Diario de Colo_gym2

colo_gym2 dijo:
Bueno bueno aver.

Voy a intentar decir loque estoy haciendo, nose si bien o mal, yo creo que esta bien.

Yo a esta rutina la empeze la semana pasada, El miercoles, trabaje el dia A y el dia viernes el dia B, y dije que era una "adaptacion" para empezar esta semana.

La semana esa, tire algunos pesos, pero fueron bajos y solo para acostumbrarme.
Esta semana ya empeze Martes y miercoles. ( A-B), con los pesos que puse, el jueves y viernes tambien ( A-B).

La idea es subir los pesos Martes y miercoles de la semana por lo menos 2kgs en banca y en sentadilla y todos los otros ejercisios entre 3-4kgs.
Jueves y viernes trabajo todos los ejercisios al 100% tambien(con la idea de acostumbrar los pesos anteriores subidos del dia martes y miercoles), menos sentadillas que trabajo al 80,85% ppara no sobreentrenar las piernas, ya que los trabajo los dias A y B (2x) y por lo tanto 4 dias a la semana.

Eso es todo. ¿Me explique algo?.


Les dejo el entreno de hoy.

Sentadillas: 5x5 75kgs
Press de banca 5x5 : 74kgs sin ayuda, y llege solito ahora ( en el entreno pasado me ayudaron en la ultima serie).
Remo con barra 5x5 70kgs
Fondos en paralela: 7-7-6

Saludos.

P/d: La semana que viene subo los pesos en todos los ejercisios.
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Coñooo tremenda bestia Colo!!! ya veo que has pisado los 70kilates, excelente compañero, le estas dando con todo!!! Eso es lo que se busca. ¿Las sentadillas que tal las haces? ¿Te cuesta o las haces facil? Como es algo progresivo, mejor llevalo poco a poco, tampoco te emociones con querer meterle más peso. Bueno por los fondos ¿No haces dominadas?

Gran entreno men sin duda, continua asi!!!!

Un saludo
 
Mira.
El 5x5 es un sistema que trabaja con progresos en cada sesion.
Supongamos que tus 5x5 RM son las siguientes.
Sentadilla 100 KG
Banca 80 KG
Militar 50 KG
Peso Muerto 120 KG
Remo 60 KG

TU debes entrenar 3 dias a la semana no 4.
Debes entrenar A,B,A,B,A

Tu primer entreno debe ser con el 80 % de tus 5x5 RM.
Que los suspuestos 5x5 RM que puse arriba entonces empezarias.
Dia A - Lunes
Sentadilla 5x5 80 KG
Press de Banca 5x5 64 KG
Remo con Barra 5x5 48 Kg
Fondos

Dia B - Miercoles
Sentadilla 5x5 con 2.5 KG mas que la sesion anterior, en este caso si el lunes hizizte 80 kg, este dia tocara 82.5 kg
Militar 5x5 40 KG
Peso Muerto 1x5 96 KG
Dominadas

Asi las primeras semanas saldras del gym, como si no hubieras hecho nada, los pesos seran bajos, todo sera facil.
En cada sesion iras subiendo 2.5 kg en cada ejercicio. Asi asta que te estanques, que pueden pasar 2 meses rompiendo marcas sin estancarte, sobre todo en sentadilla.
 
allexo45 dijo:
Mira.
El 5x5 es un sistema que trabaja con progresos en cada sesion.
Supongamos que tus 5x5 RM son las siguientes.
Sentadilla 100 KG
Banca 80 KG
Militar 50 KG
Peso Muerto 120 KG
Remo 60 KG

TU debes entrenar 3 dias a la semana no 4.
Debes entrenar A,B,A,B,A

Tu primer entreno debe ser con el 80 % de tus 5x5 RM.
Que los suspuestos 5x5 RM que puse arriba entonces empezarias.
Dia A - Lunes
Sentadilla 5x5 80 KG
Press de Banca 5x5 64 KG
Remo con Barra 5x5 48 Kg
Fondos

Dia B - Miercoles
Sentadilla 5x5 con 2.5 KG mas que la sesion anterior, en este caso si el lunes hizizte 80 kg, este dia tocara 82.5 kg
Militar 5x5 40 KG
Peso Muerto 1x5 96 KG
Dominadas

Asi las primeras semanas saldras del gym, como si no hubieras hecho nada, los pesos seran bajos, todo sera facil.
En cada sesion iras subiendo 2.5 kg en cada ejercicio. Asi asta que te estanques, que pueden pasar 2 meses rompiendo marcas sin estancarte, sobre todo en sentadilla.
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+10
Primera cosa sensata que leo de parte tuya.
_jodete_
 
allexo45 dijo:
Mira.
El 5x5 es un sistema que trabaja con progresos en cada sesion.
Supongamos que tus 5x5 RM son las siguientes.
Sentadilla 100 KG
Banca 80 KG
Militar 50 KG
Peso Muerto 120 KG
Remo 60 KG

TU debes entrenar 3 dias a la semana no 4.
Debes entrenar A,B,A,B,A

Tu primer entreno debe ser con el 80 % de tus 5x5 RM.
Que los suspuestos 5x5 RM que puse arriba entonces empezarias.
Dia A - Lunes
Sentadilla 5x5 80 KG
Press de Banca 5x5 64 KG
Remo con Barra 5x5 48 Kg
Fondos

Dia B - Miercoles
Sentadilla 5x5 con 2.5 KG mas que la sesion anterior, en este caso si el lunes hizizte 80 kg, este dia tocara 82.5 kg
Militar 5x5 40 KG
Peso Muerto 1x5 96 KG
Dominadas

Asi las primeras semanas saldras del gym, como si no hubieras hecho nada, los pesos seran bajos, todo sera facil.
En cada sesion iras subiendo 2.5 kg en cada ejercicio. Asi asta que te estanques, que pueden pasar 2 meses rompiendo marcas sin estancarte, sobre todo en sentadilla.
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Ahi entendi algo.

TU debes entrenar 3 dias a la semana no 4.
Debes entrenar A,B,A,B,A

Pero, como que 3 dias. ¿A-B van juntos?
Creo que es una pregunta tonta , pero..

Dia A (Lunes)
DIa B (Martes
Dia A (Jueves)
Dia B (Viernes).

??
 
Colo, 3 dias a la semana, no 4.

Semana 1:
A lunes
B miercoles
A viernes
y a la semana siguiente... Semana 2:
B lunes
A miercoles
B viernes
Y la semana siguiente (Semana 3) lo mismo que la primera (Semana 1).

Si quieres ejercitarte más le das al cardio, que siempre es bueno.
 
allexo45 dijo:
Mira.
El 5x5 es un sistema que trabaja con progresos en cada sesion.
Supongamos que tus 5x5 RM son las siguientes.
Sentadilla 100 KG
Banca 80 KG
Militar 50 KG
Peso Muerto 120 KG
Remo 60 KG

TU debes entrenar 3 dias a la semana no 4.
Debes entrenar A,B,A,B,A

Tu primer entreno debe ser con el 80 % de tus 5x5 RM.
Que los suspuestos 5x5 RM que puse arriba entonces empezarias.
Dia A - Lunes
Sentadilla 5x5 80 KG
Press de Banca 5x5 64 KG
Remo con Barra 5x5 48 Kg
Fondos

Dia B - Miercoles
Sentadilla 5x5 con 2.5 KG mas que la sesion anterior, en este caso si el lunes hizizte 80 kg, este dia tocara 82.5 kg
Militar 5x5 40 KG
Peso Muerto 1x5 96 KG
Dominadas

Asi las primeras semanas saldras del gym, como si no hubieras hecho nada, los pesos seran bajos, todo sera facil.
En cada sesion iras subiendo 2.5 kg en cada ejercicio. Asi asta que te estanques, que pueden pasar 2 meses rompiendo marcas sin estancarte, sobre todo en sentadilla.
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karlos_darkangel dijo:
Colo, 3 dias a la semana, no 4.

Semana 1:
A lunes
B miercoles
A viernes
y a la semana siguiente... Semana 2:
B lunes
A miercoles
B viernes
Y la semana siguiente (Semana 3) lo mismo que la primera (Semana 1).

Si quieres ejercitarte más le das al cardio, que siempre es bueno.
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Ya.
Gracias a los 2 ya lo entendi.

Pero...
Ya tengo empezado esto, y me gustaba mucho, ¿que hago?..
 
Gracias a todos por los consejos de la 5x5 pero no la voy a seguir, por motivos que no quiero ganar fuerza realmente, es decir, se que voy a ganar volumen tmb, pero me quiero epeficiar mas en eso, pensaran que estoy loco pero bueno.



Voy a seguir una rutina sacada de flaco a musculoso(libro).
Se las dejo:

Lunes
Sesion A1

Pecho (Banco plano)
Hombros(Vuelos laterales)
Triceps ( Empuje)
Espalda ( Remo con barra)


Miercoles
Sesion B1

Piernas (cuadriceps, isquioibiales y gemelos) (sentadillas, peso muerto, gemelos en prensa)
Biceps (banco scott)
Antebrazos (curl parado invertido)


Viernes
Sesion A2

Pecho (Press inclinado)
Hombro (Press militar de pie)
Triceps ( Press frances con mancuerna).
Espalda (Dominadas)



Luego el proximo lunes hago la sesion B2 y el miercoles A1 y el viernes A2.
Es como un circuito rotativo.

Consiste en elegir un ejersicio por musculo y hacer entre 6 y 7 rep al fallo, descansar 10-15seg y hace entre 1-3 rep mas luego descansar 10-15seg y hacer las q puedas, eso es todo para cada musculo.

Me olvide menos en espalda 2 ejercisio por sesion.

Tambien se debe elegir 2 ejercisio por musculo, es decir para la sesion A1 press de banca y para la sesion A2 press inclinado.
 
Última edición:
Hoy hago:

Lunes
Sesion A1

Pecho (Banco plano)
Hombros(Vuelos laterales)
Triceps ( Empuje)
Espalda ( Remo con barra)
 
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