Diario de Chey

jajajajaja stripper nada, no me mola eso, ademas con mi 160 de estatura pocos me iban a contratar jajaja
 
Heandress dijo:
no importa si medis 1.40 o 2.20 si tenes un buen pedazo te contratan
jaja
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lightsabre.gif



efectivamente.....
 
ultimamente estoy sin apetito, menos mal que me queda poco para empezar a definir y no tendre que comer tanto. alguien sabe a que puede ser?

me voy a entrenar en breves, hoy tocara espalda y triceps, a ver que hago y como estoy de ganas para entrenar, que de momento son pocas xD
 
pues no se macho, yo tambien ando sin hambre y mira que "estoy en volumen", no se que pasa ultimamente me siento aletargado, con dolores de cabeza, etc etc, estaba pensando si es exceso de protes pero lo dudo mucho, estoy seguro que como menos de lo que debo en el día y tampoco creo que sea por eso pero bueno.... suerte con esa espalda y tríceps----
bye1.gif
 
pues fui a entrenar, con pocas ganas pero bueno al final hice un buen entreno. aqui os lo dejo:


extensiones de cuadriceps 4x8: 85kg, 90kg, 95kg, 100kg


dominadas 4x8: con mi peso, con mi peso, +5kg, +5kg

jalon trasnuca 4x8: 60kg, 65kg, 65kg, 65kg

remo sentado en polea agarre estrecho 4x8: 60kg, 65kg, 65kg, 70kg


press agarre estrecho para triceps 4x8: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (sin contar la barra, era la barra Z)

fondos para triceps 4x8: nose el peso que marca pero calculandolo fueron mas o menos entre 70kg y 80kg las 4 series.

patada en polea a una mano 3x8: 10kg, 10kg, 10kg



acabe reventado, fui con pocas ganas de entrenar como os he dicho. ando ultimamente sin mucha hambre y no hago bien la dieta. a ver si a partir de hoy cambia la cosa.


un saludo !
 
te parece increible porque deberia meter mas peso en cuadriceps o porque? jaja

es que es lo maximo de la maquina pero creo que 10kg mas podria meterlos
 
Buenos pesos como de costumbre.
Tu falta de apetito y de ganas de entrenar, pueden que sean un signo de fatiga del SNC.
 
pues igual, si sigo asi y el lunes no tengo ganas de entrenar me tomo una semana sabatica a ver.

es que aqui estuvimos de fiesta, sali el viernes, el sabado y el lunes y pa encima trabajar el martes. normalmente salgo el sabado nada mas y claro, se resiente.

pero bueno como te digo, si veo que el lunes estoy igual, me paso una semana sabatica descansando
 
cheyrus dijo:
pues igual, si sigo asi y el lunes no tengo ganas de entrenar me tomo una semana sabatica a ver.

es que aqui estuvimos de fiesta, sali el viernes, el sabado y el lunes y pa encima trabajar el martes. normalmente salgo el sabado nada mas y claro, se resiente.

pero bueno como te digo, si veo que el lunes estoy igual, me paso una semana sabatica descansando
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No me jodas chey!! una semana sabática??? ..... no te me escaquees! _latigo2_

Si estas cansado, este fin de semana no salgas de fiesta yaprobecha para descansar. Si te notas sin ganas, tómate un café cargado antes de entrenar e irás más animado al entrenamiento, pero no pares ahora.

Como mucho, baja un poco la intensidad ó haz 3 sesiones en vez de 4, pero no te pares del todo ahora, porque es un error.
Come más carbos antes del entrenamiento y más carbos rápidos después y tómate aminoacidos ramificados. Come más fruta por la mañana y tómate frutos secos antes del entrenamiento, lo notarás....
 
si yo por mi nunca pararia pero si sigo asi..

estoy comiendo a la fuerza, ya tomo los carbos al prioncipio y el cafe. despues lo mismo, ademas estoy con la creatina.

supongo que sera por el tema de las fiestas de estos dias, ademas este sabado vuelve a haber fiesta.

la fruta no me gusta, me da arcadas. ya tomo un multivitaminico bueno de scitec nutrition.


quiero pensar que es solo esta semana por el tema de las fiestas y el lunes estare a tope.


gracias por pasarte ian ! por cierto, visto lo visto, no se si podre subir un kilo mas, igual me mantengo en los 61kg (peso lo mismo que el mes pasado pero con menos grasa y mas masa muscular). crees que esta bien asi para hacer la definicion o deberia subir mas kilos por huev**?
 
cheyrus dijo:
si yo por mi nunca pararia pero si sigo asi..

estoy comiendo a la fuerza, ya tomo los carbos al prioncipio y el cafe. despues lo mismo, ademas estoy con la creatina.

supongo que sera por el tema de las fiestas de estos dias, ademas este sabado vuelve a haber fiesta.

la fruta no me gusta, me da arcadas. ya tomo un multivitaminico bueno de scitec nutrition.


quiero pensar que es solo esta semana por el tema de las fiestas y el lunes estare a tope.


gracias por pasarte ian ! por cierto, visto lo visto, no se si podre subir un kilo mas, igual me mantengo en los 61kg (peso lo mismo que el mes pasado pero con menos grasa y mas masa muscular). crees que esta bien asi para hacer la definicion o deberia subir mas kilos por huev**?
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Yo intentaría subir algo más. El tema de las fiestas es evidente, el cuerpo se reciente si no descansa bien y si consumes alcohol, es normal que te sientas decaido.
Tómate más frutos secos que te darán un plus calórico antes del entrenamiento.... yo me lo noto cuando me los tomo.


saludos
 
me suelo tomar la avena que la noto tambien mucho cuando la tomo, al igual que tomarme un powerade mientras entreno, lo noto mucho. pero estos dias lo que te digo, a ver si es por lo de las fiestas y ya esta.

alcohol bebo pero muchisimo menos aunque he de confesar que este sabado no tanto pero el lunes bebi mas de lo normal.

el sabado saldre porque son las fiestas pero controlare el alcohol para estar el lunes a tope que ademas queria empezar mi rutina de volumen-fuerza.


por cierto ian, como voy a hacer pecho-biceps 2 veces por semana, que ejercicios me recomendarias para el lunes y para el viernes?
 
cheyrus dijo:
me suelo tomar la avena que la noto tambien mucho cuando la tomo, al igual que tomarme un powerade mientras entreno, lo noto mucho. pero estos dias lo que te digo, a ver si es por lo de las fiestas y ya esta.

alcohol bebo pero muchisimo menos aunque he de confesar que este sabado no tanto pero el lunes bebi mas de lo normal.

el sabado saldre porque son las fiestas pero controlare el alcohol para estar el lunes a tope que ademas queria empezar mi rutina de volumen-fuerza.


por cierto ian, como voy a hacer pecho-biceps 2 veces por semana, que ejercicios me recomendarias para el lunes y para el viernes?
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Yo haría pecho dos dias y biceps, solo uno de ellos. Podría ser algo así:

LUNES: SUPERSÉRIES

PRESS PLANO + ABERTURAS INCLINADAS

CRUCES + FONDOS EN PARALELA

BÍCEPS CURL ALTERNO

BICEPS CURL MARTILLO


JUEVES:

PRESS INCLINADO

ABERTURAS PLANAS

PRESS DECLINADO

CRUCES EN POLEA BAJA
 
ian, no crees que en vez de hacer superseries seria mejor hacerlo normal? siempre pense que las superseries mejor para definicion.


gracias por la ayuda tio
 
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