Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Chey1
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jajaja pues ya te digo, creo que podria con mas peso, no llegue al fallo con los 70kg, ademas siendo la primera vez que lo hacia.. dejame ir calentando jaja
gracias beatbox, los triceps ya los tenia cargados del miercoles.. ayer al salir del entreno los tenia congestionados a mas no poder pero hoy estan como nuevos jaja.
un saludo !
puto chey estas hecho una bestia!!!
Wathaman
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Tsss 70 y sin calentar el ejerciciooo!! Eres un bestiaaaaa brother!! Y cn esa estatura y ese peso!! Vayaaaa pesos manejas..
Que rutinaa manejas ahora? Yo toy metiendole caña alas piernas cm te dijee por eso n quiero dejarla de lado.. A ver si la rutina ke haces ahora me convence y la hago, ya que la que estoy haciendo es una torso-piernas para hipertrofia y fuerZa y la toy terminando.. Me veo atascado en pecho y brazos y toy pensando en lo que hiciste de reepetir en la semana esos musculos...
Un saludoooo men
Wathaman
New member
Leche enteera xq?
Yo me suelo tomar 120-150 avena con agua y un yogur.. Pero no hay cojones de subir volumen.. Me cuesta muchisimo..
Ahora me pillado glut-4 para post... Y la la verrda que llevo medio bote y n noto que me haya tapado :s por donde echare yooo los azucareesss jajajaajaj
Chey1
New member
jajaja a tope ya lo sabes !!
gracias tio. pues la rutina la postee por aqui en unas paginas mas atras, es esta weider:
Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps
leche entera porque lleva mas kcal, mas grasas (son buenas) y mas hc. cae de cajon tio, para subir de peso necesitas ingerir mas kcal, si la leche entera tiene mas kcal que el agua porque lo tomas con agua? :S
el glut-4 es vitargo no? yo nunca lo tome, prefiero comida solida que seguro que tiene mas kcal..
Wathaman
New member
Tomare nota de la leche!!
Me mandas por privado los ejercicios o por aqui, o lo sueles cambiar por semanas??
La otra rutinaa que descartaste piernas para Hacerla pero con las piernas, se deberia meter piernas con otro musculo para que sea rutina de 4 dias n? X ejemplo
Pecho-bicep-gemelo
Espalda-tricep
Piernas-hombros
Pecho-bicep
Chey1
New member
gracias tio !! la verdad que tengo la espalda algo dolorida.. creo que me dio una contractura y de la forma mas estupida, probando a hacer el patada trasera para triceps con las mancuernas de 10kg.. en fin, quien me mandara probar a hacer ese ejercicio..
xixon mola tio, ademas estos dias con buen tiempo es una pasada, eso de ir a tomar el vermut en una terraza.. una pasada jaja
si, asi estaria bien, lo que pasa que yo con la caña que le meto a los hombros y a los cuadriceps.. como para juntar en el mismo dia piernas-hombros.. pero bueno todo es probar.
en cuanto a los ejercicios voy variando pero bueno los basicos siempre los hago, ya sea press banca, inclinado con mancuernas, dominadas, pmr, curl alterno mancuernas, press frances, sentadilla.. luego mas tarde cuando tenga tiempo si quieres te pongo aqui los ejercicios que suelo hacer.
Chey1
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el musculo que quieras repetir hazlo el lunes y el viernes, lo demas dividelo como tu veas.
la division que me has hecho en el anterior post esta bien. prueba asi a ver que tal, si ves que no te convence pues varia, ya me comentas y si eso hacemos otra division pero yo lo veo bien asi
Wathaman
New member
Okkk. De musculos grandes 4 ejercicios no? Del basico 4 series y de las demas 3?
Y de repes de 8 para abajo?
Y de musculo pequeños 3 ejercicios, 4 series del basico y 3 de los demas?
O es mucha tela?
Chey1
New member
los vario cada semana o cada 2.. depende, segun me vea. hoy por ejemplo los variare casi todos, otras veces vario 1 o 2, segun..
de post-entreno me tomo el batido de proteinas con leche entera nada mas. y luego cuando tenga hambre me hago mi comida.
si, siempre las flexiono un poco. lo hago sin tocar con la barra en el suelo eh, sin descansar, subo y bajo lento aguantando bien el peso pero sin tocar en el suelo, dejo unos 10cm de distancia con el suelo o una cosa asi