Diario de Albert. Estoy ya no para...

VIERNES 16/04/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 1 DÍA 2.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

20 rept 20 rept 20 rept 20 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

15 rept 15 rept 15 rept 14 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

9 rept 7 rept 6 rept 6 rept ( a cada lado)

Al terminar hice GPP ASAP.

Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso 1 minuto 40 segundos entre series.


Me quedan dos semanas para empezar el ciclo de definición y esta tarde me hice las últimas fotos de este ciclo de volumen.
He ganado 6 kg en 6 meses a razón de 1kg aprox por mes. Las fotos son con un peso de 83,800 kg.

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DIA 27. SÁBADO 17/04/10

1. SENTADILLA BARRA.

Calentamiento 37.5 kg 10 rept

74.5 kg 20 rept 72.5 kg 20 rept 70 kg 20 rept

2. REMO INCLINADO BARRA.

Calentamiento 35 kg 10 rept

72 kg 20 rept 72 kg 20 rept 70 kg 17 rept FALLO

3. PRESS MILITAR DE PIE, BARRA.

Calentamiento 22.5 kg 10 rept

45 kg 18 rept FALLO 40 kg 15 rept FALLO 35 kg 14 rept FALLO

4. CURL MARTILLO CON MANCUERNAS.

Calentamiento 11 kg 10 rept

19 kg 20 rept 17 kg 20 rept 15 kg 20 rept

El entreno duró 46 minutos. Esta vez entrené por la mañana. En el press militar pillo unas congestiones que ni os cuento y los tríceps me quedan destrozaditos... es el ejercicio con diferencia que más mal lo paso a altas repeticiones.
Mañana haré GPP y abs.. para variar jajajaja _comba_
 
un volumen muy muy bueno si señor,muy grandes esos brazos,pecho...todo el torso impecable,las piernas tienen muy buen aspecto tambien.

sobre la rutina no la conocia,quitando el TBT y ABBH (creo que son asi la siglas jeje) no conocia mas de waterbury,me parece interesante (y dura la verdad jeje)

un saludo y lo dicho muy buen trabajo
 
Kal dijo:
un volumen muy muy bueno si señor,muy grandes esos brazos,pecho...todo el torso impecable,las piernas tienen muy buen aspecto tambien.

sobre la rutina no la conocia,quitando el TBT y ABBH (creo que son asi la siglas jeje) no conocia mas de waterbury,me parece interesante (y dura la verdad jeje)

un saludo y lo dicho muy buen trabajo
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Hola kal.

Gracias por tus comentarios tan positivos :)

Aquí puedes bajarte si quieres un pdf con las rutinas de Chad: This URL has been removed!

Hice las 3 primeras y ahora ando con la 4ta.... luego me tocaría la TTT pero como voy a hacer definición voy a cambiar de tercio.
Todas las rutinas son interesantes y lo más importante es que te saca del aburrimiento de hacer siempre lo mismo.

Salu2.
 
DOMINGO 18/04/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 1 DÍA 3.

1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.

15 rept con lastre 15 rept 15 rept 13 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)

Al terminar hice GPP ASAP.

Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso a 1 minuto 40 segundos entre series.
 
VIGESIMOSEXTA SEMANA DE VOLUMEN​

Parto esta semana con un peso corporal de 83,000Kg. Ya he llegado a mi objetivo y este miércoles termino los entrenos para descasar hasta el día 3 de Mayo. Estos días continuaré haciendo GPP y algo de abdominales e intentaré mantener el peso corporal, mientras tb me calcularé los nuevos maximales para la definición.

DIA 28. LUNES 19/04/10

1. CHIN-UPS. DOMINADAS SUPINAS.

Calentamiento -45 kg 10 rept

-10 kg 16 rept FALLO -25 kg 16 rept FALLO -35 kg 16 rept FALLO

2. PESO MUERTO SUMO.

Calentamiento 47.5 kg 10 rept

95 kg 18 rept FALLO 90 kg 16 rept FALLO 80 kg 16 rept FALLO

3. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

Calentamiento 16 kg 10 rept

33 kg 18 rept FALLO 27 kg 16 rept FALLO 23 kg 15 rept FALLO

4. GEMELOS BURRO.

Calentamiento 65 kg 10 rept

130 kg 20 rept 130 kg 20 rept 130 kg 20 rept

Terminé el entreno en 43 minutos. Entreno rápido y muy jodido. La congestión en los bíceps y los antebrazos bestial en las dominadas... en el peso muerto entre la respiración que vas agotado y los antebrazos congestionados quedé para el arrastre. En el press de banca los antebrazos pedían parar y apenas podía aguantar las mancuernas y tuve que ir bajando los pesos.
En resumen, entreno muy congestionador pero jodido _latigo2_

Me quedá tan solo 1 entreno el miércoles donde iré a 10X3.
Mañana haré GPP y abs.
 
MARTES 20/04/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 2 DÍA 1.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

20 rept 20 rept 20 rept 20 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

16 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

10 rept 8 rept 7 rept 7 rept ( a cada lado)

Al terminar hice GPP ASAP.

Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso 1 minuto 40 segundos entre series.

Mañana último entreno del SOB a 10X3.
 
muy buenos esos machaques,tanto las pesas como la cera que les das a los abdominales.

yo sigo con mis dudas que es el GPP,perdon por no parar de preguntar pero tengo curiosidad jeje
un saludo
 
Kal dijo:
muy buenos esos machaques,tanto las pesas como la cera que les das a los abdominales.

yo sigo con mis dudas que es el GPP,perdon por no parar de preguntar pero tengo curiosidad jeje
un saludo
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Hola Kal.

Pregunta todo lo que quieras... faltaría.

GPP ASAP
¡Ponte en forma rápidamente con este entrenamiento híbrido!
por Chad Waterbury Chad Waterbury : Información valiosa musculación y nutrición - 10... aquí puedes ver lo que estoy haciendo.... he reducido los descasos de 2 minutos a 1.40 y en breve bajaré a 1 minuto y medio.

Me está gustando tanto esto del GPP que creo que lo voy a incorporar en mi próximo ciclo de definición.

Saludos Naturales.
 
DIA 31. MIÉRCOLES 21/04/10

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

Calentamiento 37.5 kg 10 rept 57.5 kg 6 rept 70 kg 3 rept

77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept

2. DIPS. FONDOS PARALELAS.

Calentamiento -20 kg 10 rept +14 kg 6 rept +20 kg 3 rept

45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept

3. REMO A UNA MANO CON MANCUERNA.

Calentamiento 24 kg 10 rept 36 kg 6 rept 43 kg 3 rept

48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept 48 kg 3 rept

4. PRESS AGARRE CERRADO, TRICEPS.

Calentamiento 42.5 kg 10 rept 65 kg 6 rept 76 kg 3 rept

85 kg 3 rept 85 kg 3 pret 85 kg 3 rept 85 kg 3 rept 85 kg 3 rept 85 kg 3 rept 82. 5 kg 3 rept 82.5 kg 3 rept 80 kg 3 rept 80 kg 3 rept

Terminé el entreno en 1 hora y 12 minutos. Último entreno del SOB. A partir de mañana seguiré con el GPP, abs y me calcularé los nuevos maximales para el ciclo de definición.
Me ha encantado el SOB y lo recomiendo para quién quiera probarlo. Los entrenos a altas y bajas repeticiones me han dejado muy buen sabor de boca, la verdad.
 
muy buen machaque si señor.

gracias por la aclaracion del GPP ASAP,me gusta ,algo parecido hago yo con ejercicios sin peso los dias de cardio y es muy interesante.

un saludo y a ver esos maximos que tienen que ser la leche
 
Kal dijo:
muy buen machaque si señor.

gracias por la aclaracion del GPP ASAP,me gusta ,algo parecido hago yo con ejercicios sin peso los dias de cardio y es muy interesante.

un saludo y a ver esos maximos que tienen que ser la leche
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Hola kal.

Creo que voy a introducir el GPP durante el ciclo de definición.... haber que pasa.

Saludos Naturales.
 
JUEVES 22/04/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 2 DÍA 2.

1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.

con lastre 15 rept 15 rept 13 rept 12 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

17 rept 16 rept 15 rept 15 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)

Al terminar hice GPP ASAP.

Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso a 1 minuto 40 segundos entre series.

CÁLCULO DE MAXIMALES.​

Empiezo a calcularme los maximales. Hoy me calculé ejercicios para el día de circuitos a altas repeticiones.

1. TRICEPS POLEA, DE PIE.

20 kg 8 rept 30 kg 3 rept 45 kg 18 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 40 kg para 18 rept.

2. ELEVACIONES LATERALES MANC. DE PIE.

3 kg 8 rept 7 kg 4 rept 9 kg 30 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 8 kg 20 rept.

3. CURL BARRA DE PIE.

20 kg 5 rept 30 kg 28 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 27.5 kg 20 rept.

Mañana continuaré con los maximales y este finde descansaré completamente.
 
VIERNES 23/04/10

CÁLCULO DE MAXIMALES​

1. PESO MUERTO, BARRA.

60 kg 5 rept 100 kg 2 rept 120 kg 1 rept 150 kg 6 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 150 kg 4 rept

2. REMO SENTADO POLEA BAJA.

65 kg 6 rept 80 kg 3 rept 90 kg 3 rept 100 kg 14 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 100kg 11 rept

3. ELEVACIÓN TALONES DE PIE.

110 kg 6 rept 150 kg 3 rept 190 kg 17 rept RECORD.. mi anterior maximal estaba en 175kg 20 rept
 
SEMANA DE MANTENIMIENTO PRE-DEFINICIÓN​

Durante esta semana continuaré con los maximales, abs y gpp.
Voy a mantener las calorías para terminar la semana entre 82-83kg.

LUNES 26/04/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 3 DÍA 1.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

20 rept 20 rept 20 rept 20 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

10 rept 9 rept 8 rept 8 rept ( a cada lado)

Al terminar hice GPP ASAP.

Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso 1 minuto 40 segundos entre series.

Mañana seguiré calculándome nuevos maximales.
 
CÁLCULO DE MAXIMALES​

1. SENTADILLA HACK.

30 kg 5 rept 70 kg 2 rept 90 kg 2 rept 110 kg 1 rept 130 kg 5 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 125 kg 5 rept

2. PRESS DE BANCA, BARRA.

20 kg 8 rept 60 kg 3 rept 100 kg 8 rept... mi anterior maximal estaba en 100 kg 9 rept

3. DOMINADAS NORMALES.

-40 kg 5 rept -20 kg 2 rept 0 kg 2 rept con lastre de 11 kg 2 rept 15 kg 4 rept... mi anterior maximal estaba en 19 kg 4 rept

4. BUENOS DÍAS, BARRA.

20 kg 5 rept 40 kg 3 rept 50 kg 20 rept RECORD... mi anterior maximal estaba en 40 kg 15 rept

Mañana haré abs y GPP
 
Hola Albert,

He estado unos días fuera de vacaciones, me alegró ver esas fotos nuevas, generalmente no veía mucha diferencia pero ahora sí se nota mucho más los abs, genial!!

Qué bruto 130kg la sentadilla estarás contento!!! las dominadas lastradísimas como siempre :) Felicidades y te sigo leyendo :)
 
sawesa dijo:
Hola Albert,

He estado unos días fuera de vacaciones, me alegró ver esas fotos nuevas, generalmente no veía mucha diferencia pero ahora sí se nota mucho más los abs, genial!!

Qué bruto 130kg la sentadilla estarás contento!!! las dominadas lastradísimas como siempre :) Felicidades y te sigo leyendo :)
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Hola sawesa.

Estoy ahora mismo estancando entre los 82-83 kg y preparado para empezar el próximo lunes un ciclo de definición de 6 semanas.... calentando motores _latigo2_

Veremos si consigo limpiar algo los abs en esta nueva fase.
De momento bastante contento con los avances de estos 6 meses... veremos a partir de ahora jeje... que viene lo buenoooooo
Un saludote _cintura_
 
Última edición:
MIÉRCOLES 28/04/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 2 DÍA 2.

1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.

con lastre 15 rept 15 rept 14 rept 13 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

18 rept 17 rept 16 rept 15 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)

Al terminar hice GPP ASAP.

Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 34 minutos. Reduzco el descanso a 1 minuto 30 segundos entre series.
 
Tio excelente los entrenamientos... y con buenisimos resultados, se ve en las fotos...

A seguir con todo!!! __genial__
 
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