diario de Bayo

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a mi me quitaron las muelas del juicio de abajo y pronto me tendran que quitar las de arriba... xD

Buena suerte con los entrenos

Saludos bayo!
 
Gracias a los 5 por animarme, oy estaba tan rallao en casa k he pillao y me he bajao a la barra de las dominadas aver k tal andaba -sin calentar ni nada- y me he marcao 20 rep con estilo estricto... ( las dos ultimas casi no me llegada la barbilla a la barra).El viernes me kitan los puntos... asi ke el sabado estare aki dando el coñazo con mis entrenos,aver k tal van... Me kda la visita al medico deportivo con unas pruebas cardiacas OK y unos analisis dnd se me han estabilizado todas las enzimas musculares... menos las cpk y la aldolasa. k siguen por enzima de los valores normales... pero se han reducido mas de 3 veces( las cpk estan en 833 y antes en 2668 / la aldolasa en 13 y pico cuando antes estaba en los 40) solo me kedaria ir al nutricionista para preparar la dieta de volumen.
 
sigue asi bayo, tus entrenamientos son muy originales y tu y solo tu debe planificarlos, pq tu solo te conoces mejor que nadie y sabes como evolucionar muscularmente hablando. Excelente idea la de sorprender al musculo. A favor del entrenamiento intuitivo. Un consejo, que cientificamente esta comprobado y que A MI me funciona muy bien: Si quieres eliminar grasa haz 1º anaerobico (favorecer presencia de mitocondrias) y 2º cardio (favorecer transporte de acidos grasos dentro de las mitocondrias, para la obtencion de energia). Esta demostrado que haciendolo asi se pierde mas grasa, que si se hiciera solo anaerobico o cardio. Si tomas 2 g de L-CARNITINA CARNIPURE 30 min antes del cardio, mejor q mejor. Y si tomas un batido de protes iso con leche desnatada, mejor aun (tb esta demostrado que el batido postentreno con leche desnatada acelera la perdida de grasa).

SIGUE ASI :)
 
Bueno menos mal que las enzimas estan muchisimo mas cerca de los valores normales. Y coño felicidades por esas 20 dominadas con tecnica estricta sin calentar, tu record estaba en 24? Joder nose como te comes tan rapido las dominadas... lo que me cuestan a mi

Saludos!!
 
Buenas dominadaaaaaaas, pucha, mi nuevo gym tiene barra pa' agarre ancho no mas... ya no podre hacer mis 4 repes en la barra con agarre neutro :(

saludos Bayo, recuperese y a seguir compadre!!
 
ya ke este es mi diario... posteo aki tambien la dieta k pienso seguir a partir de ahora.Estoi abierto a todo tipo de criticas ya k no tengo muchas nociones sobre dietas en general y he escogido esta dieta buscando y buscando por internet porke la encontre bastante sencilla de llevar a cabo y muy completa.
De todas formas estoi buscando un especialista en dietetica para ke me ayude... pero asta entonces voi a intentar tirar con esta... k se parece bastante a mis habitos alimenticios en el dia a dia.

saludos y posteo la dieta en varias partes.
 
DESAYUNO (elegir opción A o opción B):
A 200gr de piña natural
40 gr cereales sin azucar con leche
de soja o leche de arroz o avena
1 café o infusión (con edulcorante)

B 1 zumo de naranja natural
3 tostadas de pan integral + 70 gr de jamón sin grasa o pavo frío o atún sin aceite
1 café o infusión (con edulcorante)


MEDIA MAÑANA:
50 gramos de pan de cereales (ya sea centeno, pan negro, pan 5 cereales, trigo...) más 70 gramos de jamón sin grasa, pavo frio o atún sin aceite
1 infusión (con edulcorante)
 
COMIDA (elegir opción A o B o C)
A 200 gramos de ensalada variada
150 gr de lentejas cocidas
125 gr pechuga pollo a la plancha

B 150 gr piña natural
150 gr de pasta hervida (se puede aderezar con pesto)
200 gr pescado blanco a la plancha

C 200 gr verduras al vapor
100 gr arroz hervido
150 gr carne de ternera sin grasa

1 infusión

MERIENDA:
50 gr de pan de cereales con 70 gr de jamón sin grasa, pavo frío o atún sin aceite
1 infusión
1 kiwi o ciruela
 
CENA (elegir opción A o opción B):
A Puré de calabacin o de zanahoria o de verduras (como más guste)
200 gr de pescado blanco a la plancha
1 infusión (con edulcorante)

B ensalada variada o verduras al vapor
150 gr de pechuga de pollo o pavo a pla plancha
1 infusión con edulcorante.
-----------------------------------------------------------------------
- Beber entre 2,5 y 4 L de agua entre la comida y durante el entrenamiento.
- Prohibido eliminar la sal por completo, se debe de hacer poco a poco.
- Sustituir el azucar por edulcorantes
- Procurar comer cada 3 horas. En el caso de no poder, toma una pieza de fruta
- Procurar comer solo lo indicado de la dieta. Si los fines de semana se salta la dieta, no pasa nada, el lunes se sigue igual.

*incluiria tambien un batido postentreno de 500ml de leche semidesnatada, 2 platanos y miel*
 
ENTRENAMIENTO CASERO SEPTIEMBRE 2OO7:

14-9-2007

Despues de un tiempo apartado de los hierros tras averlas pasado putas con la extraction de una( k me kieren kitar otra mas) de las muelas del juicio ( hoy me han kitado los puntos) vuelvo hoy con mas ganas k nunca... aunke no con las mismas fuerzas... pero bueno... ay esperanza de recuperar lo perdido.

PECHO + ESPALDA: calentamiento: 10 min en bicicleta eliptica.

-press banca: 32kg x 20 (C) / 58kg x 12 / 60 x 10 / 62 x 8 / 64 x 6

-press banca inclinado: 40kg x 12 / 42 x 10 / 44 x 8

-aperturas con mancuernas:10kg x 12 / 12 x 10 / 14 x 8

-dominadas con cargas: 12REP + 5kg / 10 + 10 / 8 + 10 / 6 + 10

-remo a una mancuerna:20kg x 12 / 22 x 10 / 24 x 8

-peso muerto: (controlado no llegando al fallo):42 x 12 / 52 x 10 / 66 x 8

descalentamiento: 5 min estiramientos.
 
Última edición:
no te preocupes por la fureza, yo la e pillado y superado en 2 semanas. Aunque la primera me salio agujetas y eso. POr lo demas muy buen entreno, aunque mal rollo eso que te quiten otra , mas tiempo sin entrenar.
saludos bayo
 
jmcs89 dijo:
no te preocupes por la fureza, yo la e pillado y superado en 2 semanas. Aunque la primera me salio agujetas y eso. POr lo demas muy buen entreno, aunque mal rollo eso que te quiten otra , mas tiempo sin entrenar.
saludos bayo
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yas ves... me keda otra extraccion todavia... espero k no sea tan dura como esta... la tengo para el dia 26... y me mantendra alejado de las pesas alrededor de una semana.

saludos!
 
Ya volveras con todo Bayo !!! y sera mejor, estaras con más ganas de entrenar, como dice pele tu sabes lo que haces, sabes cuando estas listo ya pa' entrenar

saludos compadre.. y a tener paciencia no mas ;)
 
No te preocupes por eso Bayo.Cuando empecé en el foro me habia quitado una muela del juicio y luego (2 semanas después o así) la otra y me pasó lo mismo.Pase de 83/84 kg a 81 kg pero pornto vuelves a la carga y con todo
Saludos
 
Bayo dijo:
DESAYUNO (elegir opción A o opción B):
A 200gr de piña natural
40 gr cereales sin azucar con lecheombre si es avena mejor ke mejor
de soja o leche de arroz o avena no sabia ke abia leche de arroz!_ehhh!_ke tal esta??
1 café o infusión (con edulcorante)

B 1 zumo de naranja natural
3 tostadas de pan integral + 70 gr de jamón sin grasa o pavo frío o atún sin aceite a lo mejor en vez de pan una tortilla con el jamon el pavo o el atun...
1 café o infusión (con edulcorante)


MEDIA MAÑANA:
50 gramos de pan de cereales (ya sea centeno, pan negro, pan 5 cereales, trigo...) más 70 gramos de jamón sin grasa, pavo frio o atún sin aceite
1 infusión (con edulcorante)eske el pan no acabe de convencerme hehe yo diria ke mejor avena
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Bayo dijo:
COMIDA (elegir opción A o B o C)
A 200 gramos de ensalada variada
150 gr de lentejas cocidas
125 gr pechuga pollo a la plancha me gusta

B 150 gr piña natural
150 gr de pasta hervida (se puede aderezar con pesto)
200 gr pescado blanco a la plancha la pasta con pesto man dixo ke ta rica rica,la piña como tu veas a mi me dejaria todo petao y eso ke soy un tragon de la ostia

C 200 gr verduras al vapor
100 gr arroz hervido
150 gr carne de ternera sin grasa si el arroz,y antes la pasta,son integrales mejor,o sino repite legumbres,un dia alubias,otro garbanzos...

1 infusión

MERIENDA:
50 gr de pan de cereales con 70 gr de jamón sin grasa, pavo frío o atún sin aceite el pan hehehehe
1 infusión
1 kiwi o ciruela
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Bayo dijo:
CENA (elegir opción A o opción B):
A Puré de calabacin o de zanahoria o de verduras (como más guste)
200 gr de pescado blanco a la plancha
1 infusión (con edulcorante) la zanahoria no sea cocida,su ig es alto,sino esta bien la cena

B ensalada variada o verduras al vapor
150 gr de pechuga de pollo o pavo a pla plancha
1 infusión con edulcorante. esta tmb mola,aunke un infu para cenar no te desvela???
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- Beber entre 2,5 y 4 L de agua entre la comida y durante el entrenamiento.
- Prohibido eliminar la sal por completo, se debe de hacer poco a poco.
- Sustituir el azucar por edulcorantes
- Procurar comer cada 3 horas. En el caso de no poder, toma una pieza de fruta
- Procurar comer solo lo indicado de la dieta. Si los fines de semana se salta la dieta, no pasa nada, el lunes se sigue igual.

*incluiria tambien un batido postentreno de 500ml de leche semidesnatada, 2 platanos y miel*ok
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bueno bayo,las dietas ke as piyao estan bien,aunke pa mi gusto e puesto alguna cosilla
no te rayes por las muelas,es un tiempillo en off pero luego vuelves con mas ganas y energia ke nunca!
saludos tio!!y animo!
 
Bayo, es justo q te diga q gracias a ti me he metido en la cabeza el tema de hacer dominadas. Ya le he dicho a mi monitora que quiero incorporarlas a la rutina post-lesion del mes de octubre :)

Consejos y demás sobre el tema de dominadas, q veo q eres todo un experto se agradecerian xD

Excelente diario!
 
Andr3s dijo:
Ya volveras con todo Bayo !!! y sera mejor, estaras con más ganas de entrenar, como dice pele tu sabes lo que haces, sabes cuando estas listo ya pa' entrenar

saludos compadre.. y a tener paciencia no mas ;)
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la verdad esk si... hay muchas ganas... aver si aprovecho bien estos 13 dias k tengo asta la siguiente k me kiten... pero bueno... mirandolo por el lado bueno... es un problema k me kito.

gracias por pasarte por aki andr3s.. un saludo.

Mc-elius dijo:
No te preocupes por eso Bayo.Cuando empecé en el foro me habia quitado una muela del juicio y luego (2 semanas después o así) la otra y me pasó lo mismo.Pase de 83/84 kg a 81 kg pero pornto vuelves a la carga y con todo
Saludos
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si... yo tbm he bajao 3 kg... es un pko estresante pero bueno... como tu dices... cuando termine esto podre recuperar lo perdido y seguir progresando.

saludos y gracias por pasarte!
 
carac2bis dijo:
bueno bayo,las dietas ke as piyao estan bien,aunke pa mi gusto e puesto alguna cosilla
no te rayes por las muelas,es un tiempillo en off pero luego vuelves con mas ganas y energia ke nunca!
saludos tio!!y animo!
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buenos apuntes los de la dieta. Los tendre en cuenta... aver si poko a poko voi configurando una buena dieta.

gracias por pasarte! saludos.
 
dogus dijo:
Bayo, es justo q te diga q gracias a ti me he metido en la cabeza el tema de hacer dominadas. Ya le he dicho a mi monitora que quiero incorporarlas a la rutina post-lesion del mes de octubre :)

Consejos y demás sobre el tema de dominadas, q veo q eres todo un experto se agradecerian xD

Excelente diario!
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-Fundamental un estilo estricto... colgarte y subir la barbilla por encima de barra y descolgarse controlando la fase negativa para kedar completamente colgado de la barra de nuevo. Piernas cruzadas y estiradas... nunca intentes ayudarte con las priernas para impulsarte.

-al principio puedes entrenalas de este modo.Ponte un objetivo: Ejemplo: 50 dominadas en x series. Cada vez haras menos series para completarlas.

-cuando no notes progresos en el ejercicio y kieras seguir progresanso utiliza cargas.

-usa siempre agarre ancho en una barra de v invertida.

-saludos y espero k te puedan servir u orientarte de algo estos consejos.
 
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