Diario de Chocapic
- Iniciador del tema Chocapic
- Start date
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Día 9 octubre:
Entrenamiento 1 h 19 min/766kcal/50%G/Max 163 Med 124
- Calentamiento 3 min elíptica
- Máquina pectorales 20 kg 2 ser x 15 rep (subir peso)
- Máquina pectorales inclinada 20 kg 2 ser x 15 rep (=)
- Sentadillas militares 2 x 15 rep (=)
- Máquina dorsales 2 ser x 15 rep x 30 kg (=)
- Pájaro con mancuernas 2 ser x 15 rep x 2,5kg (=)
- Abdominales (no hago por agujetas)
- Máquina remo 2 x 15 rep x 25 kg (=)
- Bíceps mancuernas 2 x 15 rep x 10kg (=)
- Antebrazos mancuernas 2 x 15 rep x 5kg (=)
- Correr 10 min 7km/h y 30 min 8,5km/h
Entrenamiento 1 h 19 min/766kcal/50%G/Max 163 Med 124
- Calentamiento 3 min elíptica
- Máquina pectorales 20 kg 2 ser x 15 rep (subir peso)
- Máquina pectorales inclinada 20 kg 2 ser x 15 rep (=)
- Sentadillas militares 2 x 15 rep (=)
- Máquina dorsales 2 ser x 15 rep x 30 kg (=)
- Pájaro con mancuernas 2 ser x 15 rep x 2,5kg (=)
- Abdominales (no hago por agujetas)
- Máquina remo 2 x 15 rep x 25 kg (=)
- Bíceps mancuernas 2 x 15 rep x 10kg (=)
- Antebrazos mancuernas 2 x 15 rep x 5kg (=)
- Correr 10 min 7km/h y 30 min 8,5km/h
ix1on
Arnold's son.
Ese cordobes weno ahi!!!!como vas chocapic???veo que te estas metiendo caña con los aerobicos eso ta bien tio...ya m diras si has bajao muxo de peso pero weno se ve que te estas tomando la cosa en serio!!!
Enga tio suerte y sigue pegandole duro a esto q esto es lento pero se va viendo los resultao!!!!
Enga tio suerte y sigue pegandole duro a esto q esto es lento pero se va viendo los resultao!!!!
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Día 11 octubre:
Hoy estoy regularcillo y entreno por entrenar, aunque he tenido que abandonar el entrenamiento pk no estaba muy bien...
34 min/162kcal/60%G/Max 136 Med 96
- Calentamiento 5 min
- Mancuernas bíceps 3 ser x 10 rep x 10 kg
- Mancuernas tríceps 3 ser x 10 rep x 5 kg
- Máquina remo 3 ser x 10 rep x 30 kg
- Máquina pectorales 3 ser x 10 rep x 30 kg
Después, abandono pk no me encontraba bien...
Hoy estoy regularcillo y entreno por entrenar, aunque he tenido que abandonar el entrenamiento pk no estaba muy bien...
34 min/162kcal/60%G/Max 136 Med 96
- Calentamiento 5 min
- Mancuernas bíceps 3 ser x 10 rep x 10 kg
- Mancuernas tríceps 3 ser x 10 rep x 5 kg
- Máquina remo 3 ser x 10 rep x 30 kg
- Máquina pectorales 3 ser x 10 rep x 30 kg
Después, abandono pk no me encontraba bien...
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
A partir del próximo lunes empiezo esta rutina, a ver qué les parece.
Es mi rutina específica.
L: Bíceps, hombro y tríceps.
M: Ejercicios específicos de rugby
X: Pecho, piernas
J: Ejercicios específicos de rugby y partido
V: espalda, bíceps y hombro.
S: Me estoy planteando que sea carrera larga de más de 1 h y 30 min, pero no lo tengo claro.
Lo desarrollaré en el apartado rutinas.
Es mi rutina específica.
L: Bíceps, hombro y tríceps.
M: Ejercicios específicos de rugby
X: Pecho, piernas
J: Ejercicios específicos de rugby y partido
V: espalda, bíceps y hombro.
S: Me estoy planteando que sea carrera larga de más de 1 h y 30 min, pero no lo tengo claro.
Lo desarrollaré en el apartado rutinas.
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Describo a continuación la rutina:
Lunes
Bíceps, hombro y tríceps
Calentar 10 min con bici, elíptica o cinta
1) Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
2) Curl de bíceps alterno tipo martillo
3) Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
4) Curl de antebrazos con barra en pronación
5) Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
6) Extensiones de tríceps en polea alta
7) Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
8) Press francés en banco plano
9) Press frontal con barra
10) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
11) Remo al cuello, manos separadas
Terminar con 30 minutos de aeróbico
_________________________________________________
Martes
Entrenamiento rugby
__________________________________________________ _______________
Miércoles
Pecho y piernas
Calentar 10 min con bici, elíptica o cinta
1) Press de banca plano
2) Press de banca inclinado
3) Aperturas en contractor de pecho
4) Pull-over con mancuerna
5) Sentadillas frontales con barra
6) Squat o sentadillas con piernas separadas
7) Prensa de piernas inclinada
8) Curl de piernas acostado
9) Elevación de talones, pie, en máquina
10) Zancadas o "lunges"
Terminar con 30 minutos de aeróbico
__________________________________________________ _______________
Jueves
Entrenamiento rugby
__________________________________________________
Viérnes
Espalda, bíceps y hombro
Calentar 10 min con bici, elíptica o cinta
1)Polea al pecho
2) Remo al cuello con manos juntas
3) Remo horizontal con barra, manos en pronación
4) Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
5) Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
6) Curl de bíceps alterno tipo martillo
7) Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
8) Curl de antebrazos con barra en pronación
9) Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
10) Press frontal con barra
11) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
12) Remo al cuello, manos separadas
Terminar con 30 minutos de aeróbico
Lunes
Bíceps, hombro y tríceps
Calentar 10 min con bici, elíptica o cinta
1) Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
2) Curl de bíceps alterno tipo martillo
3) Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
4) Curl de antebrazos con barra en pronación
5) Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
6) Extensiones de tríceps en polea alta
7) Extensiones de tríceps en polea alta, agarre invertido o en supinación
8) Press francés en banco plano
9) Press frontal con barra
10) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
11) Remo al cuello, manos separadas
Terminar con 30 minutos de aeróbico
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Martes
Entrenamiento rugby
__________________________________________________ _______________
Miércoles
Pecho y piernas
Calentar 10 min con bici, elíptica o cinta
1) Press de banca plano
2) Press de banca inclinado
3) Aperturas en contractor de pecho
4) Pull-over con mancuerna
5) Sentadillas frontales con barra
6) Squat o sentadillas con piernas separadas
7) Prensa de piernas inclinada
8) Curl de piernas acostado
9) Elevación de talones, pie, en máquina
10) Zancadas o "lunges"
Terminar con 30 minutos de aeróbico
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Jueves
Entrenamiento rugby
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Viérnes
Espalda, bíceps y hombro
Calentar 10 min con bici, elíptica o cinta
1)Polea al pecho
2) Remo al cuello con manos juntas
3) Remo horizontal con barra, manos en pronación
4) Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
5) Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
6) Curl de bíceps alterno tipo martillo
7) Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
8) Curl de antebrazos con barra en pronación
9) Curl de antebrazos con barra agarre en supinación
10) Press frontal con barra
11) Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
12) Remo al cuello, manos separadas
Terminar con 30 minutos de aeróbico
Cutler_Bcn
Miembro avanzado
Joer como le das al bíceps jeje. El curl con apoyo al muslo lo haces sentado en banco o sin banco?
Saludos
Saludos
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
La rutina que he puesto es la que iba a hacer a partir del lunes, pero me lo han desaconsejado, así que la cambiaré por la que me han dicho a ver qué tal me va, y ya con eso le voy añadiendo o quitanto cosas... si te interesa, está en el subforo "rutinas de entrenamiento"... 
De todas formas, dentro de un rato la postearé aquí...
De todas formas, dentro de un rato la postearé aquí...
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Verdad que sí? __meparto___meparto___meparto_
Bueno, cambio el entrenamiento por uno que me ha dicho Sebarc:
Lunes: pecho-triceps-hombros
Press plano 3-4x6-8/3' (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de descanso)
Press inclinado 2-3x10-12/2'
Triceps 1-2x12-15/1,5'
Elevaciones laterales 2-3x10-12/2'
Miercoles: piernas
Sentadilla 3-4x6-8/3'
PMPR o curl femoral 3-4x6-8/3'
Prensa 2-3x10-12/2'
curl femoral 2-3x10-12/2'
Pantorrillas Parado 3-4x6-8/3'
Pantorrillas Sentado 2-3x10-12/2'
Viernes: Espalda-biceps
Remo 3-4x6-8/3'
Jalones en polea 2-3x10-12/2'
Biceps 1-2x12-15/1,5'
Elevaciones laterales 2-3x10-12/2'
"Esta es una rutina que te va a dar buenos resultados suficiente tensión con la series de 6-8 y suficiente fatiga con las series de 10-12. Además de tiene el beneficio de que al ser corta se entrena con alta intensidad."
Bueno, cambio el entrenamiento por uno que me ha dicho Sebarc:
Lunes: pecho-triceps-hombros
Press plano 3-4x6-8/3' (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de descanso)
Press inclinado 2-3x10-12/2'
Triceps 1-2x12-15/1,5'
Elevaciones laterales 2-3x10-12/2'
Miercoles: piernas
Sentadilla 3-4x6-8/3'
PMPR o curl femoral 3-4x6-8/3'
Prensa 2-3x10-12/2'
curl femoral 2-3x10-12/2'
Pantorrillas Parado 3-4x6-8/3'
Pantorrillas Sentado 2-3x10-12/2'
Viernes: Espalda-biceps
Remo 3-4x6-8/3'
Jalones en polea 2-3x10-12/2'
Biceps 1-2x12-15/1,5'
Elevaciones laterales 2-3x10-12/2'
"Esta es una rutina que te va a dar buenos resultados suficiente tensión con la series de 6-8 y suficiente fatiga con las series de 10-12. Además de tiene el beneficio de que al ser corta se entrena con alta intensidad."
Chocapic
Hockey Hockey Hockey
Día 15 octubre:
Lunes: pecho-triceps-hombros
Calentamiento correr 10 min a 7,5 km/h
Press plano 4 ser x 8 rep x 26kg/3' (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de descanso)
Press inclinado 3 ser x 10 rep x 16kg /2'
Triceps 2 x 12 x ¿35kg? (la máquina como que debe de estar demasiado engrasada __meparto_)/ 1,5'
Elevaciones laterales 3 ser x 10 rep x 8kg/2'
El aeróbico largo lo haré esta noche, que no tengo tiempo... jeje
Lunes: pecho-triceps-hombros
Calentamiento correr 10 min a 7,5 km/h
Press plano 4 ser x 8 rep x 26kg/3' (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de descanso)
Press inclinado 3 ser x 10 rep x 16kg /2'
Triceps 2 x 12 x ¿35kg? (la máquina como que debe de estar demasiado engrasada __meparto_)/ 1,5'
Elevaciones laterales 3 ser x 10 rep x 8kg/2'
El aeróbico largo lo haré esta noche, que no tengo tiempo... jeje
Cutler_Bcn
Miembro avanzado
Hombre, para mí seria un entrenamiento muy suave. Supongo que harás otro día de triceps y hombro no? jeje
Saludos
jejeSaludos
ix1on
Arnold's son.
A ver en pecho mira tiene un pase, aunke yo meteria algo de aperturas o contractor mas.
En el triceps solo haces 2 series, deberias hacer por lo menos 3 para ese ejercicio y un ejercicio mas de otras 3 series minimo.
En hombros solo haces laterales con lo que solo trabajas el deltoide lateral o la cabeza lateral del hombro, mete al menos un ejercicio mas para trabajar el posterior, porq el delantero mas o menos con los presses de pecho ya sufre un poco...
Un saludo tio.