Diario de Andr3s

[g3ry]

por visto que fue un entreno de 25 minutos muy buena machacada

sentadilla smith que es? en multipower?

yo tambien estoy usando estos pesos en multipower, espero ir mejorando porque tengo las piernas muy flojitas jaja

Saludos Andrse y no trasnoches tanto!

 

[Bardok1]

No te preocupes por los pesos. Ahora, como tú bien dices, lo importante es coger bien la técnica.

 

[Andr3s]

por visto que fue un entreno de 25 minutos muy buena machacada

sentadilla smith que es? en multipower?

yo tambien estoy usando estos pesos en multipower, espero ir mejorando porque tengo las piernas muy flojitas jaja

Saludos Andrse y no trasnoches tanto!

Que tal g3ry ??? si, la Smith es el multipower.. y claro, ya mejoraremos en los pesos !! lo que pasa esque yo siento que puedo dar más, pero mi espalda no opina lo mismo, espero ya fortalecerla...

No te preocupes por los pesos. Ahora, como tú bien dices, lo importante es coger bien la técnica.

Asi es man, ya aumentaran los pesos, mientras tanto.. la tecnica hay que coger

saludos!!

 

[Andr3s]

Bueno... no he quedado conforme con mi ultimo entreno como les he dicho... asique tratare de entrenar algo en estos 3 dias que son feriados en mi pais, para no atrasarme tanto con la rutina, yo creo que metere espalda.. unas dominadas en la playa, unos serruchos con unas bloquetas.. un entreno casero al estilo del gran vagabundo g3ry jajaja, como ya lo he dicho por ahi...

ademas, metere un machaque de hombros con mis mancuernas de 7 kilos xD
como no es mucho peso tendre que darle altas repes, asique esa sera mi tarea, espalda y hombros en estos 3 dias, ya les contare

saludos

 

[Fenriz]

Bien esas sentadillas, te recomiendo que cuanto antes te pases a la sentadilla libre. Yo ahora para la vuelta voy a hacer modificaciones a la rutina, entre ellas reemplazar la sentadilla normal por la olímpica.

Ojo con el entrenamiento "rústico" porque los implementos que se usan no son los más cómodos o adecuados y hay riesgo de lesión. Trabaja livianto. Una buena opción son los ejercicios pliométricos.

Un saludo

 

[Ciklope]

No te preocupes Andr3s, al empezar con la sentadilla es normal que te marees y desconcentres un poco, pero te adaptas rápido__pesas__

Un saludo makina!

 

[g3ry]

pues yo hoy haciendo pecho si que casi me mareo.. dios mio menudo entreno ojala todos sean asi de intensos

Saludos Andres y que te vaya bien!

 

[xXxOscarxXx]

buena amigo continua haciendo sentadillas veras que con el tiempo vas a ver muchos resultados y vas a ver que onda con tus piernas crecer y crecer

 

[carac2bis]

ostia andr3s pues le das duro alas sentadillas!!!madre mia yo en la ultima serie casi abria vomitado!
3 dias no es tanto tio!entrena pero como dice fenriz a veces lo rustico no es lo mas seguro
saludos!!

 

[house1]

a ver si me animo al igual que tu a meter las sentadillas ya

una pena que tuvieras que abortar, pero no sera por falta de ganas!!

a seguir dandole, ya nos conaras esos ejercicios salvajes rusticos__genial__

 

[Andr3s]

Bien esas sentadillas, te recomiendo que cuanto antes te pases a la sentadilla libre. Yo ahora para la vuelta voy a hacer modificaciones a la rutina, entre ellas reemplazar la sentadilla normal por la olímpica.

Ojo con el entrenamiento "rústico" porque los implementos que se usan no son los más cómodos o adecuados y hay riesgo de lesión. Trabaja livianto. Una buena opción son los ejercicios pliométricos.

Un saludo

Tienes razon, al leer eso me he motivado por pasarme a la libre, no es la misma sensacion.. y tengo que acostumbrarme a la libre de una vez..

Lo del entreno rustico sera con mucho ojo, tal vez deje de lado los implementos de la constru y me enfoque solo en las mancuernas de 7 kilos XD
pero entrenando intenso.. saludos!

No te preocupes Andr3s, al empezar con la sentadilla es normal que te marees y desconcentres un poco, pero te adaptas rápido__pesas__

Un saludo makina!

Si, eso es verdad.. la vez pasada paso lo mismo cuando parti con la sentadilla, ojala que no pase otra vez

 

[Andr3s]

pues yo hoy haciendo pecho si que casi me mareo.. dios mio menudo entreno ojala todos sean asi de intensos

Saludos Andres y que te vaya bien!

Ya vi tu entreno, debe haber estado cojonudo!!!! saludos g3ry

buena amigo continua haciendo sentadillas veras que con el tiempo vas a ver muchos resultados y vas a ver que onda con tus piernas crecer y crecer

Asi es, sentadillas a muerte _prohibir_ ..... por el momento.... XD

 

[Andr3s]

ostia andr3s pues le das duro alas sentadillas!!!madre mia yo en la ultima serie casi abria vomitado!
3 dias no es tanto tio!entrena pero como dice fenriz a veces lo rustico no es lo mas seguro
saludos!!

Gracias por pasarte, asi es.. tendre mucho cuidado en los entrenos caseros

saludos!

a ver si me animo al igual que tu a meter las sentadillas ya

una pena que tuvieras que abortar, pero no sera por falta de ganas!!

a seguir dandole, ya nos conaras esos ejercicios salvajes rusticos__genial__

Animate house, te quedaran gustando

Ganas no me faltaban en ningun momento, incluso queria devolverme cuando llegue a casa XD , pero bueno, pa la otra sera completo

 

[Andr3s]

Entrenamiento CASERO de Hipertrofia BICEPS y TRICEPS

Lunes

*** No pude resignarme a descanzar estos 3 dias de fiestas patrias.. aca mi entreno


Curl Biceps con Mancuerna (sin supinacion, imitando la barra)


3 x 18 (7 kilos c/mancuerna)



NOTA: Descanzos de 60 segundos, suavesito...

Extenciones invertidas a una mano para triceps


3 x 20 (7 kilos c/mancuerna)


NOTA: Termine la ultima serie del curl de biceps y sin descanso fui a esta, entre series descanse 60 segundos, trate de hacer lo mas intenso posible

Curl con alterno con mancuernas (supinando)

3 x 20 (7 kilos c/mancuerna)

NOTA: Intenso, 60 segundos de descanso si no eran menos...

Extenciones invertidas a dos manos para triceps

3 x 20 (7 kilos c/mancuerna)

NOTA: Aca cruce las mancuernas, quedaron como en una X de 14 kilos e iba intentando de imitar a una sola mancuerna, el mismo descanzo que antes

Curl tipo Martillo

3 x 20 (7 kilos c/mancuerna)

NOTA: En la ultima serie estaba muriendo

Flexiones de brazo a manos juntas

10

8

8

NOTA: Los brazos ya me temblaban, 60 segundos de descanso

Curl concentrado

2 x 15 (7 kilos c/mancuerna)

Fondos entre "CAMAS" __meparto_

2 x 15

NOTA: Primera vez que hago fondos, buenisimo, en el ultimo me costo harto

*** Encontre bueno el entreno, buena congestion... las mancuernas demasiado livianas, pero sirvio para entrenar como "post lesion" del brazo... me dio 0 problemas


Saludos

 

[carac2bis]

fondos entre camas????__meparto___meparto___meparto_ eso si ke es buscarse la vida!!el entreno esta bien para ser "rustico"
yo las flexiones a manos juntas no las trago,no me gustan nada de nada
saludos!!

 

[Fenriz]

Fondos entre camas jajajajajajaja

Hoy día unas "Flexiones sobre la parrilla" jajaja

Un saludo

 

[Ciklope]

Hay Andr3s Andr3s... estás enganchado a los entrenamientos eh?? jajaja no descansas nunca!

Buen entreno, sobre todo por los fondos entre camas, me han gustado jaja

Un saludo makina!

 

[house1]

pues no te lo has montado mal

ni falta que hace que te diga el exito de los fondos no? jajajj que maquina

saludos!!

 

[Andr3s]

fondos entre camas????__meparto___meparto___meparto_ eso si ke es buscarse la vida!!el entreno esta bien para ser "rustico"
yo las flexiones a manos juntas no las trago,no me gustan nada de nada
saludos!!

jajajajajaja si, no me he dado cuenta de lo gracioso hasta postear XD, pero estuvo bueno, igual al entre bancos

Fondos entre camas jajajajajajaja

Hoy día unas "Flexiones sobre la parrilla" jajaja

Un saludo

Ya vendran.. ahora voy a trabajar para trapecio.. Encogimiento de hombros con carretilla, ya lo tengo pensado

PD: tal vez haga un press militar con chuzo, o elevaciones laterales con bloqueta, ya te cuento jajaja

saludos

 

[Andr3s]

Hay Andr3s Andr3s... estás enganchado a los entrenamientos eh?? jajaja no descansas nunca!

Buen entreno, sobre todo por los fondos entre camas, me han gustado jaja

Un saludo makina!

Esque me he motivado por culpa del entrenamiento fome del sabado.. y bueno, sirvio como rutina post lesion de mi bracete, asique todo ok

Y si.. estoy enganchadisimo a ver si luego pruebas los fondos entre camas, van bien

pues no te lo has montado mal

ni falta que hace que te diga el exito de los fondos no? jajajj que maquina

saludos!!

Jajajajajajaj gracias house, un saludazo!!