Cmmv
The Now is indivisible.
Buenas a todos!
Me sumo a los que tienen un diario de entrenamiento, ciertamente ayuda un poco a llevar un control sobre las rutinas de entrenamiento, asi como tambien para ver la evolución de los progresos que tenga. Asi tambien me servira para que me den sugerencias y aportes acerca de mis entrenamientos.
Tengo 23 años cumplo los 24 en Octubre, mido 1.70 y peso 69 Kg mi porcentaje de grasa corporal es de 19.1. Mi objetivo y meta es tener un cuerpo asi como el de Sylvester Stallone en Rocky IV o poniendo un ejemplo de comiquita como el de Goku o Vegeta jeje.
Desde pequeño mi papá me enseño y me metio en la disciplina del deporte en cualquier aspecto, comence practicando artes marciales (Kung Fu) y luego cuando nos mudamos de ciudad me inicie en la natación hasta que me sali y de ahi comence en Beisbol hasta la universidad y tambien lo tuve que dejar por el cambio de la universidad. A los 16 años me inicie con el entrenamiento en pesas y entrene por 2 años continuos, de ahi por cuestiones de estudios y tambien a veces monetarias los entrenamientos se comenzaron a hacer de forma interrumpida, pasaba meses sin ir y luego me reiniciaba nuevamente en él.
Hace meses antes de iniciar al gimnasio ahora entrenaba a lo casero, flexiones, paralelas, dominadas y unas mancuernitas que tengo aqui. Y ahora que volvi a iniciar en el gimnasio y no pienso salirme, entreno cuatro veces a la semana y mi dieta es balanceada, como lo normal y suficiente lo que si no se es si aumentar las comidas a 4 veces al día, ya que como normalmente 3 veces al día (Desayuno, almuerzo y cena) Siguiendo siempre lo del refran: Desayuna como un rey, almuerza como principe y cena como mendigo jejeje
Bueno como recuento porque ya tengo 3 semanas en el GYM, la primera semana la inicie con el ciclo de circuito, para que los musculos se vayan acostumbrando al tipo de ejercicio. Y luego pase a hacer mi rutina de cuatro dias la cual comence asi:
LUNES: (Calentamiento 20min)
Sentadillas 50 Kg 3x10, Peso muerto 20 Kg 3x10, gemelos en prensa 40 Kg 3x15
MARTES: (Calentamiento 20min)
Paralelas 3x10, Press en banco plano 30Kg 3x10, Apertura con mancuernas 10 Kg 3x10. Press frances con barra EZ 10 Kg 3x10, jalon con polea, 10 Kg 3x10, extensión de tricep con mancuerna 6 Kg 3x10. Abdominales en banco plano 3x25. Contracción de abdominales con guaya alta 3x25
MIERCOLES: Descanso, cadiovascular.
JUEVES: (Calentamiento 20min)
Dominadas 3x10, Remo con agarre estrecho 30 Kg 3x10, Remo con barra agarre abierto 20 Kg 3x10. Curl de biceps parado con barra 10 Kg 3x10, Curl de biceps en polea agarre tipo martillo 10 Kg 3x10, Curl de biceps con mancuernas sentado en banco inclinado 5 Kg 3x10. Elevación de gemelos 3x15
VIERNES: (Calentamiento 20min)
Elevaciónes laterales 6 Kg 3x10, Press con mancuernas 12 Kg 3x10, Elevaciones frontales con barra 12 Kg 3x10, encogimiento de hombros con mancuernas 16 Kg 3x15, Antebrazos 3x15. Abdominales elevación de piernas acostado 3x25. Abdominales con inclinación 3x25.
En la otra semana varie los ejercicios de la siguiente manera:
LUNES: Prensa 70 Kg 4x10, extensión de cuadriceps 10 Kg 4x10, Sentadillas dividas (o mejor conocidas como estocadas estaticas) 30 Kg 4x10 curl de femoral 20 Kg 4x10, extensión de gemelos sentado, 25 Kg 3x20.
MARTES: Flexiones con inclinación 4x10, Press en banco inclinado con mancuernas 12 Kg 4x10, Press declinado con barra 30 Kg 4x10. Extensión de triceps con mancuernas por encima de la cabeza 16 Kg 4x10, jalon con polea (usando la cuerda) 12 Kg 4x10, jalon con polea a una sola mano (agarre inverso) 4x10. Abdominales
MIERCOLES: DESCANSO, CADIOVASCULAR
JUEVES: Dominadas 4x10, Jalones con agarre estrecho 30 Kg 4x10, Remos 30 Kg 4x10. Curl de biceps en banco predicador con barra EZ 15 Kg 4x10, curl con mancuernas parado 12 Kg 4x10, jalon en barra con las palmas hacia arriba 4x10. Gemelos en prensa 4x20
VIERNES: Press con barra 20 Kg 4x10, Jalones con barra EZ 20 Kg 4x10, Elevaciones laterales 6 Kg 4x10. Encogimiento de hombros con barra 40 Kg 4x15. Antebrazos 4x20
La tercera semana de esta rutina la iniciare a partir de este Lunes ahi actualizare siendo más especifico lo que realice ese día y el peso que levante en determinado ejercicio. Lo tedioso de volver a comenzar es que despues de que uno estaba levantando bastante peso vuelves a levantar poquitico cuando comienzas, pero como lei a alguien en este foro: "El ego dejalo en la puerta del gimnasio" tiene bastante sentido pues uno va es a realizar sus ejercicios y entrenamientos bien y no a hacer competencia sobre quien levanta más peso, cosa que tienen la mayoria de los que te encuentras en el GYM.
De antemano agradezco a todos aquellos que me lean y hagan un seguimiento de lo que vaya realizando en el gimnasio.
Saludos cordiales
Me sumo a los que tienen un diario de entrenamiento, ciertamente ayuda un poco a llevar un control sobre las rutinas de entrenamiento, asi como tambien para ver la evolución de los progresos que tenga. Asi tambien me servira para que me den sugerencias y aportes acerca de mis entrenamientos.
Tengo 23 años cumplo los 24 en Octubre, mido 1.70 y peso 69 Kg mi porcentaje de grasa corporal es de 19.1. Mi objetivo y meta es tener un cuerpo asi como el de Sylvester Stallone en Rocky IV o poniendo un ejemplo de comiquita como el de Goku o Vegeta jeje.
Desde pequeño mi papá me enseño y me metio en la disciplina del deporte en cualquier aspecto, comence practicando artes marciales (Kung Fu) y luego cuando nos mudamos de ciudad me inicie en la natación hasta que me sali y de ahi comence en Beisbol hasta la universidad y tambien lo tuve que dejar por el cambio de la universidad. A los 16 años me inicie con el entrenamiento en pesas y entrene por 2 años continuos, de ahi por cuestiones de estudios y tambien a veces monetarias los entrenamientos se comenzaron a hacer de forma interrumpida, pasaba meses sin ir y luego me reiniciaba nuevamente en él.
Hace meses antes de iniciar al gimnasio ahora entrenaba a lo casero, flexiones, paralelas, dominadas y unas mancuernitas que tengo aqui. Y ahora que volvi a iniciar en el gimnasio y no pienso salirme, entreno cuatro veces a la semana y mi dieta es balanceada, como lo normal y suficiente lo que si no se es si aumentar las comidas a 4 veces al día, ya que como normalmente 3 veces al día (Desayuno, almuerzo y cena) Siguiendo siempre lo del refran: Desayuna como un rey, almuerza como principe y cena como mendigo jejeje
Bueno como recuento porque ya tengo 3 semanas en el GYM, la primera semana la inicie con el ciclo de circuito, para que los musculos se vayan acostumbrando al tipo de ejercicio. Y luego pase a hacer mi rutina de cuatro dias la cual comence asi:
LUNES: (Calentamiento 20min)
Sentadillas 50 Kg 3x10, Peso muerto 20 Kg 3x10, gemelos en prensa 40 Kg 3x15
MARTES: (Calentamiento 20min)
Paralelas 3x10, Press en banco plano 30Kg 3x10, Apertura con mancuernas 10 Kg 3x10. Press frances con barra EZ 10 Kg 3x10, jalon con polea, 10 Kg 3x10, extensión de tricep con mancuerna 6 Kg 3x10. Abdominales en banco plano 3x25. Contracción de abdominales con guaya alta 3x25
MIERCOLES: Descanso, cadiovascular.
JUEVES: (Calentamiento 20min)
Dominadas 3x10, Remo con agarre estrecho 30 Kg 3x10, Remo con barra agarre abierto 20 Kg 3x10. Curl de biceps parado con barra 10 Kg 3x10, Curl de biceps en polea agarre tipo martillo 10 Kg 3x10, Curl de biceps con mancuernas sentado en banco inclinado 5 Kg 3x10. Elevación de gemelos 3x15
VIERNES: (Calentamiento 20min)
Elevaciónes laterales 6 Kg 3x10, Press con mancuernas 12 Kg 3x10, Elevaciones frontales con barra 12 Kg 3x10, encogimiento de hombros con mancuernas 16 Kg 3x15, Antebrazos 3x15. Abdominales elevación de piernas acostado 3x25. Abdominales con inclinación 3x25.
En la otra semana varie los ejercicios de la siguiente manera:
LUNES: Prensa 70 Kg 4x10, extensión de cuadriceps 10 Kg 4x10, Sentadillas dividas (o mejor conocidas como estocadas estaticas) 30 Kg 4x10 curl de femoral 20 Kg 4x10, extensión de gemelos sentado, 25 Kg 3x20.
MARTES: Flexiones con inclinación 4x10, Press en banco inclinado con mancuernas 12 Kg 4x10, Press declinado con barra 30 Kg 4x10. Extensión de triceps con mancuernas por encima de la cabeza 16 Kg 4x10, jalon con polea (usando la cuerda) 12 Kg 4x10, jalon con polea a una sola mano (agarre inverso) 4x10. Abdominales
MIERCOLES: DESCANSO, CADIOVASCULAR
JUEVES: Dominadas 4x10, Jalones con agarre estrecho 30 Kg 4x10, Remos 30 Kg 4x10. Curl de biceps en banco predicador con barra EZ 15 Kg 4x10, curl con mancuernas parado 12 Kg 4x10, jalon en barra con las palmas hacia arriba 4x10. Gemelos en prensa 4x20
VIERNES: Press con barra 20 Kg 4x10, Jalones con barra EZ 20 Kg 4x10, Elevaciones laterales 6 Kg 4x10. Encogimiento de hombros con barra 40 Kg 4x15. Antebrazos 4x20
La tercera semana de esta rutina la iniciare a partir de este Lunes ahi actualizare siendo más especifico lo que realice ese día y el peso que levante en determinado ejercicio. Lo tedioso de volver a comenzar es que despues de que uno estaba levantando bastante peso vuelves a levantar poquitico cuando comienzas, pero como lei a alguien en este foro: "El ego dejalo en la puerta del gimnasio" tiene bastante sentido pues uno va es a realizar sus ejercicios y entrenamientos bien y no a hacer competencia sobre quien levanta más peso, cosa que tienen la mayoria de los que te encuentras en el GYM.
De antemano agradezco a todos aquellos que me lean y hagan un seguimiento de lo que vaya realizando en el gimnasio.
Saludos cordiales
