Diario de AppleeMann

Es un trabajo duro. A tu edad se lleva mejor, de cualquier forma, si ves que te pasas de 1 hora seguido, conviene parar unos 10 - 15 minutos y si fuera necesario hasta comer tipo una fruta o similar.
 
Peso muerto ciclo 10 semana 3 amrap 185kg 5 repeticiones (Nuevo récord personal)
La ultima repeticion no se a grabado porque no tenia capacidad...F porque era una repeticion muy buena, 6 sec a durado.
https://vimeo.com/488616550
Sentadilla 5x10 62.5kg
Ext cuádriceps 5x12 + 1 drop set
Circuito abs y antebrazo
 
Press militar ciclo 10 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 60kg
Isotérmico Press banca 120kg 2x10 segundos
Jalón al pecho abierto 64kg 1x 10 1x 10 10 59kg
Jalón al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x10 + 1 Dropset set al fallo
Fondos lastrados 2.5kg 1x 8 5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 1x 2.5kg

SS: Curlde biceps + ext tríceps + facepull 3x 12-12-20

Ahora tengo 20 años
 
Sentadilla ciclo 10 semana 3 120kg amrap 5 reps (he querido ser conservador, entraban 2 o 3 mas)

Series Joker (singles):
125kg x 1
132.5kg x 1
140kg x 1
https://vimeo.com/490165823

Peso muerto 5x10 100kg
Femoral tumbado 41kg 5x10 + 2 drop sets al fallo
 
DIA 1

Press banca ciclo 11 semana 1 90kg amrap 12 repeticiónes (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 35kg
Remo en barra T 55kg 5x10
Cruce poleas 5x10 27kg
Ss: curl barra z + extensión de tríceps + facepull 3x 12-12-20

Me he pillado un buen móvil a si que la calidad en los videos van a mejorar.

DIA 2

Peso Muerto ciclo 11 semana 1 170kg amrap 10 repeticiones (nuevo récord personal)
https://vimeo.com/493783985

La calidad del video no es muy buena ya que esta plataforma solo permite 520p de forma gratuita.

Sentadilla 5x10 67.5kg (reto de 6 semanas)

Ext. Cuádriceps 5x10 63kg + 1 dropset

Gemelos de pie 3x20

Antebrazo+ Abdominales

EDIT: Ultima vez que hago peso muerto con cascos xD los cabrones se me bajaban en cada rep.
 
No se que ejercicio meter de accesorio de empuje para el día de press banca, he metido flexiones,aperturas en polea inclinada, press inclinado o que?algunas sugerencias?

Lunes

Press banca 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Flexiones en anillas o suelo/aperturas en polea inclinada 5x10-15
SS: Ext Tríceps + Facepull 3x10-20

Martes

Deadlift 531
Sentadilla 5x10
Ext.quadricdeps 5x10
Elev.piernas/ab wheel 5x15

Jueves

Press militar 531
Press banca 5x10
Jalon al pecho 5x10
Fondos lastrado 5x10
SS: EZ Curl + elev.laterales 3x10-20

Viernes

Squad 531
Deadlift 5x10
Curl femoral 5x10
Elev.piernas /ab wheel 5x15
 
Qué accesorio depende de la dificultad: hay press militar con mancuernas, uni o bilateral, floor press, presses parciales, velocidades menores o aun con pausas.
Hay un ejercicio de Paul Anderson que para mí es interesante, colgar la mancuerna de la barra fija algo más alta que el hombro y pressar a un brazo, cada repetición sacarla de la colgada, pero "me gusta a mí" no significa que sea el que más te sirva
 
Al final puse un pull over con mancuerna, rotare cada semana 1 ejercicio diferente. Para "sorprender" al musculo

Press banca ciclo 11 semana 2 95 kg amrap 9/2 reps casi 10 , me ha faltado la parte de bloquear arriba y hacia récord personal.

Serie joker
100kg x2

Press militar 35kg 5x10
Remo barra T 5x10 + 2 drop set 56.25
Pull over mancuerna 12.5kg 5x10 (buenas sensaciones en los dorsales ,tríceps y muy poco en el pecho , según tengo entendido aumenta la caja torácica o algo asi)
SS:ext tríceps + facepull 3x12-20 64kg +27kg
 
Antes de que entremos en el tema que después de cierta edad los huesos no crecen, recordemos que el aspecto exterior del tórax depende también de la posición relativa de las costillas, en algunas personas los ligamentos y músculos intercostales y serratos están como agarruñados o atrofiados, entonces al hacer algun tipo de estiramiento (como el pull over) estos músculos se normalizan y la persona mejora su postura física y también respira mejor "desarrolló el pecho" decían los antiguos.
 
Brutal el entreno de hoy,he salido con una sonrisa del gym !!!!!

Peso muerto ciclo 11 semana 2 amrap 180kg x 10 repeticiones
https://www.youtube.com/watch?v=ZB6PuQtYexU&t=10s&ab_channel=AppleeMann

El video esta en 4k pero tarda...
Nuevo récord personal,la semana anterior hice 170x10!![/b] . En la última me balanceo un poco para bloquear porque me estaba quedando sin aire y no me apetecía desmayarse en mitad del gym xD podía bloquearla sin problema si hubiera pillado más aire xD.

Sentadilla 5x10 75kg
Ext cuádriceps 73kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x + 1 drop set + sentadilla estatica max sec+ sentadilla a congestionar

L sit + elev.rodilla 3xmax

PD: Hoy empiezo minicut de 4p 5 semanas consumiendo 2400 - 2500 kcal
 
Peso muerto ciclo 11 semana 3 amrap 190kg 6 repeticiones. Adaptandome a pesos mas elevados, cuando abran gyms a batir records!
https://www.youtube.com/watch?v=Ih5Y9dCflkQ&ab_channel=AppleeMann
Single:
Peso muerto 200kg x 1 (Primera vez que toco los 200kg , a sido la polla, un poco mas y me desmayo... que sensacion... se me a puesto dura y todo...)
https://www.youtube.com/watch?v=tAGqrdO-GNY&ab_channel=AppleeMann

Peso muerto 5x10 120kg

Femoral tumbado 41kg 2x12 3x10

Mañana cierran a si que hoy entreno femoral y mañana cuádriceps junto a la sentadilla.
 
Última edición:
Press militar de pie con mancuerna 22kg 1x8 1x6 1x6 + descendentes 1x8 18kg 1x12 14kg
Flexión lastrada 2x10 5kg 3x10
Dominada con ayuda de cinta 3x10 1x6 1x4 1x5 1x5
Fondos entre sillas con 2.5kg de lastre
4x10 1x8 +2
SS: Curl de bíceps + Elev.laterales 1x12-12 1x12-12 1x12-12

FvEoNUH.jpeg

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Buenas amigo
No había visto tu diario ,enhorabuena por esos pesos que son impresionantes ,la primera vez de los 200 es épica si jeje gran sensación .
Se te ven buenas formas si señor .
Me iré pasando por aquí .
Un saludo
 
En cuanto tiempo veis capaces los 306kg de deadlift? me gustaría batir el récord de españa en la categoría -83.

Entreno de hoy(recuperando la fuerza perdida):

Peso muerto ciclo 11 semana 2 185kg amrap 6 reps casi 7 ( me quedo con el mismo 1 rm de cuando cerraron gyms. El ciclo que viene a batir récords)
La última rep es clave

https://youtu.be/JLRxFTMf7Yg

Sentadilla 70kg 5x10
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo.
 
Lo primero y más importante ,Impresionante PM si señor !!!
Sobre lo que preguntas pues creo que cualquiera que te de una cifra sin verte tirar 1RM te mentiría lo que está claro es que si sigues progresando así los tendrás más antes que después .
Muy buen trabajo y a por esos records!!!
 
Es un poco difícil hacer previsión, no sé cuál es tu máximo actual, por ese ultimo entrenamiento yo estimaría unos 230 - 250 k, corrigeme si le estoy errando en la estimación

Por lo que has puesto en el diario estás a repeticiones, no sé si has experimentado pesos más altos, yo creo que puedes andar ahora por lo que puse arriba, pero puede haber factores en el medio que a veces limitan y hay que corregirlos en forma específica.

306 es plausible, la edad es un factor a favor, y si no te complicas la vida podría andar en yo diría 2 años. Lo que no sé es si consigues mantener - 83 k eso te puede cobrar más disciplina.

Nota: es record junior? Porque ahí creo que hay un límite de 24 años de edad. Fijate eso también.
 
Última edición:
AppleeMann dijo:
En cuanto tiempo veis capaces los 306kg de deadlift? me gustaría batir el récord de españa en la categoría -83.
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Visteme despacio que tengo prisa.
 
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