Diario de Andr3s

[Ciklope]

Veo que sigues entrenando Andres, espero con ganas tus proximos entrenos!

Un saludo amigo!

 

[mr. iron]

wenas compatriota
un ejercicio que podrias probarte es la elevacion de talon con barra sentado o si no puede ser la misma pero parado (con barra) o los hago uno detras de otro y me dejan duro- duro jajaja
ya man un saludo y nada po sigue entrenando que se viene el calentamiento global.

 

[Andr3s]

Veo que sigues entrenando Andres, espero con ganas tus proximos entrenos!

Un saludo amigo!

Claro Ciklo, entrenando todavia

wenas compatriota
un ejercicio que podrias probarte es la elevacion de talon con barra sentado o si no puede ser la misma pero parado (con barra) o los hago uno detras de otro y me dejan duro- duro jajaja
ya man un saludo y nada po sigue entrenando que se viene el calentamiento global.

Si mr.iron, quiero probar ese ejercicio hace tiempo, pero mi rutina de piernas ahora me deja muy cansado... ya veremos como lo meto, pero si pienso que debe ir lo antes posible. Saludos y vale por pasarte por aca

 

[Andr3s]

Entrenamiento de Hipertrofia PECHO y TRICEPS

Miercoles

*** Entrenamiento normal

Press Banco Plano


15 (26 kilos) calentamiento

15 (26 kilos) calentamiento

12 (51 kilos)

10 (51 kilos)

2 x 8 (53.5 kilos)




NOTA: Va bien este ejercicio, cada vez mas controlado el peso. Pareciera que estoy estancado en los 54 kilos, asique voy a ir probando de a poco aumentar algo más

Press Inclinado

12 (34 kilos)
2 x 10 (34 kilos)
8 (34 kilos)

NOTA: Este cuesta harto

Press Declinado


2 x 12 (43 kilos)

2 x 10 (43 kilos)



NOTA: Normal el trabajo, no hacia hace tiempo este

Aperturas Planas


4 x 12 (11 kilos c/mancuerna)

NOTA: Bien, este trabajo es normal

Extencion en polea alta triceps

2 x 15 (50 kilos)

2 x 12 (50 kilos)

NOTA: Me gusta este ejercicio __pesas__ bien trabajado

Extencion en polea alta triceps en BISERIE Extencion tipo Cutler

15 (40 kilos) + 20 (50 kilos)

2 x 12 (50 kilos) + 15 (50 kilos)

NOTA: Ya no me podia los triceps

Extencion con cuerda en polea alta triceps

4 x 12 (35 kilos)

NOTA: Bueno pa' terminar

*** Completo el entreno de hoy, todo bien... yo creo que puedo exigirme más


Saludos

 

[xXxOscarxXx]

Entrenamiento de Hipertrofia PECHO y TRICEPS

Miercoles

*** Entrenamiento normal

Press Banco Plano


15 (26 kilos) calentamiento

15 (26 kilos) calentamiento

12 (51 kilos)

10 (51 kilos)

2 x 8 (53.5 kilos)




NOTA: Va bien este ejercicio, cada vez mas controlado el peso. Pareciera que estoy estancado en los 54 kilos, asique voy a ir probando de a poco aumentar algo más

Press Inclinado

12 (34 kilos)
2 x 10 (34 kilos)
8 (34 kilos)

NOTA: Este cuesta harto

Press Declinado


2 x 12 (43 kilos)

2 x 10 (43 kilos)



NOTA: Normal el trabajo, no hacia hace tiempo este

Aperturas Planas


4 x 12 (11 kilos c/mancuerna)

NOTA: Bien, este trabajo es normal

Extencion en polea alta triceps

2 x 15 (50 kilos)

2 x 12 (50 kilos)

NOTA: Me gusta este ejercicio __pesas__ bien trabajado

Extencion en polea alta triceps en BISERIE Extencion tipo Cutler

15 (40 kilos) + 20 (50 kilos)

2 x 12 (50 kilos) + 15 (50 kilos)

NOTA: Ya no me podia los triceps

Extencion con cuerda en polea alta triceps

4 x 12 (35 kilos)

NOTA: Bueno pa' terminar

*** Completo el entreno de hoy, todo bien... yo creo que puedo exigirme más


Saludos

HEY!! ese entrenamiento suena casi esactamente como los mios

q tal te paresio andres?

es un entrenamiento muy bueno deverias de tratar de verlo unas semanas luego me platicas q tal los sientes

 

[Desterrado]

Buena paliza a los triceps Andr3s, debieron quemar al final bien eh?

 

[Andr3s]

HEY!! ese entrenamiento suena casi esactamente como los mios

q tal te paresio andres?

es un entrenamiento muy bueno deverias de tratar de verlo unas semanas luego me platicas q tal los sientes

Si, me parecio bien el entreno.... va todo bien lo seguire probado, asi redusco dias de entrenamiento

saludos!

 

[Andr3s]

Buena paliza a los triceps Andr3s, debieron quemar al final bien eh?

Quedaron justitos los triceps, mas se me queman con el press estrecho y el press frances tumbao, pero igual todo ok

saludos jonasete

 

[Juancar]

Bufffffff !!!!! Te han debido arder los brazos, cosa fina, jajaja

Seguro que olia a quemado y todo.

Saludos amigo

 

[Andr3s]

Bufffffff !!!!! Te han debido arder los brazos, cosa fina, jajaja

Seguro que olia a quemado y todo.

Saludos amigo

Si, los brazos querian reventar jajaja, pero me gusta más que las poleas el press frances, estoy ansioso del prox. entreno de triceps

saludos JUANCAR

 

[diegolazzz]

kiu viejo coo va la tortilla de acelga jaja

oe una pregunta =P
porque los pesos ke ocupas son como tan exactos
asi como.. 53,319 kg jajaja
o es ke trabajas con libras???


saludos!

 

[Andr3s]

Entrenamiento de Hipertrofia ESPALDA, TRAPECIO y BICEPS

Martes

*** Despues de una semana volví... estuve trabajando desde el Jueves hasta el sabado en otra ciudad, asique no pude ir al gym... domingo no abre y lunes enfermo de la wata (no quiero que g3ry diga que son justificaciones _violento_ jajajaja)

Jalon Dorsales


15 (30 kilos) calentamiento

15 (30 kilos) calentamiento

10 (45 kilos)

2 x 12 (40 kilos)

Serie descendente: 4 x 50 kilos - 4 x 45 kilos - 4 x 40 kilos - 5 x 35 kilos




NOTA: Quede muerto, en otras ocasiones he sentido mas trabajadas las dorsales, hoy no estuvieron mal, pero senti mucho antebrazo tambien/B]

Remo con Mancuerna Serrucho

12 (21 kilos c/mancuerna)

3 x 12 (23.5 kilos)


NOTA: Como siempre, bien el serrucho.... probe hacerlo más inclinado, todo ok

Jalon Tras Nuca


15 (30 kilos)

2 x 12 (35 kilos)



NOTA: Me incomoda un poco este ejercicio, por los hombros

Remo Sentado en polea baja


4 x 12 (40 kilos)

NOTA: Bien este trabajo, falto peso parece.... no me podia más

Encogimientos de hombro en Smith

1 x 15 (20 kilos)

2 x 10 (40 kilos)

2 x 15 (35 kilos)

NOTA: Me gusta este ejercicio y hace tiempo no lo hacia... se nota, tenia que tener un compañero pa' que me ayude a colgar la barra, no podia girar

Curl Inclinado biceps

10 (6 kilos c/mancuerna) calentar

2 x 8 (11 kilos c/mancuerna)

NOTA: Bien concentrado este ejercicio, quedaba poco tiempo

Curl alterno mancuernas

10 (11 kilos c/mancuerna)

NOTA: sin descanzo de la serie del inclinado

*** Falto ponerle algo más al biceps.... pero bien en general, pa' volver todo ok


Saludos

 

[Andr3s]

kiu viejo coo va la tortilla de acelga jaja

oe una pregunta =P
porque los pesos ke ocupas son como tan exactos
asi como.. 53,319 kg jajaja
o es ke trabajas con libras???


saludos!

Jajajajaj nunca tan exactos... y si, esos son por las libras... algunos ejercicios usan barras que solo aguantan discos que vienen en libras

saludos!

 

[mr. iron]

wena andres con 3 como va viejo?
buen entreno el de pecho y triceps, el de espalda y biceps quizas le hubieras puesto un poco mas pero he estado en la situación de poco tiempo y te entiendo, na pregunta el serrucho lo sientes bien, te pregunto porque yo lo saque de mi rutina porque no sentia el trabajo, en cambio puse el remo con barra, a y otra cosa, no haces dominadas o las tiras otro dia?

eso era viejo, saludos!!

 

[Juancar]

Buen entreno de espalda biceps- Me solidarizare contigo, en mi proximo entreno, jejeje, y tambien haré espalda-biceps

UN abrazo amigo

 

[xXxOscarxXx]

muy buen entreno amigo se parese a mi semana 1 y 2 tus entrenos son muy sexy amigo

suerte con los piketes

 

[Andr3s]

Entrenamiento de Hipertrofia HOMBROS Y GEMELOS

Miercoles

*** Hoy se supone entrenaba piernas, pero habia un par de tipos que nunca desocupo la Prensa 45º, luego llego un colega de ellos y tambien se puso a esperar, no aguante decidi cambiar mi entreno

Press Militar en Smith


15 (10 kilos) calentamiento

10 (11,5 kilos)

8 (11.5 kilos)

2 x 6 (11,5 kilos)




NOTA: Como siempre este ejercicio, me jode mucho

Extencion en polea para deltoides posterior

4 x 12 (10 kilos c/lado)

NOTA: Al fin pude hacer bien este ejercicio, lo hice antes que las elevaciones

Elevaciones Laterales


12 (9 kilos)

3 x 10 (9 kilos)



NOTA: Fue todo rapido, los hombros ya estaban muriendo, en la ultima termine apenas

Gemelos en Prensa 45º


calientamiento (no recuerdo)

2 x 25 (120 kilos)

4 x 18 (140 kilos)

NOTA: Bien este trabajo, ni un problema


*** Falto trabajar el soleo sentado, pero estaba ocupada la maquina y queria ir a ver el resultado de un partido de futbol, me fue mal __triste5_ __triste5_


Saludos

 

[Andr3s]

wena andres con 3 como va viejo?
buen entreno el de pecho y triceps, el de espalda y biceps quizas le hubieras puesto un poco mas pero he estado en la situación de poco tiempo y te entiendo, na pregunta el serrucho lo sientes bien, te pregunto porque yo lo saque de mi rutina porque no sentia el trabajo, en cambio puse el remo con barra, a y otra cosa, no haces dominadas o las tiras otro dia?

eso era viejo, saludos!!

Si man, el tiempo me jugo en contra... el serrucho de momento lo siento harto, además que me gusta ese ejercicio __pesas__ pienso que el Remo con barra seria mucho mejor, pero lo he probado y aun me molesta un poco la zona lumbar.... tengo mas menos jodida la espalda

Dominadas no hago, porque la barra del gym es muy fome, no se puede trabajar ahi.

Saludos !!!

Buen entreno de espalda biceps- Me solidarizare contigo, en mi proximo entreno, jejeje, y tambien haré espalda-biceps

UN abrazo amigo

Estare esperando leer ese entreno compañero !

saludos!

 

[Andr3s]

muy buen entreno amigo se parese a mi semana 1 y 2 tus entrenos son muy sexy amigo

suerte con los piketes

jajajaj gracias Oscar, de sexy no les veo nada eh jajajaja

saludos!

 

[xXxOscarxXx]

jajajaj gracias Oscar, de sexy no les veo nada eh jajajaja

saludos!

sorry men es q yo le digo sexy a todo lo q se me hace muy muy buenos