Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ups!!! __quiet__ ese tag es de los pocos que he puesto!!! sorry !!!_mamada_
Ian44
Fuerza y Honor
+10000000000000000000000000...
Amigo chey.... el entrenamiento de series gigantes, superséries y triceries, no son solo para definir, de hecho, yo las aconsejo a lo largo de una fase de volúmen para crear más intensidad y tolerancia láctica.
para definir, a veces si estamos con dietas deficitarias, se nos pone muy cuesta arriba las superséries. lo importante en la definición, es mantener el nivel de fuerza e intentar que nuestro músculo, pierda el mínimo grosor muscular. la dieta es la clave en la definición, no te olvides y si además añades algo de cardio, no necesitas hacer superséries, lo cual no quiere decir que no las incorpores para variar en esa fase.
Un saludo
Ian44
Fuerza y Honor
Yo creo que si haces dos dias de pecho, no viene mal poner una sesión de las dos con superséries, porque así, cambias el tipo de trabajo y estimulas mejor el grupo muscular.
Chey1
New member
Chey1
New member
tambien es verdad, pues bueno a ver lo que hare y ya lo comentare por aqui.
gracias ian !
Chey1
New member
os dejo mi entreno de hoy rapido que me ire para la cama en breve que mañana toca madrugar.
prensa inclinada 4x8: 170kg, 190kg, 210kg, 230kg (podria meter algo mas pero faltaba mi compañero para que me ayudara a colocarla al final porque casi no llego y los que habia en el gimnasio no me fiaba de ellos xD)
press militar en multipower 4x8: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg (iba a hacerlo libre pero no tenia espacio en el gimnasio)
triserie 3x8:
elevaciones laterales, pajaros tumbado y elevaciones frontales con mancuerna. las mancuernas de 7.5kg. esta triserie me mataaaaa. hice solo 3 porque iba con prisa.
elevaciones de gemelo 4x10: 100kg, 110kg, 120kg, 125kg (lo maximo que tiene la maquina)
encogimientos con mancuerna 4x8: 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg (cada mancuerna)
tendria que hacer biceps pero como os dije, iba con prisa y no lo hice.
en cuanto a la nueva rutina la empezare el lunes. como os dije sera:
lunes: pecho - biceps
martes: espalda - triceps
miercoles: descanso
jueves: pierna - hombro
viernes: repito el lunes.
eso seria la primera semana. la segunda semana empezaria el lunes haciendo espalda - triceps y el viernes lo mismo. a la siguiente empezaria haciendo pierna hombro y el viernes lo mismo. asi sucesivamente, nose si me explico.
pierna la entrenare fuerte con los basicos el jueves pero los demas dias metere algun ejercicio tipo gemelos, femoral, cosas asi para darle mas caña.
los viernes normalmente trabajare con superseries para asi variar un poco y no ser todo de volumen - fuerza.
gracias por los consejos ian a todos los demas, como veis os hice caso. a ver que tal me va. sera mi ultima rutina antes de empezar la definicion
un saludo a todos !
prensa inclinada 4x8: 170kg, 190kg, 210kg, 230kg (podria meter algo mas pero faltaba mi compañero para que me ayudara a colocarla al final porque casi no llego y los que habia en el gimnasio no me fiaba de ellos xD)
press militar en multipower 4x8: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg (iba a hacerlo libre pero no tenia espacio en el gimnasio)
triserie 3x8:
elevaciones laterales, pajaros tumbado y elevaciones frontales con mancuerna. las mancuernas de 7.5kg. esta triserie me mataaaaa. hice solo 3 porque iba con prisa.
elevaciones de gemelo 4x10: 100kg, 110kg, 120kg, 125kg (lo maximo que tiene la maquina)
encogimientos con mancuerna 4x8: 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg (cada mancuerna)
tendria que hacer biceps pero como os dije, iba con prisa y no lo hice.
en cuanto a la nueva rutina la empezare el lunes. como os dije sera:
lunes: pecho - biceps
martes: espalda - triceps
miercoles: descanso
jueves: pierna - hombro
viernes: repito el lunes.
eso seria la primera semana. la segunda semana empezaria el lunes haciendo espalda - triceps y el viernes lo mismo. a la siguiente empezaria haciendo pierna hombro y el viernes lo mismo. asi sucesivamente, nose si me explico.
pierna la entrenare fuerte con los basicos el jueves pero los demas dias metere algun ejercicio tipo gemelos, femoral, cosas asi para darle mas caña.
los viernes normalmente trabajare con superseries para asi variar un poco y no ser todo de volumen - fuerza.
gracias por los consejos ian a todos los demas, como veis os hice caso. a ver que tal me va. sera mi ultima rutina antes de empezar la definicion
un saludo a todos !
Ian44
Fuerza y Honor
Eso ha sido un entreno de hombre!! _susto_
Muy buenos pesos en prensa y volúmen de entrenamiento. Vas progresar sí ó sí....
me gusta la distribución de tu rutina paneada... es muy parecida a la distribución que yo hago, además el hecho de que vayas empezando cada semana con un grupo muscular diferente, suele dar buenos resultados.
saludos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
increible hacer pecho despues de hacer hombro el dia anterior en esa rutina nueva tuya, esto tengo que verlo.....
Chey1
New member
gracias a todos.
gale ya lo puse en el entreno, no pude hacerlo libre porque no tenia espacio en el gym, habia mucha gente y el gimnasio es pequeñito.
tengo ganas de empezar la nueva rutina, como dice ian eso de empezar cada semana con un grupo muscular diferente puede venir muy bien y el ir repitiendo un grupo muscular cada semana lo mismo.
xavy supongo que al principio me costara hacer el pecho despues de hombro pero date cuenta que no voy a ir al 100% los viernes, es ir al 80%. de todas formas sera todo acostumbrarse tambien.
un saludo !
gale ya lo puse en el entreno, no pude hacerlo libre porque no tenia espacio en el gym, habia mucha gente y el gimnasio es pequeñito.
tengo ganas de empezar la nueva rutina, como dice ian eso de empezar cada semana con un grupo muscular diferente puede venir muy bien y el ir repitiendo un grupo muscular cada semana lo mismo.
xavy supongo que al principio me costara hacer el pecho despues de hombro pero date cuenta que no voy a ir al 100% los viernes, es ir al 80%. de todas formas sera todo acostumbrarse tambien.
un saludo !