Diario de Colo_gym2

Lunes
Sesion A1

Pecho (Banco plano) 74kgs Repeticiones: 6-2-1=total 9 (descanso de 15seg entre serie)
Hombros(Vuelos laterales) Mancuerna de 16kgs Repeticiones 6-3-3= total 12 (descanso de 15seg entre serie)
Triceps ( Empuje) 63kgs Repeticiones 6-2-1=total 9 (descanso de 15seg entre serie)
Espalda ( Remo con barra) 70kgs Repeticiones 6-3-2 total=11 (descanso de 15seg entre serie)
Dominadas: 6-3-2 (descanso de 15seg entre serie)

Conclusion:

Ejercisios Peso Repeticiones
Banco plano 74kgs 6-2-1=total 9
Vuelos laterales 16kgs 6-3-3=total 12
Press cerrado 63kgs 6-2-1=total 9
Remo con barra 70kgs 6-3-2=total 11
Dominadas Sin todavia 6-3-2=total 11

Recuerden que el entrenamiente consiste en una serie primero de 6repeticiones o 7 al fallo, descansar 15seg y luego hacer entre 2 o 3 rep mas, y asi una vez mas.


Me senti muy comodo con la rutina.
 
Última edición:
allexo45 dijo:
Mira.
El 5x5 es un sistema que trabaja con progresos en cada sesion.
Supongamos que tus 5x5 RM son las siguientes.
Sentadilla 100 KG
Banca 80 KG
Militar 50 KG
Peso Muerto 120 KG
Remo 60 KG

TU debes entrenar 3 dias a la semana no 4.
Debes entrenar A,B,A,B,A

Tu primer entreno debe ser con el 80 % de tus 5x5 RM.
Que los suspuestos 5x5 RM que puse arriba entonces empezarias.
Dia A - Lunes
Sentadilla 5x5 80 KG
Press de Banca 5x5 64 KG
Remo con Barra 5x5 48 Kg
Fondos

Dia B - Miercoles
Sentadilla 5x5 con 2.5 KG mas que la sesion anterior, en este caso si el lunes hizizte 80 kg, este dia tocara 82.5 kg
Militar 5x5 40 KG
Peso Muerto 1x5 96 KG
Dominadas

Asi las primeras semanas saldras del gym, como si no hubieras hecho nada, los pesos seran bajos, todo sera facil.
En cada sesion iras subiendo 2.5 kg en cada ejercicio. Asi asta que te estanques, que pueden pasar 2 meses rompiendo marcas sin estancarte, sobre todo en sentadilla.
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Hola, excelente el aporte que hace allexo45, me ha sacaddo de algunas dudas que tenia sobre el 5x5.

_oveja__oveja_
 
Buena eleccion de la rutina Colo. Tipo dc te puede venir muy excelente
Bastante bueno el entreno pasado.
saludos!
 
De flaco a musculoso. De flipado a enervado (el que escribió el libro, digo).
Básicamente es un DoggCrapp polludo.


Cada vez que paso por aqui tienes una pensada o hecha una rutina distinta Colo.




Eres como yo. xDDDDD

¡Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
De flaco a musculoso. De flipado a enervado (el que escribió el libro, digo).
Básicamente es un DoggCrapp polludo.


Cada vez que paso por aqui tienes una pensada o hecha una rutina distinta Colo.




Eres como yo. xDDDDD

¡Saludos!
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Si. Pero ahora me dejo esta.
Espero ganar volumen y algo de fuerza.
 
Entreno de hoy:

Miercoles
Sesion B1

Piernas (cuadriceps, isquioibiales y gemelos) (sentadillas, peso muerto, gemelos en prensa)
Biceps (banco scott)
Antebrazos (curl parado invertido)


Sentadillas: 6-3-2 con 74kgs.
Peso muerto: 6-3-2 con 85kgs ( la tenica la voy a ir mejorando poco a poco, ya que ahora arqueo bastante la espalda baja).
Gemelos en prensa: 165kgs 6-3-2

Banco scott: 6-3-2 40kgs + la barra que debe pesar entre 7 u 8kgs.
Curl parado invertido para antebrazos: 6-3-2 30kgs + la barra debe andar en 5kgs ( la tenica no es de la mejor, pero tampoco es mala, es normal).

Abdominales:

De todo un poco.

Saludos, me gusto el entreno, algo corto pero muy intenso.
 
gianmrster dijo:
Buenas sentadillas Colo, con spotter no?
Pfff que buena mina la de tu avatar... increible.
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No, por eso mismo creo que no llege al fallo, por miedo a caerme o algo por el estilo, pero creo que daba mas, me guardo para el proximo entreno.(eso no quiere decir que no me hayan costado, fue muy intenso ).

La mina de mi avatar es Belen Francese, una perra jajaj.
Saludos.
 
colo_gym2 dijo:
Entreno de hoy:

Miercoles
Sesion B1

Piernas (cuadriceps, isquioibiales y gemelos) (sentadillas, peso muerto, gemelos en prensa)
Biceps (banco scott)
Antebrazos (curl parado invertido)


Sentadillas: 6-3-2 con 74kgs.
Peso muerto: 6-3-2 con 85kgs ( la tenica la voy a ir mejorando poco a poco, ya que ahora arqueo bastante la espalda baja).
Gemelos en prensa: 165kgs 6-3-2

Banco scott: 6-3-2 40kgs + la barra que debe pesar entre 7 u 8kgs.
Curl parado invertido para antebrazos: 6-3-2 30kgs + la barra debe andar en 5kgs ( la tenica no es de la mejor, pero tampoco es mala, es normal).

Abdominales:

De todo un poco.

Saludos, me gusto el entreno, algo corto pero muy intenso.
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Excelente entreno compañero!!! Muy buenos los pesos que estas levantando, destacable el PM y tremendo el peso de los gemelos en prensa. Buen entreno sin duda, continua asi man!!!! A entrenar duro se ha dicho!

Un saludo
 
Muchas gracias cmmv.
Si estoy entrenando duro, ya que los entrenos no duran mas de 50m pero son bien intensos, quedo bastante cansado.
 
gigante_del_fitness dijo:
joder! 165 kilos en gemelos en prensa horizontal?
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Esta gigante:

1662a.jpg
 
Entreno de hoy:
Sesion A2:

Pecho inclinado: 6-2-2 64kgs
Press trasnuca: 6-3-2 42kgs ( muy pobre)
Polea para triceps: 6-2-2 35kgs
Remo con mancuerna: 6-3-2 mancuerna de 30kgs ( para cada brazo)
Polea baja: 6-3-2 70kgs

Muy bueno el entreno, muy intenso tambien, una priemera semana que me gusto y mucho.
 
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