Diario De Alicantino

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23 de enero de 2008

- Dominadas 10-5-5
- Remo inclinado 10x20.8x40.6x50
- Remo mancuerna 10x20.10x22.8x25
- barra T 10x40.10x40
- encogimiento mancuernas 10x20.10x22.8x25
 
Buen entreno de espalda y metiendo el trapecio también para completar la fiesta ;)
Un saludo.
 
Oye colega yo soy de un pueblo de Alicante, y tengo algun amiguete por Alicante de estos que les mola entrenar, quien sabe alomejor los conoces...
Saludos vecino
 
25 de enero de 2008

- press militar tras nuca 10x30.8x40.8x40
- press mancuernas 8x20.8x20.6x22,5
- elevaciones laterales 10x7,5.10x7,5. 8x10

- press cerrado 10x30.10x30.8x35.6x40
- press frances 10x15.10x15
- jalon polea 10x40.8x50.8x50
 
28 de enero de 2008

- Pres banco plano 10x60.8x70.8x70.6x75
- Pres inclinado con mancuernas 10x20.8x22.6x24
- Aperturas 10x12.8x15.8x15
- Fondos 10-8-6
- Curl con barra 10x20. 10x25. 8x28.6x28
- Curl con mancuerna concentrado de pie 10x12.10x12.8x15
 
30 de enero de 2008

- Dominadas 8-6-6-5-4
- Remo inclinado 12x20.10x40.8x50.8x50
- Remo mancuerna 10x20.8x22.6x24
- Trapecio con barra 10x30.10x30.8x40
 
2 de enero de 2008

- Press militar de pie 10x20.8x30.6x35.10x20
- Elevacion frontal 3 fallo muscular 10k
- Press maquina 10x30.8x35.6x40
- Press cerrado 10x30.10x35.8x40
- Press frances mancuernas 10x7,5.10x7,5. 6x10. 10x7,5
- Jalon con barra triceps 10x30.10x30.8x35.8x35
 
4 de febrero de 2008

- Press plano 10x70.6x80.10x70
- Press inclinado con mancuernas 10x20.8x22.10x20
- Press declinado con barra 10x40.8x50.10x40
- Contractor 10x40. 10x45.6x50

- Elev talones con barra 10x20. 10x30. 10x40.10x50
- Prensa gemelos 10x90. 10x97,5. 10x105
 
5 de febrero de 2008

- Dominadas 6-6-5-5-5
- Remo gironda 10x60. 8x65. 8x70. 6x75. 10x60
- Remo inclinado 10x20. 8x40.6x50. 10x40
- adductores 10x30.10x40.10x45.8x50
- Fem acostado 10x35.10x40.8x50.6x55
Abs apoyo elevado 15x15.15x15.15x15
 
6 de febrero de 2008

- Sentadilla 10x40.8x80. 6x90.5x100.3x110. 12x40
- Extensiones 10x47,5. 10x55. 10x62,5. 8x70
- Prensa 10x80. 10x100. 8x110

- Press militar de pie 7x40.7x40.10x30
- Elev lateral 3x7,5 al fallo
-Press hombro maquina 10x30.10x40.8x45
 
7 de febrero de 2008

- Curl con barra 10x25.8x27. 6x30.10x25
- Curl mancuerna bco inclinado 8x10.6x12.8x10
- Banco scott barra EZ 10X12.8X14.8X14
- Press banca cerrado 10x30.10x40.8x45
- Press frances mancuerna 8x10.6x10.6x10
- Jalon 10x25.10x30. 8x35
 
11 de febrero de 2008

- Pres banco plano 10x70.8x80.10x70
- Pres inclinado con mancuernas 10x20.8x22.10x20
- Aberturas 10x12,5.8x15.10x12,5
- Press horizontal 10x60.8x67,5.6x75
- Elev talones con barra 10x40.10x60.10x80
- Prensa gemelos 10x97,5.10x105.8x120
- Flexor tras espalda con barra 10x20.10x30.8x40
 
12 de febrero de 2008

- Dominadas 7-4-4-4-4
- Remo sentado 10x70.8x75.8x80.6x85
- Remo inclinado 10x40.8x50.6x60
- Encog mancuernas 10x25.8x30.8x30
- Fem acostado 10x40.8x45.6x50
- PM 4x80. 8x70.10x60
 
13 de febrero de 2008

- Sentadilla 10x80.6x90.4x100 ( penosa)
- Prensa 10x100.10x110.10x120.8x130.6x140 ( vaya empujon e dao aqui hoy)
- Extensiones 10x55.10x62,56x70.6x80
- Press militar de pie 10x40.8x40.4x43
- Elevacion lateral 10x10.6x12,5. 10x10
- Pres hombro maquina 10x40.8x45
 
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