Diario de Alek.

[jhoptam]

Jajajaja sí, para evitar confusiones, xD.
Tampoco estoy tan debil para tirar esa mierda en banca Si esa peso es de mariconas ja ja ja ja ja por esos dije dale palo pa que suba_jodete_, xD..

__meparto___meparto_


_abrazo_

 

[gonchisz]

muy bueno entreno msan!
ves como los pesos van subiendo!
segui asi q estas avanzando miuy bien
abrazoo

 

[alek1]

AYER: CORE Y MÁS

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2x12 - 4 placas

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3x30" - 3 placas

Sit-ups

3x12 - 4.6 kgs de lastre

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3x40"

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3x20"

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3x12 - 2.3 kgs

Descansos de 50"

HOY: SEMANA 7, DÍA 2-A

15' Estiramientos dinámicos

Sentadilla Frontal

1x6 - 20 kgs
1x4 - 29.2 kgs
1x2 - 38.4 kgs

5x5 - 43 kgs

1'30" Descanso

Press de banca

1x6 - 20 kgs
1x4 - 29.2 kgs
1x2 - 38.4 kgs

5x5 - 43 kgs

2' Descanso

Remo invertido

2x6
1x5

1'30" Descanso

10' Estiramientos estáticos

-La frontal facilita, agarrando la técnica.
-Subiendo en Banca y remo.

Saludos.

 

[jhoptam]

Aja maquina veo que te diste duro con esas sentadillas frontal ademas con ese agarre que tu usas no es nada facil, aja jaaa no la otra vez te pregunte si ese ejercicio lo hacias en una jaula? en la banca vas para arriba chamin! ese remo a veces lo hago cuando estoy estirando y me acuerdo de vos je je como lo tienes de acessorio! y eso que hiciste primero las plank? Los otros ejercicos son para calentar? Bueno me gustaron los 2 primeros!

Un abrazo maquina sigue asi!

 

[alek1]

Aja maquina veo que te diste duro con esas sentadillas frontal ademas con ese agarre que tu usas no es nada facil, aja jaaa no la otra vez te pregunte si ese ejercicio lo hacias en una jaula? en la banca vas para arriba chamin! ese remo a veces lo hago cuando estoy estirando y me acuerdo de vos je je como lo tienes de acessorio! y eso que hiciste primero las plank? Los otros ejercicos son para calentar? Bueno me gustaron los 2 primeros!

Un abrazo maquina sigue asi!

No, no hay jaula en mi gimnasio, puras máquinas para glúteos, xD.

Las plank y demás fué ayer, hoy sólo hice la Sentadilla, Press de banca y Remo invertido.

Un abrazo.

 

[alek1]

AYER: ABDOMEN Y MÁS

Crunch invertido

3x12

Twist Soviético

3x12

Side Bends

3x12

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3x15

Dumbbell protractions

3x15 - 6.9 kgs

Descansos de 50" o menos.

HOY: SEMANA 7, DÍA 3-B

15' Estiramientos dinámicos

Sentadilla

1x6 - 20 kgs (Frontal)
1x6 - 33.8 kgs
1x4 - 43 kgs
1x2 - 52.2 kgs

5x5 - 59.1 kgs

3' Descanso

Press Militar

1x5 - 20 kgs
1x5 - 24.6 kgs
1x1 - 29.2 kgs

5x5 - 31.5 kgs

2' Descanso

Peso Muerto

1x5 - 52.2 kgs
1x5 - 54.5 kgs
1x5 - 56.8 kgs
1x5 - 59.1 kgs

1x5 - 63.7 kgs

2'30" Descanso

Dominadas supinadas

Múltiples series hasta hacer 10 estrictas.

15' Estiramientos estáticos

-En militar no subí pero descansé menos (aunque la mayoría no sepa que así también se progresa), y mejoré el agarre con la magnesia.
-En PM subí el peso y bajé el descanso.
-En dominadas pasé de Semi supinadas a Supinadas, y mientras hacía estas últimas, casi se me revientan los bíceps.

 

[gonchisz]

muy bien alek
se ven buenos progresos
a seguir asi!

 

[jhoptam]

Excelente esas sentadillas frontales maquinas!!! Estas tirando casi con los mismo que yo tiro en las frontales_lengua_!!!! El peso muerto tambien muy bueno chavo!!! Cambiaste las dominadas a supinadas, si sé trabaja el dorsal y el biceps bastante bien!!!

Saludazo!!!

 

[alek1]

muy bien alek
se ven buenos progresos
a seguir asi!

Gracias Gonchisz.
Lento pero seguro, xD.

Excelente esas sentadillas frontales maquinas!!! Estas tirando casi con los mismo que yo tiro en las frontales_lengua_!!!! El peso muerto tambien muy bueno chavo!!! Cambiaste las dominadas a supinadas, si sé trabaja el dorsal y el biceps bastante bien!!!

Saludazo!!!

Jajaja que va jhop, la única frontal que hice fué la de 20 kgs como calentamiento, mientras esperaba que un retrasado terminara de hacer curls en la rack de sentadillas. Las demás fueron normales.

Un saludo.

 

[alek1]

AYER: SEMANA 8, DÍA 1-A

15' Estiramientos dinámicos

Sentadilla

1x6 - 43 kgs
1x4 - 52.2.2 kgs
1x1 - 66.4 kgs

5x5 - 61.4 kgs

3' Descanso

El gimnasio estaba lleno de pre playas usando las bancas, así que mientras quedaba una libre hice esto:

Gemelo
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3x12 - 82.8 kgs + Aparato

3x10 - 124.2 kgs + Aparato

Remo invertido

1x7
1x6
1x5

1'30" Descanso

Press de banca

1x6 - 24.6 kgs
1x4 - 33.8 kgs
1x2 - 43 kgs

5x5 - 45.3 kgs

3' Descanso

10' Estiramientos estáticos

HOY: CORE Y MÁS

20' Estiramientos dinámicos

Crunch Invertido

3x12 - Sin contrapeso

Side Bridges

3x25"

Prone Bridges

3x40"

Vacío Abdominal

3x30" - Contrayendo el Periné

Descansos de 50"

10' Estiramientos estáticos

-Ayer el gimnasio lleno, todos haciendo press de banca con una técnica de mierda y el spotter haciendo bíceps y trapecio.

Saludos.

 

[jhoptam]

Muy bueno ese 1x1 Alek!!! Y el 5x5 explosivo!!! Esa trabajada de gemelos te debieron haber matado compañero! la banca muy progresiva pero sigue subiendo esos es avanzar! Bien por esos core!!! Que vaina con los preplayas ha llegado su temporada ja ja ja!!

Abrazo maquina!!

 

[gonchisz]

vamos con esa press banca q sube!!!
abrazooo

 

[alek1]

Muy bueno ese 1x1 Alek!!! Y el 5x5 explosivo!!! Esa trabajada de gemelos te debieron haber matado compañero! la banca muy progresiva pero sigue subiendo esos es avanzar! Bien por esos core!!! Que vaina con los preplayas ha llegado su temporada ja ja ja!!

Abrazo maquina!!

Gracias.
Pues sí una mierda esa gente.

Un abrazo.

vamos con esa press banca q sube!!!
abrazooo

Jajaja, sí, va a subir a palos.

Un abrazo.

 

[alek1]

AYER: SEMANA 8, DÍA 2-B

15' Estiramientos dinámicos

Sentadilla Frontal

1x6 - 20 kgs
1x4 - 29.2 kgs
1x1 - 43 kgs

5x5 - 47.6 kgs

2' Descanso

Press Militar

1x5 - 20 kgs
1x3 - 24.6 kgs
1x1 - 29.2 kgs

5x5 - 31.5 kgs

2'30" Descanso

Peso Muerto

1x5 - 52.2 kgs
1x5 - 54.5 kgs
1x5 - 56.8 kgs
1x5 - 61.4 kgs

1x5 - 66 kgs

2' Descanso

Dominadas

10 - Supinadas

30' de estiramientos 1 hora antes de dormir

-Militar y calor de mierda, xD.
-La frontal y PM subiendo y menos descanso

 

[alek1]

HOY: ABDOMEN Y MÁS

20' Estiramientos dinámicos

Crunch Invertido

3x12 - Sin contrapeso

Side Bridges

2x20"

Prone Bridges

2x40"

Vacío Abdominal

2x30" - Contrayendo el Periné

Descansos de 50"

Estiramientos estáticos a la noche...

-No tenía muchas ganas de hacer abdomen hoy, traigo unas agujetas en el transverso y los oblícuos que te cagas.

 

[gonchisz]

buenos entrenos man
ese pm esta fuerte
abrazooo

 

[jhoptam]

Puto grandes los pesos de esas sentadilas frontales!!! Te tengo pisandome la melena con esos kls peludito ja ja ja!!! El militar de leche ji ji el peso muerto si te dejo mamado eh? Muy buenos kls ya esta semana metele los 70 kls a esa vaina!!! Sabroso tener agujetas en el abdomen mis preferidas ja ja ja mira ese vacio abds lo haces una hora antes de comer o con cuanto tiempo sin comer?

Bueno Un abrazo sigue asi!!!

 

[alek1]

buenos entrenos man
ese pm esta fuerte
abrazooo

Gracias.
Pues sí, al parecer me va mejor con ejercicios de tren inferior, jeje.
Abrazo.

Puto grandes los pesos de esas sentadilas frontales!!! Te tengo pisandome la melena con esos kls peludito ja ja ja!!! El militar de leche ji ji el peso muerto si te dejo mamado eh? Muy buenos kls ya esta semana metele los 70 kls a esa vaina!!! Sabroso tener agujetas en el abdomen mis preferidas ja ja ja mira ese vacio abds lo haces una hora antes de comer o con cuanto tiempo sin comer?

Bueno Un abrazo sigue asi!!!

Jajaja, a ver si te puedo alcanzar, bestia.
Hoy es el último entreno, la semana que sigue descarga y la que sigue otra rutina, que esta ya me tiene hasta las bolas.
Pues depende, masomenos 2 horas después.

Abrazo.

 

[alek1]

HOY: SEMANA 8, DÍA 3-A

15' Estiramientos dinámicos

Hang cleans

1x5 - 20 kgs

Sentadilla

1x6 - 43 kgs
1x4 - 52.2 kgs
1x1 - 68.3 kgs

5x5 - 63.7 kgs

3' Descanso

Press de banca

1x5 - 29.2 kgs
1x3 - 38.4 kgs
1x1 - 47.6 kgs

5x5 - 47.6 kgs

3' Descanso

Remo invertido

3x5

1'30" Descanso

Fondos en paralelas

1x3
2x2

Estiramientos y algo de foam rollers en una hora...

-Los hang cleans para activarme, que iba algo dormido y sin ganas.
-En la sentadilla en la última serie se me rompió la pantalonera, xD, pero completé las 5.
-En banca tuve que usar spotter, que por suerte no hizo nada, hice el 5x5 solo, ni tocó la barra.
-El remo hice una variación un poco más dificil (la barra más arriba).
-Pf, que decir de los fondos, una mierda.

FIN DE LA RUTINA, LA SEMANA QUE VIENE DESCARGA Y ME BUSCO OTRA.

 

[Landreau]

Buenos pesos viejo. =D

Tendre que probar sentadillas frontales nunca las eh echo xD me dan mello :'( xDDD.