Diario De Alicantino

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18 de diciembre de 2007

Press de banco plano 12x40.10x50.8x60.6x60 auuuu auuuu
Pres de banco inclinado 10x40.8x50.6x60
Aperturas banco plano 10x15.10x15.8x15

Jalon con barra al pecho 10x65.10x70.6x75
Barra T 10x30.10x35.10x40

Aqui ya no podia mas me tenio que ir a duchar
 
La he cambiao unas cuantas veces porque la del monitor no valia na aver que os parece.

Día 1:pecho-biceps

press banca
press inclinado
fondos o aperturas

curl barra
curl mancuerna inclinado ¿ ¿ este lo puedo cambiar por tipo martillo o concentrado esque inclinado no me gusta nada?

Día 2:pierna

Sentadilla
prensa
zancadas
PM
curl femoral de pie
Extension de gemelo en máquina o con barra

Día 3:Espalda-biceps
Dominadas
barra T (o remo barra)
jalon al pecho
remo mancuerna

Encogimiento mancuernas para trapecio o con barra

Curl barra para biceps

Día 4: Hombro-triceps

press mancuerna
pajaros
Press arnold

remo al cuello

press cerrado
press frances con mancuerna
jalon con cuerda
dipping de bancos
 
9 de diciembre de 2008

Pres de banca 10x40.8x60.4x70
Pres declinado 10x40.6x60.2x70
fondo asistido con 22 kilos 8-8-8

Curl con barra 10x20.4x30.4x30
Banco scott con mancuernas 10x10.8x12.4x15
 
mas de 2 ay seguro

10 de enero de 2008

Sentadilla 10x50.10x60.8x70.5x80
Extensor de cuadriceps 10x40.10x47,5.10x55.10x62,5
gemelos acostado 10x30.10x35.10x40
Extension de gemelo en maquina 10x60.10x70.10x80
 
11 de enero de 2008

Dominadas 8-8-4
Barra t 10x35.10x45.8x45.4x65
Remo mancuerna 10x15.10x15.10x22
Encogimiento con mancuernas 10x20.10x20.8x22
 
12 de enero de 2008

pres militar tras nuca 10x30.8x35.8x35
pres militar con mancuernas 10x15.8x15.8x15
pres banca cerrado 40x10.40x8.40x8.50x6
press frances 10x10.8x10.6x10.6x14
diping dos bancos. 10x10.10x10.8x10
 
12 de enero de 2008

pres militar tras nuca 10x30.8x35.8x35
pres militar con mancuernas 10x15.8x15.8x15
pres banca cerrado 10x40.8x40.8x40.6x50
press frances 10x10.8x10.6x10.6x14
diping dos bancos. 10x10.10x10.8x10
 
14 de enero de 2008

- pres de banco plano 10x50.8x50.8x60.6x60
- pres inclinado con mancuernas 10x15.8x20.6x20
- fondos 10-8-8

- curl con barra 10x20.8x30.6x30
- curl concentracion 8x15.8x15
-banco scot con mancuernas 8x15.8x15
 
Ya estamos a día 14? Cómo pasan de rápido!

Bueno es un buen entreno, incluso el press inclinado con mancuernas es muy parecido al que hacía yo, por no decir casi idéntico! De hecho con mancuernas sólo podía hacer el press inclinado, pues si es plano cuesta muchísimo levantarse del banco xD
 
Yo no metería biceps el día que haces pecho, pero bueno tú irás viendo cómo te responden y si el día de espalda los tienes a tope para tirar bien. El trapecio lo podrías entrenar con la espalda. Los fondos entre bancos no me convencen mucho, pero si te funcionan, adelante.
 
esque biceps ya lo metido con espalda, con hombros y con triceps estoy probando con pecho aver que tal me va. los fondos entre bancos me dan mucha congestion en los triceps y mas con peso. eso lo habia pensao el trapecio creo que lo cambiare porque me revienta el dia de hombros.
 
16 de enero de 2008

- dominadas 10-8-5
- barra t 35x10.45x10.55x8
- jalon al pecho 8x65.8x65.6x70
- remo con mancuerna 10x17.10x20.10x22.6x24

trapecio con barra 10x30.10x30.8x40
encogimiento con mancuernas 10x20. 8x22
 
19 de enero de 2008

- press militar tras nuca 10x30.10x30.8x35
- press mancuernas 8x15.8x15.6x20

- press bancaa manos juntas 10x30.10x30.8x35.6x40
- press frances 10x10.10x15.8x20
- dipping 2 bancos 10x15.10x15.8x20
 
21 de enero de 2008

Pres de banco plano 12x50.10x60.8x65.6x65
Pres inclinado mancuernas 12x15.8x20.6x20
fondos 10-10-8 sin peso

Curl con barra 12x20.8x30.4x30
Curl concentracion 8x15.8x15
Banco scott mancuernas 8x15.8x15

Abdominales banco plano 15x15.15x15.12x15
Abdominales banco declinado 15x15.10x15.8x15
 
22 de enero de 2008

-Extensor de cuadriceps 12x40.10x47,5.10x55.10x62,5
-Sentadilla 10x60.10x70.8x80.6x90
-Prensa cuadriceps 10x80.10x90.8x100
-Prensa gemelos 10x75.10x82,5.10x90.8x97,5
- gemelos acostado 10x35.10x40.8x45
 
alicantino dijo:
22 de enero de 2008

-Extensor de cuadriceps 12x40.10x47,5.10x55.10x62,5
-Sentadilla 10x60.10x70.8x80.6x90
-Prensa cuadriceps 10x80.10x90.8x100
-Prensa gemelos 10x75.10x82,5.10x90.8x97,5
- gemelos acostado 10x35.10x40.8x45
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O me equivoco o has pegado una subida muy fuerte de pesos, ¿no?
eso es bueno.

¿Por qué haces las extensiones de cuádriceps antes que la sentadilla?
¿No te quita algo de fuerza eso?
 
si que he subido bastante sobre todo en sentadilla, antes podia tirar mas pero lo que pasa esque no me habia dado cuenta y tambien queria empezar con poco peso. LO hago antes para calentar bien los cuadriceps y tenerlos bien calientes pa la sentadilla y la prensa
 
alicantino dijo:
si que he subido bastante sobre todo en sentadilla, antes podia tirar mas pero lo que pasa esque no me habia dado cuenta y tambien queria empezar con poco peso. LO hago antes para calentar bien los cuadriceps y tenerlos bien calientes pa la sentadilla y la prensa
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Eso es bueno.

Yo que tú probaba a calentar la pierna de otra manera, por ejemplo, una serie de sentadilla lenta con la barra, otra con poco peso y luego ya empezaba en serio con la sentadilla.
Es que, y es sólo mi opinión, son demasiadas series de extensiones y demasiado peso si sólo te las tomas como un calentamiento.
 
ya pero primero hago un calentamiento con poco peso en ls extensiones y despues lo hago como ejercicio pero de todas probare la semana que viene a poner antes la sentadilla aver como me va.
 
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