Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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veo tu apuesta y subo a 200 kg mas la barra
Sale de aqui cabron._enfadao_
Era un pique sano coño, entre el Haltero y un preplaya como yo, pero se ha rajao jijijiji.
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja como sois, nunca me dejáis jugar con vosotros,jajaja
__meparto___meparto_
Niko_El_Piko
New member
Muy buenas las dominadas, los serruchos y los inclinados.
Lo que está muy mal son las elevaciones y los pájaros Bardok. Tan jodido tienes el hombro o que? Busca mas intensidad con una biserie.... no?
Sobre los brazos te lo pongo mas abajo.
_ehhh!_ _jodete_ _mmmmm_ _enfadao_
Eso que has hecho fue un invento.
tiene q ser 8+3+1(o 2)+1+1+1 y la última serie te quedas en lo mas que puedes tratando de subir la barra a pesar que no puedas.
Aumenta las veces que respiras luego de la serie 2 o 1 de 5 respiraciones sube a 8.
Prueba en banco scott que es mejor. Se puede hacer perfectamente con mancuernas.
_porrero_
Me parece a mi o Iván arrugó!?!?!?
_humillaci
Lo que está muy mal son las elevaciones y los pájaros Bardok. Tan jodido tienes el hombro o que? Busca mas intensidad con una biserie.... no?
Sobre los brazos te lo pongo mas abajo.
_ehhh!_ _jodete_ _mmmmm_ _enfadao_
Pero si lo vas a hacer, lo tienes que hacer bien PAYASO!
Eso que has hecho fue un invento.
tiene q ser 8+3+1(o 2)+1+1+1 y la última serie te quedas en lo mas que puedes tratando de subir la barra a pesar que no puedas.
Aumenta las veces que respiras luego de la serie 2 o 1 de 5 respiraciones sube a 8.
Prueba en banco scott que es mejor. Se puede hacer perfectamente con mancuernas.
_porrero_
Me parece a mi o Iván arrugó!?!?!?
_humillaci
bbrules
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Coño como se nota que les esta llegando el veraño a full... porque ya estas con los calorones.... vamos que si te vienes para aca entonces para las mismas fechas te mueres deshidratado porque estamos con una minina en el dia de 30º y una maxima de 34º todo esto a la sombra!!!!...
Estan buenos los entrenamientos pero que piensas hacer ahora con ese tipo de entrenamiento... porque te cuento que ya el mio me aburrio y solo con esta semana se cumple un mes...
Estan buenos los entrenamientos pero que piensas hacer ahora con ese tipo de entrenamiento... porque te cuento que ya el mio me aburrio y solo con esta semana se cumple un mes...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me referia a que entrene, porque que yo levante mas peso que el en cualquier ejercicio es preocupante ...
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Cuando quedemos y me enseñes la técnica correcta le daré caña. Hasta entonces, va a ser que no...me has decepcionado
Pues unos 77 kg para 1,68. Estoy bajando panceta, jeje.
Jajajaja, las dominadas me dejaron un poco tocado ya, y claro en el curl después de tantos ejercicios, no podía ni con la barra.
Sois como niños
_iloveu_
Gracias, Niko, oído cocina. Seguro que le puedo meter algo más al hombro, lo intentaré para la próxima. Y lo del biceps fue un invento chapucero, probaré como tú dices, Gayzilla.
Pues aquí hace mucho calor también, aunque se supone que el finde bajarán las temperaturas. El entreno una torso-pierna normalita. No me quiero volver loco con progresiones y demás que ahora tengo los exámenes. Seguiré cuidando la dieta para ir bajando poco a poco.
No tiene por qué. Tú también entrenas y seguro que hay ejercicios que los haces mejor que yo. Además yo tengo los tendones de biceps y hombro algo tocados y con el tamaño de brazos que tengo tampoco me hace falta darles mucha caña para mantenerlos.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ok, entonces aclarado.
De todas formas, te digo que envidio la gente que le da porculo el brazo, porque a mi lo que me da porculo es el pecho y me jode en uno de los basicos ... pero bueno, tambien es cierto, si en presses, dominadas y remos no sientes falta de fuerza en brazo con entrenarlos para mantener tus 40 cm (cabronazo) no necesitas mas.
Definiendo no? Que biotipo eres? Tienes por ahi algun borrador de dieta si es que sigues alguna?
Saludos!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues soy mesomorfo. No tengo calculadas las calorías que como ni nada, lo único que calculo es la proteína. Te pongo lo que comí ayer, que no entrené.
8:00 Batido de proteínas con leche de cabra.
10:30 Sandwich de jamón de york y un yogur vitalinea 0%
13:00 Sandwich de jamón de york y un yogur vitalinea 0%
15:45 Pasta y lomo a la plancha
19:00 Pechuga de pollo y piña
22:30 Pechuga de pollo y algo de queso
8:00 Batido de proteínas con leche de cabra.
10:30 Sandwich de jamón de york y un yogur vitalinea 0%
13:00 Sandwich de jamón de york y un yogur vitalinea 0%
15:45 Pasta y lomo a la plancha
19:00 Pechuga de pollo y piña
22:30 Pechuga de pollo y algo de queso
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que suerte, yo tengo que seguir dieta de endoformo.
queso por la noche?Joder, yo por la noche no tomo ningun hc que no sea fibroso.
Saludos!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El queso que tomo es uno de estos dos:
Queso de cabra tierno
Calorías: 208 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 11 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 17.6 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 1 gr/ 100 gr
Índice Glucémico Índice glucémico (IG) : 0
Queso de oveja
Calorías: 380 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 28.2 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 29.5 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0 gr/ 100 gr
Índice Glucémico Índice glucémico (IG) : 0
Pocos hidratos hay ahí, jeje.
Queso de cabra tierno
Calorías: 208 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 11 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 17.6 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 1 gr/ 100 gr
Índice Glucémico Índice glucémico (IG) : 0
Queso de oveja
Calorías: 380 Kcalorías/ 100 gr
Proteinas Proteínas: 28.2 gr/ 100 gr
grasas Grasas: 29.5 gr/ 100 gr
Hidratos de carbono Hidratos de Carbono : 0 gr/ 100 gr
Índice Glucémico Índice glucémico (IG) : 0
Pocos hidratos hay ahí, jeje.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
yo arrugarme jamás, pero es un hecho que ya no hago entrenamientos de fuerza y es difícil mejorar marcas así.
Si no recuerdo mal el canario sacaba 130-140 kg a varias repes creo
cuando quieras, pero plafinicado oye, q como me toque una semana dura no te duro mi medio asalto. Tb podría venir Pureta y Javi si se anima
El queso de la noche es por la caseina...
Te acuerdas lo que nos comentó de los sandwitch de pan integral en la kdd... pues imagina una fuente de verduras
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, hombre, largos no los tengo, pero me refería a tamaño de diámetro, jeje.
Qué buena pinta esop que me has dicho, jeje. Sí que tomo, dos o tres veces a la semana, pero ayer tocó pasta _vuelta_
Pues a ver si un sábado cuadra y le damos caña, ¿eh?cuando quieras, pero plafinicado oye, q como me toque una semana dura no te duro mi medio asalto. Tb podría venir Pureta y Javi si se anima
Te acuerdas lo que nos comentó de los sandwitch de pan integral en la kdd... pues imagina una fuente de verduras
Sí, verdura como, pero vamos, no me hace falta mucha, soy pura fibra y no por mi definición precisamente _cagando_ jajaja.
Gracias, Mc. El que casi me cagué fui yo tirando con ellas, jeje.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ok, no habia leido el tipo de queso que tomaba, aclarado.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues creo que estoy ya por debajo de 77, el finde me pesaré. No lo tengo muy calculado, tampoco me quiero quedar muy seco porque en verano suelo adelgazar y si no me voy a llevar mucho músculo.
Saludos, Eric, fenómeno.