Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
- Start date
buenrollito
New member
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bueno... ya tenía ganas de coger las mancuernas grandes, jeje.
Toma poronga, jajaja.
Gracias, Nick
Jaja, es verdad, si menudas agujetas tengo hoy aún. Me estoy haciendo mayor...
Cuanto tiempo, figura. ¿Qué tal?
Nada, nada, un poquito de morfina y a seguir, jeje.
Gracias, Buenro. Bueno, queda bastante, que con los 100 kg en la sentadilla casi ni podía. Pero poco a poco, que no hay prisa.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
De momento parece que sí. Tengo que vigilar de cerca también a las muñecas, pero bueno, jeje.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bueno, esta es la rutina que he pensado para unas 6-8 semanas.
Es ABA-BAB.
A
Sentadilla.
Press de banca o plano con mancuernas.
Remo con barra.
Press de hombro.
Biceps.
B
Peso muerto.
Press inclinado con mancuernas.
Dominadas.
Triceps.
Elevaciones en L SS Pájaros.
En sentadilla y peso muerto repes bajas y unas 5 series, sobre la marcha. En hombro y brazo 2-3 series y en el resto 4.
De abdominales side bends y janda sit up después de las pesas, como siempre.
Es ABA-BAB.
A
Sentadilla.
Press de banca o plano con mancuernas.
Remo con barra.
Press de hombro.
Biceps.
B
Peso muerto.
Press inclinado con mancuernas.
Dominadas.
Triceps.
Elevaciones en L SS Pájaros.
En sentadilla y peso muerto repes bajas y unas 5 series, sobre la marcha. En hombro y brazo 2-3 series y en el resto 4.
De abdominales side bends y janda sit up después de las pesas, como siempre.
Pureta
...
PROGRESIVO
New member
Las muñecas de Bardok son algo más grandes y se inflan.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Niko_El_Piko
New member
jajaja envidioso.
jajjajajaja muy bueno!!!!!!!!!!!!!!!!!!
USA LAS WRIST WRAPS MARAKA!!!!!!!!!!!
Kal
Well-known member
la veo muy bien ,de las que nos gustan jeje yo tambien vuelvo a la fullbody para bajar un poco la manteca jeje
un saludo fiera
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sñor, sí, señor. _latigo
Sí, para mí son las más divertidas. Además de que puedes tirar con más peso.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Día 1
Peso muerto: 3 x 110, 120, 3 x 3 x 130 kg.
Dominadas neutras: 3 x 8, 6.
Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 x 40 kg.
Aperturas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Triserie elevaciones en L, pájaros y elevaciones en polea: 1.
Triceps en polea con cuerda: 2 x 12.
Abdominales.
Estiramientos.
Peso muerto: 3 x 110, 120, 3 x 3 x 130 kg.
Dominadas neutras: 3 x 8, 6.
Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 x 40 kg.
Aperturas: 12 x 18 kg la mancuerna.
Triserie elevaciones en L, pájaros y elevaciones en polea: 1.
Triceps en polea con cuerda: 2 x 12.
Abdominales.
Estiramientos.
PROGRESIVO
New member
Muy bestia tu press inclinado, y menudas aperturas con mc de 18. Por cierto, 12x18 kg, qué leches quiere decir? Una serie de 12?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Cuidadín sobre todo, no se vayan a pinchar las muñecas
Gracias Luca. Iba a hacer dos o tres superseries, pero ya estaba cansado y lo dejé en una triserie y listo.
Gracias, Progre. Sí, una serie de 12 repeticiones. Iba a hacer alguna repe más, pero ya iba fundido.
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo. El PM subiendo... pensar que hace 6 meses no lo trabajabas...
No usaste los guantes!!?!?!?! No te puedo creer que no me des pelota.
Los guantes se amoldan con el uso y se vuelven comodísimos!!!!
No podrás entrenar con otros guantes que esos en el futuro, ya verás. Yo voy x mi tercer par.
No usaste los guantes!!?!?!?! No te puedo creer que no me des pelota.
Los guantes se amoldan con el uso y se vuelven comodísimos!!!!
No podrás entrenar con otros guantes que esos en el futuro, ya verás. Yo voy x mi tercer par.
