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80 kg 15 rept 80 kg 15 rept 80 kg 15 rept 80 kg 15 rept
2. REMO INCLINADO, BARRA.
Calentamiento 55 kg 5 rept
78 kg 15 rept 78 kg 15 rept 78 kg 15 rept 78 kg 13 rept FALLO
3. PRESS MILITAR BARRA, DE PIE.
Calentamiento 35 kg 5 rept
50 kg 15 rept 47.50 kg 11 rept FALLO 45 kg 10 rept FALLO 40 kg 10 rept FALLO
4. CURL MARTILLO MANC DE PIE.
Calentamiento 16 kg 5 rept
23 kg 13 rept FALLO 17 kg 15 rept 17 kg 15 rept
17 kg 15 rept
Terminé el entreno en 54 minutos. Las sentadillas a 15 rept fueron muy duras y me dejaron bastante tocado y sin poderme recuperar al 100% durante todo el entreno. Las series las hice a 120 segundos de descanso.
En el press militar tengo observado que no recupero bien a medias repeticiones y tuve que ir bajando el peso. No terminé de ajustar convenientemente el peso y terminé haciendo solo 10 repes.
En cuanto al curl martillo en la primera serie me dí cuanta que iba pasado de peso y decidí bajar para completar a 15 repes todas las series.
Me ha gustado este entreno a 15 rept pues se congestiona bastante pero a la contra voy bastante de culo tras meter las sentadillas.
Mañana haré abs y gpp. Hoy he decidido subir las calorías ya que ando estancado en los 80.700 kg y quiero llegar a los 82 kg. Subiré un poco las grasas y me iré a las 2500 calorías de media diaria aprox.
ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 8 DÍA 2.
1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
2. DECLINE BENCH CRUNCH.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
3. EXERCISE - BALL TWIST.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)
Al terminar hice GPP ASAP.
Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos.
He acortado los descansos 10 segundos.... o sea que descanso ahora mismo 1 minuto y 50 segundos entre serioes.
Mañana entrenaré a 15 repeticiones con los hierros._latigo2__latigo2_
Cuelgo unas fotos de hoy con 81.700 kg de peso. No hay cambios visibles y de momento continuo estancado..Mi intención es subir como mucho 1 kg mas para empezar ya con la definición. This URL has been removed!
+2 kg 15 rept +2 kg 13 rept FALLO 0 kg 12 rept FALLO -15 kg 11 rept FALLO
2. PESO MUERTO SUMO.
Calentamiento 75 kg 5 rept
104.5kg 15 rept 100 kg 12 rept FALLO 90 kg 12 rept FALLO 90 kg 10 rept FALLO
3. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.
Calentamiento 25 kg 5 rept
29 kg 15 rept 29 kg 14 rept FALLO 27 kg 13 rept FALLO 23 kg 13 rept FALLO
4. BURRO GEMELOS.
Calentamiento 95 kg 5 rept
138 kg 15 rept 138 kg 15 rept 138 kg 15 rept 138 kg 15 rept
Terminé el entreno en 53 minutos. Los descansos los mantuve a 120 segundos. Tras las dominadas tenía los antebrazos destrozados y supercongestionados. Tuve problemas en el peso muerto con el agarre por la congestión.... apenas podía cerrar el puño.
En el press de banca las pasé también canutas para aguantar las mancuernas por los antebrazos.
En resumen: Este entreno es un destroza antebrazos y es difícil de aguantar el ritmo.... pero es lo que hay _comorr_... ha pasado media hora desde que terminé y apenas puedo escribir en el teclado del pc para que veais como estoy... que asquito
Calentamiento 35 kg 10 rept 52.5 kg 6 rept 63 kg 3 rept
70 kg 5 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept
2. DIPS. FONDOS EN PARALELAS.
Calentamiento -20 kg 10 rept +8 kg 6 rept +25 kg 3 rept
+37 kg 5 rept +37 kg 5 rept +37 kg 5 rept +37 kg 5 rept +37 kg 5 rept +37 kg 5 rept
3. REMO A UNA MANO CON MANCUERNA.
Calentamiento 23 kg 10 rept 34 kg 6 rept 40 kg 3 rept
45 kg 5 rept 45 kg 5 rept 45 kg 5 rept 45 kg 5 rept 45 kg 5 rept 45 kg 5 rept
4. PRESS AGARRE CERRADO TRICEPS BARRA.
Calentamiento 40 kg 10 rept 60 kg 6 rept 72 kg 3 rept
80 kg 5 rept 80 kg 5 rept 75 kg 5 rept 75 kg 5 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 4 minutos. He adelantado el entreno de mañana lunes ya que es festivo y he decidido descansar.
El entreno de hoy fué bastante perfecto aunque tuve que descender pesos en el press cerrado... continuo teniendo agarrotados los antebrazos :-(
ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 9 DÍA 1.
1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
2. DECLINE BENCH CRUNCH.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
3. EXERCISE - BALL TWIST.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)
Al terminar hice GPP ASAP.
Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso 1 minuto 50 segundos entre series.
Calentamiento 52.5 kg 10 rept 77.5 kg 6 rept 92.5 kg 3 rept
103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 100kg 2 rept 100 kg 2 rept 100 kg 2 rept 100 kg 2 rept 97.5 kg 2 rept 97.5 kg 2 rept 95 kg 2 rept 95 kg 2 rept
2. CHIN-UPS. DOMINADAS SUPINAS.
Calentamiento -25 kg 10 rept 0 kkg 6 rept +17 kg 3 rept
con lastre de +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept +28 kg 2 rept
3. PESO MUERTO, BARRA.
Calentamiento 70 kg 10 rept 105 kg 6 rept 125 kg 3 rept
141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept 141 kg 2 rept
4. ELEVACIONES GEMELOS, DE PIE.
Calentamiento 115 kg 10 rept 175 kg 6 rept 210 kg 3 rept
230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept 230 kg 2 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 33 minutos. Mantuve los descansos entre series a 75 segundos. El entreno de hoy ha sido larguito pero lo he llevado bastante bien... desde luego que a cada entreno sorprendo al cuerpo con tanto cambio de repes.
ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 9 DÍA 2.
1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
2. DECLINE BENCH CRUNCH.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
3. EXERCISE - BALL TWIST.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)
Al terminar hice GPP ASAP.
Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso 1 minuto 50 segundos entre series.
Terminé el entreno en 27 minutos. Los descansos de 180 segundos entre series. Entreno rápido y sin tonterias... desgraciadamente fallé en el militar, pero lo demás todo OK y con buena congestión.
ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 9 DÍA 3.
1. EXERCISE-BALL CRUNCH.
20 rept 20 rept 20 rept 20 rept
2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.
15 rept 15 rept 15 rept 13 rept
3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.
9 rept 7 rept 6 rept 6 rept ( a cada lado)
Al terminar hice GPP ASAP.
Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. Descanso 1 minuto 50 segundos entre series.
He metido un nuevo programa de abs y lo iré intercalando con el otro.
Hoy he dado 82,300 kg de peso corporal. He llegado a mi objetivo de volumen. En total he subido 6 kg durante 24 semanas. Mi intención ahora es aguantar este peso durante 3 semanas aprox para empezar el ciclo de definición.
La próxima semana terminaré el SOB y me tomaré una semana de descanso para empezar de cara a la definición el lunes 3 de Mayo.
LUNES 12/04/10
ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 1 DÍA 1.
1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
2. DECLINE BENCH CRUNCH.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept
3. EXERCISE - BALL TWIST.
15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)
Al terminar hice GPP ASAP.
Me hice el híbrido GPP1, Híbrido GPP2 y Zancadas GPP. La duración de todo el GPP se alargó unos 35 minutos. He recortado el descanso a 1 minuto 40 segundos entre series.
Calentamiento 40 kg 10 rept 60 kg 6 rept 72 kg 3 rept
80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept 80 kg 2 rept
2. DIPS. FONDOS PARALELAS.
Calentamiento -15 kg 10 rept +17 kg 6 rept +36 kg 3 rept
Con lastre de 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept 49 kg 2 rept
3. REMO INCLINADO, BARRA.
Calentamiento 52 kg 10 rept 77.5 kg 6 rept 92 kg 3 rept
103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept 103 kg 2 rept
4. CURL BARRA BÍCEPS, DE PIE.
Calentamiento 27.5 kg 10 rept 41 kg 6 rept 50 kg 3 rept
55 kg 2 rept 55 kg 2 rept 55 kg 2 rept 55 kg 2 rept 55 kg 2 rept 55 kg 2 rept 52.5 kg 2 rept 52.5 kg 2 rept 52.5 kg 2 rept 52.5 kg 2 rept 52.5 kg 2 rept 52.5 kg 2 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 33 minutos. Vuelta a los entrenos largos... tuve que bajar algo de peso en el curl con barra pues la técnica empezaba a ser penosa.
Mañana miércoles descansaré completamente para retomar el entreno el jueves donde volveré a entrenar a 10X3
buenas¡
hola brocker he visto el diario varias veces pero no habia comentado aun,veo que te marcas unos machaques increibles,ademas del estilo de los que me gustan a mi jeje.
pues eso un saludo y seguire vigilando por aqui jeje
Cuelgo unas fotos de hoy con 81.700 kg de peso. No hay cambios visibles y de momento continuo estancado..Mi intención es subir como mucho 1 kg mas para empezar ya con la definición. This URL has been removed!
Joder tio como que hablaste seriamente con los abs no... porque ya se notan cada dia mas... y los entrenamientos estan geniales... vaya que jode tener 1 o 2 kgs de musculo... a seguir dandole duro a los hierros colega!!!
buenas¡
hola brocker he visto el diario varias veces pero no habia comentado aun,veo que te marcas unos machaques increibles,ademas del estilo de los que me gustan a mi jeje.
pues eso un saludo y seguire vigilando por aqui jeje
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Bueno si has estado leyendo estoy ahora mismo entrenando siguiendo los entrenos de Chad Waterbury y en breve empezaré a definir haciendo entrenos de circuito (que telita jejeje).
Joder tio como que hablaste seriamente con los abs no... porque ya se notan cada dia mas... y los entrenamientos estan geniales... vaya que jode tener 1 o 2 kgs de musculo... a seguir dandole duro a los hierros colega!!!
Los entrenos pues varian en cada sesión y mi cuerpo anda loco con tanto cambio de repeticiones jajajajaja.... pero en el fondo me gusta jeje.
La prueba de abs se está acercando y en breve empezaré a bajar de peso y veremos si los jodidos estos asoman de una pu... vez _prohibir_
No tendré piedad en esta bajadaaaaaa...
A tres entrenos de hierros para terminar el ciclo de volumen... el final se acerca.
1. PRESS DE BANCA, CON BARRA.
Calentamiento 50 kg 10 rept 70 kg 6 rept 85 kg 3 rept
95 kg 3 rept 95 kg 3 rept 95 kg 3 rept 95 kg 3 rept 95 kg 3 rept 92.5 kg 3 rept 90 kg 3 rept 87.5 kg 3 rept 85 kg 3 rept 85 kg 3 rept
2. PULL-UPS. DOMINADAS NORMALES.
Calentamiento -35 kg 10 rept -15 kg 6 rept 0 kg 3 rept
con lastre de +9 kg 3 rept +9 kg 3 rept +9kg 3 rept +9 kg 3 rept +9 kg 3 rept +9kg 3 rept +9 kg 3 rept +9 kg 3 rept +9kg 3 rept +9kg 3 rept
3. BUENOS DÍAS CON BARRA.
Calentamiento 37.5 kg 10 rept 57.5 kg 6 rept 70 kg 3 rept
77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept 77 kg 3 rept
4. SIT-UPS BANCO INCLINADO.
Calentamiento 10 kg 10 rept 15 kg 6 rept 18 kg 3 rept
20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept 20 kg 3 rept
El entreno duró 1 hora y 12 minutos. El descanso entre series lo mantuve perfectamente a 60 segundos. Ha sido un entreno genial aunque se me hicieron los descansos muy cortos en el press de banca y tuve que ir reduciendo el peso a medida que avanzaban las series. Ha sido el único ejercicio en el que he bajado el peso.... eso si, la congestión cero patatero.
Continuo con buenas vibraciones y con muchas ganas de empezar la fase de recorte y definición... por cierto jejeje me he preparado un combo para el ciclo de aupa... que espero que me ayude durante la bajada.
la verdad que ha sido una paliza tremenda,¿que rutina de waterbury es esta? no la habia visto nunca pero tiene buena pinta.
animo con esos tres entrenos que quedan y despues por los circuitos del demonio jeje
un saludo
la verdad que ha sido una paliza tremenda,¿que rutina de waterbury es esta? no la habia visto nunca pero tiene buena pinta.
animo con esos tres entrenos que quedan y despues por los circuitos del demonio jeje
un saludo
Si fué algo paliza jeje. _latigo2_
Es normal que no conozcas este entreno pues no es de los más conocidos y la estrella sigue siendo el ABB H, alias hipertrofia anticulturismo.
Este entreno se llama SOB Training y la verdad es que te vuelve algo loco al cambiar en cada entreno las repeticiones... mañana mismo entreno a 20 rpts para que te hagas la idea... pero bueno esta bien ir variando.
