Diario de Cmmv
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SamuBCN
Creciendo...
Buenas Cmmv a mi tampoco me convence mucho,pero tu veras.
Yo mi siguente rutina sera una Torso-pierna que vi y me gusto aunque cambiaria alguna cosa,pero seria una cosa asi:
Dia 1 - Torso
Press de banca. 3x8a6
Dominadas Pronadas 3x al fallo
Remo con barra 3x8a6
Press inclinado 3x8a6
Press militar con mancuernas 3x8a6
Curl Biceps 3x8a6
Dia 2 - Piernas
Sentadilla 3x8a6
Zancadas 3x10
Curl femoral 3x10
Gemelos mancuerna 3x20
Abdominales 3x alfallo
Dia 3 - Torso
Peso muerto 3x8a6
Dominadas Supinadas 3x al fallo
Press Militar con barra 3x8a6
elevaciones laterales 3x10
Press Frances 3x8a6
Fondos 3x al fallo
Dia 4 - Piernas
Sentadilla 3x8a6
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos barra 3x20
Abdominales
Saludos!
Yo mi siguente rutina sera una Torso-pierna que vi y me gusto aunque cambiaria alguna cosa,pero seria una cosa asi:
Dia 1 - Torso
Press de banca. 3x8a6
Dominadas Pronadas 3x al fallo
Remo con barra 3x8a6
Press inclinado 3x8a6
Press militar con mancuernas 3x8a6
Curl Biceps 3x8a6
Dia 2 - Piernas
Sentadilla 3x8a6
Zancadas 3x10
Curl femoral 3x10
Gemelos mancuerna 3x20
Abdominales 3x alfallo
Dia 3 - Torso
Peso muerto 3x8a6
Dominadas Supinadas 3x al fallo
Press Militar con barra 3x8a6
elevaciones laterales 3x10
Press Frances 3x8a6
Fondos 3x al fallo
Dia 4 - Piernas
Sentadilla 3x8a6
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos barra 3x20
Abdominales
Saludos!
Cmmv
The Now is indivisible.
Bardok dijo:
Buenas Bardok, gracias por pasarte por mi diario. A ver ¿Cual rutina me aconsejarias de esas full body?
SamuBCN dijo:
Buenas Samu, excelente rutina ¿Aqui no importa el orden en que se comience verdad? Por lo general me acostumbre a hacer piernas los Lunes, esto debido a que en el gimnasio todo el mundo le da por hacer Pecho y Triceps o Pecho y Biceps los Lunes y bueno ya sabran el resto. Lo que ando buscando en estos momentos es un poco más de ganancia muscular y fuerza. ¿Este tipo de rutina me ayudara a eso o aqui en este caso tendria que implementar una de fuerza/volumen?
hola cmmv, bueno yo ahorita tengo una torso -pierna y dejame decirte que empece con torso un lunes y el martes fui super escoñetado a entrenar, ahora meto primero pierna y luego torso yo no veo que tenga ninguna complicacion para mi es mas comodo ya que las piernas requieren de mucha energia y fuerza.
un saludos man!!!
un saludos man!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Bueno por razones creo yo que del destino no pude ir al GYM hoy, pero no por ello deje de entrenar hoy. Esta semana realizare una rutina de mantenimiento en casa con unas mancuernas. Asi ya para la otra semana darle con una rutina definitiva y fuerte a los fierros, creo que me ire por una de esas torso-pierna que me aconsejaron. He aqui mi entrenamiento de hoy:
-PECHO
- Lagartijas 4x20
- Aperturas en banco: 4x12
HOMBROS
- Press militar con mancuernas 4x12
- Elevaciones laterales 3x12
- Elevaciones frontales 3x10
TRAPECIO
- Encogimiento con mancuernas: 4x12
El peso de las mancuernas es de 7Kg c/u no es gran cosa, pero al menos para entrenar esta semana me parece bien.
Hola Jhoptam, ¿Cual es la rutina de torso - pierna que estas realizando ahorita? ¿Te ha dado buenos resultados? Si me la puedes facilitar me seria de gran ayuda!!!
Saludos y gracias!!
-PECHO
- Lagartijas 4x20
- Aperturas en banco: 4x12
HOMBROS
- Press militar con mancuernas 4x12
- Elevaciones laterales 3x12
- Elevaciones frontales 3x10
TRAPECIO
- Encogimiento con mancuernas: 4x12
El peso de las mancuernas es de 7Kg c/u no es gran cosa, pero al menos para entrenar esta semana me parece bien.
Jhoptam dijo:
Hola Jhoptam, ¿Cual es la rutina de torso - pierna que estas realizando ahorita? ¿Te ha dado buenos resultados? Si me la puedes facilitar me seria de gran ayuda!!!
Saludos y gracias!!
hi cmmv, mira es la que te indica samu, bueno de verdad es buena tiene bastante intensidad, me gusta porque se le dad bastante caña a las patas sobre todo, se entrena cuatro dia por la semana yo tengo 2 semana que la empece, como te indique antes yo empiezo con piernas y al otro dia con torso ya que las piernas me requieren mas energia, como te la indica samu esta muy buena, bueno yo le meteria mas volumen en los pechos, espaldas y patas un dia, y el otro lo haria con menos volumen y mas suave por ejemplo:
lunes: piernas
Sentadilla 5x8 a 6 repts
prensa inclinada 4x 8 a 6 repts
peso muerto piernas rigidas 4x 8 a 6 rept
Curl femoral sentado 3x10
Gemelos en prensa 3x al fallo
Abdominales 3x al fallo
martes: torso
Press de banca. 4x8a6
Dominadas Pronadas 4x al fallo
Press inclinado con manc. 4x8a6
Remo con barra 3x8a6
encojimiento con barra 3x8a6
Curl Biceps 3x8a6
miercoles descanso
jueves: pierna suave
Sentadilla 3x8a6
zancadas 3x8a6
peso muerto 3x 8 a 6
Curl femoral de pies 3x12
Gemelos barra 3x20
gemelos sentado 3 al fallo
Abdominales
viernes: torso
Press Militar con barra 3x8a6
elevaciones laterales 3x10
pajaros 3x8 a 6 repts
Dominadas Supinadas 3x al fallo
Press Frances 3x8a6
Fondos 3x al fallo
bueno hay te hice una comparacion ya seria cuestion de gusto.
saludos man!!!
Niko_El_Piko
New member
Hola Cm. Inaugro mis visitas a tu diario.
Sigo creyendo que te iría muy bien una fullbody para arrancar a machacar duro, quizás dejando la rutina Torso-Piernas para un segundo mes.
Jhoptam, tu rutina la veo super cargada. Yo le haría unos cambios, sobre todo separando ejecicios de pierna para femoral y cuadris, repitiendo gemelos los 2 días.
Y el torso tan cargado, quizás le vendría bien separarla por un tradicional pecho/bíceps y espalda/tricpes. La otra alternativa es separar de otra manera los grupos, con menos series impactandolos 2 veces x semana.
Es una opinión.
Saludos
Sigo creyendo que te iría muy bien una fullbody para arrancar a machacar duro, quizás dejando la rutina Torso-Piernas para un segundo mes.
Jhoptam, tu rutina la veo super cargada. Yo le haría unos cambios, sobre todo separando ejecicios de pierna para femoral y cuadris, repitiendo gemelos los 2 días.
Y el torso tan cargado, quizás le vendría bien separarla por un tradicional pecho/bíceps y espalda/tricpes. La otra alternativa es separar de otra manera los grupos, con menos series impactandolos 2 veces x semana.
Es una opinión.
Saludos
ja ja ja que paso niko, mira solo la eh cargado para la espalda y el pecho y las piernas un dia enfocado en el cuadriceps que le eh dado mas volumen, sobre todo el pecho ya que lo tocas muy pocos y las series bueno para mi gusto son super bajas tanto como para espalda y el pecho, ya despues, si la leiste el viernes vas para los hombros y triceps y los gemelos lo esta tocando 2 veces por semana, bueno niko usted es un sabio en esto no puedo discutirlo con vos ja ja ja solo hice uno ajuste!!!
un saludo niko!!!
un saludo niko!!!
Cmmv
The Now is indivisible.
Fenomeno dijo:
Jejeje gracias men, bueno normalmente en el GYM les doy con unas mancuernas de 6Kg aqui en mi casa porque tengo esas y bueno a darle con lo que sea.
Jhoptam dijo:
Interesante rutina Jhoptam, ahora ¿Semanalmente podria ir cambiando los ejercicios? conservando la originalidad de la rutina claro.
Piriju dijo:
Saludos piriju gracias por pasarte a mi diario, enseguida me ire a tu diario para ver tus rutinas.
Niko_El_Piko dijo:
Hola Niko, gracias por pasarte a mi diario jeje bueno te comento que ya apartir del Lunes es mi segundo mes en el gimnasio, por eso estoy buscando rutinas y consejos para continuar y tener una evolución efectiva!! Si no es mucha molestia me gustaria ver que rutinas fullbody me recomiendas y ¿Como seria la rutina que armarias de esta torso - pierna, en cuanto a distribución de ejercicios?
Un saludo y muchas gracias por la ayuda
bueno podrias ir alternandola con algun ejercicio basico, por lo menos podrian variar, remos a una mano, remos en polea baja, o unos jalones al pecho,invertidos, cerrados etc.... aunque en la banca yo la veo bien que la mantengas con los basicos podrias alternar que un dia apertures con inclinado con barra y plano con mancuerdas y viceversa, lo que dice niko de separar los grupos musculares tambien, por lo menos un dia que hagas torso hagas biceps y el otro dia de torso metas triceps y bueno tu vez cual mas te gusta!!!!
saludos!!!!
Niko_El_Piko
New member
"Hablamos" la semana que viene, que estoy saliendo al campo a pasar el fin de semana largo de pascuas.
saludos!
saludos!
Cmmv
The Now is indivisible.
Jhoptam dijo:
Si ya se me ocurrieron varias ideas en cuanto a la alternación y variación de ejercicios, la estoy complementando al gusto para ejecutarla el mes que viene, creo que este mes seguire el consejo del compañero Niko, de hacer una Fullbody aunque ya este sea mi segundo mes en el GYM, ya la tengo lista, vamos a ver que resultados me proporciona y luego de esa metere la Torso - Pierna. La otra buena noticia es que por fin mi tan esperada creatina me llega el Lunes jejeje ahi comenzare con la respectiva fase de carga y luego a tomarla normal por 2 meses y vere que tal me va. Tambien tengo pensado adquirir unas proteinas pero la cuestión esta algo dificil vamos a ver, el tiempo dira.
Lo otro importante que lei por ahi un post de crecimiento de brazos, el cual hacia mención de dejarlos de entrenar por algunas semanas, solo entrenarlos "indirectamente" luego volverlos a incorporar en una rutina para ver buenos resultados, me parecio muy interesante eso a ver como lo manejo en los meses que viene.
Niko_El_Piko dijo:
Nos estamos leyendo Niko, que pases un feliz fin de semana, gracias por tu apoyo!! cuidese
Cmmv
The Now is indivisible.
Bueno semana santa fue de total descanso!!! Y me cayo bien la semanita de descanso regrese con más energia y animos al GYM. Ah tambien aporto que he iniciado la ingesta de creatina, espero ver buenos resultados. He decidido hacer una rutina Full Body de 8 semanas que vi aqui mismo en el foro, lo de hoy fue:
Semana 1 Día 1 60's Descanso 3x5
-Sentadilla: 1x5 x 90Kg, 2x5 x 80Kg
-Remo con Barra: 1x5 x 20Kg, 2x5 x 40Kg
-Press de Banca con Mancuernas: 1x5 x 40Kg (20Kg cada mancuerna) 2x5 x 52Kg (26Kg cada mancuerna)
-Curl Femoral Parado Alternado: 3x5 x 10Kg (Supuestamente 5Kg cada lingote o barra)
-Encogimiento de Trapecios: 3x5 x 30Kg
-Extensión de triceps con polea: 3x5 x 40Kg (Supuestamente 5Kg cada lingote o barra)
-Curl de biceps con polea baja: 3x5 x 40Kg (Supuestamente 5Kg cada lingote o barra)
Y algo que no esta incorporado pero lo inclui yo
- Extensión de pantorrillas sentado: 3x10 x 25Kg
Como la rutina es de 3 dias (Lunes Miercoles y Viernes) los Martes y Jueves voy a meter un HIIT a ver que tal me va.
P.D: Disculpen la ignorancia pero ¿Quien me puede decir el concepto de "Preplaya" o sea cuando a alguien le dicen "Preplaya" ¿Que definición tienen para ese sujeto? jejejeje
Semana 1 Día 1 60's Descanso 3x5
-Sentadilla: 1x5 x 90Kg, 2x5 x 80Kg
-Remo con Barra: 1x5 x 20Kg, 2x5 x 40Kg
-Press de Banca con Mancuernas: 1x5 x 40Kg (20Kg cada mancuerna) 2x5 x 52Kg (26Kg cada mancuerna)
-Curl Femoral Parado Alternado: 3x5 x 10Kg (Supuestamente 5Kg cada lingote o barra)
-Encogimiento de Trapecios: 3x5 x 30Kg
-Extensión de triceps con polea: 3x5 x 40Kg (Supuestamente 5Kg cada lingote o barra)
-Curl de biceps con polea baja: 3x5 x 40Kg (Supuestamente 5Kg cada lingote o barra)
Y algo que no esta incorporado pero lo inclui yo
- Extensión de pantorrillas sentado: 3x10 x 25Kg
Como la rutina es de 3 dias (Lunes Miercoles y Viernes) los Martes y Jueves voy a meter un HIIT a ver que tal me va.
P.D: Disculpen la ignorancia pero ¿Quien me puede decir el concepto de "Preplaya" o sea cuando a alguien le dicen "Preplaya" ¿Que definición tienen para ese sujeto? jejejeje
SamuBCN
Creciendo...
Buen entreno Cmmv,esos pesos en sentadilla geniales y el press de banca con mancuernas de 26 muy bien,veo que le distes duro....
sobre lo de preplaya jajaja,aqui te pongo un resumen algo exagerado de lo que es:
Dícese de la persona que se pone a hacer a principios de Mayo lo que tenía que haber hecho durante el resto del año. La gente que empieza a ir al gimnasio un mes antes de verano pensando ponerse "cuadraos" para cuando sea verano y vayan a la playa, pero ven que no pueden y no duran ni un mes. No quieren tocar las piernas ni los hombros y mejor ni les comentes las sentadillas. Se centran en los brazos y en el pecho sobretodo. ejecutan los ejercicios con más peso del correcto y ejecutando mal la técnica para creerse más machotes y no quedar en ridículo cuando lo verdaderamnte ridículo es su forma de hacer los ejercicios.
Acto común entre la raza.Descansan un cuarto de hora entre serie y serie y siempre están molestando y haciendo preguntas estúpidas. Miran a la gente más avanzada pensando que ellos mísmos llegarán a estar así en 15 días o incluso llegan a despreciar el esfuerzo de los demás. El único pro que tienen los preplayas es que a parte de ser la vergüenza del gimnasio sustentan la propia economía del gimnasio... así nunca te encontrarás con tu gimnasio cerrado. Aparece en los gimnasios a eso de Marzo, con chanclas, gorras, pantalones vaqueros y demás avalorios. Su objetivo: Estar casi tan fuerte como tú en 3 meses, marcar abdominal y musculito en Junio y todo eso haciendo press Marica y press Mierda seca.
sobre lo de preplaya jajaja,aqui te pongo un resumen algo exagerado de lo que es:
Dícese de la persona que se pone a hacer a principios de Mayo lo que tenía que haber hecho durante el resto del año. La gente que empieza a ir al gimnasio un mes antes de verano pensando ponerse "cuadraos" para cuando sea verano y vayan a la playa, pero ven que no pueden y no duran ni un mes. No quieren tocar las piernas ni los hombros y mejor ni les comentes las sentadillas. Se centran en los brazos y en el pecho sobretodo. ejecutan los ejercicios con más peso del correcto y ejecutando mal la técnica para creerse más machotes y no quedar en ridículo cuando lo verdaderamnte ridículo es su forma de hacer los ejercicios.
Acto común entre la raza.Descansan un cuarto de hora entre serie y serie y siempre están molestando y haciendo preguntas estúpidas. Miran a la gente más avanzada pensando que ellos mísmos llegarán a estar así en 15 días o incluso llegan a despreciar el esfuerzo de los demás. El único pro que tienen los preplayas es que a parte de ser la vergüenza del gimnasio sustentan la propia economía del gimnasio... así nunca te encontrarás con tu gimnasio cerrado. Aparece en los gimnasios a eso de Marzo, con chanclas, gorras, pantalones vaqueros y demás avalorios. Su objetivo: Estar casi tan fuerte como tú en 3 meses, marcar abdominal y musculito en Junio y todo eso haciendo press Marica y press Mierda seca.
ja ja ja en 3 meses o en 5 dias es mejor ja ja ja ja ja ja que bueno samu, en mi gym como que no hay de esos coños porque esta cerrado ja ja ja ja que preplayas solo salen en verano.
hablando serio, vaya sentadillas, en la banca como es con mancuerdas vi 40 kls dije mierda con mancuerdas de 40 kls despues lei bien y me di cuenta que eran de 20 kls al principio fue envidia ja ja ja no estan muy buenos los kls con las mancuerdas 26 kls que bravo, si ya al poner que es con mancuerdas pones los kls de la mancuerdas y ya uno sabe que es por brazo loco vaya susto_loco_.
buen entreno y vamos progresando!!!
saludo desde D.F_porro_!!!
hablando serio, vaya sentadillas, en la banca como es con mancuerdas vi 40 kls dije mierda con mancuerdas de 40 kls despues lei bien y me di cuenta que eran de 20 kls al principio fue envidia ja ja ja no estan muy buenos los kls con las mancuerdas 26 kls que bravo, si ya al poner que es con mancuerdas pones los kls de la mancuerdas y ya uno sabe que es por brazo loco vaya susto_loco_.
buen entreno y vamos progresando!!!
saludo desde D.F_porro_!!!
belami_boy
BB BOY!
hola
saludos, chido diario y buena rutina fullbody
a entrenar se ha dicho ! !!
saludos, chido diario y buena rutina fullbody
a entrenar se ha dicho ! !!
Cmmv
The Now is indivisible.
SamuBCN dijo:
Buenas Samu!! Gracias ese dia amaneci con full energias, la semana santa me sirvio bastante de descanso y los resultados fueron buenos, ese día lo entrene con bastante intensidad.
Con las mancuernas el trabajo lo senti bastante bien a pesar de ser 5reps le pude dar tranquilo y sin ayuda!!
Jajajajajajajajajajaja ya entendi gracias por la definición de "Preplaya" y uuuuufffff de esos individuos abundan en el gimnasio, lo peor de todos es que hay algunos que se dan la cachaza de "corregirte" los ejercicios. Bueh alla ellos jajajaja.
Saludos Samu!!!
Jhoptam dijo:
Epale Jhoptam jejeje si esos preplayas salen aqui es en vacaciones o en semana santa. Jajajajajajajaja Coye tampoco tanto, pero algun día, pronto le dare con esas mancuernas de 40Kg jejejeje. Pero asi es viejo, poco a poco se va evolucionando, a esta rutina le voy a dar fuerte jejeje.
Saludos desde Cumaná!
belami_boy dijo:
Buenas Belami Boy, gracias por tu comentario, enseguida me pasare por tu diario. Un saludo y cuidese!!