Diario De Alicantino

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14 de febrero de 2008

- Curl con barra 10x28.10x30.6x35.8x30
- Mancuerna bco inclinado 8x12.6x15.8x12
- Banco scott barra EZ 10x14.8x20.10x14
- Press cerrado 10x40.8x50.6x55
- Press frances mancuerna 8x10.6x12,5. 8x10
- Jalon 10x30.6x35. 6x35
 
16 de febrero de 2008

- Dominadas 6-5-5-5-5
- Remo gironda 10x70.8x75.6x80.10x70
- Jalon pecho 10x70. 6x75. 10x70
- Remo inclindo 10x40.8x50.4x60.10x40
- Trapecio barra 10x30.8x30.8x30
 
18 de febrero de 2008

Press plano 10x60.8x65.6x70--- sin multipower
Pres inclinado mancuerna 8x25.6x25.6x25
Fondos 8-6-8
Aberturas inclinado 10x15.8x20.10x15
Elev talones 10x60.10x70.10x80.10x90.10x100
Prensa gemelos 10x97,5.10x97,5.10x97,5
 
19 de febrero de 2008

- Dominadas 6-5-4-4-4
- Remo inclinado 10x50.8x60.4x70
- Remo sentado 10x75.8x80.6x85.4x90
- Trap. barra 10x30.8x30.8x30
- PM 6X70.6X70.4X75
 
20 DE FEBRERO DE 2008

Press militar de pie 10x30.6x40.8x35
Elevaciones laterals 3 series 12,5k al fallo
Press hombro maquina 10x45.8x50.6x50

Sentailla 10x80.8x90.6x100.4x110
Extension 20x62,5.15x70.10x80.8x85
Prensa 6x100.6x100.6x100

En prensa lo hecho flojo porque no podia mas las extensiones me han matado
 
alicantino dijo:
20 DE FEBRERO DE 2008

Press militar de pie 10x30.6x40.8x35
Elevaciones laterals 3 series 12,5k al fallo
Press hombro maquina 10x45.8x50.6x50

Sentailla 10x80.8x90.6x100.4x110
Extension 20x62,5.15x70.10x80.8x85
Prensa 6x100.6x100.6x100

En prensa lo hecho flojo porque no podia mas las extensiones me han matado
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Llevas una progresión acojonante.
¿Hacías deporte o trabajos físicos antes?

Y yo que tú dejaba las extensiones al final.
 
He trabajao en la obra en los veranos y eso cuando tenia 16 17 y 18 y tambien trabaje en una yeguada llevando cajas de herraduras y limpiandolas jaja pesaban un webo. Ya las voy a dejar al final que en prensa no tiraba nada. Ya yo veo que progreso mucho pero eno aver si sigue asi aunque como llevo muy poco tiempo man dicho que es normal que despues no va ser asi. Un saludo
 
21 de febrero de 2008

- Press cerrado 10x40.8x50.6x55.8x50
- Extension barra EZ 10x10. 10x20.10x20
- Polea 10x30.6x35.10x30

- Curl barra EZ 10x30.4x35.10x30
- Curl polea 10x50.10x50.10x50
 
alicantino dijo:
He trabajao en la obra en los veranos y eso cuando tenia 16 17 y 18 y tambien trabaje en una yeguada llevando cajas de herraduras y limpiandolas jaja pesaban un webo. Ya las voy a dejar al final que en prensa no tiraba nada. Ya yo veo que progreso mucho pero eno aver si sigue asi aunque como llevo muy poco tiempo man dicho que es normal que despues no va ser asi. Un saludo
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Sí, al principio los progresos son grandes.
Pero tú mueves buenos pesos en poco tiempo.
Y eso no es tan habitual. Si no mira a los nuevos que entrenen contigo.
Buenos entrenamientos.
 
ya yo veo en mi gimnasio gente que lleva 2 o 3 años y yo muevo mas que algunos espero que se mantenga esto, pero yo creo que no se esfuerzan lo suficiente van muy lentos se paran hablar 5 minutos y esas cosas y yo voy a a saco
 
alicantino dijo:
ya yo veo en mi gimnasio gente que lleva 2 o 3 años y yo muevo mas que algunos espero que se mantenga esto, pero yo creo que no se esfuerzan lo suficiente van muy lentos se paran hablar 5 minutos y esas cosas y yo voy a a saco
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Ya, hay alguno que va a hacer vida social al gimnasio. A veces hasta se extrañan de no progresar mucho. Como si pagando el recibo ya uno se pusiera fuerte.
Pero bueno, para el poco tiempo que llevas tienes una muy buena progresión.
Y se ven buenos entrenamientos.
Si sigues así en un año vas a empezar a asustar.
 
Rutina 25- 2- 2008

Dia 1-- Hombros

- Press Militar Sentado/ De Pie
- Elevacion Frontal Barra Ss Elevacion Lateral Mancuerna Ss Contractora
- Elevacion Posterior Cable

- Abdominales Inferiores ( 3x15) Superiores ( 3x15)

Dia 2-- Brazos

- Press Cerrado Ss Diping Entre Bancos
- Extension Mancuerna Ss Extension Polea
- Rompecraneos Ss Patada A 2 Manos

- Curl Con Barra Ss Curl Alterno
- Mancuerna Banco Inclinado Ss Martillo
- Banco Scott Barra Ez

- Curl De Antebrazos Por Detras Ss Curl De Antebrazos

Dia 3-- Piernas

- Sentadilla
- Prensa Cuadriceps
- Extensor De Cuadriceps

- Prensa Gemelos
- Elevacion Talones

- Femoral Acostado
- Patadas Gluteo

Dia 4- Espalda

- Peso Muerto
- Dominadas
- Barra T
- Remo Sentado Ss Jalon Al Pecho

- Abdominales Inferiores ( 3x15) Superiores ( 3x15)

Dia 5- Pecho

- Press Banco Plano
- Press Banco Inclinado
- Aperturas Inclinado/ Plano
- Fondos / Press Declinado

- Remo Al Menton
 
25 De Febrero De 2008

- Press Militar Sentado 10x40.10x45.8x50.6x55
- Elevacion Barra 10x10.10x20.10x20 Ss Elevaciones Laterales 8x12,5.8x12,5.6x12,5
- Tras Nuca 8x30.8x30.8x30 Ss Hombros Posterior Polea 10x10.8x15.8x15

- Abdominales Superiores 3x15 Abdominales Inferiores 3x15
 
bueno despues de estar 1 tiempo sin escribir diario voy a empezar otra vez ha habido 1 progresion aunque ligera pero progresion que es lo que importa


28 de abril de 2008

- Dominadas 6-6-5-5-5
- pm 10x80.6x100.4x110.2x120
- remo mancuerna 9x35.8x37.6x40
- jalon inverso al pecho 10x80.8x85.6x90
 
29 de abril de 2008

- press inclinado con mancuernas 10x25k.8x27,5.8x27,5
- pres plano barra 4x60.8x50.10x40
- aperturas inclinadas 8x18.6x20
- cruce poleas 12x25.10x30.8x35
- dipping entre 2 bancos con peso 15x20.10x40.8x60.6x80
 
30 de abril de 2008

- sentadillas 60x20.20x80.10x100.8x120.8x130.6x140
- prensa 10x100.8x110.8x120.6x130
- extension 10x80.8x90.8x100
- pmfemoral 10x40.8x100.8x100
- peckdeck hombro posterior 10x60.8x80.6x100
- curl con barra 10x40.8x45.6x50
- curl concentracion de pie 10x20.8x22.6x25

se me a ido la cabeza haciendo tanto ejercicio pero esque hoy estaba muy motivao.
 
Bueno, voy a empezar a escribir otra vez mi diario. He planteado mi rutina talque a si

MARTES: Pecho
VIERNES: Espalda- triceps
SABADO: Pierna
DOMINGO: Hombro- bicep

El martes pondre series y ejercicios

La verdad esque e progresado mucho mucho desde abril

 
JOJOOOOOOOOOOOOOOO
los pesos son increibles
me pasara seguido por aca eje
un abrazoooooo
 
gracias aunque ahora le estoy restando menos importancia a los pesos y mas a la ejecucion del ejercicio hacerlo lento my lento. Y mas ahora que vengo de 1 semana de descanso que ya me la merecia. salu2
 
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