Heandress
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me dijeron q las poleas son mejores q las dominadas en cuanto a volumen. igualmente hago dominadas pronas los jueves!
saludos robert
Diario de Andrés :D
- Iniciador del tema Heandress
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me dijeron q las poleas son mejores q las dominadas en cuanto a volumen. igualmente hago dominadas pronas los jueves!
saludos robert
Borja93_bcn
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Buen entreno Andrés!
El día de espalda metes dominadas o remo, no?
Un saludo.
El día de espalda metes dominadas o remo, no?
Un saludo.
Heandress
New member
Nada de fiesta, a entrenar y a darle al profesorado
El entreno como siempre, muy bueno, ese press banca y el curl muy notables.
Saludos.
gracias a los 2
el jueves toca dominadas pronas con lastre, y remo con barra 45º
saludos a todos
loco lindo
Testosterona andante
Gracias a todos por pasar, ando medio desaparecido por el profesorado
entreno de hoy
Semana 6
Lunes 04/4: Torso
"Pecho pesado, espalda liviano"
Descanso entre series de pecho 90"
descanso entre series de los demas ejercicios 60"
Press banca plano 4x6 (70kg 72.5kg 75kg 77.5kg) empeze con 70kg (la vez pasada con 65kg)
Jalon al pecho supino 3x10 (70kg)
Press inclinado 4x6 (50kg 55kg 57.5kg 60kg) empeze con 50kg (la vez pasada con 45kg)
remo sentado en polea 3x10 (60kg 60kg 60kg) -5kg en la ultima serie, pero aguantando un segundo con el triangulo en el pecho en todas las series
elev laterales 3x10 (manc de 8kg)
Curl barra Z en banco scott 3x6 (37.5kg) +2.5kg
Press frances 3x10 (30kg)
eso fue todo, ahora me tengo q ir al profesorado, mas tarde paso por sus diarios
saludos
Que fuerza en las tetas!Por que en vez de jalones no haces dominadas con peso encima?Los flacos tenemos que aprovechar esa facilidad para hacer dominadas.Nada se compara a las dominadas en cuanto a tener forma de V!Al menos en mi opinión.
El press francés no te produce molestias?A algunos lo hace.De todas formas, te recomiendo hacer biceps-triceps en superserie.Es espectacular!Terminás con los triceps hinchados y los biceps medio duros.No se hinchan mucho los biceps(al menos en mi caso).Parece que te va a explotar el brazo jajajaja!
Cuida la espalda.Me alegro que no hagas peso muerto por una semana, segun lei en un post tuyo.Y tampoco te recomiendo hiperextensiones.Descansá la espalda baja.El descanso es el mejor remedio.Total con isquitibiales en maquina está bien un par de semanitas.
Saludos!
loco lindo
Testosterona andante
en mi opinión las dominadas son mejores que cualquier jalon.Pero bue.....no todos opinamos igual!Saludos!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
jaguaryu???
danisanblas
New member
y el entreno de hoy andreS¿? no entrenas?no era una torso-pierna¿saludos
Heandress
New member
gracias gale
el dia de espalda liviano hago jalones, cuando hago pesado, dominadas.
saludos loqui
exacto.
es q ando ocupado con lo del profesorado, y hoy ensima tuve q hacerme un electrocardiograma, tambien para el profesorado. igual entrene a la mañana ahora lo posteo.
saludos a todos
Heandress
New member
entreno de hoy! fue medio raro, cambie el orden de los ejercicios, agregue hiperextensiones sin peso al principio como para calentar la espalda baja (lugar donde tengo la molestia), nose si hice bien, pero lo hice. Molestias muy pocas al hacer sentadillas, asiq no me jodio mucho para completar las series.
Semana 7
martes 5/4: Piernas
descanso entre ejercicios 60 a 120"
Hiperextensiones 4x12 (45")
Sentadillas 4x8 (75kg 77.5kg 80kg 82.5kg) (90") aca empeze con 75kg y no con 70 como la semana anterior.
Curl femoral acostado 3x10 (40kg) (60")
Prensa 3x10 (100kg 110kg 120kg) (60")
Gemelos sentado 3x10 (60kg)
Abdominales
Crunch en banco declinado 4x15 15 12 12 (esta vez sin peso, por las dudas de q me moleste la espalda)
Superserie
elev de piernas en paralelas 4x15 15 12 12 (45")
bueno eso fue todo, saludos.
Semana 7
martes 5/4: Piernas
descanso entre ejercicios 60 a 120"
Hiperextensiones 4x12 (45")
Sentadillas 4x8 (75kg 77.5kg 80kg 82.5kg) (90") aca empeze con 75kg y no con 70 como la semana anterior.
Curl femoral acostado 3x10 (40kg) (60")
Prensa 3x10 (100kg 110kg 120kg) (60")
Gemelos sentado 3x10 (60kg)
Abdominales
Crunch en banco declinado 4x15 15 12 12 (esta vez sin peso, por las dudas de q me moleste la espalda)
Superserie
elev de piernas en paralelas 4x15 15 12 12 (45")
bueno eso fue todo, saludos.
DarkAngel01
New member
Buen entreno Andrés, esas sentadillas a esas repeticiones están muy buenas. Ojalá se te mejore esa espalda baja rápido y puedas entrenar al 100 de nuevo. Saludos!
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen entreno de patas che, pero en prensa podes meter un toque mas vago, mas con esas sentadillas. O fue por el tema de la espalda? saludetes
