Miércoles(Piernas)
Sentadilla 3x8 40-50-60
Zancada 4x10 12-14-16-18(Por mancuerna)
Curl cuadriceps 4x10 40-40-45-50
PM/PR 3x8 40-50-60(Recuerden que lo hago en la multipower, dónde le sumo 10 Kg de barra, sin el peso de la barra sería, 30-40-50)
Curl femoral 4x10 35-40-45-50
Gemelo de pie(En multipower, sumandole 10 Kg de barra) 3x10 60-80-90
Gemelo sentado con mancuerna 2x10 30-34
Curl antebrazo mancuernas supino 2x8 7-9
Curl antebrazo mancuernas pronado 2x8 5-7
Rotacion de muñeca con mancuerna 2x15 seg. 10-10
Recogimiento de cuerda con disco 1supinación/1 pronación 2.5Kg
El ultimo ejercicio es ir recogiendo una cuerda que estaatada de un palo a un disco de 2.5 le puedes meter mas pero no podía mas.
Veo buen entreno el de hoy quitando gemelos, que tengo algo que comentarons, en mi gimnasio de piernas no hay casi nada, no hay prensa, gemelo sentado....
Entonces lo que hago es bajar la barra de la multipower y me la pongo en las rodillas con un acomodados para hacer sentadillas del cuello que hay lo coloco ahí y lo intento hacer, pero al hacerlo sufren muchisimo las rodillas con la barra, los otros dias lo soporte con mucho dolor pero no creo que esto sea conveniente, lo he probado a hacerlo sentado con mancuerna e igualmente me duele, asique he decidido hacer el gemelo de pie en la multipower que me esta dando resultados, y hacer otro gemelo de pie pero con mancuerna que la semana pasada tambien me dio resultado.
El hacerlo de pie o sentado no influye en la parte que ejercitas del gemelo no?
Veis bien de hacer 3 series en la multipower y 3 con mancuerna, o subo una serie mas en la multipower y va bien para los gemelos?
UN saludo y espero respuestas.
Tambien decir que no hize abdominales porque se me alargo mucho el tiempo, y como veis los entrenamientos del antebrazo, quizás lo debo reducir un poco al recogimiento de cuerda y la rotacion de muñecas y suprimir los curl no? Era el primer dia y lo hize así a ojo, los otros dias, hare 2 series de 8 tanto en glúteos como en ab/ad-uctores.
Sentadilla 3x8 40-50-60
Zancada 4x10 12-14-16-18(Por mancuerna)
Curl cuadriceps 4x10 40-40-45-50
PM/PR 3x8 40-50-60(Recuerden que lo hago en la multipower, dónde le sumo 10 Kg de barra, sin el peso de la barra sería, 30-40-50)
Curl femoral 4x10 35-40-45-50
Gemelo de pie(En multipower, sumandole 10 Kg de barra) 3x10 60-80-90
Gemelo sentado con mancuerna 2x10 30-34
Curl antebrazo mancuernas supino 2x8 7-9
Curl antebrazo mancuernas pronado 2x8 5-7
Rotacion de muñeca con mancuerna 2x15 seg. 10-10
Recogimiento de cuerda con disco 1supinación/1 pronación 2.5Kg
El ultimo ejercicio es ir recogiendo una cuerda que estaatada de un palo a un disco de 2.5 le puedes meter mas pero no podía mas.
Veo buen entreno el de hoy quitando gemelos, que tengo algo que comentarons, en mi gimnasio de piernas no hay casi nada, no hay prensa, gemelo sentado....
Entonces lo que hago es bajar la barra de la multipower y me la pongo en las rodillas con un acomodados para hacer sentadillas del cuello que hay lo coloco ahí y lo intento hacer, pero al hacerlo sufren muchisimo las rodillas con la barra, los otros dias lo soporte con mucho dolor pero no creo que esto sea conveniente, lo he probado a hacerlo sentado con mancuerna e igualmente me duele, asique he decidido hacer el gemelo de pie en la multipower que me esta dando resultados, y hacer otro gemelo de pie pero con mancuerna que la semana pasada tambien me dio resultado.
El hacerlo de pie o sentado no influye en la parte que ejercitas del gemelo no?
Veis bien de hacer 3 series en la multipower y 3 con mancuerna, o subo una serie mas en la multipower y va bien para los gemelos?
UN saludo y espero respuestas.
Tambien decir que no hize abdominales porque se me alargo mucho el tiempo, y como veis los entrenamientos del antebrazo, quizás lo debo reducir un poco al recogimiento de cuerda y la rotacion de muñecas y suprimir los curl no? Era el primer dia y lo hize así a ojo, los otros dias, hare 2 series de 8 tanto en glúteos como en ab/ad-uctores.
