Diario de Bardok

peterparker dijo:
Pues nada, si perseveras igual acabas gustándole tu a alguna, (cosas mas raras se han visto)
Click to expand...

Hombre, a alguna le gusto también ;) ¿Sin pagar, eh?

Esta tarde ESPALDA y TRICEPS
Dominadas palmas mirándose: 10, 10, 6, 6.
Remo con mancuerna (serrucho): 4 x 8 x 26 kg.
Remo en máquina agarre moto: 4 x 10 x 40 kg.
Pájaros: 4 x 10 x 4 kg la mancuerna.
Encogimientos con mancuernas: 4 x 12 x 20 kg la mancuerna.
Frances con mancuernas: 4 x 8 x 12 kg la mancuerna.
Polea a una mano: 8 x 15 kg, 2 x 12 x 10 kg.
Todos las series de triceps sin descanso, cambiando de un brazo a otro.
Abdominales.

Estiramientos y pa casita
 
Bardok dijo:
Hombre, a alguna le gusto también ;) ¿Sin pagar, eh?

Esta tarde ESPALDA y TRICEPS
Dominadas palmas mirándose: 10, 10, 6, 6.
Remo con mancuerna (serrucho): 4 x 8 x 26 kg.
Remo en máquina agarre moto: 4 x 10 x 40 kg.
Pájaros: 4 x 10 x 4 kg la mancuerna.
Encogimientos con mancuernas: 4 x 12 x 20 kg la mancuerna.
Frances con mancuernas: 4 x 8 x 12 kg la mancuerna.
Polea a una mano: 8 x 15 kg, 2 x 12 x 10 kg.
Todos las series de triceps sin descanso, cambiando de un brazo a otro.
Abdominales.

Estiramientos y pa casita
Click to expand...

Los pajaros yo creo que son mas bien de hombros pero ha sido un buen entrenamiento y yo tambien ienso que al triceps es mejor no darle mucho descanso. cuando consigo las mejores congestiones para este grupo es cuando hago superseries
 
peterparker dijo:
Los pajaros yo creo que son mas bien de hombros pero ha sido un buen entrenamiento y yo tambien ienso que al triceps es mejor no darle mucho descanso. cuando consigo las mejores congestiones para este grupo es cuando hago superseries
Click to expand...

opino igual que peter con lo de los pajaros bardok.
 
Acabo de llegar del AVE. A este paso me voy a tener que sacar un bono. Los pájaros si serían más para hombro, lo que pasa que como no lo entreno directamente... Los brazos prefiero entrenarlos así, con poco descanso entre series.
Fenriz, no tarde mucho, menos de 1 hora todo, no dejo mucho descanso entre series. Donde más en las dominadas.
 
Bardok dijo:
Hombre, a alguna le gusto también ;) ¿Sin pagar, eh?

Esta tarde ESPALDA y TRICEPS
Dominadas palmas mirándose: 10, 10, 6, 6.
Remo con mancuerna (serrucho): 4 x 8 x 26 kg.
Remo en máquina agarre moto: 4 x 10 x 40 kg.
Pájaros: 4 x 10 x 4 kg la mancuerna.
Encogimientos con mancuernas: 4 x 12 x 20 kg la mancuerna.
Frances con mancuernas: 4 x 8 x 12 kg la mancuerna.
Polea a una mano: 8 x 15 kg, 2 x 12 x 10 kg.
Todos las series de triceps sin descanso, cambiando de un brazo a otro.
Abdominales.

Estiramientos y pa casita
Click to expand...

Buen entrenamiento, y en menos de una hora está muy bien, a seguir dándole caña tío!
 
Buenas, gente, os pongo el entrenamiento de esta tarde.
PECHO y BICEPS

Press de banca: 4 x 10 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna, 6 x 26 kg, 5 x 26 kg.
Press declinado: 4 x 8-10 x 60 kg.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 x 8-10 x 16 kg la mancuerna.

Curl de biceps con mancuernas: 3 x 8 x 16 kg la mancuerna.
Curl martillo: 3 x 10 x 10 kg la mancuerna (prácticamente sin descanso entre series)
Curl 21 en polea con 25 kg.

He salido con los brazos como melones.
 
Bardok dijo:
Buenas, gente, os pongo el entrenamiento de esta tarde.
PECHO y BICEPS

Press de banca: 4 x 10 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna, 6 x 26 kg, 5 x 26 kg.
Press declinado: 4 x 8-10 x 60 kg.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 x 8-10 x 16 kg la mancuerna.

Curl de biceps con mancuernas: 3 x 8 x 16 kg la mancuerna.
Curl martillo: 3 x 10 x 10 kg la mancuerna (prácticamente sin descanso entre series)
Curl 21 en polea con 25 kg.

He salido con los brazos como melones.
Click to expand...

buen curl de biceps, no pudisste meter mas en el curl 21? ardiendo los biceps.

buen entreno bardok!!!
 
TerenceHill dijo:
buen curl de biceps, no pudisste meter mas en el curl 21? ardiendo los biceps.

buen entreno bardok!!!
Click to expand...

Quizá podía haber probado con 30 kg, el próximo día lo intento.Aún noto que tengo menos fuerza en el izquierdo. Tengo que hacer lo que me dijo BBoy de empezar primero con el izquierdo pero al ser diestro siempre me despisto jeje.
Un saludo, murciano.
 
Bájate de la moto y súbete al carro del Remo 90º!!!!!! jaja

Veo que en Banca te decidiste a meter barra, ¿no tuviste ningún problema?

Qué envidia las Dominadas, es que no le das descanso a uno...
 
Bardok dijo:
Buenas, gente, os pongo el entrenamiento de esta tarde.
PECHO y BICEPS

Press de banca: 4 x 10 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna, 6 x 26 kg, 5 x 26 kg.
Press declinado: 4 x 8-10 x 60 kg.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 x 8-10 x 16 kg la mancuerna.

Curl de biceps con mancuernas: 3 x 8 x 16 kg la mancuerna.
Curl martillo: 3 x 10 x 10 kg la mancuerna (prácticamente sin descanso entre series)
Curl 21 en polea con 25 kg.

He salido con los brazos como melones.
Click to expand...

Pobres bracitos...pero lo hiciste muy bien Bardok!Besos!_abrazo_
 
¡Muy buenas, niño!

Viendo tus entrenos, sólo me viene una frase a la cabeza, ¡pero que pedazo de animal! Me alegra ver que la lesión no te impide meter buenos pesos, síntoma de mejoría.

TerenceHill dijo:
buen curl de biceps, no pudisste meter mas en el curl 21? ardiendo los biceps.
Click to expand...

Joder Terence, ¿quieres que el pobre reviente? jajajaja. 25 Kg. para hacer el curl 21 al final de semejante entreno me parece una salvajada. Yo, lo máximo que conseguí tirar con ese ejercicio fueron 15 Kg. más la barra.

¡Saludos!
 
FoteroLarga dijo:
Bájate de la moto y súbete al carro del Remo 90º!!!!!! jaja

Veo que en Banca te decidiste a meter barra, ¿no tuviste ningún problema?

Qué envidia las Dominadas, es que no le das descanso a uno...
Click to expand...

Jaja, sí tengo que empezar con el remo con barra, pero ya sabes que soy un comodón :p
La banca parece que bien, aunque aún no le meto peso a tope por miedo. Lo hice como primer ejercicio para ir a tope de fuerzas.

MariaGabriela dijo:
Pobres bracitos...pero lo hiciste muy bien Bardok!Besos!_abrazo_
Click to expand...
Gracias, maja, la verdad que no podía ni atarme las zapatillas, jeje. Besos.

BBoy dijo:
¡Muy buenas, niño!

Viendo tus entrenos, sólo me viene una frase a la cabeza, ¡pero que pedazo de animal! Me alegra ver que la lesión no te impide meter buenos pesos, síntoma de mejoría.



Joder Terence, ¿quieres que el pobre reviente? jajajaja. 25 Kg. para hacer el curl 21 al final de semejante entreno me parece una salvajada. Yo, lo máximo que conseguí tirar con ese ejercicio fueron 15 Kg. más la barra.

¡Saludos!
Click to expand...

Gracias, máquina, parece que voy subiendo. Me he medido el brazo derecho ahora y mide 39 cm. Van volviendo a su ser :D
 
Bardok dijo:
Buenas, gente, os pongo el entrenamiento de esta tarde.
PECHO y BICEPS

Press de banca: 4 x 10 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna, 6 x 26 kg, 5 x 26 kg.
Press declinado: 4 x 8-10 x 60 kg.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 x 8-10 x 16 kg la mancuerna.

Curl de biceps con mancuernas: 3 x 8 x 16 kg la mancuerna.
Curl martillo: 3 x 10 x 10 kg la mancuerna (prácticamente sin descanso entre series)
Curl 21 en polea con 25 kg.

He salido con los brazos como melones.
Click to expand...

El declinado, bardok, el declinado....
 
Bardok dijo:
Ya sabía que me ibas a decir algo, jeje, pero es que yo me noto mejor cuando lo hago y como no puedo hacer fondos en paralelas...
Click to expand...

seria preferible que lo cambiaras incluso por un pres normal o inclinado. Si quieres mas masa y a la vez forma, que sea inclinado, (uno con barra y otro con mancuernas por ejemplo) y notaras la diferencia
 
Bardok dijo:
Buenas, gente, os pongo el entrenamiento de esta tarde.
PECHO y BICEPS

Press de banca: 4 x 10 x 60 kg.
Press inclinado con mancuernas: 2 x 8 x 26 kg la mancuerna, 6 x 26 kg, 5 x 26 kg.
Press declinado: 4 x 8-10 x 60 kg.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 x 8-10 x 16 kg la mancuerna.

Curl de biceps con mancuernas: 3 x 8 x 16 kg la mancuerna.
Curl martillo: 3 x 10 x 10 kg la mancuerna (prácticamente sin descanso entre series)
Curl 21 en polea con 25 kg.

He salido con los brazos como melones.
Click to expand...

Buen trabajo Bardok. Me gusta el ritmo que le das a los entrenos. Más de 25 series en una hora te dejan para el arrastre.
Un abrazo campeón.
 
Isidro Miranda dijo:
Buen trabajo Bardok. Me gusta el ritmo que le das a los entrenos. Más de 25 series en una hora te dejan para el arrastre.
Un abrazo campeón.
Click to expand...

Gracias, Isidro. Me gusta entrenar así, con poco descanso. Quizás tire con menos peso del que podría si descansara más, pero bueno.
 
peterparker dijo:
seria preferible que lo cambiaras incluso por un pres normal o inclinado. Si quieres mas masa y a la vez forma, que sea inclinado, (uno con barra y otro con mancuernas por ejemplo) y notaras la diferencia
Click to expand...

Me lo apunto, y probaré con el inclinado con barra también, a ver que tal el hombro.

Llevo una semana de curro a tope, he estado fuera hasta hoy, a ver si esta tarde me puedo acercar al gimnasio.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba