Diario de Álex-Comenzando desde 0

Es tan tan tan buena que no es mia jajajajajjaa
Si el entreno ya lo comenze esta semana el lunes hize eso ahora en cuanto rellene los pesos posteo lo de hoy.
 
Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4 (2010, 100%, 120-180") 40-60-70(En la multipower sin contar la barra)
A2. Peso muerto 5x6 (2010, 100%, 120-180") 50-50-55-55-60
B1. Prensa de piernas 4x6 (2010, 100%, 120-180") Tuve que hacer zancadas porque como sabeis en mi gimnasio no hay prensa. 14-16-16-20(Por mancuerna)
C1. Curl en banco Scott 3x10 (2011, 100%, 0") 15-20-20(Sin contar la barra)Con barra Z grande.
C2. Patada de tríceps 3x8 (2010, 100%, 60") 8-8-10
D1. Curl martillo 3x10 (2011, 100%, 0") 12-12-12
D2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8 (2010, 100%, 60") 25-25-25

Me dijeron hoy que las sentadillas frontales a mi edad y para cualquier pero afectando a mi edad que estan en crecimiento, son malas para el menisco, me lo dijo una persona en la que confio asique a partir de ahora las cambiaré a las normales.
 
Siempre las hago en la multipower ajjajajajajaj
Antes le sumaba 10 Kg de la barra pero a partir de ahora no le sumare nada, pondré el peso e indicare que no sume nada.
 
deberias hacerlas libres, las sentadillas en multipower crean un movimiento muy antinatural que puede generar gran cantidad de lesiones....
 
Probaré pero mas adelante, de momento esta rutina las seguiré haciendo en la multipower despues ya me pasaré a libres, cuando coja suficiente fuerza para no perder el equilibrio al hacerlas libres.
 
Jueves: torso volumen
A1. Press de banca inclinado con mancuernas 3x8 (2010, 100%, 90") 10-12-14
A2. Remo sentado en polea 3x10 (2011, 100%, 90")35-35-40
B1. Press militar 3x8 (2010, 100%, 90")8-10-14(Mancuernas)
C1. Fondos en paralelas 3x10 (2010, 100%, 60")
C2. Dominadas 3x12 (2011, 100%, 60")
D1. Crunch en polea 3x12 (2011, 100%, 0")25-25-25
D2. Elevaciones de piernas colgando 3xF (2011, 100%, 45") 3x15
 
Bueno les debo comentar algo que ya llevaba ojeando un par de tiempo, es mi altura, en 4 meses he crecido unicamente 1 cm, creo que esto es debido al gimnasio, asique de momento me centraré en ir a nadar, correr y la bicicleta y usar ejercicios con mi peso corporal sin añadirle nada ni lastrarme, como flexiones dominadas, abdominales, fondos.....
Prometo volver con mas fuerzas y mas ganas.
Un saludo a Xaby principal seguidor del foro, amigo, gracias por preocuparte durante este tiempo por mi, tranquilo que aunque sea dentro de un par de años me verás por aqui, e intentare pasarme yo por tu diario.
UN SALUDO.
 
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