Diario de Bardok
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, Aries. Ya he visto que estás hecho un tro con esos 100 kilates de peso, máquina.
Jajaaj, que va. Pero esta mañana sí que vinieron fuertes, jajaja.
Pues de momento muy bien. Aún quedan cinco días más. Después mínimo una semana sin pesas, que la voy necesitando ya.
Sí, el movimiento del remo no lo tengo pillado, macho. Las sentadillas el otro día fueron durísimas y el press se va portando bien también, jeje. Tengo que mejorar los hombros sobre todo.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, qué escatológico, bicarboneitor _salta_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
HST Mc EDITION (o algo parecido)
Semana 7 Día 2
Sentadilla: varias de aproximación y 1 x 160 kg. Profunda, rompiendo la paralela. Aún puedo con un poquito más.
Dominadas: supinadas x 12; semisupinadas x 12.
Press plano con mancuernas: 2 x 12 x 30 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 22 kg la mancuerna.
Encogimientos: 8 x 40 kg la mancuerna.
Abdominales.
Empecé con la sentadilla y me dieron ganas de probar máximos. 77,1 kg esta mañana en pelotas y después de "evacuar". Más del doble de mi peso corporal y profunda. 2,5 kg más podía haber subido seguro. El resto ligero por el dolor en el hombro del otro día. Seguramente haga ya el parón, me noto pesadísimo y me levanto tieso de cojones
Semana 7 Día 2
Sentadilla: varias de aproximación y 1 x 160 kg. Profunda, rompiendo la paralela. Aún puedo con un poquito más.
Dominadas: supinadas x 12; semisupinadas x 12.
Press plano con mancuernas: 2 x 12 x 30 kg la mancuerna.
Remo con barra a 90: 10 x 60 kg.
Aperturas planas con mancuernas: 12 x 22 kg la mancuerna.
Encogimientos: 8 x 40 kg la mancuerna.
Abdominales.
Empecé con la sentadilla y me dieron ganas de probar máximos. 77,1 kg esta mañana en pelotas y después de "evacuar". Más del doble de mi peso corporal y profunda. 2,5 kg más podía haber subido seguro. El resto ligero por el dolor en el hombro del otro día. Seguramente haga ya el parón, me noto pesadísimo y me levanto tieso de cojones
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
De puta madre esa sentadilla bardok.
Te devolvieron las piernas donde te hacían la depilación láser no?
Te devolvieron las piernas donde te hacían la depilación láser no?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
77 kilos... donde pollas los metes, pero si estás hecho un tirillas. En serio Bardok no lo aparentas para nada, supongo que porque a los teletubboes no se les miran las patas (y tu gastas un buen àr de jamones) y porque tus hombros son como los mios, huesos de aceituna jejeje
La sentadilla brutal, lo mismo que las dominadas
Entonces cuando por fin quedemos a entrenar te tengo q enseñar a hacer PM y remo con barra?? Vaya marica estás hecho, y hablando de maricas
Smolov Jr (para maricas)
Smolov Jr Squat Routine
Smolov completo
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This URL has been removed! (para dummies, es una calculadora para q te lo chive todo)
This URL has been removed! (smolov FAQ)
Y de regalo, este se puede aplicar a todo
Olympic Weightlifting Resource - Russian Strength Routine
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
el smolov es una tortura
peterparker1
heroe desde los 60
vale cabrón, ya lo has hecho, nos has jodido una de las mejores opciones para hacer chistes sobre ti...te parecerá bonito,joder...(menos mal que aun nos queda el remo y los ejercicios de biceps,jejeje)
Lo de los 77 kilos no me extraña, ya te dije cuando te vi que se te notaba que habías perdido un huevo y ademas de donde tenias que perder, esa cintura ya se veia realmente bien.
oye, no estarás pensando en competir, ¿verdad?
Eso si que es un buen chiste, Ivan...Supongo que estarás de cachondeo, porque al lado de bardok eres clavado ...a su radiografía,jajaja...el concepto de tirillas me cuadra mas contigo,jajaja
Niko_El_Piko
New member
Estupenda esa sentadilla teletubbie!
Me impresiona que tires 60 míseros kilos en remo. Tiene razón Iván.
Muy buen trabajo general, nuevamente.
Si, es tortuoso el smolov.
Recuerdas la rutina rusa de press de banca?
Creo que tan todos locos los rusos estos.
Me impresiona que tires 60 míseros kilos en remo. Tiene razón Iván.
Muy buen trabajo general, nuevamente.
Si, es tortuoso el smolov.
Recuerdas la rutina rusa de press de banca?
Creo que tan todos locos los rusos estos.
la criatura
"miembra"
oleeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, pedazo de sentadilla que se gasta mi niño, si ya lo decia yo, este promete, jejejeje
como dice peter secundo la mocion de que concurses, que estas pa mojar pan
como dice peter secundo la mocion de que concurses, que estas pa mojar pan
peterparker1
heroe desde los 60
eh,eh que yo no he dicho eso...esta fuertecillo, pero es feo de cojones,jajaja
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, Matxakin. Sí, pero depiladas, eso sí, jeje.
Jaja, gracias por los "piropos" y por los enlaces, Duracel. Y sí, a ver cuando entrenamos, marica, que mucho lirili y poco lerele _dormir_
Muchas gracias, Rafa. Pues creo que la sentadilla la puedo subir aún un poco más. Lo del biceps y los remos es otra cosa sí, jajaja.
No, de momento no estoy para competir, si acaso en algún concurso de comer croquetas o algo así, jajajaja. Es muy duro y me falta mucha pero que mucha chicha, pero en unos años nunca se sabe, ¿no?
Se ponen a darle al vodka y les salen rutinas extrañas, Niko.
Pues ya te digo que en el remo, 60 kilillos y con mala técnica, yo creo que no le cojo el movimiento ni el equilibrio, macho.
Jajajajaja, da gusto postear entrenamientos contigo. Muchas gracias, guapaaa.
¿Quién, yo? _feooo_
Muchas gracias, moron, máquina.
Gracias, BB. Después de una HST hay que estar al menos una semana sin tocar los hierros. Se supone que me quedan cuatro sesiones antes, pero estoy muy cargado ya y creo que lo voy a adelantar.
Niko_El_Piko
New member
Pero que dices Mono rosado, si este vasco atorrante descansa todo el año!!!
Por cierto, que paliza en San Mamés!!! jejejeje 1-4 con hat trick de Forlán.
Que crack! Pichichi y bota de oro nuevamente?
Cuantas ocasiones de gol falló Llorente? _violento_
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
bardok tremenda la sentadilla pero del resto una cosa, el otro dia en press superior estabas con las mancuernas de 44kg, es cierto que este PB es a 12 repes pero 30 kilos suena a mierda y lo sabes maricona!! no me creo que metas 22 en las aperturas y solo 30 en el press no te jode!!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ya tardabas en llamarme tirillas.. pero perdone usted, estoy empezando a tener cuerpo de atleta
(ya me gustaría a mí). En serio, tu has visto que alguno de los halterófilos de menos de 94 kilos esté grande?? Son pura fibra y potenciaA mi me faltan como 10 kg de músculo para asemejarme a ellos jejejeje
Cuando dejes de escurrir el bulto y yo tenga una semana de entrenamiento por libre. La rutina de ahora me deja demasiado muerto como para meterle un día extra. Pero tranquilo que ya te avisaré
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