Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
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ENTRENO: HOMBRO PIERNA.
*primera vez que entreno pierna en serio, ya que estaba muuuy desproporcioando, ahora que tengo mñas proporción torso-pierna, aunque sigo siendo un minicuerpo con patas, empiezo en serio con pierna.
-PRESS AL PECHO: 3x 8-10: 36KG
-SENTADILLA PROFUNDA: (10X60KG) (6X70KG) (3X80KG) (10X50KG)
-aperturas laterales: 3x 8-10 mancuernas de 12kg
-extensioens cuádriceps: 10 pie izquierdo 20kg. + 10 pie derecho 20kg + los dos pies juntos 45kg
-elevaciones frontales: 3x 10-12 man.12kg
Ex. Isquiotibiales: 3x10-12 , 20kg por pie.
*abdominales: 2x25sup + 2x25 inf.
*cardio: circuito 3x (5`bici estática + 5´ cardiocickbox)
*primera vez que entreno pierna en serio, ya que estaba muuuy desproporcioando, ahora que tengo mñas proporción torso-pierna, aunque sigo siendo un minicuerpo con patas, empiezo en serio con pierna.
-PRESS AL PECHO: 3x 8-10: 36KG
-SENTADILLA PROFUNDA: (10X60KG) (6X70KG) (3X80KG) (10X50KG)
-aperturas laterales: 3x 8-10 mancuernas de 12kg
-extensioens cuádriceps: 10 pie izquierdo 20kg. + 10 pie derecho 20kg + los dos pies juntos 45kg
-elevaciones frontales: 3x 10-12 man.12kg
Ex. Isquiotibiales: 3x10-12 , 20kg por pie.
*abdominales: 2x25sup + 2x25 inf.
*cardio: circuito 3x (5`bici estática + 5´ cardiocickbox)
Shin AntAres
Super User
Tu diario es una encuesta???
Para mi sería mejor entrenar las cosas en fila, todo pierna y después todo lo que sea hombros.
Para mi sería mejor entrenar las cosas en fila, todo pierna y después todo lo que sea hombros.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No esta mal, pero empieza con sentadillas la proxima vez.
Manejas mas o menos mis pesos, pero he de decir que las piernas las tienes flojas ... para esos 12 kg en laterales ... dales mas caña.
press al pecho es press militar con la barra al pecho jejejejeje
sii jeje, en piernas tengo mucha musculatura, en unas sesions, verás como crecen los pesos como la espuma, todo es acostumbrarlas y poner la musculatura de la pierna dura jeje.
Las aperturas laterales son muy ambiguas, osea, puedes congestionar igual con 8kg que con 16... la diferencia es la técnica, si mantienes arriba, si pasas la altura de lso gombros, si haces fase negativa...... yo intento subir rápìdo por encima del hombro, mantener y bajar lento.
no sé si será psicológico o qué pero me veo más pequeño.
Eso sí, tengo ls pìernas reventadas buff ayer entreno pierna y hoy bici.. buff no voy a poder ni cumplir con la señora jajajjaa
y qué tiene que ver comer limpio con verme más pequeño? jejej
aaa ya ya jejejje
SUperseries hice hace un mes, voy cambiando la rutina.
Si reparto los músculos, descanso más y cargo más peso. Además, según una teoría, se consigue más efecto anabólico.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Por que no te dejas de cardio en ayunas?
Supongo que seria ayunas relativa, yo lo haria con minimo un vaso de leche.
La carrera continua es un ejercicio aerobico que, por su definicion, se basa en la oxidacion de las grasas.
Olvidate de eso de que quemas glucosa cuando has comido durante el cardio, en la carrera continua se quema grasa a partir de los 10' de carrera.
El HIIT es otro cantar como ya sabras.
Saludos!
Supongo que seria ayunas relativa, yo lo haria con minimo un vaso de leche.
La carrera continua es un ejercicio aerobico que, por su definicion, se basa en la oxidacion de las grasas.
Olvidate de eso de que quemas glucosa cuando has comido durante el cardio, en la carrera continua se quema grasa a partir de los 10' de carrera.
El HIIT es otro cantar como ya sabras.
Saludos!
Kal
Well-known member
bromea bromea que con las piernas muy cansadas cumplir en condiciones es jodidillo jajaja.
Kal
Well-known member
me uno a lo expuesto el cardio en ayunas no lo veo recomendable