Diario de Colo_gym2
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colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Bueno gracias, igual algo me costaron esos 70kgs, pero puedo mas.
Gracis karlos, voy a intentar seguir.
Gracias, vamos aver como van la semana q viene.
Gracias hablando.
Si el peso muerto, yo siempre he hecho el semirigido ( como mucho 10veces en toda mi vida) y ahora eestoy haciendo el normal (hoy por primera vez).
Lo que me resulta raro es que es 1 serie de 5x, la semana que viene, le voy a meter muchisimo mas.
Gracias por el comentario de las dominadas, me costaron mucho, y la ultimas serie ( la de 3) las hize negativas.
Buen entreno colo
Gracias allex.
jajajajaja!
Gracias jhoptam, si voy air con calma en el militar, aunque es una rutina de fuerza y tengo que meterle.
Te confieso que nunca hize sentadillas mas de 2 semanas seguidas.
Pero con esta rutina empiezo a darle duro y seguido.
Nunca fui constante, pero es un ejercisio que no me cuesta tanto como otros.
Saludos.
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Entreno de hoy.
Aca les dejo el entreno anterior de A, le subi los pesos:
Sentadillas 5x5 (60kgs) Muy muy facil.
Pecho plano 5x5 ( 70kgs)
Remo con barra 5x5 ( 60kgs) Muy facil
Fondos 5x5 Sin peso.
Entreno A de hoy:
Sentadillas 5x5 (75ks)
Press de banca 5x5 (74kgs) La ultima serie de 5x en la ultima repeticion me ayudaron un poco, me costo bastante, pero estoy contento porque le subi.
Remo con barra 5x5 (70kgs)
Fondos 3x al fallo ( 8-8-6).
Abdominales:
Encongimientos.
Aca les dejo el entreno anterior de A, le subi los pesos:
Sentadillas 5x5 (60kgs) Muy muy facil.
Pecho plano 5x5 ( 70kgs)
Remo con barra 5x5 ( 60kgs) Muy facil
Fondos 5x5 Sin peso.
Entreno A de hoy:
Sentadillas 5x5 (75ks)
Press de banca 5x5 (74kgs) La ultima serie de 5x en la ultima repeticion me ayudaron un poco, me costo bastante, pero estoy contento porque le subi.
Remo con barra 5x5 (70kgs)
Fondos 3x al fallo ( 8-8-6).
Abdominales:
Encongimientos.
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Si entendi allexo.
Voy a intentar subir todas las semanas almenos 3kgs en cada ejercisio o mas.
Tampoco empezar con poco peso, no empeze con pesos tan altos tampoco.
Aparte recuerda que el dia anterior de A, no son mis pesos normales, son pesos bajos mas que nada, era para adaptarme, menos en PB.
Gracias gonza.
Si vandamme un grande, me motiva mucho.
allexo45
Active member
Eske por lo ke pones el entreno de hoy, que en la ultima repe de bana te tuvieron que ayudar, eso quiere deir que iniiaste on peso bastante altos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No no entendiste o simplemente te pasaste por alto la parte más importante del 5x5 que es la progresión
Desde q decidiste hacer el 5x5 hasta q te pusiste a hacerlo pasó un dia... yo tardé mínimo uans dos semanas en prepararme para el 5x5 más otra que ya llevaba leyendo
Sinceramente, te recomiendo q te pares un momentito, te calcules tu 5RM y sigas la progesión fijada. LAs primeras semanas son un paseo pero sirven para q tu cuerpo se acostumbre a las cargas
+1
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Ok ivan, yo creo que me falta leer un poco aun.
Pero solo te digo que la progesion la voy a llevar semana por semana si o si.
Gracias por el consejo, lo tengo en cuenta.
SAludos.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No la progesión la llevarás hasta que puedas. Si te tienen que sacar la barra en press banca más de una vez repites peso. Empápate bien el concepto de
Stalling y escucha a tu cuerpo, q yo me gané una tendinistis en el hombro derecho por hacer el imbécil
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Muchas graciasp or tu consejo ivan, ahora me voy a poner a leer mas sobre stalling.
Gracias y saludos.
Cmmv
The Now is indivisible.
Muy bueno el entreno Colo!!! Excelente esos pesos, lo mejor que harias es hacer una semana de adaptación y luego empezar de lleno con el 5x5. Es bastante compleja, pero si se ejecuta bien esa rutina, las ganancias serán brutales!!! Continua entrenando asi man, animos!!! Y sobre todo mucho entusiasmo
Saludos!
Saludos!
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Muchas gracias...
Les dejo el entreno de hoy:
Sentadillas 5x5 70kgs, 80% para no sobreentrenar las piernas.
Press militar: hize press militar pero hacia atras como un press trasnuca pero parado, nose como seria, debido a que me incomoda mucho hacerlo adelante. (5x5 con 40kgs).
Peso muerto: 1x5 85kgs
Dominadas: 3x al fallo ( 6-6-4 con mancuerna de 12kgs y 10).
Cmmv
The Now is indivisible.
Tremendos pesos te gastaste en este entreno!!!! La sentadilla esta fuerte, muy bueno ese militar, aunque nunca he probado hacerlo trasnuca parado. El peso muerto destacable y ni hablar de las dominadas!!!! Buen entreno colo, asi es que se entrena!!!!
Un saludo!
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Muichas gracias cmmv, la verdad que me motiva lo que dices.
Los entrenos me estan gustando mucho, me gusta levantar pesos.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no entiendo nada colo... llevas una semana con el 5x5 no?
- Cual es tu 5 RM?
- Cual es tu 5x5 RM (85% del 5 RM)
- Cuanto peso agregas por sesión?
- Qué peso estás maneando ahora??
- Sobre las dominadas, sigue la progresión. Si haces 3x10 sin lastre empieza a lastrarte de 1 a 1 y hace 5x5 (lo mismo para los fondos)... primeras semas fácil, despué se complica .En las domiandas es importante:
- Estirar los brazos completamente
- Superar la barra con la barbila
- No ayudarse de impulso de piernas (This URL has been removed!)
- Press militar... tras nuca... que coño estás haciendo?? Mira este hilo de Niko de This URL has been removed!
colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Bueno bueno aver.
Voy a intentar decir loque estoy haciendo, nose si bien o mal, yo creo que esta bien.
Yo a esta rutina la empeze la semana pasada, El miercoles, trabaje el dia A y el dia viernes el dia B, y dije que era una "adaptacion" para empezar esta semana.
La semana esa, tire algunos pesos, pero fueron bajos y solo para acostumbrarme.
Esta semana ya empeze Martes y miercoles. ( A-B), con los pesos que puse, el jueves y viernes tambien ( A-B).
La idea es subir los pesos Martes y miercoles de la semana por lo menos 2kgs en banca y en sentadilla y todos los otros ejercisios entre 3-4kgs.
Jueves y viernes trabajo todos los ejercisios al 100% tambien(con la idea de acostumbrar los pesos anteriores subidos del dia martes y miercoles), menos sentadillas que trabajo al 80,85% ppara no sobreentrenar las piernas, ya que los trabajo los dias A y B (2x) y por lo tanto 4 dias a la semana.
Eso es todo. ¿Me explique algo?.
Les dejo el entreno de hoy.
Sentadillas: 5x5 75kgs
Press de banca 5x5 : 74kgs sin ayuda, y llege solito ahora ( en el entreno pasado me ayudaron en la ultima serie).
Remo con barra 5x5 70kgs
Fondos en paralela: 7-7-6
Saludos.
P/d: La semana que viene subo los pesos en todos los ejercisios.
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