Diario de Albert. Estoy ya no para...

SEMANA 5

SÁBADO 05/09/2009

DIA 6. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 24 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 14 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 14 rept 13 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 14 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 14 rept 14 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 14 rept 14 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

25 kg 15 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

170 kg 14 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

35 kg 20 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


24 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 53 minutos. Hoy mucho mejor que el martes pasado.
 
DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU​

EMPIEZO LA SEMANA 6 DE DEFINICIÓN.​

El objetivo para esta semana eran los 80.400 kg... y he dado 80.200 kg. Objetivo OK _cintura_El nuevo reto para esta semana es bajar a 79.700 kg.


SEMANA 6

LUNES 08/09/2009

DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 20 minutos TRABAJO ALÁCTICO

Calentamiento.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA.

20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept

B1. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)

94 kg 6 rept 90 kg 5 rept 88 kg 5 rept 86 kg 5 rept 84 kg 4 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

55 kg 8 rept 8 rept 8 rept 57.5 kg 8 rept 7 rept

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

-20 kg 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 110 kg 6 rept


He terminado el entreno en 53 minutos.

TRABAJO ALÁCTICO.

HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 20 sprints.


Sigo al 100% hacia los 79 kg​
. _prohibir__prohibir_
 
SEMANA 6

MARTES 08/09/2009

DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 14 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 14 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 14 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 15 rept 15 rept 16 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

25 kg 18 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

170 kg 16 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

36 kg 16 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 52 minutos. Hoy el entreno me fué fenomenal, no terminé tan fatigado como es costumbre jeje.
 
MIÉRCOLES 09/09/09

Hoy era mi día de descanso pero me animé y salí a correr un rato. Hice 10 km en 1 hora y 10 minutos a ritmo lento. Me irá bien para quemar._prohibir_
 
bueno que buen desanso activo brock... jejejeje y hoy me imagino que toca una buena zurra en tu gym, como las que vienes haciendo... jejejejeje!!!!

Saludos __genial__
 
Mc-elius dijo:
Si a eso le llamo yo un día de descanso, correr 10 km.
Si es que estamos locos jejeje
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jajajaja _salta_ La verdad es que llevaba 3 semanas sin salir a correr y tenía un mono que no veas.

Un saludote.

bbrules dijo:
bueno que buen desanso activo brock... jejejeje y hoy me imagino que toca una buena zurra en tu gym, como las que vienes haciendo... jejejejeje!!!!

Saludos __genial__
Click to expand...

Hola bbrules.
Si, acabo de entrenar... ahora posteo el entrenito. De momento todo ok y bajando grasa que es lo importante _latigo2_
 
SEMANA 6

JUEVES 10/09/2009

DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES


Calentamiento.

A1. SENTADILLA HACK.

50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAN RAISES.

4 rept 4 rept 4 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)

105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 6 rept 115 kg 5 rept 115 kg 6 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)

47.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)

47.5 kg 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 42 minutos. He apretado el acelerador ya que me encontraba bastante bien y terminé más rápido de lo normal.

Al terminar el entreno me pese en la basculita y di 81.500 kg con 12.6% de grasa corporal.... ya falta menos para el 10% jeje _lengua_
Ayer al terminar de correr di 79.700 kg a un 11.4% de grasa... hay que ver como cambian las mediciones jajaja.. la verdad es que es mucho más fiable el espejito.
 
Última edición:
VIERNES 11/09/09

Unas foticas de hoy con 80.700 kg. Esta semana no estoy bajando correctamente y ha llegado el estancamiento. El lunes tocará revisar a la baja la dieta y volver a disminuir los carbos.
Me veo exactamente igual que la semana pasada.

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Última edición:
SEMANA 6

VIERNES 11/09/2009

DIA 5. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 14 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 16 rept 16 rept 16 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 16 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 16 rept 16 rept 16 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 16 rept 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

25 kg 20 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

170 kg 17 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

36 kg 20 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


25 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 55 minutos. He adelantado el entreno ya que mañana estaré bastante liado y dudo que sacara tiempo para entrenar.
Termino la semana 6. En la próxima semana bajaré algo los carbohidratos y creo que incrementaré las sesiones de aeróbicos para acelerar la pérdida de grasa.
 
SÁBADO 12/09/09

Bicicleta estática durante 30 minutos a ritmo medio.

DOMINGO 13/09/09

Carrera continua 10 km a 1 hora y 10 minutos a ritmo lento.

Esta semana he incrementado los aeróbicos para acabar de quemar más grasa.
Dependiendo de lo que de mañana en la báscula disminuiré los carbohidratos.

Esta semana tengo la intención de incrementar los aeróbicos y puede que los haga con el estómago vacío antes de desayunar.
 
LUNES 14/09/09

Fotos recién levantado con 80.100kg de peso.

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DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU​

EMPIEZO LA SEMANA 7 DE DEFINICIÓN.​

El objetivo para esta semana eran los 79.700 kg y desgraciadamente he dado 80.100 kg. Me he estancado tal y como me pensaba y hoy ya he tenido que empezar a reducir los carbos de nuevo otros 20 grms menos al día.
El objetivo para esta semana pasa a los 79.600kg.

He decidido para volver a reactivar la quema de grasa hacer cada día durante esta semana aeróbicos antes de desayunar con el estógamo vacío. Hoy hice el HIIT con la bicicleta estática antes de desayunar.


SEMANA 7

LUNES 08/09/2009

DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 20 minutos TRABAJO ALÁCTICO

Calentamiento.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA.

20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept

B1. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)

94 kg 5 rept 90 kg 5 rept 88 kg 5 rept 86 kg 5 rept 84 kg 5 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

57.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 7 rept

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

-20 kg 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 110 kg 6 rept


He terminado el entreno en 50 minutos.

TRABAJO ALÁCTICO.

HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 20 sprints.


Sigo al 100% hacia los 79 kg​
. _prohibir__prohibir_
 
SEMANA 7

MARTES 15/09/2009

Hoy hice doble sesión de bicicleta estática. Por la mañana antes del desayuno hice 30 minutos y por la tarde después del entreno 26 minutos.

DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 26 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 18 rept 16 rept 16 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 18 rept 16 rept 16 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 20 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

170 kg 18 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

37 kg 17 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


26 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 50 minutos.
 
MIÉRCOLES 16/09/09

Hoy me tocaba descanso pero tal y cómo comenté esta semana toca enfatizar los aeróbicos _latigo2_

Hice dos sesiones de aeróbicos. Por la mañana con el estómago vacío antes de desayunar 30 minutos de bicicleta estática y por la tarde salí a correr 8.5km en 1 hora.
 
JUEVES 17/09/09

Esta mañana dí en la báscula 79.900kg. Por la tarde antes del entrenamiento me hice unas fotos con un peso de 81.500 kg.

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Última edición:
SEMANA 7

JUEVES 17/09/2009

DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES


Calentamiento.

A1. SENTADILLA HACK.

50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAN RAISES.

4 rept 4 rept 4 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)

105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 6 rept 115 kg 6 rept 115 kg 6 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)

47.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)

47.5 kg 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 40 minutos.

Esta mañana hice una sesión de 30 minutos de bicicleta estática como cada mañana.

Continuo al 100% intentando quitar grasa _prohibir__prohibir_
 
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