como dijo Adrianinho0113, y bueno, no a estado mal...
Aki lo dejo:
Press de hombro
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 18 kg x 20 kg x 22 kg x 22 kg x 20 kg
Elevacion lateral a una mano
4 x 8 / 14 kg
Elevacion frontal con disco
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Pajaro
12 x 10 x 8 x 8 x 8 / 14 kg x 16 kg x 18 kg x 18 kg x 18 kg
Curl femoral tumbado
6 x 8 / 50 kg
 
Hoy biceps y triceps... buena congestion, y entreno...
Aki lo dejo:
Curl de biceps tumbado (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 20 kg x 20 kg x 25 kg
Curl de biceps banco 90º (peso por mancuerna)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg
Concentrado Arnold
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press frances (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Extension W agarre supino
12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 20 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg x 30 kg
Patadas en polea
15 x 15 x 15 x 15 / 3,75 kg
 
cristtiann dijo:
Hoy biceps y triceps... buena congestion, y entreno...
Aki lo dejo:
Curl de biceps tumbado (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 20 kg x 20 kg x 25 kg
Curl de biceps banco 90º (peso por mancuerna)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg
Concentrado Arnold
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press frances (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Extension W agarre supino
12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 20 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg x 30 kg
Patadas en polea
15 x 15 x 15 x 15 / 3,75 kg
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Joder macho que pesos en biceps,es tu parte que mas me sorprende.Buen entreno de brazos.Por cierto en biceps veo que no haces esa serie final de 10 reps con menos pesos que la ultima.Un saludo
 
gracias natxada! no estoy mal de biceps, de momento kreo ke miden solo 38 cm, pero estan bastante sekillos... pero no se... no me convencen aun xDD un saludo amigo
 
Hoy pecho... entrenando solo, y sin poner todo el peso ke podia...
Press Banca (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 8 x 8 x 6 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Aperturas planas
4 x 8 / 14 kg
Dippings entre bancos
15 x 14 x 13 x 12 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 30 kg
Lagartijas
3 x FALLO / no las e contao
 
cristtiann dijo:
Hoy pecho... entrenando solo, y sin poner todo el peso ke podia...
Press Banca (peso sin contar barra)
12 x 10 x 8 x 8 x 8 x 8 x 6 / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg
Aperturas planas
4 x 8 / 14 kg
Dippings entre bancos
15 x 14 x 13 x 12 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 30 kg
Lagartijas
3 x FALLO / no las e contao
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El press es muy bueno,es un peso ya a respetar.los dippings son fondos entre bancos,no?y los pesos son el lastre no?Si es asi,es brutal.Yo me veo y me las deseo con 17,5kg de lastre para 3 series a 10 reps.Y las lagartijas que son las flexiones?
Para no haber estado al maximo jo ya me gustarian para mi esos pesos.Un saludo amigo
 
si natxada, los dippings son fondos entre bancos, y las lagartijas son flexiones jajaja. pues el peso en el press, deberia haber subido 10 kg si hubiera estado con un compañero... pero nada, es lo ke tiene llegar y entrenar solo.. xD
 
Hoy espalda... Noto ke voy cogiendo fuerza en este muskulo...
Aki dejo mi entreno:
Dominadas
6 x 7
Jalon tras nuca
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 65 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg x 65 kg
Remo al pecho agarre ancho en polea
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 57 kg x 67 kg x 67 kg x 67 kg x 57 kg
Remo a una mano con mancuerna
4 x 8 / 34 kg
Espero ke Natxada me felicite por haber subido el peso en remo al pecho jajaja. Y decir ke anteriormente, el jalon tras nuca me hacia contracturas en la espalda, pero kreo ke era por no calentar bien... salu2
 
esta bien ese entreno, nunca me a gustado el tras nuca, el polea al pecho recoge mas fibras que este trasnuca y aparte de que es mucho menos lesivo
saludos
 
cristtiann dijo:
Hoy espalda... Noto ke voy cogiendo fuerza en este muskulo...
Aki dejo mi entreno:
Dominadas
6 x 7
Jalon tras nuca
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 65 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg x 65 kg
Remo al pecho agarre ancho en polea
10 x 8 x 8 x 8 x 10 / 57 kg x 67 kg x 67 kg x 67 kg x 57 kg
Remo a una mano con mancuerna
4 x 8 / 34 kg
Espero ke Natxada me felicite por haber subido el peso en remo al pecho jajaja. Y decir ke anteriormente, el jalon tras nuca me hacia contracturas en la espalda, pero kreo ke era por no calentar bien... salu2
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Felicidades tio!!!Pero no solo por el remo al pecho,sino por todo el entreno.Son pesos que se van apartando de lo normal.Joder,6 series de dominadas,70kg en trasnuca y 34 por mancuerna en remo a una mano esta mas que bien.
Por cierto te vas midiendo desde que estás con la creatina?Que tal te va con ella.A mi la verdad es que me está yendo de fabula.He crecido,tengo mas fuerza y mantengo gran intensidad hasta el final del entreno con unas muy buenas recuperaciones.
 
gracias bruce! ya, hace un tiempo cambie el tras nuca, por el hacia el pecho... pero bueno, a ver ke tal me va...
Natxada, pues de momento no me e medido... tendre ke ir haciendolo a ver ke tal, ke ahora estoy en mantenimiento... salu2
 
Buenas! Hoy e echo biceps y triceps.. e bajado el peso en biceps en el primer ejercicio, por entrenar solo, pero bueno...
Aki os lo dejo:
Curl de biceps tumbado (Curl Araña)
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg (e mantenido el peso en esas 3 series por ir muy justo)
Curl sentado 90º
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 12 kg x 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg
Concentrado Arnold
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg x 14 kg
Press Frances
12 x 10 x 8 x 8 x 6 / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Extensiones W agarre supino
12 x 10 x 8 x 8 x 10 / 30 kg x 40 kg x 50 kg x 50 kg x 40 kg
Patadas en polea
4 x 15 / 3,75

Me voy a presentar a las oposiciones para auxiliar de forestal en verano... asi ke a lo mejor necesito meter algo de cardio al entreno... lo hablare con mi entrenador. salu2!!
 
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