Diario de Brownks.Ayuda!

Brownks dijo:
Entreno

SS press agarre cerrado 50kg 8-8-8-8 con curl biceps (16kg x mancuerna) 8-8-8-8

SS press frances (30kg) 4x10 con scott (12kg x mancuerna) 4 x 10

SS extension tras nuca (12kg) 2 x 8 con curl concentrado (12kg) 2 x 8

*SE me ha ido un ppoco, keria hacer 3 series en cada SS xo no me dao cuenta...

Press militar (30kg) 4 x 8
Elevaciones laterales (4kg) 3x12
Press cubano (4kg) 3 x 12

*El hombro lo he hecho bastante light xk me los notaba cansados...aunk el triceps tb...


SAludos
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Joder que cabron, estas fortisimo.
Tus triceps me dan envidia.
Otra cosa, los hombros lo meteria antes del trabajo de brazo, o al menos el militar. Si haces antes hombro no te fatigaras los triceps, en el contrario, tendras los triceps fatigados para el press militar.
NI puto caso a fenomeno, te lo recomende asi porque pense que asi seria mas facil meter los 3 grupos y porque asi la sesion seria mas anabolica.
Ademas de las innumerables ventajas de entrenar musculos antagonistas un mismo dia.
Saludos!
 
Nada que objetar a tu dieta, solo que te falta material en el post.
Si lo ves mejor asi, recorta ch de alguna otra comida y metete 2-3 rebanadas mas de pan bimbo.
Las dietas de defi no tienen por que hacer que tires menos fuerte, solo si la dieta no es buena.
 
Es normal que se haya pulido mis marcas, brownks es mucho brownks, esperate a que tus marcas sean superadas en pocos dias.
 
Hablando! dijo:
Joder que cabron, estas fortisimo.
Tus triceps me dan envidia.
Otra cosa, los hombros lo meteria antes del trabajo de brazo, o al menos el militar. Si haces antes hombro no te fatigaras los triceps, en el contrario, tendras los triceps fatigados para el press militar.
NI puto caso a fenomeno, te lo recomende asi porque pense que asi seria mas facil meter los 3 grupos y porque asi la sesion seria mas anabolica.
Ademas de las innumerables ventajas de entrenar musculos antagonistas un mismo dia.
Saludos!
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Ok!! la verda sk al militar llegue algo cansado,xo como dije aun no andaba recuperado deldia de press....
 
Entreno

PM (50-60-70-70kg) 4x8
Dominadas : 7-6-4-4
Remo con barra (30kg) 10, (40kg) 3 x 8

Abdominales en banco inclinado (+4kg) 4 x 20
elevaciones de pies 4 x 15


Saludos
 
Brownks dijo:
Entreno

PM (50-60-70-70kg) 4x8
Dominadas : 7-6-4-4
Remo con barra (30kg) 10, (40kg) 3 x 8

Abdominales en banco inclinado (+4kg) 4 x 20
elevaciones de pies 4 x 15


Saludos
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No esta mal el PM, tienes que volver a tu ser.
Dominadas muy buenas, y el remo con barra era a 90º?
Saludos!
P.D: Comprate esos discos de 20 kg, necesitas tener la barra mas elevada para el PM y la sentadilla hack, si no estarias haciendo una especie de PM sobre escalon (variante para cuadriceps, te ayudaria en el despegue del PM) y una sentadilla hack profunda, que, si no tienes la suficiente flexibilidad en el femoral (y poca gente la tiene) tenderas a arquear la espalda.
 
Hablando! dijo:
No esta mal el PM, tienes que volver a tu ser.
Dominadas muy buenas, y el remo con barra era a 90º?
Saludos!
P.D: Comprate esos discos de 20 kg, necesitas tener la barra mas elevada para el PM y la sentadilla hack, si no estarias haciendo una especie de PM sobre escalon (variante para cuadriceps, te ayudaria en el despegue del PM) y una sentadilla hack profunda, que, si no tienes la suficiente flexibilidad en el femoral (y poca gente la tiene) tenderas a arquear la espalda.
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Si, remo 90º

Los quiero para eso, xk noto k la barra est muy baja y me cuesta bastante,sobre todo la hack...
A ver cuano puedo comprarmelas...

Saludo
 
Bien, no esta mal.
De vez en cuando, deberias darle mas a la carrera continua, has hecho HIIT?
 
Hablando! dijo:
Bien, no esta mal.
De vez en cuando, deberias darle mas a la carrera continua, has hecho HIIT?
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LO hice por hacer algo. Esk por aki ha estado todo el finde lloviendo y no mapetecia salir a correr.
NO he hecho HIIT.

ESta tarde tomare medidas de cintura y peso, para ver como funciona la dieta... Veremos si me motivo o me desmotivo..jaja

Saludos
 
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