Diario de Balboa

Buen dia Rocky...

Ayer hice triceps (me tocaba el martes pero no pudo ser, me moskee y solo le dia la cardio durante 45 minutos creo, no me canees que ya seee jaja), y meti el ejercicio que hablamos...

Coño tire por 20 kg, cuatro serios de 8 como pan, me quede asombrado, intente juntar los codos lo mas posible por lo que creo que esta bien realizado pero me sorprendi la verdad. En tu caso se que es por lo codos.

Un saludo y congestiono bastante tambien me gusto sep....
 
Buenos pesos, Rocky. Yo metería una serie más al press plano y otra más al inclinado, aunque sea bajando de peso y haciendo 12 repeticiones.
Y no estás tapado, no te obsesiones que se te ve bien.
 
Niko_El_Piko dijo:
Rock: Yo te veo bien balanceado! Solo que la cara te la veo redonda y negra!!! _mmmmm_

Aprovecha esos kilos que según tu tienes de más, para destrozar los músculos!

Saludos!
Click to expand...

jajajaj es que soy tan feo que me da vergüenza mostrarla............jajaja ahora que me van dejando los codos me estoy exprimiendo más!!!! un saludo!!!
 
canario72 dijo:
Buen dia Rocky...

Ayer hice triceps (me tocaba el martes pero no pudo ser, me moskee y solo le dia la cardio durante 45 minutos creo, no me canees que ya seee jaja), y meti el ejercicio que hablamos...

Coño tire por 20 kg, cuatro serios de 8 como pan, me quede asombrado, intente juntar los codos lo mas posible por lo que creo que esta bien realizado pero me sorprendi la verdad. En tu caso se que es por lo codos.

Un saludo y congestiono bastante tambien me gusto sep....
Click to expand...

Muy bien!!! 20 kilos no es mucho peso. Sube de peso yo todavía no quiero subir por el tema de los codos, mete 5 kilos más que seguro que puedes!!! un saludo machote!!! :p
 
Bardok dijo:
Buenos pesos, Rocky. Yo metería una serie más al press plano y otra más al inclinado, aunque sea bajando de peso y haciendo 12 repeticiones.
Y no estás tapado, no te obsesiones que se te ve bien.
Click to expand...

Sí, llevas razón. Debería meter alguna serie más en press de banca y press superior pero el problema es que voy pillado de tiempo porque entreno en un par de horas que no tengo descanso entre las clases de la uni. Esto de no tener tiempo es una mierda.................un saludo campeón!!
 
Es lo que tiene la Uni. . .
Por Cierto Rocky, Arriba el Real Madrid Verdad? :p
Lo vi en el video, tu pantaloneta. . . Tu si que sabes! xD
 
raulico dijo:
Es lo que tiene la Uni. . .
Por Cierto Rocky, Arriba el Real Madrid Verdad? :p
Lo vi en el video, tu pantaloneta. . . Tu si que sabes! xD
Click to expand...

jajajaj claro claro!!! Robinho el próximo balón de oro!!! es un crack!!! a ver si nos traemos a su amigo Diego el del Werder Bremen y a liarla!!!!! un saludo!!
 
RockyBalboa dijo:
Muy bien!!! 20 kilos no es mucho peso. Sube de peso yo todavía no quiero subir por el tema de los codos, mete 5 kilos más que seguro que puedes!!! un saludo machote!!! :p
Click to expand...

Exacto creo que hubiera podido con mas, pero bueno como digamos era la primera vez y el ultimo ejercicio de triceps no quise jugarmela jajajaja....

Un abrazo campeon.
 
canario72 dijo:
Exacto creo que hubiera podido con mas, pero bueno como digamos era la primera vez y el ultimo ejercicio de triceps no quise jugarmela jajajaja....

Un abrazo campeon.
Click to expand...

poco a poco que luego llegan las lesiones, no sea que te pase como a mí.........un abrazo machote!!!!
 
19 - 5 - 2008

Entrenamiento: DORSAL Y TRÍCEPS + GEMELO

- Peso Muerto 3 x 10 (35 kg) 8 (45 kg) 6 (65 kg) --> Si tiro más hago mal la técnica
- Remo en Punta 3 x 10 (45 kg) 8 (60 kg) 6 (75 kg)
- Remo 90º 3 x 10 (65 kg) 8 (70 kg) 6 (75 kg)
- Polea alta 3 x 10 (65 kg) 6 (70 kg) 6 (75 kg)


- Gemelo en Prensa 3 x 15 (100 kg) He decidido engañar al gemelo y meter unas series hoy.


- Tríceps con Mancuerna a dos mano sentado 3 x 10 (16 kg) 8 (18 kg) 6 (20 kg)
- Polea con cuerda 3 x 10 (25 kg) 8 (25 kg) 6 (30 kg)
- Polea con cuerda por encima de la cabeza 3 x 10 (25 kg) 8 (25 kg) 6 (30 kg)
 
Pues nada he cambiado la rutina!!!!! aquí os pongo el entreno de hoy


21-5-2008


Muchos os descojonareis de los pesos que pongo debajo, la verdad es que son penosos, pero os juro que he pasado un infierno entrenando. Un auténtico infierno, jamás he pasado un día tan duro en el gym. También puede influir que he empezado a retocar la dieta, comiendo menos y quitando bastantes carbohidratos al día. en fín, ha sido HORRIBLE!!!!!!


Entreno: Pecho y bíceps

Superserie
Press de banca con mancuerna s 3 x 10 (40 kg), 12 (40 kg), 14 (36 kg)
Apertura con mancuernas 3 x10 (11 kg), 12 (11 kg), 14 (10 kg)

Triserie
Press inclinado con mancuerna s 3 x 10 (32 kg), 12 (32 kg), 14 (32 kg)
Cruces en polea baja 3 x 10 (15 kg), 12 (10 kg), 14 (10 kg) --> por lado
Pull over 3 x 10 (12 kg), 12 (12 kg), 14 (12 kg)

Triserie
Curl con barra EZ 3 x 10 (24,5 kg), 12 (19,5 kg), 14 (14,5 kg)
Curl con mancuernas alterno 10 (10 kg), 12 (8 kg), 14 (6 kg) --> Por mancuerna
Curl en banco inclinado a una mano 10 (8 kg), 12 (5 kg), 14 (4 kg) --> Por lado


Cardio

20 minutos andando a 6 - 6,5 km/h en una pendiente del 7%
20 minutos en bici estática a un ritmo alegre pero sin quemarme
 
Me gusta esa rutina y creo totalmente que haya sido un infierno.
Tal vez a mi gusto le falte algo más para el superior ya que de 5 ejercicios de pecho solo hay uno
 
Pues yo lo veo intenso, las triseries queman y mucho.

Que tal el proyecto ese de final de carrera? No estabas haciendo algo así?
 
Mc-elius dijo:
Me gusta esa rutina y creo totalmente que haya sido un infierno.
Tal vez a mi gusto le falte algo más para el superior ya que de 5 ejercicios de pecho solo hay uno
Click to expand...

Tío que horror!!!!!!!!!!!!!!!! no noto ni la congestión muscular ni las sensaciones de la hipertrofia, noto que mis músculos está fatigadísimos. pffff miedo me da esto dentro de un mes............ un saludo!!!!!
 
Matxaka300 dijo:
Pues yo lo veo intenso, las triseries queman y mucho.

Que tal el proyecto ese de final de carrera? No estabas haciendo algo así?
Click to expand...

Muy muy muy intenso!!!! que mal..............

Sí, ya lo terminé!!!! ahora me toca defenderlo ante el tribunal el día 4 de Junio a las 4 de la tarde!!! un saludo!!!!
 
23 - 5 - 2008


Entreno: Pierna y Hombro


Superserie
Sentadillas 4 x 12 (42 kg), 14 (42 kg), 16 (42 kg), 18 (42 kg)
Extensiones de Pierna 4 x 12 (45 kg), 14 (40 kg), 16 (35 kg), 18 (30 kg)

Triserie
Prensa inclinada 3 x 10 (80 kg), 12 (80 kg), 14 (80 kg)
Peso muerto con piernas semirígidas 3 x 10 (32 kg kg), 12 (32 kg), 14 (32 kg)
Elevaciones de gemelos sentados 3 x 15 (30 kg)

Triserie
Press Militar 3 x 10 (40 kg), 12 (35 kg), 14 (30 kg)
Aperturas en Peck – Deck 3 x 10 (20 kg), 12 (20 kg), 14 (20 kg)
Elevaciones laterales por detrás de cintura 3 x 10 (8kg), 12 (8 kg), 14 (6 kg)
 
26 - 5 - 2008

Lunes: Dorsal y Tríceps

Superserie
Dominadas 4 x al fallo menos 1 repe (8) (8) (6) (6)
Remo 45º 4 x 10 (40 kg), 12 (40 kg), 14 (35 kg), 16 (35 kg)

Superserie
Remo con Mancuerna a una mano 3 x 10 (20 kg), 12 (16 kg), 14 (16 kg)
Jalones al frente con agarre ancho 3 x 10 (50 kg), 12 (40 kg), 14 (35 kg)

Triserie
Press de Banca con agarre cerrado 3 x 10 (27 kg), 12 (24 kg), 14 (24 kg)
Patada para tríceps 3 x 10 (8 kg), 12 (8 kg), 14 (8 kg)
Jalón en polea con agarre inverso 3 x 10 (30 kg), 12 (25 kg), 14 ( 25 kg)
 
Genial las triseries!!
Cuanto tiempo tienes planeado realizarlas!?!?

Abrazo y a darle mas duro!!!!!!!!!!!!

jajaja
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba