Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Muy buen entreno como siempre beat, y es cierto lo que decis el pull over en polea es mas comodo. Ademas no se si te pasa pero yo siento mucho mas los serratos. Buen finde vago.
Diario de Beatbox
- Iniciador del tema beatbox
- Start date
beatbox
New member
Concuerdo perfectamente, ademas te sirve bastante por si tienes problemas en las escapulas.
Saludos !
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Entreno de hoy: Eh reducido un poco los ejercicios, debido a q ayer tambien entrene y me sentia un poco cansado ... Ademas es la primera ves q siento agujetas en la espalda baja :O.
-Sentadillas:
A1- Trasera: 1x10 (40kg)
A2- Frontal: 1x10 (40kg)
B1- Frontal: 1x8 (40kg)
B2- Extensiones: 1x12 (30kg)
-Press Plano:
3x5 (52kg)
-Remo Pendlay:
5x4 (45.8kg)
-Elevaciones YTW:
1x6/6/6 (6kg C/M)
1x8/8/8 (3kg C/M)
-Elevaciones Laterales:
2x8 (10kg)
-Gemelos: Pesado-Medio-Quemazon:
Sentado: 3x30 (20kg)
Parado: 2x15
Saludos
Última edición:
Blackmore
Welcome to the machine
Pues está bien todo a pesar de haber entrenado ayer. Enhorabuena por tu bautizo en las agujetas lumbares, a mí son las únicas que me gusta pillar. Eso sí, atreverse a mezclar esas agujetas con sentadillas es horrible jaja.
Saludos!
beatbox
New member
Por suerte si, aunque el peso todavia no es lo mayor q puedo tirar debido a q empese con 5-7kg menos q mis 5RM, ademas hace poco logre salir de un estancamiento.
Ya quiero poder levantar 60kg a 5 repes, es algo q vengo buscando hace tiempo
.Saludos y gracias por pasarte!
jaja es verdad.
En el entreno rendi mas de lo q esperaba. Al finalizar sentia mi cuerpo un poco fatigado.
Ahora toca descanzar y empesar con todo el lunes
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Me ah surgido una duda, aver si pueden ayudarme ... con respecto al press militar y ejercicios q involucren levantar los brazos, es comun sentir "mas de lo normal" q trabajen las escapulas?
A lo mejor es una pregunta tonta, pero lo comento porque antes no me pasaba.
Saludos
Última edición:
HatersGunaHate
New member
Hola beatbox, me ire pasando por aqui de vez en cuando para ver como van esos entrenos
Flesh to Stone
Active member
Si sabes inglés creo que aquí encontrarás respuesta a prácticamente todas laspreguntas sobre el grado de utilización de los músculos (escapulares, romboides, trapecios, etc) durante diversos ejercicios (incluido en press militar)
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Si no controlas mucho inglés luego te hago un resumen, ok?
beatbox
New member
Asi es
, pero todavia me queda mucho por recorrer, asi q a seguir dandole caña nomas.Saludos!
Bienvenido!, mira te pongo al tanto para q te ahorres alguna preguntaHola beatbox, me ire pasando por aqui de vez en cuando para ver como van esos entrenos
-Sentadilla: Llegue a levantar 80kg pero por un golpe inesperado en la zona cervical no mas. La recomendacion del doc fue q no trate de poner mucho peso, por la presion q ejercia en esa zona ... asi q las estoy entrenando a altas repes.
-Press Militar: Hace poco empese con el ... estoy mas concentrado en la tecnica q en el peso.
-Press Banca: Hace poco sali de un estancamiento.
-Gemelos: Como no logro q crescan con nada los entreno 3 dias a la semana de 3 diferentes maneras
... pesado-medio-quemazon.- Ahora mismo estoy en una rutina de fuerza combinada con Crossfit. Voy por la 3er semana.
- Peso 57kg y mido 1,70
Saludos
A los 60 ya los muevoQuieres levantar 60kg desde hace tiempo? SI LOS TIENES YA AL LADO!!!!!! Apreta los dientes y en un par de semans suben solos
, lo q quiero es lograr 5 repes con ellos jeje.Gracias como siempre flesh!, mira opto por la opcion 2 jaja, no me llevo muy bien con el ingles, aunque tengo conocimientos basicos.
Si no tienes mucho tiempo para el resumen no te agas problema, cuando puedas pasamelo y listo.
1 Saludo
Blackmore
Welcome to the machine
¿Hasta cuando te ha dicho el médico que tengas precaución con la sentadilla?
Si me permites un consejo respecto al gemelo, creo que dos días entrenando pesado (a 5-8 repeticiones) un ejercicio con las piernas extendidas, y a rango de resistencia (de 16 repeticiones para arriba) otro con las piernas flexionadas quizá te funcione mejor.
Si me permites un consejo respecto al gemelo, creo que dos días entrenando pesado (a 5-8 repeticiones) un ejercicio con las piernas extendidas, y a rango de resistencia (de 16 repeticiones para arriba) otro con las piernas flexionadas quizá te funcione mejor.
beatbox
New member
Rutina de Fuerza - Semana 3:
Sentadilla Profunda:
3x15 (50kg)
Press plano:
5x3 (54kg)
Remo Pendlay:
3x6 (45kg)
A1-P Inlcinado: ------ 4x4 (48kg)
A2-Remo Yates: ----- 2x10 (46kg) 1x8 (50kg)
A3-Gemelos-Pesado:- Parado: 3x10 (todas las barritas) - Sentado: 3x7 (65kg)
-Thruster:------- 2x10 (29kg)
-Swings: -------- 1x10 (20kg)
-Dominadas Explosivas: 2x5
Aclaraciones: Entreno agotador e intenso, contento por lo logrado!.
Sentadillas: Buenas sensaciones, quede echo agua cuando termine jaja.
PB-Pendlay: Sigo subiendo los pesos sin problemas.
Yates: De 10!, la progresion se me esta haciendo facil, por eso prove con los 50kg.
Saludos
Sentadilla Profunda:
3x15 (50kg)
Press plano:
5x3 (54kg)
Remo Pendlay:
3x6 (45kg)
A1-P Inlcinado: ------ 4x4 (48kg)
A2-Remo Yates: ----- 2x10 (46kg) 1x8 (50kg)
A3-Gemelos-Pesado:- Parado: 3x10 (todas las barritas) - Sentado: 3x7 (65kg)
-Thruster:------- 2x10 (29kg)
-Swings: -------- 1x10 (20kg)
-Dominadas Explosivas: 2x5
Aclaraciones: Entreno agotador e intenso, contento por lo logrado!.
Sentadillas: Buenas sensaciones, quede echo agua cuando termine jaja.
PB-Pendlay: Sigo subiendo los pesos sin problemas.
Yates: De 10!, la progresion se me esta haciendo facil, por eso prove con los 50kg.
Saludos
Última edición:
Fon
Mojo Picón
Mi punto débil también son los gemelos y a partir de ahora tengo pensado entrenarlo de la siguiente manera:
-2 veces a la semana (y si voy sobrado pues hasta 3)
- 2 series a baja repe (8-10) con mucho peso, pero un peso que puedas controlar para hacer la subida explosiva (que es lo importante) y aguantar arriba 1 seg y bajar lento. Con esto trabajamos la fibra blanca del gemelo.
- 1 ó 2 series más a altas repe (15-20) con menos peso pero que nos cueste llegar a la última repe para así trabajar la fibra roja.
Creo que con este método los gemelos deben crecer si o si, aunque se tarde tiempo.
Saludos beat
P.D: Buen entreno pesado el de hoy
-2 veces a la semana (y si voy sobrado pues hasta 3)
- 2 series a baja repe (8-10) con mucho peso, pero un peso que puedas controlar para hacer la subida explosiva (que es lo importante) y aguantar arriba 1 seg y bajar lento. Con esto trabajamos la fibra blanca del gemelo.
- 1 ó 2 series más a altas repe (15-20) con menos peso pero que nos cueste llegar a la última repe para así trabajar la fibra roja.
Creo que con este método los gemelos deben crecer si o si, aunque se tarde tiempo.
Saludos beat
P.D: Buen entreno pesado el de hoy
PimPamPum
One More
Flesh to Stone
Active member
Resumiendo mucho: se analizan por EMG (electromiografia = poner electrodos que registran la actividad electrica de los músculos) diversos ejercicios en los que intervienen músculos como serratos, elevador y depresor de la escápula, romboides, trapecio (superior, medio e inferior) para ver su grado de actividad
Para el press militar los músculos implicados (además de los deltoides) serían el trapecio superior (con un grado 2 respecto a una escala de 1-6) y el serrato anterior porción media(grado 4) y serrato anterior porción baja (6).
Por tanto NO PARECEN TENER UNA ACTIVIDAD SIGNIFICATIVA DE LOS MÚSCULOS ESCAPULARES. Si los "notas" en exceso debe ser que la posición de la barra o de los brazos no es la adecuada
Flesh to Stone
Active member
Te refieres al deltoides o también necesitas fortalecer romboides, trapecio, elevador de la escápula?
http://www.myweightlifting.com/shoulder-muscle-anatomy.html
Última edición:
beatbox
New member
A tener en cuenta! gracias black!
Gracias por la recomendacion, es algo similar a lo q ago yo, el dia pesado los trabajo de 6-10 repes, el medio a 15 repes, y por ultimo a 20-30 repes.Mi punto débil también son los gemelos y a partir de ahora tengo pensado entrenarlo de la siguiente manera:
-2 veces a la semana (y si voy sobrado pues hasta 3)
- 2 series a baja repe (8-10) con mucho peso, pero un peso que puedas controlar para hacer la subida explosiva (que es lo importante) y aguantar arriba 1 seg y bajar lento. Con esto trabajamos la fibra blanca del gemelo.
- 1 ó 2 series más a altas repe (15-20) con menos peso pero que nos cueste llegar a la última repe para así trabajar la fibra roja.
Creo que con este método los gemelos deben crecer si o si, aunque se tarde tiempo.
Saludos beat
P.D: Buen entreno pesado el de hoy
Saludos
Gracias! la verdad q con el yates estoy agarrando mucha confianza!, voy a ver si puedo seguir aumentandolo.Muy buen entrenamiento tio! que son los Swings?
Genial ese Yates porcierto
Te dejo un video de los swings ... el recorrido puede ser de 2 maneras, o llevas el peso hasta el pecho o como en este ejemplo, arriba de la cabeza.
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Gracias como siempre chey!
Muy contento con ambos jeje, la segunda ves q hise swings y a partir de ahi, las sensaciones fueron barbaras, lo ago mas q nada para trabajar el movimiento de cadera.
Gracias nuevamente bro!, mirare la tecnica aver en q fallo.
Te dejo un video para el deltoide posterior, son 3 ejercicios en 1, yo lo ago y las sensaciones son muy buenas. Espero q te sirva.
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