Diario de crapin!!!

ENTRENO DE HOY: PECHO Y TRÍCEPS

3x10 Aperturas mancuernas 10kg (cuesta el jodío ejercicio)
4x8 Press plano 48kg (bien,2ultimas series rozando el quedarse barra en el pecho xd)
3x10 Press inclinado 40kg (bien, lo mismo que en el plano)
3x14-12-10 Flexiones

El entreno de pecho, me ha gustado bastante, ha seguir y punto jaja.

El puto tríceps, puto. Sigo con el dolor en el izquiero, en la zona interior cercana al codo, en el press francés con mancuerna de pie, al final de la negativa... pufff un dolor espeluznante, malísimo. Menos mal que no me impide trabajar otros musculos, conque no me preocupa, entreno el derecho bien y punto y le dejare haber si se recupera un par de semanas o por ahi y probaré... a si que...

3x10 Press francés mancuerna 8kg
3x10 Patadas de mula 6kg (tecnica buena)

6 series es lo maximo que puedo hacer al tener así el trícep derecho, pero me han agradado bastante. Tiro poco en tríceps... haber si voy progresando, que son pesos de risa jajaja (xd) pero bueno.


Saludos!!!!!!!!!!!!!
 
crapin dijo:
ENTRENO DE HOY: PECHO Y TRÍCEPS

3x10 Aperturas mancuernas 10kg (cuesta el jodío ejercicio)
4x8 Press plano 48kg (bien,2ultimas series rozando el quedarse barra en el pecho xd)
3x10 Press inclinado 40kg (bien, lo mismo que en el plano)
3x14-12-10 Flexiones

El entreno de pecho, me ha gustado bastante, ha seguir y punto jaja.

El puto tríceps, puto. Sigo con el dolor en el izquiero, en la zona interior cercana al codo, en el press francés con mancuerna de pie, al final de la negativa... pufff un dolor espeluznante, malísimo. Menos mal que no me impide trabajar otros musculos, conque no me preocupa, entreno el derecho bien y punto y le dejare haber si se recupera un par de semanas o por ahi y probaré... a si que...

3x10 Press francés mancuerna 8kg
3x10 Patadas de mula 6kg (tecnica buena)

6 series es lo maximo que puedo hacer al tener así el trícep derecho, pero me han agradado bastante. Tiro poco en tríceps... haber si voy progresando, que son pesos de risa jajaja (xd) pero bueno.


Saludos!!!!!!!!!!!!!
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Como es press francés de pie? o_O
 
Ésto es: This URL has been removed!=21&hl=es&start=0&zoom=1&tbnid=-JqornxSFGY5AM:&tbnh=151&tbnw=183&ei=Vto9TaqsAYjusgar88X2Bg&prev=/images%3Fq%3Dpress%2Bfranc%25C3%25A9s%2Bde%2Bpie%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN%26rlz%3D1R2GGLL_es%26biw%3D1259%26bih%3D603%26tbs%3Disch:10%2C271&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=305&vpy=133&dur=297&hovh=196&hovw=257&tx=92&ty=102&oei=Vto9TaqsAYjusgar88X2Bg&esq=1&page=1&ndsp=20&ved=1t:429,r:14,s:0&biw=1259&bih=603]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://www.mountainbike.es/preview/2c90a8c6242f4852012433e57852008a.download[/url]
 
crapin dijo:
Ésto es: This URL has been removed!=21&hl=es&start=0&zoom=1&tbnid=-JqornxSFGY5AM:&tbnh=151&tbnw=183&ei=Vto9TaqsAYjusgar88X2Bg&prev=/images%3Fq%3Dpress%2Bfranc%25C3%25A9s%2Bde%2Bpie%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN%26rlz%3D1R2GGLL_es%26biw%3D1259%26bih%3D603%26tbs%3Disch:10%2C271&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=305&vpy=133&dur=297&hovh=196&hovw=257&tx=92&ty=102&oei=Vto9TaqsAYjusgar88X2Bg&esq=1&page=1&ndsp=20&ved=1t:429,r:14,s:0&biw=1259&bih=603]Resultados de la Búsqueda de imágenes de Google de http://www.mountainbike.es/preview/2c90a8c6242f4852012433e57852008a.download[/url]
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Eso es extensión tras nuca con mancuerna y de pie.

Press francés :

https://es.fitness.com/forum/ejercicios/triceps-press-franc-s-89.html
 
Vale gracias.. siempre lo llamé asi jaja, de todas formas es el mismo movimiento...
Bueno y opinion del entreno?
 
crapin dijo:
Vale gracias.. siempre lo llamé asi jaja, de todas formas es el mismo movimiento...
Bueno y opinion del entreno?
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Siempre hay que empezar por el press plano, luego inclinado, luego aperturas y luego ya flexiones o fondos o...

El entrenamiento de pecho está muy bien menos por lo dicho, y el de triceps buenos pesos, y hacer 2 ejercicios no está tan mal, con el tiempo lo comprobarás.

Y no es lo mismo, has probado alguna vez ha hacer press francés? te digo yo que no es lo mismo.

Un saludo.
 
supercop dijo:
Siempre hay que empezar por el press plano, luego inclinado, luego aperturas y luego ya flexiones o fondos o...

El entrenamiento de pecho está muy bien menos por lo dicho, y el de triceps buenos pesos, y hacer 2 ejercicios no está tan mal, con el tiempo lo comprobarás.

Y no es lo mismo, has probado alguna vez ha hacer press francés? te digo yo que no es lo mismo.

Un saludo.
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En lo de que siempre hay que empezar por presses y luego aperturas, estas muy equivocado, mucha gente utiliza la técnica de preagotamiento, en la cual se empieza con aperturas, en la que dejas caansado el pecho para tirar de press, la mayoria que hace ésto es gente que tira mucho de hombro en los presses , asi lo deja cansadito y ya lo trabaja bien. ¿no has oído hablar de ésta tecnica preagotamiento???
HOmbre, lo mismo no es, en el press frances con barra se coloca diferente las manos que en el de mancuerna, supongo que tirará mas de otra cabeza del tríceps... siq ue lo he echo varias veces.

Enga tio saludos
 
ESPALDA

5x5 Dominadas lastradas con 5kg (noto que voy tirando menos debido al aumento de peso jaja, ultima repe subiendo como un vibrador)
4x8 Remo barra 40kg
3x8 Remo mancuerna de 20kg
3x8 Peso muerto piernas casi rígidas 50kg (ufff, es la primera vez que lo meto y me ha dejado la zona lumbar destrozada!!)

Ha durado 30 minutos sin contar calentamiento, me he visto muy enérgico y un buen entrenamiento...
Saludos!
 
crapin dijo:
En lo de que siempre hay que empezar por presses y luego aperturas, estas muy equivocado, mucha gente utiliza la técnica de preagotamiento, en la cual se empieza con aperturas, en la que dejas caansado el pecho para tirar de press, la mayoria que hace ésto es gente que tira mucho de hombro en los presses , asi lo deja cansadito y ya lo trabaja bien. ¿no has oído hablar de ésta tecnica preagotamiento???
HOmbre, lo mismo no es, en el press frances con barra se coloca diferente las manos que en el de mancuerna, supongo que tirará mas de otra cabeza del tríceps... siq ue lo he echo varias veces.

Enga tio saludos
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Si conozco el pre-agotamiento pero yo te aconsejaría que te olvidases por ahora de post y pre-agotamientos y entrenes el press primero para ir subiendo de peso. También es cierto que el pre-agotamiento es inferior en efectividad al post-agotamiento.

El remo barra es 90º o 45º?
 
Última edición:
Pues de pié e inclinando un poco hacia abajo y doblando un pelín las piernas.. supongo que ha 45º
 
crapin dijo:
Pues de pié e inclinando un poco hacia abajo y doblando un pelín las piernas.. supongo que ha 45º
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A ok, por cierto he escrito en mi diario sobre el sistema de pre-agotamiento, puedes pasarte y lo lees y si ves algo que no estás de acuerdo puedes decirlo ;)

Un salud.
 
gracias lovezno, la verdad que me veo algo flojo pero weno... haber si van subiendo como la espumaaa
 
De puta madre, ahora minimo hasta el lunes sin entrenar... un puto corte en el dedo de señalar que me han tenido que dar 2 puntosss (el mayor dolor que he pasado en mi vida) me jode mucho tener que parar aunque sean solo dos o 3 sesiones... pasa algo?
 
No no pasa nada descansa y que se recupere la herida tranquilamente, si quieres estos días puedes darle al cardio a los abdominales etc, pero nada de cojer con las manos jaja :)
 
lovezno4 dijo:
No no pasa nada descansa y que se recupere la herida tranquilamente, si quieres estos días puedes darle al cardio a los abdominales etc, pero nada de cojer con las manos jaja :)
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+1, a veces el descanso nos da sorpresas gratificantes, en mi caso estoy orgulloso de estar tomando este descanso ya que está viniendo muy bien a mi organismo.

No te arrepentirás.
 
Entrenamiiento de ayer, Lunes:

Pecho-tríceps

4x8 Press banca plano 48kg
3x8 Press inclinado 40kg
3x10 Aperturas planas 10kg /manc
3x fallo Flexiones

Tríceps: sigo con el mismo problema con el tríceps izquierdo, haciendo la negativa siendo un gran dolor en la parte final junto al codo, se me hace imposible entrenarlo aún calentandolo bien.


Entrenamiento de Hoy, Martes.

ESPALDA

5x5 Dominadas lastradas 5kg
4x8 Remo barra 40kg
3x10 Remo mancuerna 20kg
3x8 Peso muerto 50kg

Saludos
 
crapin dijo:
Entrenamiiento de ayer, Lunes:

Pecho-tríceps

4x8 Press banca plano 48kg
3x8 Press inclinado 40kg
3x10 Aperturas planas 10kg /manc
3x fallo Flexiones

Tríceps: sigo con el mismo problema con el tríceps izquierdo, haciendo la negativa siendo un gran dolor en la parte final junto al codo, se me hace imposible entrenarlo aún calentandolo bien.


Entrenamiento de Hoy, Martes.

ESPALDA

5x5 Dominadas lastradas 5kg
4x8 Remo barra 40kg
3x10 Remo mancuerna 20kg
3x8 Peso muerto 50kg

Saludos
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Buen entrenamiento crapín!
Lo de tu problema puede ser debido a una sobrecarga del codo.

Aún así, mírate lesiones respecto al "codo del tenista".
 
Puff... esque tras dos semanas sin ejercitarlo me sigue doliendo... es como si rozaran dos fibras, tendones o yo que se... un dolor pfff
 
crapin dijo:
Puff... esque tras dos semanas sin ejercitarlo me sigue doliendo... es como si rozaran dos fibras, tendones o yo que se... un dolor pfff
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Pues ya sabes, deja de hacer ejercicio y acude a un especialista que te miren eso. No vayas a empeorarlo mas ;)

Un saludo !
 
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