Diario de ALFéReX
- Iniciador del tema ALFèReX
- Start date
ALFèReX
Miembro de horror
ALFèReX
Miembro de horror
Subo entreno.
de 1:30pm a 3:00pm
estiramientos.
polea al pecho con maneral V:
1x20 11 bloques
1x5 13 bloques
1x10 16 bloques
1x8 16 bloques
1x10 15 bloques
1x8 15 bloques
remo con barra:
1x20 40 kgs
1x5 60 kgs
2x8 80 kgs
2x12 70 kgs
remo en maquina+deltoide posterior en maquina:
3x8 15 bloques+3x8 13 bloques
encogimientos con barra:
1x15 68 kgs
1x10 90 kgs
1x10 100kgs
curl de bicep alterno con mancuerna+brazos en cruz polea alta:
2x10 14 kgs (c/m)+2x10 5 bloques por lado
cardio: 40 minutos.
Saludos.
de 1:30pm a 3:00pm
estiramientos.
polea al pecho con maneral V:
1x20 11 bloques
1x5 13 bloques
1x10 16 bloques
1x8 16 bloques
1x10 15 bloques
1x8 15 bloques
remo con barra:
1x20 40 kgs
1x5 60 kgs
2x8 80 kgs
2x12 70 kgs
remo en maquina+deltoide posterior en maquina:
3x8 15 bloques+3x8 13 bloques
encogimientos con barra:
1x15 68 kgs
1x10 90 kgs
1x10 100kgs
curl de bicep alterno con mancuerna+brazos en cruz polea alta:
2x10 14 kgs (c/m)+2x10 5 bloques por lado
cardio: 40 minutos.
Saludos.
ALFèReX
Miembro de horror
gracias boludo ya le voy a empezar a ponerle bueno que ya me harte de ser un puto tirillas.
Muy fuerte ese remo wey.
Los encogimientos tambien muy buenos.
gracias black la zona que mas mas cuesta desarrollar creo que era la espalda por lo mismo que no me gusta y hacia muy pocos ejercicios y a lo loco nomas por entrenarla pero con esta rutina que me hice xD ya me crecio pa todos lados.
Si, soy MR. honestidad.
ALFèReX
Miembro de horror
Subo entreno.
De 1:30 a 2:40pm.
estiramientos.
Press de banca inclinada:
1x20 50kgs
1x6 65kgs
1x12 80kgs
2x8 80kgs
1x5 85kgs
fondos en paralelas:
4x9
peck deck fly:
1x20 10 bloques
1x6 13 bloques
4x8 16 bloques
aperturas en banco inclinado:
1x20 10kgs (c/m)
1x6 16kgs (c/m)
2x10 20kgs (c/m)
2x8 20kgs (c/m)
press militar sentado:
1x15 40kgs
1x6 50kgs
1x5 60kgs
elevaciones laterales:
1x20 6kgs (c/m)
1x6 9kgs (c/m)
3x10 12kgs (c/m)
extension de tricep en polea alta con cuerda:
1x20 4 bloques
1x6 7 bloques
3x10 10 bloques
No hice cardio ;D que puta flojera.
De 1:30 a 2:40pm.
estiramientos.
Press de banca inclinada:
1x20 50kgs
1x6 65kgs
1x12 80kgs
2x8 80kgs
1x5 85kgs
fondos en paralelas:
4x9
peck deck fly:
1x20 10 bloques
1x6 13 bloques
4x8 16 bloques
aperturas en banco inclinado:
1x20 10kgs (c/m)
1x6 16kgs (c/m)
2x10 20kgs (c/m)
2x8 20kgs (c/m)
press militar sentado:
1x15 40kgs
1x6 50kgs
1x5 60kgs
elevaciones laterales:
1x20 6kgs (c/m)
1x6 9kgs (c/m)
3x10 12kgs (c/m)
extension de tricep en polea alta con cuerda:
1x20 4 bloques
1x6 7 bloques
3x10 10 bloques
No hice cardio ;D que puta flojera.
Bruce2
Miembro Viril
ALFèReX
Miembro de horror
Gracias boludo, te comento que rompi record de repeticiones en inclinado pero me costo. A mi me gusta el cardio pero hoy no tenia ganas ando con los talones delicados xD.